nemuchtorstont.ru

Verwyder maag vet

Mense het vet in allerhande plekke - op die heupe en dye, die middellyf of op alle dele van die liggaam. Maar daar is verskillende tipes vet - subkutane vet en viscerale vet. Subkutane vet is die vetlaag wat net onder die vel is, en dit veroorsaak nie groot gesondheidsrisiko`s nie. Viscerale vet is egter die tipe vet wat in en rondom die organe in die buikholte lê. Dit is om die maag, lewer en ingewande. Viscerale vet, of maag vet, is baie skadelik vir jou gesondheid. Dit is metabolies aktief en produseer skadelike stowwe vir jou liggaam. Daarbenewens word dit geassosieer met insulienweerstand (wat kan lei tot tipe 2 diabetes), hartaanvalle, hoë bloeddruk en sekere soorte kanker (soos borskanker en dikdermkanker). Maar jy kan beheer en verminder die hoeveelheid maag vet wat jy het met `n paar veranderinge in jou dieet en lewenstyl.

stappe

Metode 1
Jou eetgewoontes verander

Prent getiteld Ontslae van Viscerale Vet Stap 1
1
Let op hoeveel vet jy eet. Moet nie meer as 20-30% van jou daaglikse kalorieë maak nie. Dit is gelykstaande aan ongeveer 40-70 gram vet per dag (gebaseer op `n 2000-kalorie dieet). As jy meer vet eet, kan jy kom en meer maagvet kry.
  • Verwyder transvette volledig uit jou dieet. Trans vette is vetvette wat die arteries kan verhard en die hoeveelheid abdominale vet verhoog.
  • Moet nie versadigde vet meer as 7% van jou totale kalorieë maak nie. Alhoewel versadigde vet nie so ongesond as transvet is nie, is dit belangrik om dit nie te ooreet nie. Probeer om nie meer as 15-20 gram versadigde vet te eet nie (gebaseer op `n 2000-kalorie dieet).
  • Prent getiteld Ontslae van Viscerale Vet Stap 2
    2
    Eet gesonde vette. Alhoewel jy versigtig moet wees dat jy oor die algemeen nie te veel vet eet nie, is dit belangrik dat jy die korrekte soorte vet kry om jou gesondheid te verbeter en maagvet te verminder. Sekere vette - mono-onversadigde vetsure - is goed vir die vermindering van abdominale vet.
  • Mono-onversadigde vette word aangetref in voedsel soos olyfolie, canola-olie, grondboontjie-olie en sesamolie. Jy kan dit ook vind in avokado, neute en sade.
  • Eet een of twee porties van hierdie kosse elke dag.
  • Prent getiteld Gryp van Viscerale Vet Stap 3
    3
    Eet minder koolhidrate. `N Lae-koolhidraatdieet blyk effektief te wees om abdominale vet te verminder. Verminder die hoeveelheid koolhidraatryke kos wat jy eet sodat jou maag vet verminder.
  • Koolhydraatrijke voeding is byvoorbeeld brood, rys, pasta, klappers, tortilla`s, bagels, lekkergoed en drankies met suiker.
  • Voedsel soos suiwel, vrugte en styselgroente bevat ook koolhidrate, maar het ook ander voordelige voedingstowwe soos proteïene, vesels, vitamiene en minerale.
  • Beperk die hoeveelheid koolhidrate wat jy kry van lekkers of soet drank tot `n absolute minimum.
  • Prent getiteld Gryp van Viscerale Vet Stap 4
    4
    Eet genoeg vesel daagliks. Navorsing toon dat mense wat genoeg vesel eet, minder buikvet het (en dat hulle dit makliker verloor). Vroue moet ongeveer 25 gram vesel per dag eet, en mans 38 gram.
  • Benewens korrels (soos brood, rys en quinoa), kan jy ook baie vesel uit vrugte en groente onttrek.
  • Vrugte wat baie vesel bevat, is appels, bloubessies, frambose en pere.
  • Groente wat baie vesel bevat, is bone, artisjokke, spinasie, broccoli en kool.
  • Prent getiteld Ontslae van Viscerale Vet Stap 5
    5
    Hou `n ogie oor jou totale kalorie-inname. Deur gemiddeld te min kalorieë te eet, sal jy maag vet vinniger verloor. Oor die algemeen moet mans ongeveer 2000-2500 kalorieë per dag en vroue 1600-2000 kalorieë per dag eet.
  • Jou totale hoeveelheid kalorieë kan wissel afhangende van jou metabolisme, jou spiermassa, geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak.
  • `N Dieet met min kalorieë alleen lyk min effek op maagvet. Maar `n dieet met min kalorieë en lae koolhidrate, met baie oefening, is die beste manier om van maag vet ontslae te raak.

    • Metode 2
    Ander veranderinge in die lewenstyl om maag vet te verminder

    Prent getiteld Gryp van Viscerale Vet Stap 6
    1
    Doen kardio-opleiding. Kardio-opleiding is die beste as jy van maag vet ontslae raak. Dit is raadsaam om elke week 150 minute van matige tot intensiewe kardiotraining te doen om u maag vet op `n gesonde vlak te hou.
    • Aërobiese beweging is byvoorbeeld hardloop, draf, swem, fiets of loop.
    • As jy meer as die aanbevole 150 minute per week kan beweeg, kan jy jou doel selfs vinniger bereik.
  • Prent getiteld Gryp van Viscerale Vet Stap 7


    2
    Gaan na sterkte opleiding. Krag opleiding of gewig optel is nog `n belangrike deel van jou opleidingskedule. Dit word aanbeveel om een ​​of twee keer `n week kragopleiding te doen.
  • Krag opleiding is aktiwiteite soos gewigoptel, Pilates of oefeninge met jou eie liggaamsgewig, soos push-ups en crunches.
  • Weet dat jy nie net vet in een plek van jou liggaam kan verlaag nie. Om vet te verloor, is dieet- en kardio-opleiding die belangrikste. Maar hoe meer spiere jy het, hoe vinniger word jou kalorieë verbrand.
  • Prent getiteld Gryp van Viscerale Vet Stap 8
    3
    Wissel die oefeninge af. Hou jou oefenroetine lekker en opwindend deur verskillende oefeninge te doen. Dit voorkom ook dat jy te veel oefen of sekere spiergroepe te veel gebruik.
  • As jy nie van `n gimnasium hou nie, probeer danslesse of `n spansport. Jy kan dit makliker hou as dit iets is wat jy geniet.
  • Probeer ook om dinge buite te doen, soos stap, kajak of fietsry.
  • Hou `n oog op jou finale doel om gemotiveerd te bly sodat jy by jou oefenroetine bly.
  • Prent getiteld Gryp van Viscerale Vet Stap 9
    4
    Gaan vroeg in die bed. Volwassenes word aangeraai om sewe tot nege uur per nag te slaap. Slaap is noodsaaklik vir jou gesondheid en welsyn. Navorsing het getoon dat mense wat minder as ses uur per nag slaap, baie meer maag vet het. Gaan vroeg na bed sodat jy `n lang nag kan slaap.
  • Skakel alle elektronika minstens 30 minute voor jy gaan slaap - jou TV, selfoon en rekenaar.
  • Skakel alle ligte af wanneer jy gaan slaap. Selfs die kleinste lig kan jou slaappatroon versteur.
  • Prent getiteld Gryp van Viscerale Vet Stap 10
    5
    Hou op om alkohol te drink en te drink. Beide rook (of die gebruik van ander tabaksprodukte) en drink alkohol word geassosieer met meer maagvet. Stop of jy wil ontslae raak van jou maag vet, as jy gewig wil verloor of oor die algemeen gesonder wil word.
  • As u hulp nodig het met rookstaking, gaan na u dokter. Hy / sy mag medikasie voorskryf of u verwys na ander gesondheidswerkers sodat u kan ophou.
  • Dit word ook aanbeveel om jou alkoholverbruik te modereer. Beide mans en vroue moet nie meer as 1 alkoholiese drank per dag drink nie. Maar in die ideale geval drink jy glad nie as jy van jou maag vet wil ontslae raak nie.

    • Metode 3
    Volg jou vordering

    Prent getiteld Ontslae van Viscerale Vet Stap 11
    1
    Meet jou middellyf omtrek. Jou middellyfomvang is `n maatstaf om jou risiko van vetsug, metaboliese sindroom en ander chroniese siektes te bepaal. `N Wye middel kan te veel maag vet aandui.
    • Om die risiko te verminder, moet die middellyfomvang van `n vrou 100 cm of minder wees, en in `n man 90 cm of minder.
    • Om jou middellyf omtrek behoorlik te meet, plaas `n maatband om jou middel, net bokant jou heupbeen. Meet die omtrek wanneer u uitasem, nie wanneer u asemhaal het nie.
  • Prent getiteld Gryp van Viscerale Vet Stap 12
    2
    Weeg u elke week. Alhoewel u hoofdoel is om abdominale vet te verminder, moet u ook die verandering in gewig byhou. As u gewig verloor tydens u dieet- en oefenplan, kan dit aandui dat u abdominale vet afneem.
  • Weeg jouself een of twee keer `n week, altyd terselfdertyd (en naak as moontlik) vir die akkuraatste weerspieëling van jou vordering.
  • Veilige gewigsverlies (selfs as jy die maag vet verminder) is ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. As jy vinniger mors, kan dit `n tekort aan voedingstowwe tot gevolg hê en dit is nie volhoubaar op die lang termyn nie.

    • wenke

    • Gaan na `n aanlyn gemeenskap om raad te kry en moedig jouself aan om gewig te verloor.
    • Hou `n dagboek wat jou help om probleme te ontdek.
    • Hou `n opleidingsdagboek, dan gaan jy voort om jou opleiding te verbeter.
    • Volg groeplesse waar `n goeie sosiale atmosfeer heers, soos aerobics klasse, dan bly jy beter gemotiveerd.

    waarskuwings

    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe dieet of oefenplan begin. Hy / sy kan u begelei sodat u weet wat veilig, gesond en geskik is vir u.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante