Raak ontslae van sy vet

Dra ekstra gewig om die maag en sy kan daarop wys dat jy viscerale vet bou. Dit verhoog die risiko van diabetes en kardiovaskulêre siektes. Om van jou swemdrag of kantfles af te kom, beteken dat jy jou dieet moet aanpas, en jy moet kardio- en kragopleiding doen. Deur hierdie stappe te volg, sal jy in geen tyd van jou kantvet ontslae raak nie.

stappe

2

Beplan om vyf dae per week kardio te doen. Om gewig te verloor, moet elke oefening minstens een (half) uur duur.

3

Voeg interval opleiding by. Maak nie saak watter soort kardio jy kies nie, maak interval opleiding. As jy afwisselende tydperke van gemiddelde inspanning met 1-4 minute van hoë moeite verrig, sal jy die meeste vet verbrand.

4

Probeer spierwring. Gebruik verskillende soorte cardiofitness om vetverbranding te verhoog. Probeer bootkamp, ​​hardloop, fietsry, swem, roei, vloei joga en die kruis afrigter.

2

Probeer pilates. Pilates en Barré klasse fokus op die versterking van die diep buikspiere, soos die skuins buikspiere en die dwars buikspiere. Deur te leer hoe om hierdie spiere aan te pak, sal die doeltreffendheid van jou opleiding verhoog word.

3

Doen planke. Sit in die drukposisie en pas jou lyf reguit van die skouers na die enkels. Hou hierdie posisie, op die hande of elmboë, ongeveer drie tot drie minute.

4

Doen sywaartse planke. Laat jou liggaamsgewig leun op die regterarm terwyl jy in die plank posisie is. Draai sodat jou gewig op jou regterarm of elmboog en jou regtervoet rus

5

Doen sywaartse raad dips. Staan in die sywaarde plank posisie, en laat jou regterheup val `n bietjie, en kry dit weer terug. Stel tien stelle en verander dan sye.

6

Doen Russiese kinkels. Sit op die vloer met jou knieë en heupe teen `n 90 grade hoek. Maak jou buikspiere so veel as moontlik.

7

Doen skuins crunches. Lig op jou rug en lig jou voete sodat hulle `n tafel vorm (90 grade). Sit jou arms agter jou kop en lig jou bors van die vloer af, want dit gebruik net jou buikspiere.

8

Moenie die knie lig nie. Sit op die vloer, in plank posisie. Lig jou regterknie so ver vorentoe as moontlik, asof jy jou elmboog met jou knie wil aanraak.

9

Doen die swemmer. Lig op jou maag, met jou arms en bene reguit vorentoe en terug. Kantel jou linkerbeen en regterarm en hou dit vir drie sekondes. Laat hulle dan sak en lig jou regterbeen en linkerarm.

2

Kies voedsel wat laag is op die glukemiese indeks. Met ander woorde, vermy suikers, verwerkte kosse (veral dié met wit meel) en ander kosse wat baie kalorieë bevat, maar min voedingstowwe.

3

Maak seker dat elke ete uit ten minste 50% vrugte en groente bestaan. .

4

Eet gesonde, mono-onversadigde vette. Die vette in olyfolie, avokado, neute, sade en baie ander heelgraan graan help jou om maag vet te verloor. Maak seker dat jy elke maaltyd gesonde vette eet, maar moenie te veel daarvan eet nie.

5

Kies lae-vet suiwelprodukte. Lae-vet Griekse joghurt wat baie proteïene bevat, is `n uitstekende keuse as jy gewig wil verloor. Vervang jou snacks met `n koppie joghurt met vrugte.

6

Drink twee tot drie liter water per dag. Dit is omtrent agt tot twaalf glase per dag. Jy kan water, groen tee, koffie en ander gesonde, lae-kalorie drankies byvoeg. Soda, vrugtesap en suiwel tel nie - so probeer om te beperk hoeveel kalorieë jy van jou vloeistowwe kry.

7

Probeer om elke dag 10 tot 25% minder kalorieë te neem. Dit is nie nodig om alle vette en koolhidrate uit te skakel nie, maar probeer om jou gedeeltes te verminder om die maksimum daarvan te kry.