Maak arteries natuurlik skoon

Arteries - die groot bloedvate wat bloed uit die hart dra deur die liggaam - kan geblokkeer word met plaak wat bestaan ​​uit vet, cholesterol en ander stowwe. Hierdie gedenkplaat kan ophoop en veroorsaak dat die arteries mettertyd smaller word. Die resultaat is `n toestand wat aterosklerose genoem word, of arteriosklerose. Arteriosklerose kan lei tot `n verskeidenheid siektes, soos hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siekte, en baie ander lewensgevaarlike toestande. Die mees effektiewe natuurlike stap wat u kan neem om hierdie versteurings te voorkom, is om u dieet en lewenstyl te verander.

stappe

2

Bak in gesonder vet. Omdat botter, tert en margarien vol ongesonde vette is, moet jy gesonder kookolie gebruik wanneer jy jou kos voorberei. Sekere alternatiewe is vol mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, en hulle het die teenoorgestelde effek, omdat hulle cholesterol verlaag en inflammasie in verband met arteriosklerose verminder. Hierdie alternatiewe is byvoorbeeld:

3

Eet meer omega3 vetsure. Omega3-vetsure (ook genoem "goeie" vette) help om die risiko van arteriosklerose te verminder. Jy kan hierdie vette in allerhande kosse, en veral in vis, vind. Salm, tuna en forel is almal uitstekende bronne van hierdie vette, so probeer ongeveer twee porsies per week eet. Ander kosse wat baie omega3-vetsure bevat, is:

4

Kies volkome graan. In verwerkte korrels is daar amper geen vesel en ander gesonde stowwe wat in volgraankorrels voorkom nie. In plaas van wit meelprodukte (witbrood, wit pasta, wit rys ens.), Is dit beter om heelgraanprodukte te neem.

5

Stop met lekkers. Candy bestaan ​​hoofsaaklik uit eenvoudige koolhidrate, wat `n uitwerking kan hê op verskeie faktore wat verband hou met arteriosklerose, soos hoë bloeddruk en vetsug. Verwyder produkte met suiker uit jou dieet om jou hart gesond te hou.

6

Eet meer vesel. Kos met baie vesel is goed vir jou cholesterol en vir jou bloedsuikervlak. Voeg baie vrugte, groente en peulplante by jou dieet sodat jy meer vesel eet. Sommige van die beste opsies is:

7

Eet minder sout. Sout het `n effek op bloeddruk, en as jy hoë bloeddruk het, loop jy `n hoër risiko van arteriosklerose en skade aan die are. Kies minder sout variante in die winkel of in die restaurant en eet nie meer as 2,3 gram per dag nie.

2

Beweeg meer. Beweging is goed vir allerhande kwale wat tot verstopte are kan lei. Gereelde oefening help jou om gewig te verloor, verlaag hoë bloeddruk en verlaag die LDL ("slegte") cholesterol. As jy vir die eerste keer `n opleidingsprogram begin, moet jy dalk rustig begin. Raadpleeg u dokter om `n toepaslike oefenplan voor te berei.

3

Bly op `n gesonde gewig. Die veranderinge in jou dieet en aktiwiteitsvlak sal veroorsaak dat jy gewig verloor. U kan `n doel stel vir die aantal kilogram wat u wil verloor op grond van die BMI (liggaamsmassa-indeks), waar u gewig en hoogte gebruik word om die vetinhoud in u liggaam te bepaal. Probeer om binne die normale omvang te val, wat tussen 18.5 en 24.9 op die indeks is.

4

Hou stres in die hand. As gevolg van baie stres, produseer jou liggaam streshormone wat chroniese inflammasie kan veroorsaak, wat die risiko van arteriosklerose verhoog. As jy by die huis of by die werk baie stres het, is dit belangrik om te leer hoe om dit beter te hanteer, en om te ontspan sodat hierdie risiko verminder word. Stappe wat jy kan neem om stres te verminder, is:

5

Drink minder alkohol. Alkohol misbruik verhoog die risiko van arteriosklerose. Beide mans en vroue behoort nie meer as een alkoholiese drank per dag te neem nie. Die grootte van `n drank verskil per tipe alkohol. Gebruik hierdie riglyne:

6

Hou diabetes in die hand. As jy tipe 2-diabetes het, het jy `n verhoogde risiko van arteriosklerose. As jy diabetes het, hou die siekte onder beheer deur jou bloedglukose te toets, met aandag aan wat jy eet en fisies aktief bly. Raadpleeg u dokter vir die beste benadering in u spesifieke geval.

7

Gaan gereeld na die dokter. Jou dokter wil dalk graag jou bloeddruk-, cholesterol- en triglyceriedvlakke dophou as jy veranderinge aan jou lewenstyl maak om te sien of alle waardes goed bly. Maak gereeld `n afspraak om hierdie aanwysers en jou vordering in die gaten te hou.

2

Gebruik psyllium aanvullings. As jy sukkel om genoeg vesel uit jou dieet te kry, kan jy psyllium aanvullings neem. Psyllium is `n wateroplosbare vesel wat u as pille of as poeier kan gebruik.

3

Sorg vir meer sojaproteïene deur aanvullings te neem. Soja-proteïen is beskikbaar as `n poeier wat jy deur jou drankies kan smeer (sap, smoothies, ens.). Verskeie studies het getoon dat sojaproteïenaanvullings `n voordelige uitwerking op cholesterol het. Neem dit soos op die verpakking aangedui.

4

Neem niacienaanvullings. Jy kan ook niacien (vitamien B3) neem om jou cholesterol te verlaag. Praat met jou dokter en hou `n oog op die gebruik van niacien. Moontlike newe-effekte van `n te hoë dosis is:

5

Eet knoffel. Sommige studies het getoon dat knoffel die risiko van aterosklerose verminder en dat dit `n positiewe invloed op bloeddruk het. Jy kan net meer knoffel by jou skottel voeg, of jy kan knoffelaanvullings neem as jy nie van knoffel hou nie.

6

Neem plant sterole. Beta-sitosterol en sitostanol is twee aanvullings wat `n positiewe uitwerking op cholesterol het. U kan hierdie aanvullings by die meeste gesondheidswinkelwinkels of aanlyn vind.

7

Neem koënsiem Q10 (CoQ-10). CoQ-10 is `n noodsaaklike voedingstof wat gebruik word om alle soorte kardiovaskulêre siektes te behandel. Dit kan ook spierpyn veroorsaak word deur ander cholesterolmedikasies, "statins" genoem, verminder. Oorweeg om CoQ-10 te neem as jou dokter sulke medisyne voorgeskryf het.