nemuchtorstont.ru

Kom as jy diabetes het

Gewigsverlies kan `n simptoom van diabetes wees. Omdat jou liggaam nie die suiker in jou bloed kan omskep nie, word die kalorieë wat normaalweg gebruik word, nou verlore. Alhoewel u `n normale hoeveelheid kos kan kry, kan die verlies aan suiker en kalorieë wat voorkom as gevolg van die diabetes, u steeds gewig laat verloor. Daar is egter baie maniere om `n gesonde gewig met diabetes te handhaaf.

stappe

Metode 1
Jou eetgewoontes verander

Prent getiteld Gewig in gewig as u Diabetes het Stap 1
1
Eet gereeld. Sommige mense met diabetes voel vol na `n paar byt. As jy dit ook ervaar, mag dit wees dat jy nie genoeg van drie etes per dag het nie. In hierdie geval is dit verstandig om nie by die drie maaltye te hou nie, maar om dikwels klein hoeveelhede te eet.
  • Moet nie twee of drie eet nie, maar vyf tot ses maaltye per dag.
  • Gebruik toppings, souse en ander ekstras om jou kos `n ekstra kalorieverbetering te gee.
  • Doen jou bes om elke maaltyd soveel as moontlik te eet.
  • Prent getiteld Gewig verkry as jy Diabetes Stap 2 het
    2
    Eet produkte wat vol nutriënte is. Probeer om voedselprodukte te eet wat genoeg voedingstowwe bevat sodat jy al die nodige voedingstowwe kan kry. Om meer te eet, is nie noodwendig gesond nie. Die volgende produkte dra by tot jou gesondheid op `n goeie manier en bevat ook `n goeie dosis kalorieë.
  • Graan, pasta en brood uit die hele koring verskeidenheid. Moenie vir gewone pasta of witbrood gaan nie.
  • Eet genoeg vrugte, groente, suiwelprodukte, neute, sade en maer vleis.
  • Maak `n skud of `n smoothie.
  • Maak altyd seker dat jy `n gesonde hoeveelheid suikers kry.
  • Prent getiteld Gewig in gewig as u Diabetes Stap 3 het
    3
    Maak seker dat jy nie te veel drink voor `n maaltyd nie. Sommige mense vind dat hulle minder honger is as hulle baie kort voor `n maaltyd drink. Dus, hoewel `n drankie jou kan laat voel, kry jy min voedingstowwe. Hou op vir `n halfuur voor `n maaltyd.
  • As jy iets voor `n maaltyd wil drink, maak seker dat jy `n drankie kies wat genoeg voedingstowwe en kalorieë bevat.
  • Prent getiteld Gewig in gewig as u Diabetes Stap 4 het
    4
    Eet die regte snacks. Hou jy daarvan om iets lekker te eet gedurende die dag, maak seker dat jy met genoegsame voedingstowwe gaan eet. Snacks is bedoel om ekstra voedingstowwe aan jou liggaam te verskaf en gee jou `n volle gevoel tussen etes. Dit is dus nie die bedoeling dat jy snacks as `n verskoning gebruik om sleg te eet nie. Veral as `n diabeet, dit is baie onverstandig. Om te kom sal jy meer kalorieë moet kry en jou liggaam met die nodige voedingstowwe moet voorsien. Goeie kosprodukte om as snacks te gebruik, is:
  • neute
  • kaas
  • Grondboontjiebotter
  • avokado`s
  • Gedroogde vrugte
  • Prent getiteld Gewig verkry as jy diabetes het Stap 5
    5


    Eet die regte soort koolhidrate. Eet meer koolhidrate kan `n goeie manier wees om te kom en gee jou liggaam genoeg energie. Maar mense met diabetes moet seker maak dat koolhidrate die hoeveelheid glukose in die bloed kan beïnvloed. Probeer om die volgende produkte te eet om koolhidrate by jou dieet te voeg sonder om die glukosevlak in jou bloed te veel te verhoog.
  • Volgraan graan
  • bone
  • melk
  • jogurt
  • Prent getiteld Gewig verkry as jy Diabetes Stap 6 het
    6
    Probeer om te kom deur die regte vetsoorte te eet. Vetprodukte bevat dikwels baie kalorieë. Deur baie vette te eet, kan jy vinnig en maklik kom. Nie alle vette is ewe gesond nie. Enkelversadigde en poli-onversadigde vette word geklassifiseer as "goeie" vette so lank as wat dit in moderering gebruik word. Dit is egter beter om versadigde en transvette te vermy. Eet die volgende produkte om meer vet in jou dieet te integreer.
  • Gebruik olyfolie of raapsaadolie wanneer dit gekook word.
  • Eet neute, sade en avokado`s.
  • Probeer natuurlike grondboontjies, cashewnoten en amandels.
  • Hou die glukose in jou bloed soos gewoonlik in die oog om so gesond as moontlik te lewe.

    • Metode 2
    Stel doelwitte

    Prent getiteld Gewig verkry as u Diabetes Stap 7 het
    1
    Stel jou ideale gewig. Almal se liggaam is anders en so sal nie almal dieselfde doelwit hê nie. Baie mense weet nie presies wat `n gesonde gewig is nie en daarom volg die verkeerde doelwitte. Beide ondergewig en oorgewig kan jou gesondheid beïnvloed, en daarom is dit verstandig om jou ideale liggaamsgewig te bepaal.
    • Die mees algemene manier om jou ideale liggaamsgewig te bepaal, is deur die BMI, of liggaamsmassa-indeks.
    • Baie sakrekenaars is aanlyn beskikbaar om jou BMI te bepaal.
    • Die formule wat gebruik word om jou BMI handmatig te bepaal, is jou gewig in kilogram, gedeel deur jou lengte in meter.
    • In die algemeen word iemand met `n BMI tussen 18.5 en 24.9 as gesond beskou.
  • Prent getiteld Gewig in gewig as u Diabetes Stap 8 het
    2
    Vind uit hoeveel kalorieë jy nodig het. Die algemene reël is dat mense kom deur meer kalorieë te neem. Hoe meer kalorieë jy kry, hoe vinniger sal jy aankom. Ten spyte van hierdie reël, is dit egter verstandig om te bereken hoeveel kalorieë u daagliks benodig om te arriveer.
  • Tel hoeveel kalorieë jy tans verbruik.
  • Eet 500 kalorieë per dag vir `n week. Kyk of jy aangekom het.
  • As jy nie aangekom het nie, kan jy nog 500 kalorieë byvoeg.
  • Doen dit totdat jy begin aankom. Hou aan om die hoeveelheid kalorieë te eet wat jy nodig het om te arriveer totdat jy `n gesonde gewig bereik.
  • Gemiddeld sal jy ongeveer 3500 kalorieë per dag moet eet om `n half kilo per week te kry.
  • Prent getiteld Gewig verkry as jy Diabetes Stap 9 het
    3
    Sport. Deur sport te doen, sal jy meer spierweefsel skep, wat jou sal lei om te kom. Na `n opleiding sal jy ook meer honger hê. Deur meer te eet en terselfdertyd te oefen, kan jy verseker dat die ekstra kos in spiere omskep word en nie in vet nie.
  • Weight lifting en krag opleiding is die beste maniere om ekstra kalorieë in spiere te omskep.
  • Sport is die manier om jou doelwitte op `n gesonde manier te bereik.

    • wenke

    • Hou die bloedsuikervlak noukeurig dop as jy anders begin eet.
    • Neem meer as genoeg tyd om jou doel te bereik. Op hierdie manier sal jy geleidelik ontdek watter voedselprodukte jou liggaam die beste reageer.
    • Bespreek met jou dokter wat die beste manier is om op `n gesonde manier te kom, ten spyte van jou diabetes.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante