nemuchtorstont.ru

Maak `n piesang smoothie

`N piesang smoothie is `n uitstekende ontbyt of `n snack vir tussenin en help goed van om `n kater te kry. Omdat jy piesangs met ander geure kan kombineer, is dit maklik om `n smoothie te maak wat by jou smaakvoorkeure pas. Jy kan `n gesonde smoothie maak met baie proteïene en vesels of `n smoothie smoothie om as nagereg te eet. Sodra jy die basiese beginsels bemeester het, kan jy jou verbeelding vry laat loop en jou eie resepte opdoen.

bestanddele

Piesang smoothie met heuning

  • 1 piesang
  • 120 tot 240 ml melk
  • 1 eetlepel (15 gram) heuning
  • 5 tot 8 ysblokkies (opsioneel)

Vir 1 of 2 porsies

Piesang-smoothie met bloubessies en aarbeie

  • 1 piesang
  • 250 ml gewone jogurt
  • 60 tot 120 ml lemoensap
  • 75 gram bloubessies
  • 4 groot aarbeie sonder steel
  • 1 teelepel (5 ml) agave stroop (opsioneel)
  • 5 tot 8 ysblokkies

Vir 1 of 2 porsies

Gesonde piesang smoothie

  • 1 piesang
  • 240 ml amandelmelk of sojamelk
  • 225 tot 450 gram spinazie
  • 1 eetlepel (15 gram) grondboontjiebotter
  • 1 teelepel (5 gram) heuning
  • 1 teelepel (3.5 gram) Chia sade (opsioneel)
  • 5 tot 6 ysblokkies

Vir 1 of 2 porsies

Romige piesang smoothie

  • 1 piesang
  • 240 ml koffie room
  • 1 teelepel (5 gram) bruinsuiker
  • 1 teelepel (5 gram) esdoornstroop
  • ½ teelepel (1.5 gram) kaneel
  • ¼ teelepel (0,7 gram) neutmuskaat
  • 1 eetlepel (15 gram) gekrummelde volkskoekies (opsioneel)

Vir 1 of 2 porsies

Ontbyt smoothie met piesangs

  • 1 piesang
  • 120 ml melk
  • 125 ml jogurt
  • 40 gram hawermout
  • 2 eetlepels (30 gram) grondboontjiebotter (opsioneel)
  • 1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 gram) heuning (opsioneel)
  • ¼ tot ½ teelepel (0,7 tot 1,5 gram) kaneel (opsioneel)
  • `N Handjievol ysblokkies (opsioneel)

Vir 1 of 2 porsies

stappe

Metode 1
Maak `n piesang-smoothie met heuning

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 1
1
Skil `n piesang, sny dit in skywe en plaas die skywe in `n blender. Om `n dikker smoothie te maak, gebruik `n bevrore piesang. As jy nie `n blender het nie, kan jy `n voedselverwerker met metaalplate gebruik.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 2
    2
    Voeg die melk en die heuning by. Hoe meer melk jy gebruik, hoe dunner word jou smoothie. As jy `n dikker smoothie wil hê, gebruik melk in plaas van gereelde jogurt of vanieljogurt.
  • Vir nog meer proteïene kan jy 3 eetlepels (45 gram) grondboontjiebotter byvoeg.
  • Voeg `n knippie gemaalde kaneel by om die smoothie meer geur te gee.
  • As jy nie heuning kan vind nie, kan jy ook suiker, agave stroop, stevia of selfs maple siroop gebruik.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 3
    3
    Voltooi jou smoothie deur ys by te voeg, as jy wil. As jy bevrore piesangs gebruik, hoef jy nie ysblokkies by te voeg nie, tensy jy baie dik smoothies hou.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 4
    4
    Meng die bestanddele saam totdat jy `n gladde en ewe mengsel het. Daar moet nie meer klonte of stukke in die mengsel wees nie. Van tyd tot tyd moet jy die blender stop, maak dit oop en druk die bestanddele langs die sye af met `n rubberspatel.
  • Afhangende van watter soort blender jy het, moet jy dalk `n bepaalde modus kies, soos "smoothie," "meng" of "pureren".
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 5
    5
    Gooi die smoothie in `n glas en dien dit. Jy kan die smoothie drink, of jy kan die smoothie versier met `n poppie slagroom, snye piesang of `n bietjie heuning.

    • Metode 2
    Maak `n piesang-smoothie met bloubessies en aarbeie

    Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 6
    1
    Berei die vrugte voor. Skil die piesang af en sny dit in skywe. Spoel die aarbeie af, sny die stingels af en sny die vrugte in die helfte of in vier stukke (om makkie makliker te maak). Spoel die bloubessies.
    • Om `n dikker gladie te maak, kan jy `n bevrore piesang gebruik.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 7
    2
    Plaas die vrugte in die blender. As jy nie `n blender het nie, gebruik `n voedselverwerker met metaalplate.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 8
    3
    Voeg die sap en die jogurt by. Voeg die heuning by as jy `n soet smoothie wil hê. As jy nie agave stroop het nie, kan jy ook `n ander soetmiddel soos heuning, stevia of suiker gebruik.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 9
    4
    Maak jou smoothie klaar deur ys by te voeg. As jy `n bevrore piesang gebruik, voeg minder roomys by, of doen dit glad nie.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 10
    5
    Meng die bestanddele saam totdat jy `n gladde en ewe mengsel het. Van tyd tot tyd moet jy die blender stop, maak dit oop en druk die bestanddele langs die sye af met `n spatel. Gaan voort met pulsering en meng totdat daar nie meer klonte of bisse in die mengsel is nie.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 11
    6
    Gooi die smoothie in `n glas en dien dit. Jy kan die smoothie op hierdie manier bedien, of versier met `n paar skywe piesang, `n aarbei sny in die helfte of `n paar bloubessies.

    • Metode 3
    Maak `n gesonde piesang smoothie

    Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 12
    1
    Giet die amandelmelk in `n blender of voedselverwerker. As jy amandelmelk nie in die winkel kan vind nie, kan jy ook amandel melk maak deur 240 ml water en 70 gram amandels in die blender te meng.
  • Prent getiteld Maak `n Piesang Smoothie Stap 13
    2
    Voeg die spinasie en puree saam met die amandelmelk. Miskien moet jy altyd `n klein hoeveelheid byvoeg, want spinasieblare kan baie moeilik wees om puree te maak. Gaan voort tot puree totdat die blare heeltemal met die amandelmelk gemeng word. As jy eers die spinasie meng, sal jy uiteindelik `n gladder drankie kry.
  • Moenie bekommerd wees nie. Jy sal nie later die spinasie kan proe nie. Die spinasie sal egter die smoothie `n interessante groen kleur gee en baie voedingstowwe byvoeg.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 14
    3
    Skil `n piesang, sny dit in skywe en plaas die snye in die blender. Om `n dikker smoothie te maak, gebruik `n bevrore piesang. Jy kan nou ook 5 of 6 ysblokkies byvoeg. Die ys sal jou smoothie kouer en dikker maak.


  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 15
    4
    Voeg die grondboontjiebotter en die heuning by. Vir ekstra vesels, voeg `n paar chia sade. Probeer om gladde grondboontjiebotter in plaas van grondboontjiebotter met neute te voeg. Gladde grondboontjiebotter is makliker om te puree en verseker dat jy uiteindelik `n gladder smoothie kry.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 16
    5
    Meng die bestanddele saam totdat jy `n gladde en ewe mengsel het. Van tyd tot tyd moet jy die blender stop, maak dit oop en druk die bestanddele langs die sye af met `n spatel. Op hierdie manier sal die bestanddele beter saam gemeng word.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 17
    6
    Gooi die smoothie in `n lang glas en geniet dit. Die smoothie is vol nutriënte en proteïene, en jy sal ure lank vol voel. Hierdie smoothie is ideaal vir ontbyt.

    • Metode 4
    Maak `n romerige piesang-smoothie

    Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 18
    1
    Pols die piesang en die koffieroom in `n blender. Skil eers die piesang en sny dit in skywe. Plaas dan die snye in die blender. Gooi die koffie room oor die snye piesang en pomp die bestanddele totdat jy `n gladde mengsel het. U sal nou `n lekker, gladde basiese mengsel vir u drankie hê.
    • Gebruik `n bevrore piesang om `n dikker smoothie te maak.
    • Om `n ligter smoothie te maak, gebruik volmelk of afgeroomde melk in plaas van koffieroom.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 19
    2
    Voeg die aartappelstroop, die bruinsuiker, die kaneel en die neutmuskaat by. Jy gee jou smoothie meer verskeidenheid en `n duidelike nasmaak. As jy nie esdoornstroop hou nie, kan jy ook `n ander soetmiddel soos agave stroop, heuning, konfyt, melasse, suiker, ens. Gebruik.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 20
    3
    Oorweeg die byvoeging van gekrummelde volkskoekies om jou smoothie ekstra krokante te maak. Jy kan ook 2 verkrummelde vanille wafels byvoeg. U kan nou ook ander geure byvoeg. Hier is `n paar idees om jou op pad te help:
  • Voeg `n bietjie kakao of sjokoladevullis by om jou smoothie `n subtiele sjokolade smaak te gee.
  • Maak `n pittige, soet smoothie deur ¼ teelepel (0,7 gram) cayennepeper by te voeg.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 21
    4
    Meng die bestanddele saam totdat jy `n baie gladde mengsel ontvang het. Geen klompe, stukkies of residue van bestanddele moet gesien word nie. Van tyd tot tyd moet jy die blender stop, maak dit oop en druk die bestanddele langs die sye af met `n rubberspatel. Op hierdie manier sal die bestanddele goed gemeng word.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 22
    5
    Gooi die smoothie in `n lang glas en dien dit. Jy kan die smoothie drink, of met ekstra kaneel, neutmuskaat of snye piesang versier. Om jou smoothie soos `n nagereg te lyk, versier die drank met `n poppie slagroom, `n paar druppels sjokoladesirup en `n klein hoeveelheid gekleurde rommel. Voltooi die hele ding deur `n Maraschinokers daarop te lê.

    • Metode 5
    Maak `n ontbyt-smoothie met piesangs

    Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 23
    1
    Skil `n piesang, sny dit in skywe en plaas die skywe in `n blender. Om `n dikker smoothie te maak, gebruik `n bevrore piesang. As jy nie `n blender het nie, kan jy `n voedselverwerker met metaalplate gebruik.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 24
    2
    Voeg die melk, die jogurt en die hawermout by. Gebruik vanieljogurt om `n soeter smoothie en gereelde jogurt te maak om `n minder soet smoothie te maak. Jy kan ook die melk heeltemal uitlaat en meer yoghurt gebruik om `n dikker smoothie te maak.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 25
    3
    Maak die smoothie klaar met `n kaneel, heuning en grondboontjiebotter. Die kaneel gee die smoothie `n effens pittige smaak, terwyl die heuning die smoothie effens soeter sal maak. Die grondboontjiebotter voeg `n paar ekstra proteïene by. As jy grondboontjiebotter gebruik, voeg gladde grondboontjiebotter by. Gladde grondboontjiebotter is baie makliker om puree te maak as grondboontjiebotter met neute.
  • Voeg `n paar ysblokkies by as jy baie koue en dik smoothies hou.
  • Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 26
    4
    Meng die bestanddele saam totdat jy `n gladde en ewe mengsel het. Van tyd tot tyd moet jy die blender stop, maak dit oop en druk die bestanddele langs die sye af. Op hierdie manier sal die bestanddele goed gemeng word en daar sal geen knoppe in jou smoothie wees nie.
  • Prent getiteld Maak `n Piesang Smoothie Stap 27
    5
    Gooi die smoothie in `n lang glas en dien dit. Jy kan die smoothie drink, of garneer met `n bietjie havermout, `n knippie kaneel of `n paar druppels heuning.

    • wenke

    • Hoe vetter die vrugte is, hoe beter sal jou smoothie smaak.
    • Gebruik bevrore vrugte om `n dikker smoothie te maak. Miskien moet jy nie eens roomys gebruik nie.
    • In plaas van om melk en ys te gebruik, kan jy ook jogurt gebruik. Vervang net die melk met jogurt en laat die ys. Jy kan gereelde jogurt gebruik, maar as jy `n soeter smoothie wil hê, kan jy ook vanieljogurt gebruik.
    • Kiwi`s, mango`s, papaya en alle ander soorte vrugte proe goed in kombinasie met piesangs.
    • Jy kan een of twee stukkies roomys by jou smoothie voeg om dit meer geur te gee. Jou smoothie sal nou meer soos `n milkshake proe.
    • As jy nie gereelde melk wil gebruik nie, probeer amandelmelk. Amandelmelk is lekker, is `n natuurlike versoeter en bevat minder kalorieë.
    • As jy nie melk kan hê nie, probeer amandelmelk, klappermelk (begin met `n kleiner hoeveelheid, want klappermelk is baie dik en romerig) of sojamelk. Sommige winkels verkoop ook laktosvrye melk.
    • As jy `n vegan is en jy moet heuning gebruik volgens die resep, gebruik eerder agave stroop. Hierdie siroop het `n soortgelyke smaak en dikte. U kan ook ander soetmiddels soos suiker, stevia en vanielje uittreksel probeer.
    • Hou jy daarvan dat die smoothie smaaklik sal smaak? Voeg dan `n paar ekstra smaak by! Goeie keuses sluit in kardemom, sjokolade siroop, kakao poeier, grond kaneel, heuning, neutmuskaat en vanielje ekstrak.
    • Maak jou smoothie lekkerder deur van die oorblywende bestanddele te gebruik as `n garnering. Byvoorbeeld, as jy aarbeie in jou smoothie gebruik het, kan jy `n halwe aarbei bo-op sit. As jy sjokolade siroop gebruik het, laat `n bietjie sjokolade siroop op jou smoothie.

    waarskuwings

    • Piesangrissies hou nie lank nie en jy kan hulle nie lank hou nie omdat die piesangs vinniger swart word, dus drink jou smoothie.

    voorrade

    • Blender of voedselverwerker
    • Snyplank
    • mes
    • Rubber spatel
    • Lang glas
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante