nemuchtorstont.ru

Krimp jou maag

Het jy al ooit gewonder hoe sommige mense so slank kan bly? Waarskynlik het hulle bewustelik of onbewustelik hul maag krimp. Dit is redelik maklik om te doen.

stappe

Metode 1
Kry jou honger onder beheer

Prent titel Get rid of morning breath 9
1
Eet meer gereeld. Die regte truuk is om jou honger te bekamp. Die maklikste manier om dit te doen is om meer gereeld te eet. Eet kleiner maaltye meer gereeld, en jy sal sien dat jy minder oor die algemeen sal eet. Dit maak dit ook makliker om gesonde kos te gebruik.
  • Prent getiteld Behandel hipotiroïedisme Stap 7
    2
    Eet stadig. Eet stadig as jy jou etes en lekkers eet. Dit gee jou liggaam die tyd om die kos te verwerk, en dit sal jou toelaat om meer akkuraat te weet dat jy vol is. Probeer om ten minste `n halfuur op jou maaltyd te spandeer, in plaas van byvoorbeeld vyftien minute.
  • Prentjie Getroud van aknee littekens met huisremiddels Stap 32
    3
    Drink tee of swart koffie tussen etes. Dikwels eet ons nie omdat ons honger het nie, maar omdat ons verveeld is, of ons moet eet. Maak dit `n gewoonte om jou honger te analiseer. As jy nie honger het nie, of as dit nie tyd is vir `n maaltyd nie, probeer koffie of tee drink (sonder melk of suiker). Hiermee sal jy jou maag werk, maar nie soveel kalorieë nie.

    • Metode 2
    Pas jou dieet aan

    Prent getiteld Behandel hipotiroïedisme Stap 1
    1
    Skep `n kalorie tekort. Kalorieë is die energie-eenhede wat ons liggaam gebruik. Ons eet kos om energie en voedingstowwe te onttrek sodat ons liggaam goed kan funksioneer. Maar as jy meer kalorieë eet as wat nodig is, dan sal die liggaam daardie voedingstowwe in vet berg (wat jy aankom). Neem minder kalorieë as wat jy eintlik nodig het om jou liggaam te dwing om daardie ekstra reserwes te verbrand.
  • Prent getiteld Beste Absorbeer Magnesium Aanvullings Stap 5
    2
    Eet `n gebalanseerde dieet. Daar is `n rede waarom jy vroeër van die vyfspeler-skyfie geleer het. `N Gebalanseerde dieet is baie belangrik, want dit verseker dat die liggaam genoeg van die regte voedingstowwe kry om vol en gesond te voel. Probeer om seker te maak dat jou dieet bestaan ​​uit 30% gesonde koolhidrate, 20% groente, 20% vrugte, 10% suiwel, 10% vleis, en so min as moontlik suikers en vet.
  • Gesonde koolhidrate sluit rog, quinoa, hawermeel, bruin rys, en ander voedsame korrels in.
  • Maak slim keuses wanneer dit kom by vrugte en groente. Sommige vrugte en groente is minder gesond as ander. Probeer meer sitrusvrugte in plaas van appels (wat baie suiker bevat, en relatief min voedingstowwe). As jy groente kies, is die reël van die duim "hoe groener hoe beter." Kies dus arugula in plaas van ysbergsaai, en kies kale en spinasie.
  • Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 2
    3
    Eet meer maer proteïene. Proteïene gee jou energie en voedingstowwe. Dit is egter belangrik om maer proteïene soos hoender, bone, lensies en eiers te eet. Baie ander bronne van proteïene bevat baie vet.
  • Beeld getiteld Stop Thinking About Scary Things Step 6
    4
    Eet minder ongesonde vette en leë kalorieë. Vermy versadigde en transvette (wat altyd op die etikette genoem word). Hierdie vette is ongesond en kan jou laat aankom. Leë kalorieë is kalorieë wat (byna) geen voedingstowwe bevat nie, en daarom moet jy dit vermy.
  • Kosse wat baie versadigde en transvette bevat, sluit in: margarien, skyfies, krakers, gebak, bevrore kosse, klapper, botter, vleisprodukte en meer.
  • Voorbeelde van kosse wat leë kalorieë bevat, is: witbrood, koekies, koekies, konfyt, vrugtesap (selfs natuurlike), koeldrank, meeste ontbytgraan, en meer.
  • Beeld getiteld Verhoog jou energie vlak in die middagstap 11
    5
    Maak slimmer keuses. Eet meer kosse wat ryk is aan voedingstowwe. Dit verseker dat jy voller voel, en gee jou liggaam wat nodig is om sterk en gesond te bly. Gesonde produkte sluit in: broccoli, salm, quinoa, lensies, olyfolie, eiers, sojabone, en kale.

    • Metode 3
    Beweeg om vet te verbrand

    Prent getiteld Doen Aerobics Stap 15


    1
    Doen kardio fiksheid. Ongelukkig kan jy nie gewig verloor nie. Byvoorbeeld, jy kan nie alleen in jou maag gewig verloor nie - jy sal oor jou hele liggaam moet val om van jou maag ontslae te raak. Maar met `n goeie dieet en `n klein hoeveelheid fisiese aktiwiteit, is dit alreeds moontlik. Kardio-getuie is ideaal vir die verbranding van kalorieë en daarom verloor die gewig.
    • Probeer swem.
    • Jy kan hardloop, draf of selfs loop.
    • Fietsry is `n goeie manier om gewig te verloor.
  • Prent getiteld Bou sterker bene Stap 13
    2
    Skuif genoeg. Dit is belangrik dat jy minstens tien minute in `n ry beweeg, anders sal jy nie kalorieë daarmee verbrand nie. Jy wil ook vir ten minste 30 minute per dag beweeg. `N Uur is selfs beter. Hoe meer jou sport, hoe meer resultate sal jy sien.
  • Prent getiteld `n Persoonlike Trainer Stap 24
    3
    Sport gereeld. As jy gewig wil verloor, is dit ook belangrik om gereeld te oefen. Jy hoef nie elke dag te oefen nie, maar een keer per week is dit nie genoeg nie. Moenie alleen gaan as jy so voel nie. So jy boek nie resultate nie.

    • Metode 4
    `N voorbeeld van `n goeie dieet en oefening skedule

    Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 6
    1
    Neem `n gesonde ontbyt. Meng suiwel-, proteïen- en gesonde koolhidrate in die oggend om `n kafeïen-energieverbetering te kry. Jy kan wissel tussen hierdie ontbyt:
    • 1 koppie aarbei jogurt, 1 groot piesang, en 1 koppie hawermout.
    • 1 koppie laevetkwark, 1 of 2 lemoene, en 1 volwasse bagel.
    • 1 gram ham, 1 koppie gesnyde kiwi, en 2 snye volgraan toast.
  • Prent getiteld Kry Bly Van Aknee Littekens Met Huis Remedies Stap 33
    2
    Eet `n gesonde middagete. Vir die meeste mense is middagete die oomblik wanneer ons verloën en dikwels kies vir iets sleg. Bly sterk en maak gesonde keuses! Probeer om tussen hierdie drie middagete opsies te wissel:
  • Overslaai met lensies en uie. Gebruik `n lae-vet-aantrek.
  • `N Volgraanpita met hoender, humus en komkommer.
  • Rogbrood met arugula, salm en mozzarella.
  • Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 2
    3
    Eet ook gesond in die aand. Probeer `n klein porsie by aandete, en probeer dit so vroeg as moontlik eet. Jou liggaam kan nie genoeg kalorieë verbrand as jy net voor slaaptyd begin eet nie. Voorbeelde van gesonde aandete is:
  • Gebakte salm met suurlemoensap, gestoomde broccoli, en gebakte aartappels met knoffel.
  • Quinoa met gestoomde kale, en maer hoender.
  • Gegratineerde heilbot en spinasie slaai met `n skinny dressing.
  • Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 12
    4
    Candy wys. Om tussen etes deur `n hap te eet, sal verhoed dat jy honger en eet. Jou liggaam sal ook leer om die kos beter te verwerk. Voorbeelde van gesonde versnaperinge is:
  • Kersietamaties en groenbone.
  • `N Handvol pampoenpitte, amandels of okkerneute.
  • Laevet-maaskaas en appels.
  • Prent titel Get Fit at Home Step 13
    5
    Beweeg. Probeer om ten minste en uurliks ​​per dag uit te oefen. Dit hoef nie noodwendig dadelik gedoen te word nie. Probeer om jou hartklop vir ten minste tien minute te verhoog om te verseker dat jou kalorieë verbrand. Hier is `n paar voorbeelde van fisiese oefening (probeer om hulle daagliks al drie te doen):
  • Doen 4 minute van planke, 2 minute se knieë en 4 minute van springbaadjies wanneer jy wakker word.
  • Gaan hardloop vir `n halfuur voordat jy werk toe gaan.
  • Gaan fiets vir `n halfuur wanneer jy by die huis kom (op die regte fiets of op `n oefenfiets.

    • wenke

    • Werk saam met `n vriend om motivering te behou!

    waarskuwings

    • Eet so min suiker as moontlik. Jou liggaam het dit nie nodig nie. Jy sal ook te veel kalorieë ontvang sonder om opgemerk te word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante