nemuchtorstont.ru

Maak jouself `n proteïen

Proteïene (proteïene) is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet, en dit is in alle soorte kosse. Die aanbevole hoeveelheid proteïen is 50 tot 175 gram per dag, afhangende van jou liggaamstipe, aktiwiteitsvlak en dieet. As jy meer proteïene wil eet, maar jy het nie proteïenpoeier nie, probeer om `n proteïen skud met slegs natuurlike bestanddele. As jy dit meng, word dit `n heerlike, energievrye, gesonde skud wat jy ná oefening kan drink, ontbyt neem of dit kan gebruik om gewig te verloor.

bestanddele

Groen proteïen skud

  • 1/2 koppie rooi pomelosap
  • 1 koppie kale, fyngekap
  • 1 groot appel
  • 1 koppie komkommer in stukkies
  • 1 steel seldery
  • 4 eetlepels hennep saad
  • 1/4 koppie gevriesde mango, in stukkies
  • 1/8 koppie vars kruisementblaar
  • 3-4 ysblokkies

Proteïen skud met bone

  • 1 koppie amandelmelk
  • 1/2 koppie swart bone
  • 2 eetlepels hennep saad
  • 1 piesang
  • 1 eetlepel kakao poeier

Proteïen skud met neute

  • 1 koppie sojamelk
  • 2 eetlepels amandel pasta of grondboontjiebotter
  • 1 eetlepel chia saad

Proteïen skud met tofu

  • 1/2 koppie tofu
  • 1 koppie sojamelk met vanille-geur
  • 1 bevrore piesang
  • 1/2 eetlepel grondboontjiebotter

stappe

Metode 1
Maak `n groen proteïen skud

1
Druk `n pomelo uit. Sny `n pomelo in die helfte en druk die sap in die blender. Hierdie sap kan ook vervang word met lemoensap of klapperwater.
  • 2
    Kap die vrugte en groente. Was al die bestanddele en verwyder die stingels, sade en kerne, en sny die kale, appel, komkommer en seldery in klein stukkies en sit dit in die blender.
  • 3
    Voeg die oorblywende bestanddele by. Voeg die hennep sade, bevrore stukke mango, kruisementblare en ysblokkies by die blender. As jy bevrore mango gebruik, kry die shake `n beter konsekwentheid, maar jy kan ook vars mango gebruik en ekstra ysblokkies byvoeg.
  • 4
    Stel die blender na die hoogste instelling. Wanneer alles in die blender is, meng die bestanddele tot die hoogste omgewing tot die skud glad is (daar is nie meer stukke om te sien nie). As die skud te dik lyk, voeg `n bietjie water by en draai die blender totdat dit glad is.
  • Prent getiteld Maak `n tuisgemaakte proteïen skud sonder proteïen poeier Stap 5
    5
    Wees trots op jouself dat jy so gesond is. Hierdie skud bevat ongeveer 17 gram proteïen, 12 gram vesel en is vol vitamiene C en A, yster en kalsium. Jy kry ongeveer 3 groot bril, of jy kan dit in twee gedeeltes verdeel en die meer sien as `n hapje.

    • Metode 2
    Maak `n proteïen skud met bone

    1
    Berei die swartbone voor. As jy ingemaakte boontjies gebruik, sit net 1/2 koppie in die blender. As jy egter gedroogde bone het, moet jy eers kook en dreineer. Jy kan die bone berei in `n stadige oond of op die stoof voor. Wanneer die boontjies gereed is, voeg dit by die blender.
    • Kookbone in `n stadige oond is baie maklik, want jy hoef nie weke vooraf te wag nie. Spoel die bone uit, sit dit in die stadige kookplaat, voeg 1,5 liter water per 500 gram boontjies by en sit die stadige kookplaat op die hoogste plek en kook vir vier tot ses uur. Wanneer die boontjies klaar is, dreineer hulle en jy is klaar!
    • Dit kan dalk vreemd wees om boontjies by `n skud te voeg, maar dit is net soos met spinasie. As jy dit met ander bestanddele meng, maak jy dit nie smaak nie - hulle gee net `n bietjie meer voedingswaarde!
  • 2
    Skil `n piesang en kap dit in stukkies. Neem `n ryp piesang, verwyder die vel en sny dit in dun skywe en plaas dit in die blender. Jy kan bevrore piesang gebruik, dan word die skud onmiddellik afgekoel en kry jy `n romer en dikker konsekwentheid.
  • 3


    Voeg amandelmelk, hennep sade en kakao poeier by. Meng die bestanddele op die hoë omgewing tot glad. As jy meer proteïene by jou skud wil voeg, vervang amandelmelk met afgeroomde melk. Dan sal nog 7 gram proteïen bygevoeg word.
  • 4
    Geniet jou sjokoladeboontjiebespuiting. Hierdie skud bevat ongeveer 17 gram proteïen, en as jy gereelde melk selfs 24 gram gebruik.

    • Metode 3
    Maak `n proteïen skud met neute

    1
    Giet die sojamelk, amandelpasta of grondboontjiebotter en die chia saad in die blender. As jy grondboontjiebotter in plaas van amandelpasta gebruik, maak seker dat die grondboontjiebotter sonder suiker is.
  • 2
    Voeg piesangs, kakaopoeier of agave stroop by vir ekstra ekstra smaak. As jy `n soeter skud of `n bietjie meer proteïene wil hê, voeg `n paar ekstra bestanddele by om jou haksel `n hupstoot te gee. Oorweeg dit om `n piesang, `n eetlepel kakaopoeier en `n teelepel agave by te voeg.
  • 3
    Stel die blender na die hoogste instelling en geniet jou skud. Meng die bestanddele totdat hulle glad is en gebruik maak van die gesondheidsvoordele! Hierdie skud bevat ongeveer 18 gram proteïene, maar met die ekstra bestanddele wat selfs 20 gram is.

    • Metode 4
    Maak `n proteïen skud met tofu

    1
    Skil en sny die piesang. Verwyder die piesang uit die vrieskas, verwyder die skil en sny dit in klein skywe. Op hierdie manier kan jy dit makliker maak in die blender. Gooi die stukkies in die blender.
  • 2
    Meng sojamelk, tofu en grondboontjiebotter. Voeg die bestanddele by die blender en meng vir ongeveer een minuut tot glad.
  • Tofu is `n goeie aanvulling op `n skud, want dit gee ekstra proteïen, yster, kalsium en bevat min kalorieë. Om tofu te gebruik, haal dit eenvoudig uit die yskas en verwyder dit uit die verpakking.
  • Prent getiteld Maak `n tuisgemaakte proteïen skud sonder proteïen poeier Stap 15
    3
    Maak gebruik van die voordele vir jou gesondheid. Hierdie skud bevat ongeveer 17 gram proteïen en dit is ook `n goeie bron van vitamiene A en C, plus kalsium en yster.

    • wenke

    • Gebruik `n goeie blender sodat jou shakes goed gemeng word.
    • Oorweeg om sekere bestanddele te verander as jy nie die smaak hou nie. Hierdie resepte is slegs voorstelle, en die meeste bestanddele kan vervang word deur iets anders volgens jou smaak.
    • Te veel proteïen is nie goed vir jou nie. As jy baie proteïene eet, moet jy baie beweeg.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante