Maak gewig om jou middel

Vet om jou maag en middel kan baie sleg wees vir jou gesondheid omdat dit rondom jou hooforgane versamel. Dit verhoog die kans op hoë bloeddruk, hartsiektes, demensie, diabetes en sekere vorme van kanker. Daar is baie maniere om gewig om jou middel te verloor, vet in jou maag te verbrand en jou algemene gesondheid te verbeter. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om gewig om jou middel te verloor.

2

Verminder jou daaglikse kalorie-inname met 100 kalorieë om elke jaar 5,4 pond ekstra te verloor. Probeer dus 100 kalorieë minder suiker en vet per dag, soos gebak, suiker drankies en gebraaide kosse.

3

Eet baie proteïene by ontbyt. As jy die dag met baie proteïen begin, sal dit jou metabolisme verhoog sodat jy die kalorieë die hele dag meer doeltreffend verbrand. Ook, deur baie proteïene te eet, sal jy vir `n langer tydperk volder voel, wat jou minder honger maak en dus minder begeerte het om meer gedurende die dag te eet.

4

Moenie enige etes slaan nie en neem `n paar klein, gesonde snacks tussenin as jy nog honger het. Jy val nie deur maaltye te slaan nie, maar jy verminder jou metabolisme sodat jou liggaam minder kalorieë kan verbrand.

5

Trein jou spiere sodat jy meer vet kan verbrand. Krag opleiding help om jou metabolisme te verhoog. `N liggaam met spiere verbrand ook meer kalorieë as `n liggaam met vet, dus maak gewig opleiding deel van jou oefenprogram. Jy kan ook abdominale oefeninge doen wat presies op daardie area fokus, soos crunches en die plank, sodat jou spiermassa toeneem en jy val om jou middel.

6

Gaan hardloop, stap of doen interval opleiding om maag vet te verbrand. Begin 30 tot 60 minute hardloop 2 tot 4 keer per week, maar doen dit veilig. As dit nie werk nie, loop vir 30 tot 60 minute en maak stadig op tot jy kan begin hardloop. Interval opleiding is ook baie effektief, so jy kan ook afwisselend hardloop en loop vir 30 minute met tussenposes om maag vet te verbrand.

7

Ontspan en leer hoe om stres op `n gesonde manier te hanteer. Weens spanning sal die liggaam vet begin om jou middel en maag te stoor. Maak seker dat jy gesonde dinge byderhand het in plaas van om jou stres te eet met gemorskos, beweeg om te ontspan of joga of meditasie te doen.

8

Slaap minstens 7 tot 8 uur per nag, sodat jou liggaam minder hormone produseer wat jou eetlus verhoog. Jy kan meer aptyt kry as jy nie genoeg slaap nie, dus maak seker dat jou liggaam gerus is.

9

Wees so aktief as moontlik. As jy meer beweeg tydens daaglikse aktiwiteite, sal jy meer kalorieë verbrand en jou metabolisme hoog hou. Deur klein dinge te verander, sal jy meer begin beweeg. Byvoorbeeld, vat die trappe in plaas van die hysbak, klim op en af ​​en loop `n bietjie rond as jy agter die lessenaar of fiets na die winkel sit, in plaas van die motor te neem.