nemuchtorstont.ru

Verlaag jou bloeddruk vinnig

As u bloeddruk abnormaal hoog is, moet u dit so gou as moontlik verlaag. Daar is maniere om dit deur jou dieet en lewenstyl te doen, maar as jy reeds baie hoë bloeddruk het, kan jou dokter medikasie voorskryf. Hier kan jy lees watter opsies jy het.

stappe

Deel 1
Verminder jou bloeddruk deur jou dieet

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 1
1
Voorsien `n gebalanseerde dieet. `N Dieet wat bestaan ​​uit volgraan graan, vrugte, groente en lae vet melk kan jou bloeddruk verlaag met 14 mmHg, veral as die dieet ook minimale hoeveelhede versadigde vet en cholesterol bevat.
  • Die aanpassing van jou dieet is dikwels die eerste stap om jou bloeddruk te verlaag. Die gevolge sal geleidelik aan te merk wees as jy niks anders verander dan jou dieet, maar as jy fokus op voedsel waarvan bekend is dat hulle `n bloeddrukverlagend effek het en daarnaas aanpassings maak in jou leefstyl en mate van aktiwiteit sal jou bloeddruk vinniger daal.
  • As jou bloeddruk tot die vlak gedaal het, kan jy soms `n biscuit of lekkergoed neem, maar probeer om die dieet vol te hou sodat jou bloeddruk nie weer opstaan ​​nie.
  • Prent getiteld laer bloeddruk vinnig stap 2
    2
    Eet minder sout. Sout is `n belangrike oorsaak van hoë bloeddruk. Om `n bietjie minder sout te eet, kan jou bloeddruk verlaag met 2 tot 8 mmHg.
  • Beperk jou soutinname tot 2300 mg per dag, of minder. As jy 50 of ouer is of as jy `n toestand het wat hoë bloeddruk veroorsaak, hou dit tot `n maksimum van 1500 mg sout per dag.
  • As jy jou kos wil kry, is dit veilig met kruie en speserye. Sommige kruie kan selfs jou bloeddruk verlaag.
  • Cayennepeper maak jou bloedvate verwyd en stimuleer bloedvloei.
  • Gurmuur verminder inflammasie regdeur die liggaam, maak jou bloedvate gesonder en bloeddruk kan daal.
  • Knoffel verlaag cholesterol en bloeddruk.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 3
    3
    Drink minder alkohol. As jy `n klein hoeveelheid alkohol drink, kan dit die bloeddruk eintlik verlaag. Maar te veel alkohol veroorsaak hoë bloeddruk.
  • Mans en vroue ouer as 65 kan `n glas wyn of ander alkoholiese drank drink. Volwassenes onder 65 word twee glase per dag toegelaat.
  • Ter wille van duidelikheid: `n drankie of glas is 350 ml vir bier, 150 ml vir wyn en 45 ml vir geeste.
  • As jy dit matig drink, kan alkohol jou bloeddruk verlaag met 2 tot 4 mmHg.
  • Let daarop dat dit net van toepassing is as jy alreeds alkohol drink. Die resultate was minder duidelik en riskant as jy nie gereeld drink nie.
  • Groot hoeveelhede alkohol kan die effek van medikasie verminder.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 4
    4
    Drink semi-maer of lae-vet melk. Melk is vol kalium en kalsium, en albei stowwe is geassosieer met laer bloeddruk. Suiwel bevat ook vitamien D, wat ook kan help.
  • Semi-afgeroomde en afgeroomde melk is beter as volmelk. Volle melk bevat palmitiensuur, wat volgens sommige studies interne seine kan blokkeer om die bloedvate te ontspan. Dit laat die bloedvate toe om gekontrakteer te bly sodat die bloeddruk hoog bly.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 5
    5
    Drink hibiskustee. Kruie tee met hibiskus kan drasties en vinnig bloeddruk verlaag as jy elke dag drie koppies drink.
  • Laat die tee vir ses minute trek voordat jy dit warm of koud drink.
  • As u nie ander maatreëls tref as om hibiskus tee te drink nie, kan u bloeddruk binne ses weke met sewe punte daal.
  • Hibiskustee bevat antosianiene en ander antioksidante wat die bloedvate versterk, sodat hulle nie smal maak sodat hoë bloeddruk voorkom word nie.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 6
    6
    Drink `n glas bosbessiesap. `N Glas bosbessiesap kan net so effektief as `n glas rooiwyn verlaag.
  • Cranberry sap bevat die antioksidant proanthocyanidin. As gevolg hiervan, die liggaam produseer minder ET-1, `n middel wat bekend is om bloedvate te kontrakteer en bloeddruk te verhoog.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 7
    7
    Eet vrugte en groente wat laer bloeddruk verlaag. Vrugte en groente is baie belangrik in `n gebalanseerde dieet vir algehele gesondheid, maar sommige het `n besonder voordelige uitwerking op die verlaging van bloeddruk.
  • Eet kiwi`s. In `n studie deur die American Heart Foundation, het wetenskaplikes ontdek dat die eet van drie kiwi`s per dag, agt weke, die bloeddruk drasties kan verlaag. Kiwi`s is ryk aan die antioksidant luteïen.
  • Geniet `n stukkie waatlemoen. Waatlemoen is vol vesel. Lycopenes, vitamien A en kalium, wat almal met laer bloeddruk geassosieer word. Dit bevat ook `n aminosuur genaamd L-Citrulline / L-arginien, wat in die eerste studies lyk of dit ook bloeddruk verlaag.
  • Eet baie vrugte en groente met kalium. Wetenskaplikes stem saam dat kalium baie belangrik is om bloeddruk te verlaag. Goeie bronne van kalium is ertjies, piesangs, aartappels, tamaties, lemoensap, nierboontjies, spanspek en rosyne.
  • Prent getiteld laer bloeddruk vinnig stap 8
    8
    Oorweeg om kokoswater te drink. Kokoswater is ryk aan kalium, elektroliete en ander voedingstowwe wat laer bloeddruk verlaag.
  • `N Studie het getoon dat klapper water sistoliese druk verminder in 71% van die vakke en verminder diastoliese druk in 29% van die deelnemers.
  • Prent getiteld laer bloeddruk vinnig stap 9
    9
    Eet meer tofu en sojaprodukte. Soja bevat isoflavone, `n voedingsmiddel wat `n direkte verband met lae bloeddruk het.
  • In `n studie van 2012 is gevind dat die bloeddruk in `n dieet met baie isoflavone 5,5 punte laer was as met `n dieet met paar isoflavone.
  • Groen tee en grondboontjies bevat ook baie isoflavone.
  • Prent getiteld laer bloeddruk vinnig stap 10
    10
    Geniet `n stukkie donker sjokolade. Sjokolade is vol flavanole. Hierdie middels veroorsaak dat die bloedvate wyer word, wat die bloeddruk verlaag.
  • Alhoewel sjokolade in enige vorm kan help, is donker sjokolade of rou kakao beter as melk sjokolade.
  • Navorsing dui daarop dat sjokolade bloeddruk kan verlaag in mense met hoë bloeddruk, maar dat die resultate minder duidelik is by mense met normale of amper normale bloeddruk.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 11
    11
    Maak jou lewe `n bietjie spicier met chili pepers. Capsisien, die pittige bestanddeel van Chili-pepers, kan bloeddruk verminder.
  • Dit is in `n studie van 2010 ontdek waarin rotte met hoë bloeddruk `n merkbare afname toon nadat hulle capsaïcine geëet het. Let daarop dat dit nog nie duidelik is of dit ook van toepassing is op mense nie.

    • Deel 2
    Pas jou lewenstyl aan om `n laer bloeddruk te kry

    Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 12
    1
    Duidelik 30 minute per dag vir matige beweging. Deur elke dag minstens 30 minute te beweeg, kan jy jou bloeddruk vinnig en aansienlik verlaag. Jy kan oefen, maar jy kan ook take doen.
    • Voordat jy meer beweeg, is dit goed om jou dokter te raadpleeg. As jy skielik meer begin beweeg, loop jy `n groter risiko van hartaanval of beroerte.
    • Stap stewig is een van die eenvoudigste vorme van beweging. Loop 30 minute teen `n sterk tempo, dan kan jy jou bloeddruk verlaag met ongeveer 8 mmHg.
    • Ander sportsoorte wat jy kan probeer, is vlugbal, sokker, fietsry, dans, aerobics, swem of springtou.
    • Nuttige karakters is byvoorbeeld die was van die motor, die vensters vasgooi, die vloer klap, blaarslae blaas, sneeu skop en op en af ​​trap.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 13
    2
    Asem diep in. Stadige, meditatiewe asemhaling ontspan die liggaam, wat jou meer stikstofoksied en minder streshormone in jou liggaam gee.
  • Koolstofoksied brei die bloedvate uit, wat die bloeddruk verlaag.
  • Streshormone verhoog die hoeveelheid renine in die liggaam, `n ensiem uit die niere wat met hoë bloeddruk geassosieer word.
  • Neem ten minste vyf minute elke oggend om op diep asem uit die buik te fokus.
  • As jy `n nog duideliker effek wil op jou bloeddruk, leer dan mediteer, ga aan joga doen of probeer Qigong of tai chi.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 14
    3
    Werk minder. Navorsing het getoon dat werk meer as 40 uur per week verhoog die risiko van hoë bloeddruk met 15%. As jy jou bloeddruk vinnig wil verlaag, probeer om `n paar uur van jou werksweek af te haal indien moontlik.
  • Dit is veral duidelik wanneer u werk baie gejaagd of stresvol is. Streshormone veroorsaak dat jou bloedvate kontrak, wat jou hart harder maak om bloed deur te pomp. Dit sal jou hoë bloeddruk gee.


  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 15
    4
    Luister na musiek. 30 minute per dag na ontspannende musiek kan bloeddruk verlaag, veral as jy dit met asemhalingsoefeninge en medikasie kombineer.
  • Kies stil musiek soos klassieke musiek, Indiese musiek of Keltiese musiek.
  • Navorsing het getoon dat bloeddruk ná een week reeds met 3,2 punte gedaal kan word.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 16
    5
    Hou op met rook. Nikotien is `n groot skuldige van hoë bloeddruk. As jy rook of rook, kan jy jou bloeddruk vinnig verlaag deur dit te stop.
  • Rook verhoog bloeddruk met 10 mmHg tot een uur nadat jy gerook het. As jy voortdurend rook, sal jou bloeddruk hoog bly. Dieselfde effek geld vir mense wat rook van ander inasem.

    • Deel 3
    Verminder bloeddruk met medikasie

    Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 17
    1
    Neem CoQ10 aanvullings. Koënsiem Q10 is `n natuurlike aanvulling en `n antioksidant wat bloeddruk met 17 mmHg kan verlaag as jy dit gereeld neem. Hierdie aanvulling verwyder die bloedvate sodat jou hart makliker deur bloed kan pomp.
    • Vra jou dokter oor hierdie aanvulling. Hy of sy kan u adviseer om drie tot `n dag 60 tot 100 mg CoQ10 te neem.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 18
    2
    Vra vir diuretika. Diuretika spoel oormaat sout en water uit die liggaam uit.
  • Omdat sout hoë bloeddruk kan veroorsaak, kan jy bloeddruk verlaag deur hierdie oortollige sout weg te was.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 19
    3
    Oorweeg beta blokkers. Betablokkers kan hartklop verlaag.
  • As gevolg hiervan sal die hart minder bloed versprei, wat die bloeddruk verlaag.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 20
    4
    Probeer ACE inhibeerders. ACE staan ​​voor "angiotensien-I-omskakeling ensiem". Hierdie ensiem veroorsaak dat jou liggaam angiotensien, `n stof wat verantwoordelik is vir die sametrekking van die arteries regdeur jou liggaam, produseer.
  • `N ACE inhibitor verwyder jou are, maak bloed makliker om deur te gaan en jou bloeddruk daal.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 21
    5
    Kom meer te wete oor angiotensien II inhibeerders. Hierdie middels blok die effek van angiotensien, wat verantwoordelik is vir die sametrekking van die arteries.
  • Angiotensien moet saam met `n reseptor wees om die are te beïnvloed. Hierdie middels blokkeer die reseptore, sodat die stof geen effek meer het nie.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 22
    6
    Vra vir kalsiumkanaalblokkers. Kalsiumantagoniste werk deur te verseker dat kalsium nie meer die hart en arteries kan bereik nie.
  • Kalsium maak die gladde spierselle in hierdie areas moeilik, so die hart benodig meer krag om die bloed deur die bloedvate te pomp.
  • Hierdie medikasie ontspan die beknopte bloedvate wat veroorsaak dat bloeddruk daal.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 23
    7
    Doen navorsing oor alfa-blokkers. Alfa-blokkers verminder die weerstand in die arteries.
  • Dit laat die vaatspiere toe om te ontspan, sodat bloed makliker kan deurgaan.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 24
    8
    Vra vir alfa-2 reseptoragoniste. Hierdie middels verseker dat minder adrenalien geproduseer word.
  • Adrenalien veroorsaak, benewens ander streshormone, die inkrimping van bloedvate.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 25
    9
    Neem gekombineerde alfa- en beta-blokkers. Dit is die sterkste medisyne vir mense met uiters hoë bloeddruk en kan die bloeddruk vinniger verlaag as die meeste ander middels.
  • Hierdie medikasie verminder die weerstand van die bloedvate en veroorsaak dat die hartklop gaan afneem.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 26
    10
    Leer oor sentrale agoniste. Hierdie medikasie teenwerk die sametrekking van die bloedvate, sodat die bloed beter daardeur kan vloei.
  • Let daarop dat die effek ongeveer dieselfde is as die gekombineerde alfa- en beta-blokkers.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 27
    11
    Doen navorsing oor perifere adrenerge reseptorblokkers. Hierdie stowwe werk hoofsaaklik op die brein.
  • Neurotransmitters wat verantwoordelik is vir die bestuur van die gladde spierselle van die hart en bloedvate word deur hierdie stofjes geblokkeer, dus die boodskap dat hulle moet saamtrek kom dan nie aan op sy bestemming.
  • Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 28
    12
    Neem `n vasodilator. Hierdie middels ontspan die bloedvate.
  • Wanneer die bloedvate ontspan, kan die bloed makliker verbygaan, wat die druk verlaag.

    • wenke

    • Een van die beste maniere om geleidelik jou bloeddruk te verlaag, is om gewig te verloor. Die bloeddruk neem gewoonlik toe as jy swaarder word, en deur selfs 5 pond te verloor, kan jy jou bloeddruk drasties verlaag. Gesonde gewigsverlies word gedoen deur gesond te eet en meer te oefen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante