Verminder jou bloeddruk sonder medikasie

Kook jouself en gebruik sout. Verminder tafelsout (natrium, natriumchloried, NaCl) of vermy dit. Jy benodig absoluut `n bietjie sout (natrium en chloried) in jou dieet. Natrium reguleer die elektriese prosesse in die senuwees en spiere, maar te veel sout veroorsaak dat jy ekstra vloeistof behou, wat jou bloed meer volume gee. As jou bloed meer volume het, moet jou hart harder pomp om daardie ekstra volume deur jou liggaam te beweeg. Dit sal jou bloeddruk verhoog. (Of jou kos smaaklik smaak of nie, maak nie saak nie - dus dien sout sop help nie, behalwe as jy die helfte of al die water eers weggiet.) Onthou dat dit nie net die sout is dat jy aan tafel of in die pan voeg, maar ook die hoeveelheid sout wat die bewerkte voeding wat jy koop al bevat. Baie kos om te eet, bevat natriumbenzoaat as `n preserveermiddel. Wees bewus van wat in produkte is deur die etikette te lees en produkte te koop met min of geen bygevoegde sout nie. Let daarop dat die sout in sommige produkte vervang word deur kalium, sodat hulle kan sê dat dit minder sout is, maar dit is nie minder skadelik nie.

Probeer `n paar natuurlike middels. Vra jou dokter of `n natuurlike middel `n veilige alternatief vir medikasie vir jou kan wees. Baie wetenskaplike middels het wetenskaplike bewyse dat hulle bloeddruk verlaag.

• Die beste aanvullings om die bloeddruk te verlaag sy coenzym Q10, omega3, visolie, knoffel, borrie, gemmer, cayenne, olyfolie, neute, Cohosh, haagdoorn, magnesium en chroom.
• Neem 1 teelepel appelasyn 3 keer per dag. Sit dit in `n glas water. Dit werk vinnig en effektief.
• Gebruik knoffeltablette, of eet 1 koppie rou knoffel elke dag.

Hou op met rook. Stimulerende stowwe in sigaretrook, soos nikotien, beïnvloed bloeddruk. As jy ophou rook, verminder jy nie net jou bloeddruk nie, maar jou hart word ook gesonder, en jy verminder die risiko van ander gesondheidsprobleme, soos longkanker.

Doen `n bietjie meer stil om jou liggaam vry van spanning te hou. Baie mense het tydelik hoër bloeddruk as hulle gespanne is. As jy hoë bloeddruk het omdat jy oorgewig is, of omdat dit in die familie is, kan dit deur stres vererger word. Dit is omdat jou adrenale klier streshormone skei, wat veroorsaak dat jou kardiovaskulêre stelsel te hard werk.

• As u chronies gestres word, produseer u elke dag die streshormoon, wat u hart en bloedvate laat toeneem. Dit is omdat die streshormoon jou hartklop en asemhaling verhoog, asof jy jouself moes voorberei vir een "noodgeval". Jou liggaam dink dat jy nodig het, en dat jy moet veg of vlug en daarvoor voorberei. Stel jou voor hoe moeilik jou hart moet werk vir lang tydperke van stres. Probeer die volgende ontspanningstegnieke:
• Neem `n lang lewenswandel om die spanning van `n stresvolle dag weg te laat. Maak elke dag ontspan om te ontspan.
• Trek 30 minute uit elke dag om die dag goed te voltooi. Doen eers take wat jy regtig nie moet vergeet nie (10 minute). Dan persoonlike sorg (10 minute). En uiteindelik ontspanningsoefeninge, soos asemhalingsoefeninge of meditasie (10 minute).

Beweeg. Loop elke dag 20-30 minute teen `n sterk tempo. Navorsing na navorsing toon dat selfs gewone loop `n verlagende effek op bloeddruk het. Kan jy nie uitgaan nie? Op die markplek vind jy baie tweedehandse tredmolens vir 150 euro. Die voordeel is dat jy ook loop as dit reën of sneeu buite! Jy kan selfs in jou pajamas loop sonder dat die bure dit sien! Loop elke dag. 30 minute per dag is al wat jy nodig het.

Meet jou bloeddruk. U kan u bloeddruk met `n bloeddrukmonitor en `n stetoskoop meet. Ken die verskillende waardes wanneer u bloeddruk lees. Wat is normaal, afhangende van jou ouderdom. U kan tred hou of u bloeddruk gesond is deur die volgende waardes in gedagte te hou:

• Normale bloeddruk - 120/80 of laer
• Prehypertensie - 120-139 / 80-89
• Hipertensie stadium 1 - 140-159 / 90-99
• Hipertensie stadium 2 - 160/100 en hoër