Jy verlaag natuurlik triglyceriedvlakke

Triglycerides is `n tipe vet in jou bloed. Jou dokter sal normaalweg ook jou trigliseriedevlakke toets wanneer hy of sy jou cholesterol meet. Triglyceriedwaardes word as hoog teen 200 mg / dL of hoër beskou, maar u dokter sal alle waardes bo 150 mg / dL as aan die hoë kant oorweeg. As jou dokter vasgestel het dat jy verhoogde of hoë triglyceriedvlakke het, kan jy verskeie aanpassings aan jou lewenstyl en dieet maak om natuurlik jou triglyceriedvlakke te verlaag.

stappe

2

Kies kosse wat komplekse koolhidrate bevat. Jy moet minder koolhidrate eet om laer triglyceriedvlakke te verlaag. U moet egter nie heeltemal koolhidrate uit u dieet weglaat nie, aangesien dit tot gesondheidsprobleme kan lei. Dit sluit in kardiovaskulêre siekte. So gaan altyd vir komplekse koolhidrate in plaas van verfynde koolhidrate.

3

Verhoog jou veselinname. Hierdie stap is nou gekoppel aan die bogenoemde stap, aangesien komplekse koolhidrate dikwels `n goeie bron van vesel is. Benewens volkome graanprodukte, bone, vrugte, groente en sade is ook ryk aan vesel. Probeer om jou soetlike versnaperinge met pampoenpitte, frambose of appels te vervang - hulle bevat almal baie vesel.

4

Vermy transvette en versadigde vette. U kan transvette vermy deur nie voedsel te eet wat "gehidrogeneerde plantaardige olie bevat nie". Kyk na die voedingswaarde tabel van die produkte. Met produkte met versadigde vette moet jy dink aan gebraaide kosse, dressings en souse wat baie botter, tekort of spesery bevat.

5

Kies gesonder olie vir kook. As jy tuis kook, is dit raadsaam om olyfolie, lynolie, okkerneutolie of raapsaadolie te gebruik. Hierdie olies is baie beter as botter, margarien of speserye.

6

Eet kosse wat omega 3 vetsure bevat. U het dalk iets gehoor van die "goeie" vette wat u in vis kry. Dit verwys na die omega-3-vetsure, wat u kan help om u triglyceriedvlakke te verlaag. Benewens vis, kan hierdie voedingstowwe ook voorkom in vlasaad, peulplante, sojaprodukte en groen blaargroentes soos spinasie en kale.

2

Maak seker dat jy genoeg fisiese aktiwiteit kry. Brandende kalorieë kan ook help om oortollige trigliseriede in jou liggaam te verbrand. Dit lei tot `n vermindering van u triglyceriedwaardes. Daarbenewens veroorsaak onaktiwiteit (dikwels in kombinasie met oorgewig) dat trigliseriedvlakke styg. As jy oorgewig is, kan selfs die verlies van 4,5 tot 7 kg jou help om jou triglyceriedvlakke te verlaag.

3

Verminder jou alkoholverbruik. Sommige mense is sensitief vir alkohol met `n toename in triglyceriedvlakke as gevolg hiervan. Met hierdie mense kan selfs `n klein hoeveelheid alkohol die waardes laat styg. Dit is dus raadsaam om die hoeveelheid alkohol wat jy drink, aansienlik te verminder om te sien of dit `n uitwerking op jou triglyceriedvlakke het.

2

Voeg psyllium by jou daaglikse regime. As jy sukkel om genoeg vesel in `n dag te kry, kan jy aanvullings vat wat psyllium bevat. Psyllium is `n vesel wat oplosbaar is in water en is in verskillende vorme beskikbaar. Dink aan kapsules en poeiers wat jy by `n glas water kan voeg (byvoorbeeld Metamucil). Studies het getoon dat `n hoë vesel dieet insluitend psyllium kan lei tot laer triglyceried vlakke.

3

Voeg soja-proteïen by jou daaglikse inname. Sojaproteïen-aanvulling word dikwels in poeiervorm verkoop en kan met `n verskeidenheid vrugtesap, smoothies, ens. Gemeng word. Verskeie studies het getoon dat die gebruik van sojaproteïen triglyseriedvlakke kan verlaag, en dit het ook `n positiewe effek op jou cholesterolvlakke. Gebruik die produk volgens die instruksies op die verpakking.

4

Neem vitamien B3. Vitamien B3 (niacien) is getoon om effektief te wees om triglyseriedvlakke te verminder. U moet egter u dokter raadpleeg en u gebruik noukeurig in die gaten hou, aangesien newe-effekte nie by hoë dosis uitgesluit kan word nie. Algemene newe-effekte is: