nemuchtorstont.ru

Maak jou hare en naels gesonder deur jou dieet

Die uitspraak "Jy is wat jy eet" Dit is beslis waar wanneer dit kom by hoe jou hare en naels lyk. Voordat jy geld spandeer op duur produkte wat wonderwerke belowe, moet jy leer hoe om jou hare en naels gesonder te maak deur die regte kos te eet. Om jou voorkoms te verbeter, hoef jy net jou liggaam gesonder te maak met die regte kosse en voedingsaanvullings.

stappe

Metode 1
Eet die regte kos

Prent getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 1
1
Eet genoeg proteïen. Jou liggaam benodig keratien om jou hare en naels sterk te maak, en jou liggaam maak keratien deur proteïenbronne te gebruik.
  • Die hare op jou liggaam kan ophou groei vir `n rukkie as jy nie genoeg proteïen kry nie. `N Volwasse man het gemiddeld 56 gram proteïen per dag nodig en `n volwasse vrou ongeveer 46 gram. Byvoorbeeld, 85 gram vleis bevat ongeveer 21 gram proteïen en 250 ml melk bevat ongeveer 8 gram proteïen.
  • Eiers is ook `n goeie proteïenbron.
  • Prent getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 2
    2
    Eet kosse wat yster bevat. Rooivleis is `n goeie bron van yster, en yster is baie belangrik as jy bloedarmoede het. Jou hare kan dunner word as jy nie genoeg yster kry nie. Jy moet minstens een keer per week `n gedeelte van (maer) rooivleis eet.
  • As rooivleis nie iets is waarvan jy hou nie, probeer om ontbytgraan te eet wat yster bygevoeg het.
  • Baie groente bevat ook yster, van spinasie tot lensies.
  • Jy moet daagliks minstens 18 mg yster kry. In 85 gram oesters, 8 mg yster en 100 gram lensies en 110 gram spinazie bevat elk 3 mg yster.
  • Selfs as jy nie bloedarmoede het nie, kan jy haar nog vinniger verloor as jy nie genoeg yster kry nie.
  • Beeld getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 3
    3
    Eet vis. Visspesies soos salm, makreel en sardientjies bevat baie omega-3-vetsure. Omega 3 vetsure bevorder hare groei en verseker dat jou hare sal skyn.
  • Jy moet ten minste twee keer per week `n vis eet wat baie omega-3-vetsure bevat. Jy kan ook wit tuna, katvis en heilbot eet. Sluit okkerneute, tofu en koolzaadolie in jou dieet in.
  • Beeld getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 4
    4
    Eet kosse wat ryk is aan beta-karoteen. Jou liggaam maak vitamien A van beta-karoteen. Vitamien A is noodsaaklik om jou vel gesond te hou vir `n lang tyd. Dit bevorder ook jou hare groei en die groei van jou naels.
  • Wortels, ertjies en blaargroentes soos spinasie en broccoli is goeie bronne van vitamien A. Zoete aartappels is ook `n goeie keuse.
  • U liggaam benodig daagliks minstens 5000 IE (Internasionale Eenhede) van vitamien A. In 70 gram wortels bevat 9189 IE per porsie, terwyl `n hele gebakte soet aartappel 28058 IE bevat.
  • Beeld getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 5
    5
    Probeer Griekse jogurt. Griekse jogurt bevat meer proteïene as gereelde jogurt, wat hierdie yoghurt `n goeie keuse maak as jy jou hare en naels gesond wil hou. Dit is ook ryk aan vitamien B5. Hierdie vitamien verhoog jou bloedsirkulasie en stimuleer haargroei.
  • Probeer Griekse jogurt by ontbyt eet. Eet Griekse jogurt met vars vrugte of meng in `n bietjie heuning en muesli.
  • Nog `n goeie kos om jou bloedsomloop te verbeter is kaneel. Probeer `n bietjie kaneel oor jou jogurt sprinkel sodat dit meer effektief is.
  • Prent getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 6
    6
    Eet groen groente. Donkergroen blaargroentes soos spinasie en kale bevat baie verskillende vitamiene, van yster tot foliensuur en vitamien C. Hulle hou jou hare en naels gesond en verseker ook dat jou hare nie te droog is nie.
  • Probeer baba spinasie of kale as `n basis vir `n slaai gebruik of soggens in `n smoothie voeg. Jy kan hulle ook roerbraai.
  • Beeld getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 7
    7
    Hou jou stresvlak laag met amandels. Amandels is ryk aan magnesium, en magnesium help om jou stresvlakke laag te hou. Omdat stres jou hare dunner kan maak, moet jy probeer om jou stresvlak laag te hou om pragtige hare te behou.
  • Dit word aanbeveel om daagliks 400 mg magnesium te eet. Ongeveer 80 mg magnesium bevat 30 gram amandels.
  • Ander goeie bronne van magnesium sluit in spinasie, wat 78 gram magnesium per 110 gram bevat, en sojamelk, wat 61 mg magnesium per 250 ml bevat. Daar is 74 gram magnesium in 30 gram cashewnoten.


  • Prent getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 8
    8
    Kry meer sink deur oesters te eet. Oesters bevat baie sink, en sink is noodsaaklik vir die produksie van proteïene in jou liggaam. Omdat jou hare en naels eintlik van proteïene gemaak word, moet jy seker maak dat jy jou daaglikse dosis sink kry.
  • Jy benodig ongeveer 15 mg sink per dag.
  • Jy kan ook probeer om pampoenpitte te eet wat 2,57 mg sink per 35 gram bevat. Probeer om dit oor `n slaai te sprinkel of eet dit as `n peuselhappie.
  • Beeld getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 9
    9
    Drink jou vitamien D. Vitamien D en kalsium speel `n belangrike rol om jou naels sterk te hou, en jy kan dit kry deur `n glas afgeroomde melk te drink. Hierdie vitamiene kan ook help om jou hare groei te bevorder.
  • Per dag benodig jy 400 IE vitamien D en 1000 mg kalsium. 250 ml melk bevat 300 mg kalsium en 115 tot 124 IE vitamine D.

    • Metode 2
    Gebruik dieetaanvullings

    Beeld getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 10
    1
    Neem `n wei proteïen voorbereiding. As jy dink dat jou dieet nie genoeg proteïene bevat nie, probeer om `n wei-proteïenpreparaat te neem. U kan dit by die meeste supermarkte, dwelmwinkels en gesondheidswinkels kry.
    • Die maklikste manier om hierdie voorbereiding te gebruik, is om dit by `n smoothie te voeg. Maak `n smoothie met vars groente en vrugte, en voeg `n lepel proteïenpoeier by.
  • Prent getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 11
    2
    Praat met jou dokter oor biotien. Hierdie dieetaanvulling kan jou help as jou naels swak of bros is.
  • Jou dokter kan jou help om te bepaal of biotien jou lewenstyl pas. Hy of sy kan ook `n sekere dosis aanbeveel.
  • Beeld getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 12
    3
    Neem vitamienaanvullings. Jy kan vitamiene die beste kry deur sekere kosse te eet, maar as jy dink dat jou dieet nie genoeg van `n sekere vitamien kry nie, kan jy altyd `n vitamienaanvulling neem om die hoeveelheid te verhoog. Byvoorbeeld, as jy nie suiwel eet nie, kan jy `n vitamienaanvulling met vitamien D neem sodat jou liggaam kalsium van ander bronne kry.
  • Nog `n voorbeeld is om visolie te gebruik as jy nie van vis hou nie. Probeer `n pil wat daagliks 2 tot 3 gram visolie gee.
  • Prent getiteld Verbeter hare en spykers deur jou dieet Stap 13
    4
    Probeer primrose of swartbessie olie. Albei olies is uitstekende bronne van gamma-linoleensuur (GLA). Hierdie aanvullings sal jou hare en naels gesond hou.
  • Kies een van hierdie olies en neem 500 mg twee keer per dag. Jy moet dit vir ten minste twee maande doen. Jy moet hierdie olies van `n gesondheidswinkel kan kry.

    • wenke

    • Vra jou dokter vir `n verwysing na `n dieetkundige, wat jou kan help om `n dieet saam te stel wat al die nodige voedingstowwe bevat om sterk, gesonde hare en sterk, gesonde naels te kry.

    waarskuwings

    • Abnormale naels kan `n meer ernstige probleem met jou nierfunksie, skildklier of bloedsomloopstelsel aandui, of kan `n ystertekort aandui. Gaan na `n dokter as jou naels skielik aansienlik minder gesond is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante