nemuchtorstont.ru

Verminder jou liggaamsmassa-indeks (BMI)

Die Body Mass Index (BMI) is `n indeks vir jou liggaamsgewig in verhouding tot jou liggaamshoogte. Die BWI bied `n skatting van die gesondheidsrisiko van jou liggaamsgewig. As jy vasgestel het dat jou BMI bo gemiddelde is of as jy oorgewig is, is daar `n aantal dinge wat jy kan doen om jou BMI te verlaag. Met `n te hoë BMI loop u `n groter risiko vir `n groot verskeidenheid gesondheidsprobleme.

stappe

Deel 1
Pas jou dieet aan

Prent getiteld Verminder BWI Stap 1
1
Maak seker dat jy gesond eet. As jy jou BMI wil verlaag, moet jy jou dieet waarskynlik aanpas. Swak eetgewoontes kan die oorsaak wees van `n te hoë BMI. Probeer voortaan om gesonder te eet en `n gebalanseerde dieet te volg.
  • Eet elke dag baie groente en vars vrugte. Om elke dag minstens vyf porsies vrugte en groente te eet, is optimaal vir jou gesondheid en welsyn. Maak seker dat sommige etes blare bevat. Dink aan blaargroentes op spinasie, blaarslaai, kale, ens.
  • Koolhidrate moet ook deel van jou dieet wees. Styselrige en verwerkte koolhidrate kan egter lei tot `n toename in liggaamsgewig. Streef daarna om volkome brood, bruin rys en ander volgraan graanprodukte te eet. As jy aartappels eet, gaan na lekker aartappels wat meer voedingstowwe bevat. Eet die aartappels met die vel vir ekstra vesel.
  • Melk- en laevet-suiwelprodukte moet, benewens proteïen van vleisprodukte, in moderering verteer word. Die meeste van jou kalorieë moet uit ander produkte en gesonde koolhidrate verkry word. Gaan vir maer vleis, soos pluimvee en vis, in plaas van om vetterige vleisprodukte soos beesvleis en varkvleis te kies.
  • Prent getiteld Verminder BWI Stap 2
    2
    Eet minder suiker. Suiker maak `n groot bydrae tot `n te hoë BWI. `N Gemiddelde persoon verbruik veel meer suiker as wat aanbeveel word. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid suiker is volgens die Voedingsentrum tot 90 gram per dag.
  • Let op wanneer u ontbyt eet. Baie ontbytgraan bevat bygevoegde suikers. As jy ontbytgraankos wil eet vir ontbyt, gaan kyk na die etiket op die verpakking om te bepaal hoeveel suiker een gedeelte bevat. Oorweeg om van nou af hawermeel of laevet joghurt met vrugte te eet.
  • Pasop vir kosse met bygevoegde suikers. Baie kosse, soos ingemaakte sop en pasta, bevat baie bygevoegde suikers. Gaan altyd die etiket van die produkte na wanneer jy inkopies doen. Gaan vir die produkte wat minder suiker bevat of suiker vry is.
  • Vermy suikerryke drankies. Probeer oorskakel van suikerryke drankies na suikervrye variante. Vermy suiker by jou koppie koffie in die oggend. Vrugtesap, wat dikwels as `n gesonde opsie beskou word, bevat eintlik meer suiker, maar minder goeie voedingstowwe as ware vrugte.
  • Prent getiteld Verminder BWI Stap 3
    3
    Pasop vir leë koolhidrate. Leë koolhidrate kan net so sleg wees as suikers wanneer dit kom by oortollige gewig. Voedsel wat verfynde of wit meel bevat, het min of geen voedingswaarde en sal jou nie later `n honger gevoel gee nie. Verwerkte kosse bevat dikwels baie leë koolhidrate en bevat ook ongesonde hoeveelhede sout en suiker. Vir heelgraan, gaan vir graanprodukte en produkte met koring in plaas van verwerkte of verfynde variëteite.
  • Prent getiteld Verminder BWI Stap 4
    4
    Vermy vinnige oplossings en "nuwerwets" dieet. Trendy diëte en ander vinnige oplossings beloof dikwels `n kort tydjie uitmuntende resultate. U moet besef dat sulke diëte soms op die korttermyn kan help, maar werk nie beter as konvensionele dieet en lewenstylveranderinge op die lang termyn nie. Sommige van hierdie nuwerwetse diëte sal eintlik erger wees, aangesien dit moeilik is om die reëls van die dieet vir langer tyd te hou. Fokus eerder op volledige veranderinge rakende jou lewenstyl. Wees bewus daarvan dat die verlies van een of twee pond per week `n gesonde bedrag is. Enige dieet wat groter hoeveelhede beloof as wat waarskynlik ongesond of onrealisties is.

    • Deel 2
    Kry meer fisiese oefening

    Prent getiteld Verminder BWI Stap 5
    1
    Maak seker dat jy genoeg fisiese aktiwiteit kry. As jy jou BMI wil verander, moet jy verseker dat gereelde oefening deel word van jou daaglikse roetine. Probeer om `n roetine te begin met die doel om jou BMI te verlaag.
    • As jy sukkel met oorgewig of vetsug, moet jy minstens 150 minute per week beweeg (dws vyf keer dertig minute per week). Byvoorbeeld, jy kan `n vinnige stap neem, hardloop en aerobics doen. As jy nie weet hoe om te begin nie, kan jy by `n gimnasium registreer sodat jy met die verskillende fiksheidstoestelle en -toestelle kan eksperimenteer.
    • As 150 minute te oorweldigend voel, kan jy ook begin met sessies van tien tot vyftien minute om jouself in die regte rigting te stoot. Elke toename in die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat jy kry per dag is `n goeie begin en `n baie beter as om `n sedentêre leefstyl te behou. As jy nie gemaklik voel in `n gimnasium nie, kan jy ook tuis met fiksheidartikels en instruksionele video`s begin.
    • As jy op kort termyn `n meer belangrike gewigsverlies wil hê, probeer om 300 minute per week te beweeg. Hou in gedagte dat as jy gewoond raak aan die meer intensiewe en langer oefensessies, moet jy dalk die hoeveelheid oefening per week aanpas.
  • Prent getiteld Verminder BWI Stap 6


    2
    Probeer soveel ekstra beweging as moontlik gedurende die dag. Oefening gereeld en oefening is goed, maar `n paar uur in die gimnasium per week beteken nie dat jy kan doen wat jy die res van die tyd wil hê nie. Deur net meer oefening gedurende die dag te kry, kan jy kalorieë verbrand en werk om jou BMI te verminder. Maak klein aanpassings. Parkeer jou motor verder weg van die ingang van die supermark. Gaan na die winkel te voet, indien moontlik. Doen meer huishoudelike take waar jy regtig beweeg. Probeer `n nuwe stokperdjie optel wat jou meer intensief laat beweeg, soos tuinmaak of fietsry.
  • Prent getiteld Verminder BWI Stap 7
    3
    Soek professionele leiding. As jy van `n sedentêre leefstyl na `n aktiewe lewenstyl wil oorskakel, is dit belangrik dat jy nie jouself oorlaai nie. Hardloop hard kan lei tot fisiese probleme. Bespreek jou situasie met `n persoonlike afrigter en `n dokter voordat jy jou nuwe roetine begin. `N Mediese spesialis of fiksheidskenner kan u huidige gesondheidstoestand bepaal en u adviseer oor die roetine wat u die beste pas.

    • Deel 3
    Soek buite hulp

    Prent getiteld Verminder BWI Stap 8
    1
    Bespreek die gewigsverlies met die hulp van medikasie met jou dokter. As jou BMI hoër is as 30 of as jy aan mediese toestande ly, soos diabetes, kan jou dokter medikasie voorskryf sodat jy gewig kan verloor. Sulke medisyne, in kombinasie met `n gesonde dieet en voldoende fisiese aktiwiteit, sal lei tot gewigsverlies.
    • Jou dokter sal jou huidige gesondheid bepaal en jou mediese geskiedenis sien voordat hy of sy die medikasie voorskryf. Maak seker dat jy jou dokter vra vir die presiese instruksies rakende die gebruik van die voorgeskrewe medikasie. Wees bewus van die moontlike newe-effekte van die medisyne wat jy gebruik.
    • As jy medikasie gebruik om af te dompel, moet jy noukeurig deur mediese spesialiste gemoniteer word. U bloed sal gereeld ondersoek word en u sal waarskynlik verskeie afsprake met u dokter hê. Medisyne om gewig te verloor werk nie vir almal nie en daar is een groot risiko vir hierdie middels. As jy ophou om so `n medisyne te gebruik, is die kans dat jy dadelik `n deel van jou gewig verloor.
    • In uiterste gevalle is gewig met `n operasie `n opsie. `N Operatiewe prosedure sal verseker dat jy minder kan eet. Daar is verskillende tipes chirurgie moontlik met die doel om gewig te verloor en dit word dikwels net aanbeveel vir mense met gesondheidsprobleme weens vetsug, dus met `n BWI hoër as 35. Bespreek met jou dokter of so `n operasie vir jou en of jy kwalifiseer.
  • Prent getiteld Verminder BMI Stap 9
    2
    Vind ander hulp. Baie mense ly aan oorgewig of vetsug weens emosionele probleme of gedragsprobleme. Goed opgeleide geestesgesondheidswerkers kan jou help om sulke probleme te identifiseer en jou te leer hoe om gesonder te eet en die drang vir sekere kosse te hanteer.
  • As dit gaan om gewig te verloor, is 12 tot 24 intensiewe terapie sessies gewoonlik die mees effektiewe. Vra jou dokter vir `n verwysing na `n geestesgesondheidswerker wat ervaring het met gewigsverlies en die behandeling van eetversteurings.
  • As u ongemaklik voel met intensiewe terapie, ondergaan gereelde terapie, waar die sessies gefokus is op die oorkoepelende sielkundige aspekte, is ook `n opsie.
  • Prent getiteld Verminder BWI Stap 10
    3
    Soek vir ondersteuningsgroepe. Sulke groepe stel jou in staat om kontak te maak met ander mense wat ly aan dieselfde of soortgelyke probleme met betrekking tot liggaamsgewig. Kontak hospitale, gimnasiums en kommersiële verslankingsprogramme in u omgewing om ondersteuningsgroepe te vind. U kan ook aanlynondersteuning soek as u nie daarin slaag om `n ondersteuningsgroep met u in die streek te vind nie.

    • wenke

    • Dit is belangrik om jou liggaam te oorweeg wanneer jy die nommer bepaal waarmee jy jou BMI wil verlaag. Onthou, spiere weeg meer as vet en daarom sal `n gespierde persoon natuurlik `n hoër BMI hê as iemand met dieselfde lengte wat minder gespierd is. Omgekeerd kan `n klein persoon met `n ongesonde vetpersentasie `n normale BMI hê. Vir `n meer akkurate meting van u fisiese toestand en gesondheid, is u verstandig om u vetpersentasie wat deur `n professionele persoon gemeet is, te hê.

    waarskuwings

    • Die Body Mass Index is nie `n betroubare aanduiding van die hoogte / gewig verhouding vir kinders, tieners, bodybuilders, swanger vroue, borsvoedende vroue en volwassenes ouer as 65 jaar.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante