nemuchtorstont.ru

Eet vleis en verloor gewig

Proteïen speel `n belangrike rol in die liggaam en ook in gewigsverlies. Leun vleis, soos pluimvee, eiers, beesvleis, vark en skulpvis, is `n uitstekende bron van hoë gehalte proteïen. In die liggaam is proteïen noodsaaklik vir die funksionering, struktuur en regulering van die liggaam se eie weefsels en organe. Wat die gewig van gewig betref, is gevind dat proteïen versadig is (sodat jy minder eet) en die liggaam se eie termogeniese kapasiteit (die vermoë om kalorieë te verbrand) versterk word. Alhoewel dit nuttig kan wees in `n dieet, sal groot hoeveelhede proteïene steeds lei tot gewigstoename.

stappe

Metode 1
Berei jou voor om gewig te verloor

Prent getiteld Beat Anorexia Stap 1
1
Maak `n afspraak met jou dokter of `n geregistreerde dieetkundige. Proteïenryke diëte (soms in kombinasie met `n lae-koolhidraatdieet) is `n gewilde keuse om gewig te verloor. Hulle is egter nie geskik vir alle mense nie. U dokter kan u ekstra leiding gee of alternatiewe aanbeveel wat dalk meer geskik is vir u.
  • Proteïenryke diëte kan `n aantal newe-effekte hê. Direkte newe-effekte kan hoofpyn, voedingsgebreke en hardlywigheid insluit. Newe-effekte op die lang termyn kan verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte en verminderde nierfunksie insluit.
  • `N Geregistreerde dieetkundige is `n voedingsdeskundige wat jou `n meer effektiewe dieet kan gee om gewig te verloor, of jy kan jou help om gesonde, maer proteïenbronne in jou proteïenryke vleisgebaseerde dieetplan te kies. Deur gereeld `n dieetkundige te raadpleeg, kan u ook u doelwitte behou.
  • Gaan na die webwerf EatRight en klik op die oranje "Vind `n kenner"Knoppie regs bo, om `n dieetkundige in u omgewing te soek.
  • Prent getiteld Maaltyd Stap 2
    2
    Maak `n maaltydplan. As jy gewig probeer verloor, is dit noodsaaklik om `n gebalanseerde maaltydplan te hê, selfs al is die dieet op vleis gebaseer. Deur `n paar dae as voorbeeld neer te skryf, is dit beter om `n plan te maak wat verskeie kosse insluit, insluitend maer vleis.
  • Neem `n paar uur om `n maaltydplan voor te berei. Maak seker dat maer vleis en ander proteïenbronne by die meeste van hierdie etes ingesluit word.
  • Maak ook seker dat jy `n aantal verskillende soorte vrugte, groente, melk en 100% volgraan bring (as dit deel van jou dieet word). Die verbruik van `n groot verskeidenheid kos uit elke voedselgroep is noodsaaklik vir `n gebalanseerde dieet.
  • Kyk ook na jou lewenswyse. Is jy altyd besig, is jy baie op die pad, of het jy min tyd om te kook, dan kan jy proteïenpoeier of vleis koop wat alreeds gekook of diep gevries is om `n maaltyd vinniger voor te berei.
  • Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 3
    3
    Verstaan ​​die belangrikheid van gedeeltes. Om die gewigsverlies regtig te help, is dit belangrik om jou porsies in grootte te pas, al eet jy maer vleis. Eet te groot gedeeltes sal verseker dat jy `n oorvloedige hoeveelheid kalorieë kry en daarom aankom.
  • `N Gedeelte proteïen is 100 g. Dit is gelyk aan die grootte van jou palm of `n pak kaarte.
  • Voorbeelde van geskikte proteïengedeeltes: 1 klein hoenderfilet of 1/2 groot hoenderborsie, een of twee eiers of 1/2 koppie boontjies.

    • Metode 2
    Sluit vleis in jou dieet in as jy gewig wil verloor

    Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 1
    1
    Koop leë snye vleis. Lei proteïenbronne is voedsel wat relatief klein vet en kalorieë per porsie bevat. As jy gewig wil verloor terwyl jy op etes met vleis fokus, is dit belangrik om die meeste van die tyd vir maer vleis te kies, in teenstelling met vetterige vleis. Dit kan u help om u gewig en cholesterolvlakke te handhaaf. Kies nie-vetterige, maer vleis, soos:
    • Seekos. Dit is `n uitstekende proteïenbron. Kies skulpvis (soos garnale of krap) bykomend tot gekweekte visspesies (soos rooibos, tuna of mahimahi). Daarbenewens bevat sommige vis soos salm of makreel omega-3-vetsure wat goed vir die hart is en dit is bewys dat die risiko van kardiovaskulêre siekte verminder word.
    • Voëls. Hoender en kalkoen vorm ook `n groot maer bron van proteïen. Sonder vel, bied die wit vleis die laagste vetinhoud.
    • Varkvleis. Die meeste varkvleis bevat baie vet of marmer in die vleis. Verwyder alle oortollige vet vir `n opsie met die laagste vetinhoud.
    • Rooi vleis soos bees of lam. Hierdie proteïenbronne kan ook as `n leun opsie beskou word - veral as jy kies vir maer snye of maervleis. Daarbenewens bevat maervleis `n oorvloed sink, yster en vitamien B12.
  • Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 2
    2
    Koop organiese vleis. Organiese vleisprodukte is oor die algemeen effens duurder as vleis van konvensionele bewaar en verwerkte diere. Organiese vleis is egter vry van groeihormone, bymiddels en preserveermiddels.
  • Soek die organiese kwaliteit punt, wat beteken dat diere gevoed word met organiese kos en vrye omvang het.
  • Daar moet kennis geneem word dat die voedingswaarde van organiese vleis nie verskil van dié van konvensionele vleis nie. Vleisvleisvleis bevat egter gewoonlik meer omega 3 en 6.
  • Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 4
    3
    Eet een deel vleis by elke ete. Eet `n gedeelte maer vleis by elke ete of snack gee jou die basis wat jy benodig vir `n dieet wat daarop gemik is om vleis te eet.
  • Eet `n verskeidenheid proteïene deur die dag om `n gebalanseerde en gevarieerde dieet te handhaaf. Byvoorbeeld, jy kan eiers eet vir ontbyt, `n geroosterde hoenderslaai by middagete, gedroogde beesvleis en `n snack en gegrilde salm en groente by aandete.
  • Ander kosse wat ook baie proteïene bevat (soos suiwelprodukte, bone of tofu) kan deel wees van u etes. Of jy dit wil insluit, hang af van die manier waarop jy die dieet skep en saamstel.
  • Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 6


    4
    Berei vleis voor sonder ekstra olies en souse. Olie en souse (soos marinades en dressings) kan `n aansienlike hoeveelheid vet, suiker en kalorieë byvoeg. Beperk die hoeveelheid olie en souse gedurende etes om die totale kalorie-inhoud van u etes te beheer.
  • Die voorbereidingsmetode met die laagste kalorie-inhoud is ligte borsel in die vleis met `n klein hoeveelheid olyfolie voordat dit gekook word.
  • Of soteer `n maer proteïenbron in `n nie-stokpan met `n lae-kalorie kookspray.
  • Vars of gedroogde kruie en sitrus is gesonde maniere om baie smaak aan vleisgeregte te voeg sonder om baie kalorieë of natrium by te voeg.
  • Moenie oormatige hoeveelhede sous met die vleis probeer doen nie. Alhoewel jy lief is vir ketchup of braaisous, bevat albei baie suiker wat jou dieetdoelwitte kan vernietig. In plaas daarvan, kyk vir alternatiewe wat min of geen suiker en kalorieë bevat nie. Jy kan ook probeer om hierdie souse heeltemal jouself te maak en om te beheer hoeveel suiker en kalorieë jy by hulle voeg.
  • Prent getiteld Dieet Behoorlik Stap 10
    5
    Eet `n verskeidenheid vrugte en groente. Vrugte en groente is noodsaaklik vir `n gesonde, voedsame en gebalanseerde dieet. Selfs by die keuse van `n dieet gebaseer op vleis, is dit belangrik om genoeg vrugte en groente per dag te verbruik. Hierdie kosse is ryk aan vesel, vitamiene, minerale en antioksidante wat noodsaaklik is vir jou gesondheid.
  • 1 koppie rou of 2 koppies groen blaargroentes is `n porsie. Probeer om ten minste twee tot drie porsies per dag te eet.
  • 1 klein stukkie vrugte, 1 koppie vrugte in dele en 1/2 koppie gedroogde vrugte tel as `n gedeelte. Probeer om ten minste een tot twee porsies vrugte per dag te eet.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 3
    6
    Eet 100% volkorenprodukte. Baie diëte wat op vleis fokus of baie proteïene bevat, is dikwels ook lae koolhidrate. U kan kies om die hoeveelheid koolhidrate wat u eet, te beperk - veral as dit korrels is. As jy egter kies om korrels te eet, neem 100% volkoren in plaas van verfynde korrels.
  • Hele korrels word minimaal verwerk en bevat alle dele van die graan: die semels, spruite en die endosperm. Gewoonlik bevat hulle meer vesel, vitamiene en minerale in vergelyking met die meer verfynde korrels.
  • Volkoren produkte is: 100% volkorenbrood of pasta, quinoa, bruin rys, gars of gierst.

    • Metode 3
    Volg jou vordering

    Prent getiteld Gebruik `n skaal Stap 14
    1
    Weeg u elke week. Om jouself gereeld te weeg wanneer jy op `n dieet is, help jou om tred te hou met jou vordering en gee jou `n idee van hoe effektief of ondoeltreffend jou dieetplan is. Deur jouself gereeld te weeg, kan jy mettertyd tred hou met jou vordering en dit kan jou help om gemotiveerd te bly.
    • Weeg u ongeveer 1-2 keer per week. Om jouself elke dag te verhoog, gee jou nie `n akkurate siening van jou vordering nie. Daaglikse skommelinge in die liggaam gewig (iets afgeval of juis aangekom) is normaal en kan die gevolg wees van iets wat jy geëet het, gedrink of die dag seker in die gimnasium gedoen het.
    • Vir die mees akkurate metode om jouself te weeg, gaan jy elke week op dieselfde skaal en op dieselfde tyd en met dieselfde (of geen) klere aan.
    • Gereelde weeg van jouself is getoon om te help om aankomelinge te voorkom.
  • Prent getiteld Volg Dr. Atkins` class=
    2
    Evalueer jou dieet elke maand. As jy op `n dieet vir gewigsverlies is, is dit belangrik om elke 1 tot 2 maande na te gaan of en in watter mate jou dieet effektief is. Kyk weer hoeveel jy verloor het, hoeveel meer waarskynlik sal jy gewig verloor en hoe jou nuwe dieet jou sal help om jou doelwitte te bereik.
  • As u dadelik val of u doel bereik het, is die dieet waarskynlik suksesvol. Hou op!
  • As gewigsverlies stadig is of tot stilstand gekom het, neem `n oomblik om jou dieet te heroorweeg, hoe jy eet en jou plan gevolg het. Dit maak nie seer om `n dieetdagboek vir `n paar dae te hou nie, om seker te maak dat jy by die dieet bly.
  • Hou ook in gedagte hoe maklik jou dieet kan wees, en watter soort gevoel gee dit jou. Byvoorbeeld: as jy te veel van `n goeie ding vind om vleis by elke ete te eet, maak `n paar veranderinge aan jou plan sodat dit beter by jou lewenstyl pas.
  • Prent getiteld Begin `n meisie groep Stap 6
    3
    Werk aan `n ondersteuningsgroep. `N Ondersteuningsgroep kan `n goeie hulpmiddel wees om gewig te verloor. Of dit nou vriende, familie of ander dieters is, jy kan `n ondersteuningsgroep aanmoedig en motiveer tydens jou vordering.
  • Vra vriende of familie as hulle wil deelneem aan jou vleisgebaseerde dieet. Dit kan baie meer pret wees as jy `n hele groep mense met dieselfde doel het.
  • Stel `n kompetisie-element in u ondersteuningsgroep bekend. Stel `n einddatum vir `n sekere gewig in en maak `n goeie prys vir die wenner.

    • wenke

    • Maak seker dat jy groente sowel as vleis eet vir `n gebalanseerde ete. Byvoorbeeld: eet `n maer biefstuk en geroosterde patats vir aandete, of `n spinasieslaai en gegrilde garnale vir middagete.
    • Laat jou dokter moontlik jou cholesterol- en trigliseriedevlakke ondersoek, en hou dit in jou vleisgebaseerde dieet.
    • Daar is `n aantal gewilde dieetprogramme wat op vleis fokus. Sien voorbeelde van resepte aanlyn of koop `n aantal kookboeke, vir nuwe idees rakende `n vleisdieet.

    waarskuwings

    • Moet nooit vleis eet wat nie gekook word nie. Eet onvolledig gekookte vleis kan lei tot voedselvergiftiging, wat lewensgevaarlik kan wees. Die beste manier om te verseker dat vleis deur en deur gekook word, is om `n vleistermometer te gebruik wat jy by enige huishoudelike winkel kan koop.
    • Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe dieet begin, of voordat u groot dieet verander.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante