nemuchtorstont.ru

Balanseer jou bloedsuikervlak

Diabetes is die sewende grootste oorsaak van dood in die Verenigde State. Byna dertig miljoen Amerikaners is diabeties, wat `n daaglikse stryd beteken om hul bloedsuiker of glukosevlakke te beheer. Of jy nou diabetes of `n ongebonde glukose probleem het, is belangrik om meer te leer oor jou toestand en hoe om dit beter te bestuur. Daar is maniere, hoe moeilik dit soms is om dit te doen. Jy benodig insulienterapie, jy kan jou eetgewoontes verander of meer oefen, of jy moet dalk jou hele lewenswyse verander.

stappe

Deel 1
Die beheer van `n hoë bloedsuikervlak

Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 1
1
Toets jou bloedsuiker. Die toets van jou bloedsuiker is die eerste hulpmiddel wat u by die behandeling van diabetes het. Dit word gewoonlik met `n elektroniese meter gedoen. Na die dokter se instruksies, gebruik `n klein lansie op jou vinger om `n druppel bloed `n paar keer per dag te kry. Die bloed word op `n toetsstrook in die meter geplaas, wat u dan `n akkurate meetwaarde gee. Vlakke hoër as 126 mg / dl vir `n ete of 200 mg / dl twee uur nadat die ete hiperglisemies is. Dit is ook goed om `n gereelde logboek van u lesings te hou om `n idee te kry van hoe u suikervlakke wissel in reaksie op u dieet en oefening.
  • Sommige meetinstrumente het lente lansette wat bloedmonsterneming minder pynlik maak. Met ander kan jy deur jou arms, dye of hand toets.
  • Ongelukkig is urine toetse minder akkuraat as bloed en nie `n nuttige metode nie.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 2
    2
    Neem jou insulien. Insulien terapie is `n moet vir mense met tipe 1 diabetes. Mense met tipe 2 benodig dit soms. U mediese span sal u help om te bepaal wat u benodig vir `n insulienbehandeling. In die algemeen begin tipe 1-diabetici met twee inspuitings insulien per dag, terwyl tipe 2-diabetici dalk een per dag benodig, saam met ander medisyne, soos pille. In beide gevalle bou die liggaam `n weerstand, sodat meer insulien oor tyd nodig is. Insulien word ook op verskillende maniere verskaf. Die eenvoudigste en mees gebruikte metode is deur middel van `n inspuiting. Daar is egter ook insulienpenne en pompe.
  • Spuit altyd in dieselfde area van die liggaam om konsekwent te wees, maar nie presies op dieselfde plek nie.
  • Die toediening van insulien moet ook behoorlik tydsberekening met etes wees sodat dit effektief is in die verwerking van glukose.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 3
    3
    Gebruik `n voedsame dieet. Goeie voeding en lewenstyl is `n belangrike aspek van diabetesbestuur. Mediese studies toon dat goeie voeding, oefening en gewigsverlies vinnige glukosevlakke by diabetici verminder. Deel hiervan is kennis van wat jy eet. Die idee is eenvoudig om te eet wat jou bloedsuiker balanseer in plaas van uitskieters. Saam met jou dokter of voedingkundige moet jy `n geskikte maaltydplan kan skep.
  • Voeding is die beste manier om bloedsuikervlakke onder beheer te hou, omdat bloedsuiker direk beïnvloed word deur wat jy eet en wanneer. Eet `n gesonde dieet wat gemik is op bloedsuikerbeheer, is noodsaaklik om `n gesonde bloedsuikervlak te handhaaf en dus diabetes te voorkom of te beheer.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 4
    4
    Verminder die verbruik van eenvoudige suikers. Eenvoudige suikers soos rietsuiker, heuning of mieliesiroop in sodas en verwerkte kosse word maklik in die bloedstroom geabsorbeer en jou bloedsuikervlak verhoog. Jy moet dit versigtig hanteer. Dit beteken nie dat jy nie van tyd tot tyd iets kan eet nie. `N klein stukkie koek of koekie is nou en dan goed, maar jy sal dit moet beplan. Maak seker dat jy nie iets oordoen en ontspoor nie.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 5
    5
    Eet komplekse koolhidrate. Dokters raai dat diabete 60% tot 70% van hul totale kalorieë uit koolhidrate en versadigde vette haal - met name komplekse koolhidrate soos volgraan, bruin rys en hawer. Proteïenryke diëte word nie aanbeveel nie. Eet veselryke kosse soos nierboontjies, lensies, kekerwerwers, broccoli, ertjies, amandels, appels en pere. Vesels vertraag die absorpsie van koolhidrate en hou jou bloedsuikervlak in balans. Dit sal jou ook `n voller gevoel gee.
  • Baie diabete of mense wat hul bloedsuikervlakke wil behou, dink hulle moet koolhidrate heeltemal vermy. Dit is nie waar nie. Komplekse koolhidrate is ryk aan vesel en het dus `n stabiliserende effek op bloedsuikervlakke.
  • Kom meer te wete oor hoeveel jy kan eet tydens etes en versnaperinge en hoe om jou maaltye te versprei sodat jy beter kan bepaal wat jou bloedsuikervlakke is.
  • Beeld getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 6
    6
    Gee veral aandag aan stysel. Probeer om die hoeveelheid stysel wat jou liggaam op `n gegewe oomblik verwerk, te beperk. Stysel moet byvoorbeeld nie te veel gekou word nie, omdat hierdie deeltjie kleiner maak en die oppervlak van die kos verhoog - en dus die toegang tot die spysverteringskanale. Probeer om sagte kosse soos rys en pasta in hulle geheel te sluk. Die voorbereiding van die kos beïnvloed ook hoe vinnig stysel verteer en geabsorbeer kan word. Rooster, vries en dan ontdooi, of die kombinasie van albei, verander die stysel sodat dit stadiger verteer word.
  • Beeld getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 7
    7
    Doen gereeld oefening. Nog `n basis vir diabetes en die bestuur van hoë bloedsuikervlakke is fisiese aktiwiteit. Die oefening verbeter insulien sensitiwiteit. Gaan na `n gimnasium, loop gereeld of word net meer aktief. Sluit fiksheid in jou daaglikse roetine deur te loop in plaas van te bestuur of om die trap te kies in plaas van die hysbak. Swem- en groeplesse is ook goeie opsies. Praat egter wel met jou dokter voordat jy begin aan `n oefenprogram, omdat medikasie jou bloedsuikerspiegeldip te laag maken- sommige oefeninge kan ook diabetiese siektes vererger, soos diabetiese oogsiekte.
  • Sport kan jou bloedsuikervlakke tot 12 uur laag hou. Gaan jou vlakke voor en die opleiding na.
  • Oorweeg dit om `n diabetiese armband te dra. Vertel opleidingsvennote of afrigters van jou fiksheid. Hou ook noodnommers byderhand.
  • Wees bewus van enige sere of blase op jou voete, veral as jy diabetiese neuropatie het. Klein ulkusse kan besmet raak.

    • Deel 2
    Bestuur lae bloedsuikervlakke

    Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 8
    1
    Eet gereeld. Mense met lae bloedsuikervlakke kan baat vind by gereelde maaltye vir `n bestendige glukose-vloei, anders kan hulle wankelrig, paniekerig of verward of flou word. Te sporadiese kos kan pieke in u bloedsuikervlak veroorsaak, gevolg deur dale. Hierdie skommelinge skep `n diabetiese omgewing in die liggaam. Eet ongeveer drie uur en maak seker dat etes klein is, maar vul. Moenie jou lekkers vergeet nie.
    • Neem lekkernye as jy sien dat jy `n skielike afname in jou bloedsuiker het. Nuts, byvoorbeeld, is lekker om saam met jou te neem.


  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 9
    2
    Vermy suikervoedsel. Die beste manier om hipoglisemie te bestuur is `n dieet soos dit deur diabete gebruik word. Iemand wat ly aan `n uiters lae bloedsuikervlak het `n vinnige hupstoot nodig. In sulke omstandighede kan `n beskeie hoeveelheid sap, lekkergoed, koeldrank of selfs suiker of heuning die simptome verlig. Dit is egter algemeen die beste om voedsel wat suiker bevat, veral op `n leë maag te vermy as jy aan suikertekort ly. Eenvoudige suikers stimuleer bloedsuikervlakke, maar dit kan tot `n vinnige ongeluk lei en `n bose kringloop van pieke en valleie aktiveer. Dit is baie beter om `n stabiele balans te handhaaf.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 10
    3
    Eet komplekse koolhidrate. Maak seker dat jy voedsel eet wat min suikers bevat en wat ryk is aan komplekse koolhidrate en oplosbare vesel. Hele korrels soos hawer, gars en bruin rys, stysels soos volgraan pasta of gebraaide aartappels en peulgewasse soos bone, is almal goeie keuses. Vrugte kan ook `n goeie idee wees vir sommige, omdat natuurlike suikers nie insulien benodig nie.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 11
    4
    Verseker voldoende oplosbare vesels. Soos by diabetici, is die insluiting van oplosbare vesel in jou dieet `n effektiewe manier om te verseker dat suikers stadig in die bloed opgeneem word, en nie almal gelyktydig nie. Die meeste komplekse koolhidrate en onbewerkte korrels bevat vesel, net soos groente. Maak seker dat jy genoeg veselagtige groente eet, soos broccoli, groen groente en groenbone.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 12
    5
    Eet proteïen, maar nie te veel nie. Dokters het in die verlede aangeraai dat hipoglykemiese pasiënte vier tot vyf keer per dag proteïenryke etes moet hê om versadig te bly en om bloedsuikervlakke te voorkom. Onlangse navorsing dui egter daarop dat `n proteïenryke dieet glukosetoleransie kan benadeel - en dus teenproduktief is. Dit is `n goeie idee om met jou dokter of voedingkundige te konsulteer om uit te vind wat die beste vir jou is.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 13
    6
    Fisiese aktiwiteit. Fisiese oefening is so goed vir iemand met `n lae vlak as iemand met `n hoë bloedsuikervlak. Weereens, wees waaksaam. Oefening verlaag bloedsuikervlakke, dus maak seker dat jy vooraf `n peuselkoek neem. `N Piesang met grondboontjiebotter of `n appel en `n bietjie kaas is sinvolle idees, omdat hulle suiker met proteïene kombineer. As jy saans trein, oorweeg `n peuselhappie voordat jy gaan slaap om `n hipoglisemiese reaksie te voorkom.

    • Deel 3
    Lig jouself in

    Beeld getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 14
    1
    Praat met `n dokter. As jy hier aangekom het, weet jy of vermoed jy het `n bloedsuikerprobleem. Dit is beter om eers jou dokter te raadpleeg. Hulle sal jou ondersoek, `n diagnose maak en jou inlig oor wat aangaan. Dit kan diabetes wees wat veroorsaak word deur `n gebrek aan (tipe 1) of weerstand teen (tipe 2) insulien in die liggaam, `n hormoon wat help om glukose of suiker vir energie af te breek. Hierdie gebrek aan insulien lei tot `n chroniese hoë bloedsuikervlak (hiperglisemie) wat oor tyd veroorsaak skade aan die niere, senuwees, die retina, die kardiovaskulêre stelsel en voete en bene. Nog `n moontlike probleem is lae bloedsuiker of hipoglukemie. Die teenoorgestelde van hiperglisemie is hipoglisemie en kan oorerflik of `n reaksie op diabetiese medikasie wees.
    • Raadpleeg `n dieetkundige om bloedsuikervlakke te reguleer (diabetes, pre-diabetes of nie). Dieetkundiges kan aangepaste maaltye voorberei om jou doelwitte op `n gesonde en veilige manier te bereik.
    • As jy `n diabeet is, sal die dokter jou ook raad gee oor `n plan om die siekte te hanteer deur middel van `n aangepaste dieet, oefening en dalk `n insulienprogram. Dit vorm die basis vir die bestuur van jou bloedsuikervlak.
    • Hipoglukemie kan ook `n ernstige mediese toestand wees en moet deur dieet en oefening beheer word.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 15
    2
    Leer om die simptome te herken. Die bestuur van jou probleem sal `n leerproses wees. `N Deel van wat jy kan doen is om te besef hoe `n te hoë of lae bloedsuikervlak in jou liggaam manifesteer. Daar is sekere dinge om op te let. Voel jy soms duiselig, wankelrig, swak of verward? Dit is al die moontlike simptome van `n baie lae bloedsuikervlak. Of is jy dikwels baie honger of dors (polifagie / polydipsie)? Moet u dikwels (poliurie) urineer, veral snags? Stamp jou urine soet? Val jy af? Elk van hierdie kan dui op `n te hoë bloedsuikervlak.
  • Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 16
    3
    Kom meer te wete oor jou bloedsuikerprobleem. Diabetes en verwante probleme is chronies en lewensbedreigend. Daar is geen genesing nie. Dit is absoluut in u belang om u soveel as moontlik oor die siekte te verwittig deur met u dokter te praat, selfstudie en ander bronne te raadpleeg. Byvoorbeeld, baie goeie webwerwe is toegewy aan die lewe met diabetes. Probeer om die Amerikaanse Diabetesvereniging te begin https://diabetes.org/ of die Diabetes https://diabetes.co.uk/. Hierdie webwerwe bied baie inligting, wenke, resepte en algemene ondersteuning.

    • wenke

    • Maak `n afspraak met `n voedingsdeskundige as jy bekommerd is oor die beheer van jou bloedsuikervlak. `N professionele persoon kan jou help om `n persoonlike dieet op te stel wat voldoen aan jou persoonlike doelwitte. Die voedingsdeskundige kan jou meer leer oor hoe om `n voedseletiket te lees en jou `n maaltydplan te bied, as riglyn om beter koske te maak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante