nemuchtorstont.ru

Vinnig vet verloor uit jou maag (vir vroue)

Gebergde viscerale vet of buikvet rondom die organe verhoog die risiko vir `n vrou vir diabetes en kardiovaskulêre siekte. Gelukkig is viscerale vetmetaboliese aktiwiteit aktief en kan dit vinnig verminder as jy fokus op `n gesonde dieet, meer oefening en stresvermindering. Jy kan maag vet verloor deur jou streshormone te beheer en jou metabolisme te verhoog.

stappe

Metode 1
Strategiese kos

Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 01
1
Weet die gesegde "Jou buikspiere word in die kombuis gevorm."Die meeste afrigters vind dat wanneer dit maag vet verloor, dit ongeveer 90% dieet en 10% oefening is. As jy nog nie gesond eet nie, is hierdie stap baie belangrik.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Vroue) Stap 02
    2
    Stop met suiker en verwerkte graan. Deur minder suiker en leë kalorieë te eet van verwerkte wit koolhidrate, sal jy vet vinniger verbrand.
  • Dit beteken dat jy ook vloeibare kalorieë soos koeldrank, koffie of tee met suiker en alkohol moet verwyder.
    Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 02Bullet01
  • Die meeste voedingsdeskundiges meen dit is onmoontlik om maagvet vinnig en gesond te verloor as jy steeds verwerkte voedsel eet.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 03
    3
    Baseer jou etes op vrugte en groente.
  • `N Vrou tussen die ouderdomme van 19 en 50 moet ten minste 400 gram groente per dag eet.
    Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 03Bullet01
  • Kies jou groente volgens kleur. Probeer om soveel moontlik kleur op jou bord te hê, dan het jy meer voedingstowwe.
    Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 03Bullet02
  • Prent getiteld Bou leunspier Stap 12
    4
    Eet meer volgraan. Kies graan soos quinoa, bruin rys en gars, in plaas van volgraan koringbrood. Hoe minder verwerk die korrels is, hoe gesonder is dit vir jou.
  • Kies korrels met `n lae glukemiese waarde. Dit beteken dat jy geen pieke in jou bloedsuiker kry nie, sodat jy lank genoeg is.
  • Kyk gerus na glycemicindex.com om te sien watter glukemiese waarde jou gunsteling gereg het.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Vroue) Stap 05
    5
    Eet genoeg proteïene.
  • Eet goeie proteïene elke dag, soos salm, tuna, kalkoen, hoender en peulplante (as jy swanger of borsvoed is, wees versigtig om nie te veel kwik te eet as jy sekere soorte vis eet nie).
    Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 05Bullet01
  • Eet lae-vet melk in die vorm van jogurt. Yoghurt help om kortisolvlakke te verminder deur die kalsium wat dit bevat. In Griekse jogurt is daar meer proteïene as in gewone jogurt, en as jy 1 porsie per dag eet, kan dit jou help om vinniger vetbuise te verbrand.
    Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Step 09
  • Prent getiteld Clear Chest Congestion Step 03
    6
    Drink elke dag 2 tot 5 koppies groen tee.
  • Studies het getoon dat mense wat elke dag 600 mg katekiene inneem, `n antioksidant wat in groen tee is, 16 keer meer viscerale vet verloor het as mense wat dit nie gedrink het nie.
  • Soek groen tee met `n groot hoeveelheid antioksidante.
  • Drink dit warm om die voordele te geniet.

    • Metode 2
    Strategiese beweging

    Prent getiteld Get Toned Step 07
    1
    Doen elke dag 1 uur kardiotoerusting as jy vet wil verloor. Alhoewel 30 minute gematigde beweging die produksie van viscerale vet kan stop, benodig jy `n hele uur om dit te verbrand. Jy kan ongelukkig nie vet op een plek verbrand nie. Maar 90% van die mense wat vet wil verloor, merk dat die vet op die maag eers verminder.
  • Prent getiteld Get Toned Step 09


    2
    Probeer interval opleiding. Kort (1 tot 5 minute) bars van intense oefening afgewissel met stiler tydperke tydens `n 1-uur-kardio-oefensessie, versnel jou metabolisme, wat veroorsaak dat jy vinniger vet verloor.
  • Probeer bootcamp, kring opleiding of spesiale lesse om vet te verbrand as jy wil leer hoe om intervalle in jou oefensessie in te sluit.
  • U kan ook `n intervalprogram op die meeste fiksheidstoerusting instel.
  • Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 09
    3
    Doen oefeninge waarin jy jou eie liggaamsgewig gebruik. Doen die een elke ander dag "rak", push-ups, squats en lunges.
  • Doen hierdie soort oefeninge elke dag vir 30 minute.
  • Met hierdie statiese en dinamiese oefeninge verbrand jy meer vet as met sit-ups, omdat hulle al die spiere van jou kern langer en meer intensief gebruik.
  • Doen sterkte op fiksheidstoerusting sodra jou liggaam gewoond is aan bogenoemde oefeninge. Trein 3 keer `n week, 30 minute op hierdie toestelle.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 10
    4
    Strek jou abs voor oefeninge. Doen eers jou kardiotraining en strek dan jou abs sodat jy jou kern vroeër as jou heupe, bene of nek gebruik.
  • Neem `n Pilates-les om te leer hoe om die dieper buikspiere op te lei.
  • Doen elke 15 tot 30 minute abdominale oefeninge.
  • Maak seker dat jy ook jou skuins en lae buikspiere oplei. Goeie oefeninge hiervoor is die "kant plank", omgekeerde crunches, lê op jou rug en ontrolling.

    • Metode 3
    Balanseer jou streshormone

    Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 11
    1
    Vind uit waar jy stres in jou lewe kry. Stres is geassosieer met `n toename in viscerale vet, in beide mans en vroue.
    • Stres veroorsaak dat jou liggaam meer streshormone soos kortisol produseer.
    • Cortisol stuur seine na jou liggaam om vet te stoor. Stres is `n sein vir jou liggaam dat daar `n voedseltekort kan wees.
    • Baie studies toon dat vroue meer fisiese simptome van stres toon as mans, insluitend die stoor van vet in die maag.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 12
    2
    Probeer om stresvolle situasies so vinnig as moontlik by die werk en by die huis te verminder. Deur stres in jou lewe onder beheer te kry, kan jy maag vet vinniger verloor as dieet en oefening alleen.
  • Prent getiteld Make Boobs Grow Fast Step 09
    3
    Begin met asemhalingsoefeninge.
  • Neem asem in 10 sekondes. Sit in `n gemaklike posisie. Asem in 10 sekondes en in 10 sekondes af. Asem op hierdie manier vir 2 tot 5 minute.
  • Mense wat gestres word, asem dikwels te vinnig en oppervlakkig sonder om dit te ken.
  • Doen die 10 sekondes asem elke keer as jy gestres word, of oor 5 oomblikke versprei oor die dag.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 14
    4
    Neem `n vitamien C aanvulling. As jy nie genoeg vitamien C deur jou dieet kry nie, kan `n aanvulling help om die hoeveelheid kortisol in jou bloed te reguleer en die uitwerking van stres op jou liggaam te verminder.
  • Probeer om meer lemoene, kiwi, pepers, broccoli en tamaties te eet. Elke porsie bevat tussen 40 en 100 mg vitamien C.
    Beeld getiteld Clear Chest Congestion Step 02
  • Eet 500 mg vitamien C elke dag. Probeer om die meeste daarvan uit jou dieet te kry.
  • Neem `n aanvulling van 200 mg vitamien C as jy nie die 500 mg anders bereik nie. Jy kan ook 500 mg vir `n week sluk as jy normaalweg baie min vitamien C uit jou dieet kan kry.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 15
    5
    Probeer 7 tot 8 uur slaap. As jy goed slaap, kan jou liggaam stres- en hormoonvlakke beter bestuur.
  • Mense wat minder as 7 uur slaap, het soms kortisol- en ghrelienvlakke, wat beteken dat hulle meer abdominale vet behou.
  • Ghrelin is `n hormoon wat jou honger maak vir lekkers en vetterige kosse.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 16
    6
    Probeer joga en meditasie. As diep asemhaling jou help, kan jy ook joga of meditasie probeer, want dit is die beste maniere om kortisol, ghrelien en ander hormone wat jy aankom, te reguleer.
  • Om vinnig van maagvet ontslae te raak, kan jy verskillende soorte joga probeer oefen en stres ontslae raak. In kragjoga, byvoorbeeld, verbrand jy vet en ontspan terselfdertyd.
  • Deur te leer om te mediteer, kan jy dikwels beter slaap.

    • voorrade

    • Vitamien C aanvulling
    • Volgraan graan
    • Lei proteïene
    • Groen tee
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante