Maak `n vrugte-joghurt-smoothie

Vrugtejoghurt smoothies is lekker en gesond vir ontbyt of as `n peuselhappie. Sodra jy die regte verhouding tussen vrugte en jogurt gevind het, kan jy met verskillende soorte vrugte en versoeters begin eksperimenteer. Hierdie artikel bied vier verskillende resepte vir vrugtejoghurt smoothies: aarbei met piesang, verskillende bosvrugte, tropies en pittig met kaneel.

stappe

2

Kies `n versoeter. Aardbeien en piesangs is reeds soet, maar sommige mense hou van ekstra soet. Jy kan `n teelepel gewone suiker byvoeg of heuning of agave nektar gebruik vir `n lekker smaak.

3

Kyk watter soort yoghurt jy wil gebruik. Jy benodig `n koppie natuurlike, vanielje of vrugtejoghurt, afhangende van jou smaak. Gebruik vol of lae-vet jogurt. Hoe vetter die jogurt is, hoe dikker en voller word die smaak van die smoothie.

4

Meng die bestanddele. Plaas die jogurt, vrugte en versoeter in `n menger of voedselverwerker. Meng die bestanddele totdat hulle heeltemal verwerk is en daar is geen groot stukkies vrugte oor nie.

5

Bedien die smoothie. Gooi die smoothie in `n glas, sodat jy ook die pragtige kleur kan sien. Drink dit dadelik.

2

Meng jogurt en melk. Gladde bosvrugte word gou baie dik, amper soos `n gel. Jy kan hulle meer drinkbaar maak deur die yoghurt met `n bietjie melk te meng, in plaas van die gebruik van alle jogurt. Meng ½ koppie joghurt met ½ koppie (helfte) vol of lae-vet melk. Hou in gedagte dat hoe meer vet die jogurt en melk bevat, hoe dikker die smoothie struktuur word.

3

Besluit watter versoeter jy sal gebruik. As jy die smoothie-lig wil hou, gebruik `n teelepel stevia of agave nektar as `n versoeter. Jy kan ook `n paar stukke ryp piesang byvoeg as jy suiker wil vermy.

4

Meng die bestanddele. Plaas die bosvrugte, die joghurt-melk-mengsel en die versoeter in `n menger. Meng die bestanddele totdat daar nie meer stukke is om in die smoothie te sien nie. Kontroleer die struktuur en voeg meer melk, jogurt of ys by indien nodig.

5

Bedien die smoothie. Giet hierdie gesonde smoothie in `n glas en drink dit tuis of neem dit saam met jou in `n afsluitbare beker, sodat jy dit kan geniet.

2

Oorweeg dit om Griekse jogurt te gebruik. Die dik struktuur van die Griekse jogurt vergoed vir die sap van tropiese vrugte en die suur smaak pas perfek by die plofbare soetheid van hierdie soort vrugte. Koop volle of lae-vet Griekse jogurt. Jy benodig 1 koppie daarvan.

3

Gebruik sap as `n versoeter. Versier hierdie smoothie met ¼ koppie lemoensap, pynappelsap, lemmetjiesap of mango sap.

4

Meng die bestanddele. Plaas die vrugte, jogurt en sap in `n menger. Meng die bestanddele totdat `n gladde massa gevorm word. Voeg nog sap by as jy `n dunner gladie wil hê, of meer jogurt as jy dit dikker wil maak.

5

Bedien die smoothie. Gooi die smoothie in `n glas en drink dit dadelik. Jy kan ook hierdie lekkergoed in `n coupe met `n lekker parasol gooi, as `n verfrissende somerrester.

2

Gebruik 1 koppie dik jogurt. Hierdie voedsame smoothie smaak die beste met `n dik, ferm struktuur. Gebruik `n koppie vol jogurt met room daarop.

3

Voeg kruie en `n versoeter by. Voeg ½ teelepel kaneel en `n bietjie neutmuskaat by om hierdie smoothie `n herfsdop te gee. Gebruik 1 eetlepel esdoornstroop om dit soeter te maak.

4

Meng die bestanddele. Plaas die appel, peer, jogurt, kruie en maple siroop in die menger. Meng die bestanddele totdat hulle heeltemal glad en romerig is. Voeg `n bietjie melk by as jy dit dunner wil maak.

6

Gereed.