Verhoed verharding van die are

Wees versigtig vir versadigde en transvette. Gesonde eetgewoontes is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om verharding van arteries te voorkom, wat die verbruik van versadigde en transvette beperk. Versadigde vette is afkomstig van dierprodukte soos botter en speserye. Transvette word dikwels in gehidrogeneerde olies soos margarien of verwerkte produkte aangetref. Hierdie twee tipes vette verhoog die bloedcholesterolvlakke meer as enige ander faktor. As jy `n dieet wat gesond is vir jou hart volg, mag nie meer as 5% van jou daaglikse kalorieë uit hierdie vette kom nie. Byvoorbeeld, as jy 2000 kalorieë per dag eet, mag jy nie meer as 13 gram versadigde of transvet eet nie.

Eet minder sout. Die mediese debat oor sout is nog nie voltooi nie. Alhoewel dokters lank gewaarsku het dat Amerikaners te veel sout eet, dui onlangse navorsing daarop dat die risiko`s oordrewe kan wees. Ons weet egter dat sout die bloeddruk verhoog, wat `n faktor in aterosklerose is. So verminder jou sout inname sal help om jou bloeddruk te verlaag en verkieslik as `n voorkomende middel teen die verharding van die arteries optree. As deel van `n dieet wat gesond is vir jou hart, moet jy nie meer as 2400 mg natrium per dag verbruik nie. Trouens, hoe minder hoe beter.

Moenie te veel alkohol drink nie. Soos natrium, verhoog die oormatige alkoholgebruik bloeddruk. Volgens onlangse navorsing is daar `n verband tussen te veel drink, veral in groot hoeveelhede, en aterosklerose. Daar is egter bewyse dat mense wat matig drink `n beter kardiovaskulêre gesondheid het en mindere risiko loop op die kry van aterosklerose - dit beteken nie meer as één drankie per dag vir `n vrou en twee glase per dag vir `n man, waarby `n drankie ` 33 cl. bier, 14 cl. wyn of 4 cl. sterk drank inhou. As dit oorskry word deur meer as vier drankies per dag vir mans te drink en meer as drie vir vroue, is die resultate veel erger. Wetenskaplikes verstaan ​​nog nie die meganisme nie, maar soos Dr. John Cullen van die Universiteit van Rochester notas, "Mense moet nie net aandag gee aan hoeveel alkohol hulle drink nie, maar ook hoe hulle drink." Drink `n bietjie alkohol op `n slag, is `n goeie idee vir optimale gesondheid van die are.

Ken jou snellers. Wees bewus van wat jy gewoonlik doen as jy rook. Sommige mense rook terwyl hulle koffie of alkohol drink, na `n maaltyd of terwyl hulle televisie kyk of in die geselskap van sekere mense. Sodra jy weet wat jy snellers, neem maatreëls om jou gedrag te verander. As jy byvoorbeeld `n neiging het om te rook tydens jou gunsteling-TV-programme, kyk hulle by die gimnasium terwyl jy die televisie heeltemal oplei of ophou kyk. Nog `n strategie is om jou drinkgewoontes te verander, deur oor te skakel van koffie na tee en / of om ander rokers te vermy.

Vra jou dokter om hulpmiddels om op te hou om te rook. Jou dokter kan mediese toetse voorstel. Selfsorgprodukte soos nikotiengom, pleisters of druppels gee jou klein dosisse nikotien en verminder die cravings as jy stadig die gewoonte leer. Daar is ook neussproei, inhalers en medisyne beskikbaar, soos Bupropion en Varenicline, wat gebruik word by die behandeling van die verslawende uitwerking en onttrekkingsimptome van nikotien. Vra jou dokter wat die beste is vir jou.

Doen dit rustig eerste. Die Mayo Clinic beveel aan dat jy op jou eie pas werk. As jy nie op die oomblik oefen nie, begin geleidelik stap en doen ander stil aktiwiteite wat jy kan hanteer. Gee jouself genoeg tyd om op te warm en verhoog dan intensief. Soos jou uithoudingsverhoging toeneem, spandeer geleidelik meer oefeninge, tot ongeveer 30-60 minute per sessie. Luister noukeurig na jou liggaam en stop met pyn, naarheid, duiseligheid of kortasem.

Skep `n opleidingskedule. Beplan jou week om in opleiding te pas. As dit moeilik is om tyd te kry, probeer om fisiese oefening in jou daaglikse ritme te pas. Loop na die werk of die supermark, neem die trappe in plaas van die hysbak of kyk na jou gunsteling TV-program terwyl jy op die trapmeul oplei.

Behandel hoë bloeddruk. Soos vroeër gesê, kan hoë bloeddruk die risiko van arteriële probleme verhoog, en mettertyd kan arteries verhard word. Daarom moet dit behandel word. Benewens veranderinge in lewenstyl soos dieet, sport, die vermindering van spanning, en die beperking van natrium en alkohol, is dit ook moontlik om met behulp van jou dokter hoë bloeddruk met medikasie te behandel. Diuretika, ACE-inhibeerders en calciumkanaalblokkers is alles algemene dwelms wat, op verskillende maniere, liggaam wat die bloeddruk verhoog stop of vertraag.

Behandel hoë cholesterol. Soos voorheen genoem, is hoë cholesterol ook `n indirekte faktor in die ontwikkeling van aterosklerose. Jou cholesterolvlak kan te hoog wees as gevolg van jou dieet en / of omdat jou liggaam te veel cholesterol self produseer. Afgesien van die afval en minder versadigde en transvette neem en noukeurig lees wat daar op die voedseletiketten staat, moet jy moontlik jou dokter om hulp vra by die verlaging van jou cholesterol. Byvoorbeeld, statiene blokkeer `n stof wat jou lewer nodig het om cholesterol te maak, sodat die lewer cholesterol uit die bloed kan verwyder. Statiene verlaag nie net cholesterolvlakke nie, maar help ook die liggaam om bestaande deposito`s op arteriewalle te absorbeer, wat moontlik kroniese hartsiektes kan omkeer. Ander middels kan ook die arteries beskerm deur inflammasie te verminder, wat geglo word om by te dra tot kardiovaskulêre siekte.