Gebruik weiproteïen

Wynproteïen is `n voedsame vorm van proteïen wat van melkwei geïsoleer word en waaruit die vet verwyder is. Dit word gewoonlik in poeiervorm verkoop en is maklik om te gebruik. Hierdie wikiHow sal jou `n paar verskillende maniere wys om dit te gebruik. Hou egter in gedagte dat weiproteïene minderwaardig is aan eierproteïene en nie geskik is vir iemand met laktose-intoleransie nie.

conținut

Stappe
Deel 1bereken jou proteïenbehoefte
Deel 2maak `n proteïen skud of smoothie
Deel 3gebruik weiproteïen om spiermassa te ontwikkel
Deel 4vinniger gewig verloor met weiproteïen
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Deel 1
Bereken jou proteïenbehoefte

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 1

Maak seker jy het `n proteïen vereiste kaart deur middel van `n aanlyn winkel vir bron of voeding. Te veel proteïen in u daaglikse dieet kan lei tot nadelige newe-effekte, en dit is veral swaar vir u niere. `N Proteïenkaart is dus `n belangrike hulpmiddel om wei-proteïen by u dieet te voeg.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Step 2

Bereken hoeveel proteïene jy benodig, gebaseer op jou gewig. Dit word aanbeveel vir volwassenes (19 - 50) om 8 gram proteïene per 10 kg liggaamsgewig (0,8 g proteïen per kg) per dag te verbruik. Byvoorbeeld, iemand wat 70 kg weeg, moet 56 g proteïen per dag verbruik.

In die algemeen benodig atlete wat op spoed en krag oefen, ongeveer 1,2-1,7 g proteïen per kg liggaamsmassa, terwyl uithouvermoë atlete 1,2-1,4 g proteïen per kg liggaamsgewig benodig.

So `n 79 kg atleet moet 94,8 g proteïene daagliks eet om op `n minimum van 1,2 g / kg te kom.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 3

Bepaal die hoeveelheid proteïene wat jy eet. Gebruik `n voedselrekenaar om te bereken hoeveel proteïene jy by elke ete eet en, indien nodig, hoeveel proteïen jy per week verbruik. Dit sal jou help om te bepaal hoeveel proteïene jy benodig om jou dieet aan te vul.

Daar is verskeie aanlynbronne vir die bepaling van die proteïeninhoud van die kos wat jy elke dag of week eet. Jy kan `n handige voorbeeld vind hier vind.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 4

Bepaal die hoeveelheid proteïen wat u deur middel van aanvullings moet ontvang. As die hoeveelheid proteïen wat jy volgens die proteïenvereiste benodig, moet jy meer as wat jy van jou dieet kry, kan jy die verskil met weiproteïen aanvul. Nadat u die proteïeninname met `n voedingsrekenaar bepaal het, trek u die hoeveelheid proteïen af wat u volgens die tabel van die vereiste hoeveelheid proteïen eet. Die hoeveelheid proteïene wat oorgebly het, is wat jy ekstra as `n aanvulling in die vorm van weiproteïen moet verbruik.

Verder, as `n man wat gereeld trein, kan jy `n wei-proteïenaanvulling gebruik om vinniger na opleiding te herstel.

Deel 2
Maak `n proteïen skud of smoothie

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 5

Gebruik `n blender. Die kombinasie van bestanddele in `n blender is die makkelijkste manier om `n skud te maak. Volg die instruksies op die wei-proteïenverpakking om die regte hoeveelheid proteïenpoeier te meet en meng dit met die aanbevole hoeveelheid vloeistof en enige ander bestanddele om `n gladde mengsel te vorm.

As jy nie `n blender het nie, gebruik `n handblender, skemerkelkie, `n klits of `n vurk om die bestanddele in `n glas of bak te meng.

Prent getiteld Kies `n Proteïenpoeier Stap 1

Kies jou smaak whey proteïen. Jy kan weiproteïen in verskillende geure kry om die skud meer drinkbaar te maak. `N Aantal geure is vanielje, aarbei, bloubessie, piesang en sjokolade.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 6

Meng vrugte of ander bestanddele. Whey proteïen kan gemaak word met groente en ander bestanddele vir die verbetering van smaak en voedingswaarde. Jy kan baie resepte in boeke en aanlyn vind vir die maak van weiproteïen skud. Om die meng van vrugte deur `n weiproteïen makliker te maak, moet die vloeistowwe eers bygevoeg word. Afhangende van jou voorkeur, kan jy een of twee koppies van een of meer van die volgende opsies byvoeg:

Vrugte drink

piesang

perskes

pere

Mango

Waterige vrugte, insluitend ananas, pere en waatlemoen

Melk, sojamelk, amandelmelk, klappermelk of ander laevetmelk

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Step 7

Voeg ysblokkies by. As jy die ysblokkies meng, sal jou proteïen dikker en koel skud, wat die konsekwentheid van `n smoothie of skud gee. As alternatief kan jy piesangs, frambose en ander vrugte vries (of hulle bevrore koop) en voeg aan die drank. Jy kan selfs ysblokkies uit melk maak en dit gebruik.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Step 8

Voeg bestanddele by om die smaak te verbeter. Whey proteïen shakes kan lekkerder gemaak word deur bestanddele by te voeg wat die smaak verbeter. Voeg hierdie bestanddele by jou eie smaak. `N Paar moontlike bestanddele om te oorweeg is:

heuning

Vanille, neutmuskaat, kaneel

jogurt

Gedroogde vrugte, insluitend rosyne, appelkose en datums

Sjokolade, vanielje, aarbei of ander milkshake poeiers

Deel 3
Gebruik weiproteïen om spiermassa te ontwikkel

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 9

Eet `n ontbyt met weiproteïen. Voeg 1 sous whey proteïen poeier by jou ontbytgraan, verkieslik hawermout. Meng dit deeglik met `n lepel en eet dit dadelik. Deur wei-proteïene op hierdie manier by kos te voeg, kan jy jou proteïen inname verhoog sonder om jou dieet te veel aan te pas.

Jy kan 1 el neem. (15 g) Voeg grondboontjiebotter by hierdie mengsel vir `n bietjie ekstra proteïen.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Step 10

Eet proteïen voor jou oefensessie. Drink `n proteïen skud 30 minute voor jy begin oefen. Deur oefening word jou spiervesels afgebreek, en jou voorraad koolhidrate (glikogeen) is uitgeput. `N skud voor opleiding kan verhoed dat die spiere afbreek en gee jou meer energie.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 11

Eet proteïene na jou oefensessie. U moet u spiere so gou as moontlik na die opleiding voed om u liggaam te help herstel. Daar is bewyse dat die gebruik van weiproteïene dadelik na opleiding verhoog proteïensintese, en versterk dus die spiere.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 12

Meng die weiproteïen in jou laaste maaltyd van die dag. Sprinkel sommige wei-proteïenpoeier oor jou aandete. Dit hou die aminosure in jou liggaam op `n verhoogde vlak wanneer jy slaap, wat kan help met spierbou.

Jy kan ook `n proteïenskudie drink voordat jy gaan slaap, om die afbreek van proteïene wat natuurlik voorkom terwyl jy slaap, te voorkom en om spierproteïensintese te verbeter.

Deel 4
Vinniger gewig verloor met weiproteïen

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 13

Bepaal hoeveel wei-proteïene jy in jou dieet sal insluit. Daar is baie dieet planne om te kry met wei proteïen, maar oor die algemeen is dit raadsaam dat jy net jou dieet aanvulling Met wei-proteïene as jou etes vervang deur wei proteïen skud. Die voordeel dat u dieet met wei-proteïen aanvul, is gewoonlik dat u `n meer versadigde gevoel kry, dus is dit makliker om minder te eet en meer gewig te verloor.

Maak wei-proteïen deel van `n lae-kalorie-dieet. Whey proteïen werk die beste as deel van `n gesonde, gebalanseerde dieet.
Hou in gedagte dat proteïenryke, lae-koolhidraat-dieet `n negatiewe uitwerking op jou gesondheid het. Altyd fokus op `n gesonde balans.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 14

Voltooi jou dieet met wei-proteïen shakes om gewigsverlies te bevorder. As jy wil val, moet jy vesel hê en oortollige suikers moet vermy word. U kan baie vesel in kombinasie met klein suiker bereik deur sommige groente en vrugte in u hande te verwerk. Die volgende wenke kan u hiermee help:

Eet bloubessies of frambose. Albei vrugte bevat baie vesel en klein suiker.

Voeg spinasie of komkommer by. Albei groente bevat baie vesel en het nie `n oorheersende smaak soos sommige ander groente nie, sodat jy dit in jou skud kan verwerk sonder dat die skud sleg is.

Vermy die gebruik van heuning, esdoornstroop of suiker. Hierdie bevat baie suiker en is ten koste van jou dieetplan. Die vrugte wat jy by die smoothie voeg, sal dit natuurlik versoet.

Prent getiteld Gebruik Whey Protein Stap 15

Drink `n wei-proteïenskake of -glans voor `n ete. `N proteïen skud kan jou honger bevredig en gee jou meer energie, so jy het minder nodig vir ander kosse. Volgens `n studie het mense wat `n proteïenskok gedrink het voordat hulle aandete geëet het, minder geneig om geëet te word as mense wat nie skud nie.

Alhoewel dit nie aanbeveel word nie, sal dit die maaltyd vervang met die grootste hoeveelheid kalorieë deur `n skud of gladde tot die vinnigste resultate, as jy gewig wil verloor. Die vervanging van kleiner etes met `n proteïenskok sal ook lei tot gewigsverlies, maar teen `n stadiger pas.

As jy `n skud skud, kan die spykers ook na die ete in bloedsuiker verminder en insulienvlakke meer gebalanseerd word.

wenke

Daar is drie tipes weiproteïen: isoleer, konsentreer en `n mengsel van albei. Isoleer is die mees suiwer vorm en die beste vir jou liggaam, maar ook duurder- die konsentraat aan die ander kant, bevat meer vet. Die mengsel kombineer die twee. Konsentreer en gemengde vorme van weiproteïen is beide aanvaarbare aanvullings en geskik as u aandag moet skenk aan u begroting.

waarskuwings

U kan `n lys van moontlike newe-effekte van weiproteïen kry hier vind.
Soos met die meeste dinge, kan te veel proteïene skadelik wees. Ekstra proteïene word afgebreek en uitgeskei, maar sal `n ekstra las vir die niere gee. Hier is `n mens nog nie eens nie. Raadpleeg altyd u dokter of voedingsdeskundige voordat u wei-proteïen by u dieet voeg. Maak seker dat u `n proteïentafel gebruik om die aanbevole hoeveelheid vir u liggaamsgewig te bereken.