Verloor gewig as jy swanger is

Die meeste dokters sal jou in die algemeen adviseer om nie gewig te verloor terwyl jy swanger is nie - selfs as jy reeds oorgewig is, moet jy net tydens jou swangerskap kom. Maar daar is dinge wat jy kan doen om onnodige lyding te vermy as jy swanger is. Hier is wat jy moet weet.

conținut

Stappe
Deel 1voorsorgmaatreëls
Deel 2bly gesond
Waarskuwings

stappe

Deel 1
voorsorgmaatreëls

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 1

Moenie op `n dieet gaan as jy swanger is nie.Probeer nooit om gewig te verloor as jy swanger is nie, tensy jou dokter dit gesê het. Moet nooit `n dieet hê nadat jy ontdek het dat jy swanger is nie. Alle vroue moet arriveer wanneer hulle verwag.

Vroue met vetsug moet tussen 5 en 9 kg kom.
Oorgewig vroue moet tussen 7 en 11 kg kom.
Vroue met `n normale gewig moet tussen 11 en 16 kg kom.
Vroue met ondergewig moet tussen 13 en 18 kg kom.
As jy `n dieet tydens jou swangerskap gaan, mag jou baba nie genoeg kalorieë, vitamiene en minerale kry nie.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 2

Weet wanneer jy kan val.Alhoewel dit nie raadsaam is om gewig te verloor tydens jou swangerskap nie, gebeur dit dikwels dat vroue in die eerste paar maande gewig verloor.

Baie vroue ly aan naarheid en braking in die begin. Dit is die sterkste in die eerste paar maande, en dit kan moeilik wees om kos binne te hou. `N Bietjie gewigsverlies is nie sleg nie, veral as jy te swaar is, want die baba kan dan die nodige kalorieë van jou vetreserwes kry.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 3

Raadpleeg u dokter of dieetkundige. As jy bekommerd is oor jou gewig, praat met jou dokter of dieetkundige as jy iets daaraan moet doen en hoe jy veilig en gewig kan verloor vir jou en jou baba. Moet nooit self `n dieet begin sonder om eers `n dokter te raadpleeg nie.

Gaan na jou dokter as jy regtig nie kan eet nie, of as jy baie gewig verloor het, selfs gedurende die eerste maande.

Deel 2
Bly gesond

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 4

Weet hoeveel kalorieë jy nodig het. Vroue wat normaalweg gewig het wanneer hulle swanger raak, benodig ongeveer 300 kalorieë per dag in die tweede en derde trimester.

`N Vrou met normale gewig moet tussen 1900 en 2500 kalorieë verteer.
As jy meer kalorieë eet as wat aanbeveel word, kan dit tot ongesonde gewigstoename lei.
As jy te lig of te swaar is voordat jy swanger raak, praat met jou dokter oor hoeveel kalorieë jy nodig het. Dit wissel per persoon. Selfs in die seldsame geval dat jy tydens jou swangerskap gewig moet verloor, moet jy steeds dieselfde hoeveelheid kalorieë eet.
Raadpleeg jou dokter oor die aantal kalorieë as jy `n veelvuldige geboorte het. Jy benodig waarskynlik meer kalorieë as jy meer as een baba het.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 5

Vermy leë kalorieë en ongesonde kos. Leë kalorieë lei tot onnodige aankoms en gee nie jou baba enige voedingstowwe nie. Deur leë kalorieë te vermy, bly u tydens `n swangerskap gesond.

Moenie kos eet met bygevoegde suikers en verhardde vette nie. Die gewone skuldiges is koeldranke, nageregte, vetterige kaas en koue vleis.

Kies lean, vetvrye en onversoete opsies indien moontlik.

Gee ook kafeïen, alkohol, rou seekos en ander moontlike bronne van bakterieë.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 6

Neem spesiale vitamiene. Jou liggaam benodig meer voedingstowwe as jy swanger is. Prenatale vitamiene gee jou die regte stowwe sonder om te veel kalorieë te kry.

Moenie net op aanvullings staatmaak nie, selfs as jou dokter jou vertel om gewig te verloor. Byvoegings word die beste geabsorbeer wanneer dit met kos geneem word, en vitamiene uit voedsel word beter deur die liggaam geabsorbeer as dié van aanvullings.

Foliensuur is een van die belangrikste prenatale vitamiene. Dit verminder die risiko van neurologiese defekte aansienlik.

Yster-, kalsium- en Omega3-vetsure ondersteun ook jou liggaamsfunksies wanneer jou baba moet ontwikkel.

Moenie aanvullings neem wat te veel vitamien A, D, E of K bevat nie.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 7

Eet klein maaltye gereeld. Deur gereeld `n klein maaltyd te eet, bly jy gewoonlik gewig wanneer jy op `n dieet is, maar dit is ook goed vir swanger vroue.

Aversion vir sekere kosse, naarheid, sooibrand en hardlywigheid verseker dat jy kan opkyk na `n groot maaltyd as jy swanger is. As jy `n klein maaltyd vyf tot ses keer per dag eet, kan jy jou kos beter verteer. Dit is veral die geval wanneer jou baba begin groei en jou organe `n bietjie dronk word.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 8

Eet gesond met voedingstowwe wat goed is tydens swangerskap. Eet baie kosse met foliensuur en verseker voldoende proteïen, gesonde vette, koolhidrate en vesel.

Kosse met baie foliensuur is byvoorbeeld lemoensap, aarbeie, spinasie, broccoli en boontjies.

Begin met `n lekker ontbyt sodat jy die hele dag sterker kan voel.

Kies volkome graan in plaas van witbrood.

Veselryke kos hou jou gesonde gewig en voorkom verteringsprobleme soos hardlywigheid. Volgraanprodukte, groente, vrugte en peulgewasse is goeie bronne van vesel.

Eet soveel vrugte en groente as moontlik.

Kies onversadigde `goeie` vette soos olyfolie, canola-olie en grondboontjiebotterolie.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 9

Eet gesonde versnaperinge. Snacks kan baie goed vir jou wees tydens jou swangerskap, selfs as jy gewig van die algemene praktisyn moet verloor. Kies gesonde versnaperinge wat ryk is aan voedingstowwe, en geen verwerkte dinge of nageregte met baie suiker en slegte vette nie.

Maak `n piesang-smoothie of `n sorbet van vrugte in plaas van `n roomys of melkskommel.

Knik op sommige neute of vrugte tussen etes.

In plaas van wit roosterbrood met vetterige kaas, verkies `n volkorenkraker met `n bietjie lae-vet kaas.

Hardgekookte eiers, volgraanskrapers en jogurt is ander goeie snacks.

Drink groentesap, lentewater met `n bietjie vrugtesap of `n glas afgeroomde melk of sojamelk in plaas van koeldrank met suiker.

Prent getiteld Gewig verloor terwyl swanger stap 10

Hou aan om te beweeg. Oefening is baie belangrik as jy normaalweg gewig wil verloor, en dit speel ook `n gesonde gewig as jy swanger is. `N Gesonde swanger vrou moet liggies oefen vir minstens 2,5 uur per week.

Deur oefening word u minder geraak deur swangerskapprobleme, u slaap beter, u voel emosioneel sterker en u het minder kans op komplikasies. Jy val ook makliker na jou swangerskap.

Raadpleeg u dokter indien u `n nuwe oefenplan opstel. Hou op met oefening as jy bloeding kry of as jy vroeër membraan breek.

Goeie vorme van beweging sluit in stap, swem, dans of fietsry.

Moenie aktiwiteite doen waar jy `n klap in jou maag kan kry nie, soos skopboks of basketbal. Moenie dinge doen waar jy kan val nie, soos ry. Duik kan ook gevaarlik wees omdat lugborrels in die bloed van jou baba kan kom.