Maak `n proteïen skud

Proteïene skud is deel van `n gesonde lewenstyl, veral as jy gereeld oefen of `n aktiewe leefstyl het. `N proteïen skud is `n goeie en vinnige manier om voedingstowwe te kry wat jou liggaam benodig, om te herstel en gesond te bly. Jy kan vrugte, proteïenpoeier en drank in `n heerlike ete kombineer. Of jy nou `n blender het, of `n proteïen skud is maklik om te maak en neem net `n paar minute.

conținut

Stappe
Metode 1proteïen skud resepte
Metode 2maak jou eie skud met `n blender
Metode 3maak `n skud sonder `n blender
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Metode 1
Proteïen skud resepte

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 1

Probeer `n resep met `n veranderlike basis. Meng en kombineer geure om jou eie meesterstuk te skep.

2 koppies ondermelk
2 koppies lae vetkwark
3 scoops vanille wei proteïen
1/2 koppie lae-vet-vanieljogurt
Jou gunsteling vrugte
Suurstof na smaak (opsioneel)
1 handjievol ys

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 2

Eksperimenteer met lekker ontbyt skud. Neem byvoorbeeld yoghurt - wat gewoonlik `n soeter en dikker resultaat gee en `n vinnige ete produseer.

Koffie-proteïenskopstarter: 1-1 / 2 koppies afgeroomde melk, 2 sopies vanielje-proteïen, 1/2 koppie leunmokka-ys.

Bessenshake: 2 aalwynproteïen, 8 frambose, 4 aarbeie, 15 bloubessies, 2 koppies afgeroomde melk, 1 handvol ys.

Peperment-hawermout: 2 skep sjokolade-proteïen, 1 koppie suikervrij vanielje-roomys, 1 koppie hawermout, 2 koppies afgeroomde melk, 1/2 koppie water, 1/2 teelepel pepermuntextract

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 3

Kry volhoubare skud vir elke oomblik van die dag. Dit kan enige tyd geëet word, en is maklik om te meng en te kombineer. Probeer verskillende kombinasies met vrugte en sap.

Banana Shake: 1 piesang, 1/2 koppie melk, 10 amandels, 1 scoop proteïen, 1 handvol ys.

Grondboontjiebotter sjokolade: 2 skep proteïen, 1/2 koppie amandelschilfers, 1 eetlepel grondboontjiebotter, 1 koppie afgeroomde melk, 1/2 piesang, 1 eetlepel heuning.

Perzikshake met groente: 2 skep DailyBurn Fuel-6 (vanillesmaak), 1 koppie onversoete amandelmelk, 1 koppie bevrore perskes, 1/2 koppie bevrore pynappel, 1/2 piesang, 2 koppies boerenkool, 1 eetlepel gemaalde lijnzaad

Metode 2
Maak jou eie skud met `n blender

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 4

Kies `n basiese drankie. Maak seker die blender is in die af posisie en gooi 1 koppie melk of sap in die blender.

As jy `n dikker proteïen skud wil hê, moet jy eers `n paar ysblokkies byvoeg. Meng dan die ys en die vloeistof teen matige spoed vir ongeveer 10 sekondes om die ys te breek.
As jy allergies is vir suiwel, gebruik sojamelk, amandel of klappermelk as plaasvervanger. Jy kan ook sap in plaas van melk gebruik.
Proteïenpoeiers sonder suiwelprodukte is `n ander opsie as jy allergies is vir suiwelprodukte. In plaas van `n proteïenpoeier wat gebaseer is op suiwelprodukte, kan jy soja proteïen, rys proteïen en gedroogde vrugte poeiers soek.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 5

Voeg die wei poeier by. Proteïenpoeier is een van die doeltreffendste maniere om te verseker dat jou liggaam `n goeie daaglikse dosis proteïen kry. Gooi die proteïenpoeier in die blender na die melk of sap. Meng met die melk vir 15 sekondes teen `n gemiddelde spoed.

Deur die proteïenpoeier met die melk te meng voordat jy die ander bestanddele byvoeg, verseker jy dat die proteïenpoeier heeltemal oplos en dat daar geen klontjies is nie.

Volg die instruksies op die boks van die proteïen poeier vir die regte hoeveelhede in jou skud. `N Vreemde reël is dat mans wat wil spiermassa wil hê of wil ontwikkel, twee skote neem en vroue een skop maak.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 6

Voeg vrugte, jogurt en ander bestanddele by. Nadat jy die poeier en melk gemeng het, kan jy verskillende bestanddele by jou proteïenskok voeg. Vrugte en jogurt voeg nie net `n ekstra hupstoot van daaglikse vitamiene, maar ook meer geur. Van neute tot joghurt-ys, jou opsies is eindeloos.

As jy vanielje hou, voeg vanielje-proteïenpoeier by, saam met `n halwe koppie lae-vet-joghurt-roomys.

Vervang gewone melk deur sojamelk. Voeg 1 eetlepel amandels, 1 eetlepel esdoringstroop suikervrij vanielje-ekstrak en maer Griekse jogurt bygevoeg vir `n heerlike soja-amandelshake. As jy laktose-onverdraagsaam is, kyk of die jogurt laktose vry is.

As jy van vrugte hou, gebruik wei-proteïen met vrugte-geur of gedroogde vrugtepoeier. Voeg `n handvol vrugte by, soos aarbeie, frambose, bloubessies en afgeroomde melk. Voeg net die vrug by nadat jy die poeier in die melk of sap opgelos het, vir `n gladde mengsel.

Voel vry om te wissel met mengjogurt, vrugte en neute om jou perfekte skud te maak. Voeg hierdie sekondêre bestanddele by nadat die proteïenpoeier met die drank en ys gemeng is.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 7

Verhoog die spoed van die blender geleidelik. Nadat jy al die bestanddele gemeng het, begin jy teen `n gemiddelde spoed. Nadat die krakende geraas afgeneem het (veral as jy ys bygevoeg het), kan jy die spoed verhoog.

Maak seker dat jy die bestanddele vir ten minste 45 sekondes meng of totdat die vrugte heeltemal verwerk is.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 8

Skakel jou blender uit. Sodra jy die proteïenskok vir ongeveer 45 sekondes gemeng het, skakel die blender uit en verwyder die deksel. Gooi die skud in `n groot glas.

Giet eers die skud in jou glas en doen `n smaak toets. Kyk of die konsekwentheid soos verlang word.

As jy nog steeds klompe ys sien of proe, moet jy die drank vir sowat 10 sekondes weer meng.

As jou proteïen skud is te waterig, voeg `n bietjie meer melk of jogurt by om dit te verdik.

Metode 3
Maak `n skud sonder `n blender

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 9

Neem `n groot mengbak. `N Bottel water met `n sluitbare deksel en `n groot mengbak werk goed saam as jy nie `n blender het nie. Verder, as jy `n shaker of `n klitser het, kan jy dit ook gebruik om jou bestanddele te skud.

Met hierdie metode is dit die beste om vloeistowwe en vaste stowwe apart te meng voordat jy alles saam doen. Jy moet eers die stowwe suiwer voordat jy dit in jou skud plaas.
`N Handmatige kombuismasjien en chopper werk ook goed om jou vrugte en ander vaste kos te meng.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 10

Gooi die vloeistowwe in `n bottel. Plaas 1 koppie melk of sap in die bak voordat jy die poeier byvoeg.

As jy nie `n blender het nie, is dit beter om ysblokkies nie by te voeg nie. Die ys sal nie in die bak gebreek word nie en voorkom dat die ander bestanddele heeltemal gemeng word.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 11

Voeg jou proteïenmengsel by. Voordat jy iets byvoeg, roer eers die proteïene (net soos met die blender). Gebruik `n klits of skudder of roer met `n vurk.

Tensy jy neute of sjokolade met die hand in `n fyn poeier kan sny, kan jy `n poeier met geurmiddels as plaasvervanger gebruik. Jy kan ook grondboontjiebotter in plaas van neute voeg. Probeer amandelmelk in plaas van amandels en sjokolade poeier in plaas van sjokolade.

Jy kan ook vrugtepoeier koop, wat soortgelyk is aan proteïenpoeier. In plaas van `n weiproteïenpoeier kan jy vrugtepoeier gebruik wat al die vrugtevoedings bevat. As jy vrugtepoeier kies, meng dit soos jy wil met proteïenpoeier, dan nadat sap of melk bygevoeg is.

Die maklikste manier om die proteïenpoeier te meng, is om hierdie stukkie vir bietjie te roer.

Deur gelyktydig `n bietjie proteïen by te voeg, moet minder poeier op een slag geabsorbeer word.

Sodra jy al die poeier daardeur geroer het, skroef die deksel van die bottel en skud die bottel vir 10 tot 15 sekondes. Selfs as jy nie `n klits het nie, sal jou bottel help om enige oorblywende proteïenkolle af te breek.

Prent getiteld Maak `n Proteïen Shake Stap 12

Berei vrugte of ander bestanddele voor. Omdat jy nie `n blender het nie, moet jy die vrugte en ander vaste bestanddele met die hand omskakel na `n skudagtige konsekwentheid. Smeer die groente met `n mortier of in `n bak met vurk en lepel. Maak die vrugte skoon totdat jy `n sagte konsistensie het, voeg dan sap, melk, joghurt of water by. Klits die geheel totdat dit bevredigend gemeng is.

Sagte vrugte is maklikste as jy nie `n blender het nie. Vrugte soos bessies, piesangs en mango`s is geskik.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud. Stap 13

Voeg ander bestanddele by. As jy vrugtepuree gemaak het om by jou smoothie te voeg, gooi hierdie mengsel nou in en skud of meng die mengsel.

Gebruik jou jogurt, voeg dit nou by.

Roer jou mengsel vir 10 tot 15 sekondes, of totdat jy tevrede is met die resultaat.

Skroef die deksel op jou bottel en skud dit stewig om te verseker dat alles goed gemeng word.

Doen `n smaak toets. As jy tevrede is, kan jy jou skud geniet.

wenke

Drink skud binne 15 tot 20 minute na jou oefensessie. Dit is die oomblik dat jou spiere die meeste voedingstowwe soos proteïene benodig.
As jy wil arriveer, neem (half) heelmelk by en voeg `n ekstra lepel proteïenpoeier by.
Voeg neute, hawer en jogurt by die blender vir smaak en as `n bron van vesel.
As jy skraal wil bly, gebruik afgeroomde melk.
Is jy veganis, het jy `n suiwelallergie, of wil jy `n lae-vet, cholesterolvrye alternatief hê, neem sojamelk in plaas van gereelde melk. (As jy aan allergieë ly, maak seker die etikette van alle bestanddele voor jy begin.)
Moenie vinnige resultate van proteïenskake verwag nie. Proteïene skud is geen wonder drankies nie, en jy moet dit in kombinasie met `n gesonde dieet en oefening verteer.

waarskuwings

Moet nooit jou hand of gesig in `n blender plaas wanneer dit aangeskakel is nie.
Moenie vergeet om vars vrugte en melk te gebruik waarvan die vervaldatum nie verval het nie.
Blenders kan lei tot persoonlike besering indien dit verkeerd gebruik word. Maak seker die blender is afgeskakel voordat jy bestanddele byvoeg. Maak seker die deksel is styf wanneer jy die blender aanskakel. Of hou die deksel met jou hand. Maak seker dat jy die handleiding gelees het.
Maak seker dat die proteïen dosis pas by jou proteïenbehoefte.