nemuchtorstont.ru

Drink meer melk per dag

Melk is baie belangrik vir `n gesonde leefstyl. Drink 2-3 koppies melk per dag om genoeg kalsium, fosfor, magnesium, proteïen en vitamiene A, B12, C en D. te kry. Dit kan ook bloeddruk verlaag en die risiko van kardiovaskulêre siekte en tipe 2-diabetes verminder. As jy dink dat jy nie genoeg melk drink nie, is `n paar eenvoudige veranderinge in jou dieet genoeg om die voedingstowwe wat jy nodig het maklik te kry.

stappe

Metode 1
Drink meer melk

Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 1
1
Drink melk elke dag. Die advies van die USDA (United States Department of Agriculture) is dat beide kinders as volwassene elke dag 3 koppies afgeroomde melk of melk met 0% vet (of soortgelyke suiwelprodukte) moet drink, om die hoeveelheid kalsium en vitamiene binne te kry wat jy liggaamlike behoeftes.
  • Kinders word aangeraai om volle melk te drink tot hulle 2 jaar oud is en dan oorskakel na melk met 2% vet.
  • As jy nie die smaak van melk hou nie, kan jy `n geur daaraan voeg, soos vanielje uittreksel, piesang uittreksel of aarbei uittreksel.
  • Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 2
    2
    Voeg melk by warm drankies. Voeg `n bietjie melk by jou koffie, tee of warm sjokolade. Melk sal jou drank romerig en dik maak, terwyl die suurheid en bitterheid daarvan verminder word.
  • Onthou egter, deur melk by te voeg, kan die voordele van die drink van tee verminder word. Melkproteïene inhibeer die mate waarin jou liggaam die voordelige flavonoïede antioksidante in tee kan absorbeer.
  • Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 3
    3
    Gebruik melkpoeier wat geen vet bevat nie. Melkpoeier kan gebruik word in enige resep waarvoor jy melk nodig het, en kan gebruik word as `n voedsame, vetvrye vervanging vir roomysers in koffie. Jy kan selfs melkpoeier met 0% vet by `n glas melk voeg om die hoeveelheid vitamiene wat jy inname te verdubbel.
  • Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 4
    4
    Maak sjokolademelk. As jy soek na lekkers wat beide volwassenes en kinders sal liefhê, kan jy probeer om sjokolademelk by die huis te maak.
  • Meng kakaopoeier, vanielje, melk en soveel suiker as wat jy wil. Dit is `n eenvoudige, maar heerlike resep dat jy smag na soetigheid sal versadig, sonder al die bymiddels wat in die sjokolade uit die winkel sit.
  • Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 5
    5
    Word kreatief. Jy kan melk by verskillende resepte voeg om die kos ryker en voller te maak, terwyl jy ook `n ekstra vitamien- en kalsiumhupstoot gee.
  • Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 6
    6
    Sit ook melk in jou smoothies. Deur melk by te voeg, verdik jou smoothie en kry jy meer vitamiene en ander voedingstowwe.
  • Gebruik `n blender om ys, vrugte en laevet melk te meng (of melk met 0% vet). As afgeroomde melk nie dik genoeg is vir jou smoothie nie, kan jy `n bietjie romerige grondboontjiebotter byvoeg om `n ryker, voller smaak te kry.

    • Metode 2
    Pas jou dieet aan

    Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 7
    1
    Verandering van tipe melk. As jy gebruik word om heelmelk te drink, probeer om dit stadig te verminder tot lae-vet melk. Dit sal die hoeveelheid kalorieë en versadigde vette wat jy inname verminder. Gaan stadig van volmelk na halfvol melk, en uiteindelik tot afgeroomde melk.
    • Dit is die moeite werd om te oorweeg om organiese melk te kies wat nie hormone bevat nie.
  • Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 8
    2
    Tel jou kalorieë. Alhoewel die meeste soorte melk kalorieë bevat, slim keuses maak of substitute gebruik, kan jy hierdie tipe kalorieë in elk geval by jou dieet voeg. verwyder "leë" kalorieë van jou dieet en drink eerder melk.
  • Oorleg met jou huisarts of `n erkende dieetkundige oor die veranderinge wat jy kan inskryf in jou dieet om meer gebalanseerde te eet, as jy twyfel of jy genoeg suiwel eet en / of drink, of as jy bekommerd dat jy te veel inneem.


  • Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 9
    3
    Kies melk in plaas van koeldrank. `N koppie met 360 ml afgeroomde melk bevat minder kalorieë as die meeste blikkies koeldrank van 360 ml, en bevat vitamiene en ander voedingstowwe wat nie in koeldrank sit.
  • Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 10
    4
    Laat melk `n prioriteit word. Melk en suiwelprodukte is noodsaaklik vir die binnenkrijgen van die vitamiene en ander voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond en sterk te bly. As jy bekommerd is oor die hoeveelheid vet en kalorieë wat jy inneem, dan moet jy dalk wat minder van sekere dele van jou dieet verteer, maar melk sou `n prioriteit moet bly vanweë die baie voordele vir die gesondheid.
  • Kalsium `" verseker dat bene en tande gesond bly.
  • proteïen is `n energiebron, herstel jou spierweefsel en bou dit op.
  • kalium help om bloeddruk te reguleer en is belangrik vir die spierkrag en die sterkte van die bene.
  • fosfor versterk jou bene en tande. Dit help ook met die filter van afvalprodukte in die niere.
  • Vitamien D verbeter die absorpsie van kalsium en fosfor deur die liggaam.
  • Vitamien B12 hou die rooibloedselle gesond en help om die senuweeflies te onderhou.
  • Vitamien A is goed vir die gesig en is goed vir gesonde vel, gesonde tande en gesonde weefsel.
  • Nikotiensuur, `n B-vitamien, kan help om jou cholesterolvlakke te reguleer.
  • Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 11
    5
    Probeer om jou suiwel op ander maniere te kry. Eet jogurt sonder vet as `n gesonde snack as jy nie ekstra kalorieë wil neem deur melk met jou ete te drink nie. Jy kan selfs joghurt vir ontbyt eet as jy graan, neute en vrugte byvoeg.

    • Metode 3
    Drink melk as jy `n laktose-onverdraagsaamheid het

    Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 12
    1
    Drink `n glas melk met kos. Sommige van die mense wat sukkel om laktose te verteer (wat in suiwelprodukte is) verteer melk beter as hulle iets eet.
  • Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 13
    2
    Neem laktase tablette. Hierdie selfversorgingsmedisyne kan net voor `n maaltyd geneem word om jou liggaam te help om melk en suiwelprodukte te verteer.
  • Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 14
    3
    Koop laktosvrye melk. Sommige soorte melk- en melkprodusente voeg laktase direk by die melk. Op hierdie manier het jy die smaak en voedingswaarde van melk, sonder die risiko van spysverteringskwessies.
  • Onversoete amandelmelk, klappermelk en rysmelk is almal uitstekende alternatiewe.
  • Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 15
    4
    Probeer ander suiwelprodukte uit. As melk nie `n opsie is nie, kan jy ook ander suiwelprodukte, soos joghurt of kaas, probeer. Hierdie produkte kan makliker wees om te verteer, selfs al word hulle van melk gemaak.

    • wenke

    • As jy om watter rede dan ook geen melk kan drink of suiwelprodukte kan eet, probeer dan soveel moontlik produkte te eet wat baie kalsium bevat, soos byvoorbeeld: broccoli, bone, okra, spinasie, kool, rys, spruite en blomkool. Probeer ook baie om dinge te eet wat vitamien D bevat, soos": beeslewer, salm, eiers (daar is vitamien D in die eiergeel), sardientjies, tuna en kabeljou lewerolie.
    • Eet gesond deur meer melk te drink sal dra baie by tot jou gesondheid, maar dit is effektief as jy ook sport. Jy hoef nie heftig of vir `n lang tyd uit te oefen nie. Jou gesondheid sal aansienlik verbeter as jy vier keer per week `n 30-minuut-stap neem.
    • Drink `n glas melk nadat jy opgelei het. Dit bevat gewoonlik ongeveer 8 gram proteïen, genoeg om by te dra tot spierherstel.
  • Melk is nie bedoel as `n plaasvervanger vir vaste kos nie. Jy benodig die voedingstowwe wat in vaste kos is om te oorleef. Melk sou plaasvind deel van `n gebalanseerde dieet, Dit bevat produkte soos vleis en lensies, wat baie proteïene, stysel en korrels bevat, soos brood en rys en baie vars vrugte en vars groente.
  • As jy van organiese melk wil koop, hou in gedagte dat organiese melk duurder is as gewone melk.
  • Party mense verkies om nie melk te koop of te drink van koeie wat groeihormone ontvang het nie.
  • Sommige mense vind dit beter om organiese melk te koop, ten einde by te dra tot volhoubare landbou.
  • Organiese melk kom van koeie wat nie antibiotika ontvang het nie, dus dra dit nie by tot die groeiende probleem van weerstandbiedende bakterieë nie.
  • Daar is baie gekonjugeerde linolensure in organiese melk (ook bekend as CLA (Conjugated Linoleic Acid)). Dit is `n belangrike en gesonde tipe vet wat verband hou met `n verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte en diabetes.
  • Swanger vroue moet melk drink omdat die baba kalsium in melk benodig. Let egter daarop dat as jy swanger is, alleen gepasteuriseerde melk drink.

    • waarskuwings

    • Moenie ys eet as `n plaasvervanger vir die drink van melk nie, as gevolg van die hoë inhoud van vet en suiker in ys.
    • Moenie melk drink as jy `n laktose-onverdraagsaamheid het nie.
    • Moet nooit ongemasteuriseerde melk drink nie, en beslis nie as jy swanger is. As jy ongemasteuriseerde melk drink, kan jy dit listeria bloot gestel word. Hierdie bakterie kan dodelik vir jou wees. Jy moet ook vermy kaas gemaak van ongemasteuriseerde melk.
    • Onthou dat as jy meer melk drink, jy ook meer vloeistof kry. As jy reeds 10 koppies water of vrugtesap per dag drink, is dit gewoonlik die beste om daar te kom nie Nog 4 koppies melk om by te voeg. Probeer om `n bietjie te verminder met drink gewoon water, om plek te maak vir die melk wat jy by jou dieet wil voeg.
    • Moenie gesonde kos vervang wat deur melk in jou dieet belangrik is nie. Dit is ongesond en nie aan te beveel. Melk is op `n sekere punt net gesond. Onthou dat hoewel melk proteïene bevat, 8 gram nie genoeg is om as `n plaasvervanger vir `n proteïenbron in `n maaltyd te dien nie. Sien die proteïene in melk as `n bonus proteïen, proteïene wat jy kry bykomend tot die proteïene wat in jou maaltyd teenwoordig is.
    • Raadpleeg jou dokter voordat jy jou dieet verander.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante