nemuchtorstont.ru

Bereken jou basiese metabolisme

As jy gewig probeer verloor, bly gewig of net `n bietjie swaarder wil kry, is dit `n goeie idee om te begin met die berekening van jou metabolisme of basale metaboliese koers (BMR). Jou basiese metabolisme of rusmetabolisme is die hoeveelheid energie wat jou liggaam in rus gebruik. Sit bloot die energie wat nodig is om jou organe te laat funksioneer en om jou lewendig te hou, sonder om fisiese aktiwiteit in ag te neem. Jou BMR word beïnvloed deur `n groot aantal faktore. Geslag, ouderdom, lengte en gewig is die belangrikste, maar die persentasie liggaamsvet, jou dieetgewoontes en sportaktiwiteite speel ook `n rol. Lees verder vir `n maklike manier om die BMR vir mans en vroue te bereken.

stappe

Metode 1
Bereken BMR by mans

Prent getiteld Bereken basale metaboliese tempo Stap 1
1
Meet jou lengte in sentimeter. In die algemeen, hoe groter jy is, hoe hoër is jou BMR. `N Lang man het proporsioneel meer massa as `n man wat kleiner is (met inagneming dat die houding ongeveer dieselfde is), wat beteken dat hy meer energie per dag gebruik, net deur te leef.
  • Prent getiteld Bereken basale metaboliese tempo Stap 2
    2
    Bepaal jou gewig in kilogram. Oor die algemeen geld dat as jy swaarder is, jy ook meer energie verbruik. Selfs as jy gewig wil verloor of aankom, is dit belangrik om jou gewig by te hou deur gereeld op die skaal te staan. Dit laat jou toe om tred te hou of jy vordering maak.
  • As jy gewig probeer verloor of aankom, onthou dat jou gewig gedurende die dag met 2,5 kg kan wissel, afhangende van wat jy geëet en gedrink het, wanneer jy na die toilet gegaan het. besluit om iets oor jou gewig te doen, weeg jouself een keer per week op dieselfde tyd van die dag, sonder klere.
  • Prent getiteld Bereken basale metaboliese tempo Stap 3
    3
    Die BMR vergelyking vir mans. Dit lui soos volg: BMR = 66 + (13,8 x gewig in kg.) + (5 x hoogte in cm) - (6.8 x ouderdom in jare). Die BMR verhoog dus met hoogte en gewig, maar verminder met ouderdom.
  • Die waarde vir BMR van hierdie vergelyking word gegee in kilokaleorieë per dag. In daaglikse gebruik noem ons gewoonlik kilokaleorieë "kalorieë" - soos dit ook op die voedselverpakking is.
  • Prent getiteld Bereken basale metaboliese tempo Stap 4
    4
    Ken die ander faktore wat jou BMR beïnvloed. Die vergelyking vir die BMR is beslis nie perfek nie - dit is net `n gerieflike manier om `n skatting van jou BMR te gee. Jou persoonlike BMR sal hiervan afwyk en word bepaal deur verskeie ander faktore, insluitende:
  • Spiermassa. Mense met `n slanker en meer gespierde liggaam het `n hoër BMR as diegene wat meer gewig in die vorm van vet dra. `N Olimpiese swemmer van 90 kilo met `n vet persentasie van amper nul het `n veel hoër BMR as iemand met dieselfde gewig, maar met `n gemiddelde vetpersentasie.
  • Groei. Tieners wat steeds groei, het `n baie hoër BMR, sowel as mense wie se weefsel of bene na `n ongeluk herstel.
  • Liggaamstemperatuur. `N Verhoogde liggaamstemperatuur (soos met koors) kan die BMR verhoog.
  • Dieet. Vaste of drastiese veranderinge in jou dieet kan die BMR verlaag omdat die liggaam probeer om te vergoed vir die laer hoeveelheid energie.
  • Oorerflikheid. `N Sekere metabolisme kan ook oorerflik wees. As jy ooit iemand ontmoet het wat iets kan eet sonder om te kom, weet jy dat hy van nature `n hoë BMR geërf het.


    • Metode 2
    Bereken BMR by vroue

    Prent getiteld Bereken basale metaboliese koers Stap 5
    1
    Meet jou lengte en gewig. Net soos by mans kan die BMR baie wissel, afhangende van lengte en gewig. Vir `n akkurate meting van die BMR benodig u presiese waardes, so meet akkuraat.
    • As jy gewig probeer verloor of aankom, onthou dat jou gewig gedurende die dag met 2,5 kg kan wissel, afhangende van wat jy geëet en gedrink het, wanneer jy na die toilet gegaan het. besluit om iets oor jou gewig te doen, weeg jouself een keer per week op dieselfde tyd van die dag, sonder klere.
  • Prent getiteld Bereken basale metaboliese tempo Stap 6
    2
    Die BMR vergelyking vir vroue. Omdat die persentasie liggaamsvet by vroue dikwels effens hoër is as by mans, het hulle gewoonlik ook `n effens laer BMR. Die BMR vergelyking vir vroue neem dit in ag - beide gewig en hoogte word vermenigvuldig met kleiner waardes as dié vir mans. Omdat die metabolisme van vroue nie so drasties stadiger word met die ouderdom nie, maar dit is ook die geval met mans, word die ouderdom ook vermenigvuldig met `n kleiner waarde. Die BMR vergelyking vir vroue is soos volg: BMR = 655 + (9,6 x gewig in kg.) + (1,8 x lengte in cm) - (4.7 x ouderdom in jare).
  • Die BMR-waarde word gegee in "kcal (kalorieë) per dag."
  • Prent getiteld Bereken basale metaboliese tempo Stap 7
    3
    Let daarop dat swangerskap die BMR kan beïnvloed. Soos met mans, beïnvloed faktore soos dieet, groei, liggaamstemperatuur, spiermassa en oorerwing die BMR. Daarbenewens kan swangerskap `n beduidende impak hê op die BMR-waarde. Vroue wat swanger is (of borsvoeding) het `n hoër BMR as ander vroue omdat dit ekstra energie van die liggaam benodig - een van die redes waarom swanger vroue dikwels meer eet.

    • wenke

    • As jy weet wat jou BMR is, kan jy dit vermenigvuldig met `n getal vir die mate waarin jy aktief is, om te bereken wat jou daaglikse energiebehoeftes is - `n skatting van die totale aantal kalorieë wat jy nodig het per dag. Die daaglikse energiebehoefte vir iemand wat hoofsaaklik 1,2- is, is meer aktief (`n paar ligte oefeninge 1-3 keer per week) as dit is 1,375-gemiddelde aktiewe mense (gemiddelde oefening 3 tot 5 keer per week) 1,55 - baie aktief (harde oefening 6 tot 7 keer per week) is 1,725 ​​en uiters aktief (daagliks oefening) is 1.9.
    • As jy weet wat jou vetpersentasie is, kan jy die BMR akkuraat bereken. Jou gewig sonder die vet is jou droë massa. Hierdie vergelyking is dieselfde vir mans en vroue: BMR = 370 + (21.6 x droëmassa in kg)

    waarskuwings

    • Die standaard formule vir die berekening van die BMR is akkuraat genoeg vir die meeste mense. Maar die vet / spierverhouding word nie in ag geneem nie. As gevolg hiervan, die aantal kal. wat onderskat word deur `n baie gespierde persoon en oorskat word deur iemand wat te swaar is. As jy swaarder, droër of meer gespierd is as die gemiddelde, gebruik die formule wat die BMR bereken op grond van `n persoon se vetpersentasie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante