nemuchtorstont.ru

Kry `n hoë bloeddruk onder beheer

Hipertensie is `n ernstige probleem wat baie mense in Nederland raak. Dikwels is daar geen simptome nie, maar onmiddellike behandeling is nodig - veral as jy oorgewig is, `n sittende werk het, nie gesond eet nie en / of net in die gesin is. Probeer die wenke hieronder en kyk wat pas by jou en jou lewenstyl.

stappe

Metode 1
`N Gesonde dieet

Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 1
1
Begin die DASH dieet. DASH staan ​​vir dieetbenadering Stop hipertensie, en dit is presies wat jy nodig het. Dit beteken dat jy berge volgraanprodukte, vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte eet, en suiker, versadigde vet en cholesterol aan die linkerkant.
  • Hierdie dieet het bewys dat die bloeddruk met 14 mm Hg verlaag word. Dit kom neer op jou rooivleis, kitskos en wit koolhidrate (insluitend "wit" suiker, meel, pasta en aartappels) uit jou dieet. Jy hoef nie daarmee te stop nie, maar die bogenoemde dinge moet die basis vorm van jou dieet.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 2
    2
    Eet minder sout. Beperk die gebruik van sout tot sowat 2,3 gr per dag. As jy nie dink jy eet baie sout nie, kan jy nie weet wat in jou dieet is nie. `N maklike manier om minder sout te eet, is om minder verwerkte kos te eet. As jy jou eie etes voorberei, weet jy presies wat daarin is. So gaan kook!
  • Moenie sout by jou kos voeg nie! As jy dit moeilik vind, voeg dit geleidelik minder en minder by. Glo dit of nie, maar jou smaak sal aanpas.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 3
    3
    Verhoog jou kalium-, magnesium- en kalsiumvlakke. Hierdie drie voedingstowwe voorkom bloeddruk te verlaag, dit is in verskeie studies getoon. Alhoewel kalsium en magnesium nie direk verband hou met die verlaging van hoë bloeddruk nie (soos in die geval van kalium), word dit met lae bloeddruk in die algemeen geassosieer.
  • Kalium (die sterkste van die drie) word in vrugte, groente, suiwel en vis aangetref.
  • Kalsium kan in suiwelprodukte gevind word (kies leunvariante) en magnesium word aangetref in volgraankorrels, groen blaargroentes, neute, ertjies en boontjies.
  • Vir al drie, as jy `n gesonde dieet volg, benodig jy nie aanvullings nie. Dit is nie goed om te veel daarvan te kry nie.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 4
    4
    Eet baie wonder produkte. Daar is `n paar produkte wat werklik wonder vir jou bloeddruk. Dit is knoffel, donker sjokolade (minimum 70%) en visolie. Maar moenie dit alles gelyktydig eet nie!
  • Vet vis soos makreel en salm bevat daardie magiese Omega3 vetsure. Dit is egter nie raadsaam om `n aanvulling te neem nie, want te veel daarvan kan negatiewe newe-effekte hê. Eet net vetterige vis `n paar keer `n week, verkieslik in olyfolie.
  • Vir baie dinge kan jy knoffel gebruik, van die verlaging van jou bloeddruk om oorbeserings te verminder. Dit word ook geassosieer met die voorkoming van kanker en die verlaging van cholesterol. Maak seker dat jy dit nie net by pizza, roomous of olie voeg nie!
  • Donkere sjokolade met minstens 70% kakao kan bloeddruk verlaag, is in `n onlangse studie getoon. Eet `n stukkie van 15 gram elke dag om voordeel te trek uit die voordele. Lekker!
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 5
    5
    Drink tee in plaas van koffie. Ons sal binnekort op die rand van kafeïen wees, maar laat ons eers die voordele van tee bespreek. Daar is nie net minder kafeïen in tee (wat die bloedvate vernou nie), maar dit kan die bloeddruk op die langtermyn verlaag! Het jy meer redes nodig om oortuig te word?
  • `N Onlangse studie was Hibiscus-tee. Dit verminder die bloeddruk met 7 punte - net soos `n medisyne! Daar is allerhande mengsels kruie tee met hibiskus daarin, maar neem een ​​wat hoofsaaklik uit hibiskus bestaan.

    • Metode 2
    Gesonde leefgewoontes

    Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 6
    1
    Hou jou bloeddruk gereeld nagegaan. Hou ook jou cholesterol en ander waardes gereeld deur die algemene praktisyn nagegaan, en kyk dikwels of kardiovaskulêre siektes of ander gesondheidsprobleme opgespoor is. Hoe meer aktief jy is, hoe beter hou jy die saak onder beheer.
    • As jy jou bloeddruk by die huis kan meet, maak seker dat jy goed doen! As u vrae het, gaan na u dokter. Jy moet `n hoër bloeddruk hê net nadat jy opgestaan ​​het en by die werk. Die bloeddruk sal daal wanneer jy tuis is en ontspan.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 7
    2
    Hou `n oog op jou gewig. As u swaarder word, is die kans dat u bloeddruk sal toeneem. As jy net vyf kilo verloor, kan jy jou bloeddruk aansienlik verlaag. Raadpleeg jou dokter om te weet wat `n gesonde gewig vir jou is.
  • Benewens die nommer wat die skaal aandui, is jou middellyfgrootte ook belangrik. Mans met `n middellyf van 100cm of meer en vroue met `n middellyf van 88cm of meer het `n hoër risiko van hipertensie. Asiatiese mans en vroue moet hier 9 cm af kry.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 8
    3
    Beweeg 30-60 minute byna elke dag. Behalwe om gewig te verloor, verminder kardiotraining die bloeddruk binne `n paar weke. `N Paar weke! Dit is byna `n direkte beloning vir jou harde werk.
  • Selfs klein pogings help al. Om 15 minute te loop voordat jy werk toe gaan, is beter as niks. Jy hoef nie jou opleiding op een slag te doen nie. `N Aktiewe lewenstyl gaan oor klein oomblikke om te beweeg. Dit beteken regtig nie dat jy altyd na die gimnasium moet gaan nie! Neem die trappe, gaan inkopies op die fiets of neem die kinders uit die skool te voet.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 9
    4
    Beperk jou alkoholinname. As jy klein hoeveelhede daarvan neem, kan alkohol jou bloeddruk effens verlaag. As jy egter meer drink, kan dit hipertensie vererger. Mans onder die ouderdom van 65 kan met 2 drankies per dag wegkom, maar ouer mense moet dit vir 1 drankie hou. En dit beteken nie dat jy 7 op een dag kan neem as jy nie `n week gedrink het nie!
  • Weet wat "een drink" beteken eintlik. Dit is 150 ml wyn, 240 ml bier, 45 ml drank. En as jy nie drink nie, beteken dit beslis nie dat jy daarmee moet begin nie, want `n drankie kan goed wees!


  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 10
    5
    Hou op met rook. Rook verhoog jou bloeddruk permanent. Benewens al die ander verskriklike gevolge, verhoog dit jou bloeddruk met 10 mm Hg tot `n uur nadat jy klaar is met jou sigaret. Alhoewel die effek tydelik is, bly u bloeddruk te hoog as u die hele dag rook.
  • Tweedehandse rook is nie veel beter nie. Vermy dit ook indien moontlik. Om in iemand anders se rook te sit, het ook baie negatiewe gevolge.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 11
    6
    Drink minder kafeïen. Drankies met kafeïen verhoog jou hartklop en gee `n tydelike piek in jou bloeddruk. Daarbenewens kan dit gevaarlik wees vir mense wat hipertensie het en jy kan slaapprobleme kry. Drink so min kafeïen as moontlik.
  • Toets jouself as jy kan. Party mense is meer sensitief teenoor kafeïen as ander. Drink `n koppie koffie of `n glas cola en meet jou bloeddruk binne 30 minute. As u bloeddruk 5 tot 10 punte hoër is, kan u ekstra sensitief wees vir kafeïen.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 12
    7
    Hou `n kosdagboek. Om jou bloeddruk onder beheer te kry (en dit te verlaag) is nie baie moeilik nie - jy moet net aandag gee aan die klein besonderhede. Om tred te hou met wat jy eet is baie werk, maar dit is beslis die moeite werd om te doen. Dit word selfs makliker as jy dit in `n dagboek skryf.
  • Jy sien dan nie net wat jy moet en moet eet nie, maar jy kan ook ontdek eetpatrone waarvan jy nie bewus was nie. Benewens die skryf van wat jy eet, let ook op wanneer en hoekom. Dit is waarskynlik nie altyd omdat jy honger het nie!
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 13
    8
    Lees die etikette. Dit is noodsaaklik dat u weet wat u in u stelsel stel. Alhoewel jy verwerkte kos soveel as moontlik uitvee, sal jy ongetwyfeld iets met jou saamneem. As jy na die supermark gaan en iets wil koop, lees eers die etiket.
  • As daar baie sout, preserveermiddels of woorde wat in die einde van die produk is, plaas, sit dit weer op die rak. En as jy meer as `n sekonde moet dink oor hoe om die meerderheid van die bestanddele te spreek, moet die alarmklokke ook ring.

    • Metode 3
    Doen `n bietjie ekstra vir jou gesondheid

    Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 14
    1
    Verminder stres. Stres en angs is belangrike oorsake van hoë bloeddruk. Dink versigtig oor wat jou spanne maak en hoe jy die probleem kan oplos om jou bloeddruk te verlaag. Is daar `n gebied in jou lewe wat die probleem kan vererger?
    • As stresfaktore nie uitgesluit kan word nie, hoe kan jy dit beter hanteer? Dink aan die volgende joga klasse, of neem elke dag tyd om te mediteer of asemhaal diep.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 15
    2
    Maak gereeld afsprake met jou dokter en meet jou bloeddruk by die huis. Afhangende van hoe hoog jou bloeddruk is, moet u dalk meer of minder kontrole deur u huisdokter benodig. Dit is altyd beter om versigtig te wees!
  • Vind `n algemene praktisyn en bly daarmee. As jou dokter jou goed ken, kan hy / sy jou beter behandel. As hy / sy jou geskiedenis beter ken, is dit makliker om `n plan saam te stel om jou bloeddruk te verlaag.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 16
    3
    Neem aanvullings of bloeddrukverlagende medikasie. Dit is iets wat u slegs op advies van u dokter moet doen. Moisturiserende pille en beta-blokkers is twee van die mees algemene dinge wat `n dokter sal voorskryf. Moisturiserende middels veroorsaak dat u oortollige sout en gifstowwe en beta-blokkers laer hartklop verloor. Maar daar is baie ander middele.
  • Aanvullings, selfs al word hulle met die beste bedoelings geneem, is nie altyd goed vir jou nie. Raadpleeg u dokter vir u wat dan ook neem.
  • Prent getiteld Control High Blood Pressure Stap 17
    4
    Soek ondersteuning. Vriende en familie kan jou help om jou bloeddruk te verlaag. Hulle kan u help om `n opleidingsplan op te stel of `n afspraak met die dokter te maak. En hulle kan jou gesonder laat eet!
  • Hoë bloeddruk is deesdae baie algemeen. Daar is so baie mense wat deur dieselfde ding as jy gaan (ook omdat dit soms oorerflik is). Vind iemand om jou bekommernisse te deel, om aan sport deel te neem en saam te kook, dit is baie makliker om jou goeie bedoelings te hou.

    • wenke

    • Vind iemand om saam aan sport deel te neem. Dit is baie makliker en jy kan met iemand praat.
    • Alhoewel daar faktore is wat u nie kan beheer nie, soos u ouderdom, kan u u gewig en fisieke aktiwiteit self verander. Wees versigtig vir jouself.

    waarskuwings

    • Moenie dieetpille neem nie. Hulle is sleg vir jou gesondheid.
    • Beperk die inname van koolhidrate, insluitende witbrood, koeke en gebak, en ander styselrige en dikvette (en vet) voedsel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante