nemuchtorstont.ru

Eet chia sade

Chia saad is `n gewilde, gesonde kos wat eeue lank geëet is. Alhoewel die sade afsonderlik geëet kan word, verkies die meeste mense om dit in ander geregte te meng omdat hulle nie soveel smaak van hulself het nie. Hier is `n paar idees om jou te begin.

stappe

Metode 1
Eet chia sade rou

Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 1
1
Sprinkel jou chia saad oor hawermout, jogurt of ander gesonde kos. `N Algemene manier om chia sade te eet, is om hulle oor ander kosse te besprinkel. Roer dit deur iets vogtig, dan word die droë sade sag en taai, wat hulle minder opvallend maak en in die skottel oplos.
  • Voeg Chia by jou ontbyt deur 1 of 2 eetlepels (15 of 30 ml) Chia saad oor jou hawermout, jogurt of muesli te besprinkel.
  • Om `n gesonde snack of ligte middagete te maak, kan jy 1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 ml) chia-sade meng deur `n koppie kaas kaas.
  • Meng chia sade met grondboontjiebotter, tuna salade of hazelnootpasta en versprei oor toebroodjies of roosterbrood.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 2
    2
    Sprinkel Chia sade oor `n skottel om hulle bros te hou. As jy dit oor `n droë skottel sprinkel, bly die sade knapperig, en sommige mense hou dit beter. Selfs met klam skottelgoed, bly hulle knapperig as jy hulle bo-op besprinkel en nie roer nie.
  • Sprinkel die sade oor `n slaai.
  • Versier `n pudding met `n paar Chia sade.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 3
    3
    Steek die chia sade in rou skottel. Dit is veral handig as jy kieskeurige eters in jou gesin het wat begin snik as hulle die klein sade sien.
  • Meng chia sade in aartappelslaai of koue pasta slaaie. Voeg 1 of 2 el (15 of 30 ml) chiazaad toe aan `n groot bak aardappel- of pastasalade en roer goed totdat die saad goed gemeng is met die res van die bestanddele.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 4
    4
    Maak granola bars met chia sade. Meng 2 eetlepels (15 tot 30 ml) chia sade met jou gunsteling granola resep. Vir `n resep waar jy die repies nie hoef te bak roer jy die saadjies deur `n koppie dadels sonder pit, 1/4 koppie grondboontjiebotter of ander notenpasta, 1,5 koppie havervlokken, 1/4 koppie heuning en 1 koppie fyngekapte neute. Sprei hierdie mengsel op `n bakplaat en laat dit styf in die yskas. Jy kan eers die hawervlokkies rooster vir ekstra geur, of jy kan granola bars maak wat gebak moet word.
  • Prentjie getiteld Eet Chia Seeds Stap 5
    5
    Maak chiagelatien of jellie met `n smaak. Voeg die chia sade by puree vrugte. As jy baie sade gebruik, word dit gelatien, met minder word dit `n jellie. Eksperimenteer met verskillende hoeveelhede totdat dit perfek vir jou is.
  • Meng ongeveer 1 1/2 koppie (375 ml) puree vrugte en 1/2 koppie (125 ml) chia sade om konfyt te maak. Roer `n versoeter na smaak.

    • Metode 2
    Chia sade gekookte kos

    Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 6
    1
    Maak warm chia saad. Meng 1-2 eetlepels (15-30 ml) chia sade met `n koppie (250 ml) warm melk om `n eenvoudige pap te maak. Laat dit 10-15 minute staan ​​tot dit `n jellie word, roer af en toe om klein klonte te maak en eet dan koud of warm. Hierdie mengsel is op sigself taamlik saai, sodat jy stukke vrugte, gedroogde vrugte, neute of heuning kan oordra. Voeg `n bietjie geur met `n knippie kaneel of seesout as jy wil.
    • Met 2 eetlepels (30 ml) word dit `n dik pap. Gebruik minder as jy `n dunner pap verkies.
    • Roer `n geur in terwyl die mengsel opkom. Probeer kakaopoeier, moutpoeier of vrugtesap.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 7
    2
    Smeer chia saad in meel. Sit die sade in `n voedselverwerker, slyp met `n handblender of koffiemolen totdat jy `n fyn poeier gemaak het. Gebruik dit in plaas van meel deur dit heeltemal te vervang of meng dit met glutenvrye meel.
  • As jy `n dik beslag nodig het, kan jy die meel heeltemal vervang met Chia saad.
  • As jy dit nodig het vir `n dunner beslag of deeg, meng `n chia saad met drie dele plain of glutenvrye meel.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 8
    3
    Sit chia sade in brood en ander gebraaide deegprodukte. Voeg 3 tot 4 el chiazaad (45 tot 60 ml) toe aan jou gunsteling volkoren brood, muffin, havermoutkoekje, volkoren cracker, pannenkoek- of cakebeslag.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 9
    4
    Voeg chia sade by die oondbak, prut en stoof. As jy kieskeurige eters in jou huishouding het, kan jy in die geheim chia saad in jou eenpan skottelgoed eet. Voeg 1/4 koppie (60 ml) chia saad by jou lasagne of een-potbak, of gebruik die volgende voorstelle:
  • Meng chia sade met vleis. Voeg 1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 ml) chia saad by tot 450 gram beesvleis of kalkoenmoute, in plaas van broodkrummels. Maak gehaktballetjies en hamburgers uit hierdie mengsel.
  • Meng 2 eetlepels (30 ml) met roereiers, omelet en ander eiergeregte.
  • Voeg `n bietjie chia saad by jou gunsteling gesonde roerbraaibak.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 10
    5
    Laat hulle suig sodat dit `n jellie word, wat jy later kan gebruik. Meng 1 eetlepel (15 ml) chiazaad met 3 tot 4 el (45 tot 60 ml) water, laat dit ongeveer 30 minute staan ​​en roer af en toe totdat dit gevorm het tot `n jellie. As jy `n dunner jellie wil hê, gebruik meer water (tot ongeveer 130 ml). Jy kan hierdie jellie vir ongeveer twee weke in die yskas hou. As jy dit vooraf voorberei, spaar dit tyd.
  • Gebruik hierdie jellie as `n plaasvervanger vir eiers in resepte. 5 eetlepels (75 ml) jellie is ongeveer dieselfde as `n eier. Jy kan dit nie gebruik om eier in `n omelet of ander gereg te vervang waar die eier nie deur ander bestanddele gemeng word nie.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 11
    6


    Bind souse en sop met Chia sade. Voeg 2 tot 4 eetlepels (30 tot 60 ml) chia saad by enige sop, oond, sous of sous. Laat dit rus vir 10 tot 30 minute of tot dit verdik. Roer af en toe om die klonte uit te kry.

    • Metode 3
    Meer inligting oor chia sade

    Prentjie getiteld Eet Chia Seeds Stap 15
    1
    Ken die gesondheidsvoordele. Oor die gesondheid van chiazaad word soms iets te veel geskryf in die media, maar dit is wel waar dat dit baie energie gee (deurdat dit baie goeie vette bevat) en dat dit baie waardevolle voedingstowwe bevat. 2 eetlepels (30 ml) chia saad bevat ongeveer 138 kalorieë, 5 gram proteïen, 9 gram vet en 10 gram vesel. Hulle voorsien die liggaam met groot hoeveelhede kalsium, magnesium en kalium, selfs al eet jy baie min. Hulle is ook `n goeie bron van antioksidante en Omega3-vetsure, wat albei baie goed vir die gesondheid is.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 16
    2
    Neem ander gesondheidseise met `n soutkorrel. Eise oor gewigsverlies, hartgesondheid en verbeterde sportprestasie is nog nie wetenskaplik bewys nie. Dit beteken nie dat chiazaad nie gesond is, maar verwag nie dat dit jou gesondheid of toestand drasties verbeter, as jy die res van jou dieet en gewoontes nie verander nie.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 17
    3
    Moenie te veel eet nie. Chia sade bevat baie vet en kalorieë, en dit het reeds baie voedingswaarde in klein hoeveelhede. Omdat dit ook baie vesel bevat, kan jy spysverteringsprobleme kry as jy te veel eet. Daar is geen "amptelike" aanbevole hoeveelheid, maar beter eet nie meer as 2 tot 4 eetlepels (30-60 ml) per dag, veral as jy dit net begin.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 18
    4
    Weet wat jy kan verwag in terme van smaak en konsekwentheid. Chia sade is relatief soet en het min smaak van hulself. Hulle word ook gelatineus wanneer dit met vloeistof gemeng word, wat die een en die ander nie hou nie. Gelukkig kan jy dit maklik met allerhande geregte meng. Jy kan chia sade gebruik, rou gemeng deur jou kos of gemeng deur jou kos. Nie een van hierdie metodes is gesonder of minder gesond as die ander nie.
  • As jy die saad los, sal die chia sade met die speeksel in jou mond meng en `n gelatienagtige struktuur aanneem.
  • Prentjie getiteld Eet Chia Seeds Stap 19
    5
    Koop chia sade van hoë gehalte wat as `n voedingsmiddel gesertifiseer is. Dit lyk dalk voor die hand liggend, maar dit is raadsaam om net Chia sade te verbruik wat verpak en verkoop word as kos en nie die sade wat gebruik word om te plant nie.
  • Chia sade word in die meeste gesondheidswinkels verkoop en word geassosieer met gedroogde vrugte, neute en ander sade.
  • Alhoewel chia sade redelik duur is in vergelyking met ander sade, moet jy onthou dat jy baie lank doen as jy tot twee eetlepels per dag eet.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 20
    6
    Wees versigtig met chia sade indien u nierprobleme het. As jy nierprobleme het, eet nie Chia sade nie, of raadpleeg eers jou dokter. Omdat dit groot hoeveelhede proteïene bevat, kan die niere nie die hoeveelheid afval wat dit gee, verwerk nie. Ook as gevolg van die groot hoeveelhede fosfor en kalium kan jy jeukerige vel, onreëlmatige hartklop of spierswakheid kry as jou liggaam nie die saad behoorlik kan verwerk nie.

    • Metode 4
    Drink chia sade

    Prentjie getiteld Eet Chia Seeds Stap 12
    1
    Voeg chia sade by smoothies. Voeg 2 eetlepels (30 ml) chia saad by wanneer jy `n vars smoothie of vars vrugtesap voorberei. Meng dit goed met die ander bestanddele.
  • Prentjie getiteld Eet Chia Saad Stap 13
    2
    maak "chia fresca." Roer 2 tl (10 ml) chia saad deur 310 ml water, die sap van 1 suurlemoen of kalk en `n bietjie heuning of agave siroop na smaak.
  • Prent getiteld Eet Chia Seeds Stap 14
    3
    Roer chia saad deur sap of tee. Voeg 1 eetlepel (15 ml) chia saad by `n glas (250 ml) sap, tee of `n ander warm drank. Laat die drank vir `n paar minute staan ​​sodat die saad die drank kan absorbeer en die drank dikker kan word.

    • wenke

    • Chia sade is klein en is geneig om tussen jou tande te sit terwyl jy eet. Miskien is dit `n goeie idee om `n tandestokkie of flos met jou te neem sodat jy jou tande kan skoonmaak nadat jy die sade geëet het.
    • Gek Germineerde Chia sade kan as lusern geëet word. Voeg dit by slaaie en sit dit op toebroodjies.

    waarskuwings

    • As jy niersiekte het, moet jy eers met jou dokter praat voordat jy Chia saad eet.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante