Kombineer voeding vir volwaardige proteïene

Baie mense wonder soms wat proteïene (proteïene) is - veral dié wat `n vegetariese of veganiese dieet volg. volledige proteïen bevat al nege essensiële aminosure wat die liggaam nie behoorlik kan produseer nie. Die meeste mense kry genoeg proteïene sonder te veel probleme. Maar vir vegetariërs en veral vegane, speel volronde proteïene `n belangrike rol in hul dieet en gesondheid.

stappe

2

Kombineer die regte soort kos. Kombineer sekere plantgebaseerde proteïene om volwaardige proteïene te verkry. Eet gewissel van hele graan, neute en peulplante - hierdie soort voeding veroorsaak bymekaar vir al die essensiële aminosure wat die liggaam nodig het vir die maak van volwaardige proteïen.

3

Eet 100% volgraan. Hele korrels vorm `n noodsaaklike deel van die voorbereiding van volledige proteïen. Eet `n gevarieerde verskeidenheid volgraan elke week om te verseker dat jy `n gevarieerde dieet volg. Deur 100% volkleurprodukte te eet, verhoog jy die kans dat jy volwaardige proteïene in jou dieet geabsorbeer het.

4

`N Variasie van neute en peulgewasse. Ander belangrike voedselgroepe wat saam proteïene verskaf, is peulgewasse en neute. Weereens, kies elke week `n variasie om te eet.

5

Eet ook groenteproteïene wat vol is. Daar is `n aantal plantaardige proteïene wat as waardig beskou word. Soja, quinoa, hennep sade of bokwiet is goeie bronne van volledige proteïene.

6

Gebruik die hele dag `n verskeidenheid peulgewasse en korrels. Daar was vermoed dat dit nodig was om `n volgraanproduk en peulplante met elke ete te eet om volledige proteïen te kry. Studies het nou gewys dat so lank as wat hulle gedurende die dag geëet word, die liggaam al die nodige aminosure ontvang.

7

Ontwerp `n maaltydplan. `N Goed deurdachte maaltydplan verseker dat jy elke dag `n gesonde, hoë-proteïen-dieet eet. Wanneer die keuse van kos beperk is, moet u ekstra aandag gee om te verseker dat u geen tekorte aangaan nie. Dit is veral nuttig as jy besig is en dus nie tyd het om elke dag te spandeer op hoeveel proteïene daar is in elke kos wat jy eet nie.

2

Kook met sojaprodukte. Tofu, tempeh en selfs seitan word ook as volledige proteïenbronne beskou. Hulle is effens minder verwerk as vleisvervangers en vorm `n lekker, proteïenryke opsie.

3

Koop `n paar vleis plaasvervangers. Baie maatskappye verkoop vleis plaasvervangers met TVP (tekstuur groente proteïen). Dit is byvoorbeeld hotdogs, vleisprodukte, kaas, hamburgers, hoendernuggies en selfs spek.

4

Doen `n smaak toets van proteïenaanvullings. Nie almal het tyd vir `n volle maaltyd met genoeg proteïen nie. Proteïenaanvullings kom in die vorm van proteïenstawe en proteïenskake, en kan genoeg proteïen byvoeg tot jou dieet (veral as jy haastig is).

5

Eet vleis af en toe. Volg jou geen streng vegetariese of vegan dieet, dan kan jy vleis soos voëls, beesvleis, vis / seekos of varkvleis byvoeg aan jou dieet.

6

Lees verwysingsmateriaal oor volledige proteïene. Kyk in die biblioteek of aanlyn bronne en leer meer oor proteïene en aminosure. Dit verseker dat u beter kan motiveer waarom u sekere soorte kos in u dieet insluit.

7

Praat met vegetariese of veganiese vriende of familielede. Dikwels het mense wat lankal `n vegetariese of veganiese dieet gevolg het, baie kennis van die verkry van volledige proteïene en kan jy goeie wenke gee.