Bereken jou daaglikse kalorie vereiste

`N Kalorie is `n energie-eenheid wat jou liggaam gebruik om te funksioneer en jou daaglikse aktiwiteite uit te voer. Die kalorieë wat jy in die vorm van kos inneem, gee jou liggaam energie. Die daaglikse kalorie vereiste wissel per persoon op grond van ouderdom, lengte, gewig, geslag, vetvrye liggaamsmassa en aktiwiteitsvlak. Sodra jy weet hoeveel kalorieë jou liggaam daagliks benodig, kan jy `n voedingsplan opstel om jou doelwitte op die gebied van jou gesondheid te bereik.

conținut

Stappe
Deel 1bereken jou totale kalorie vereiste
Deel 2gebruik jou totale kalorie-vereiste om so gesond as moontlik te lewe
Wenke

stappe

Deel 1
Bereken jou totale kalorie vereiste

Prent getiteld Bereken jou totale daaglikse kaloriebehoeftes Stap 1

Gebruik `n aanlyn sakrekenaar. U kan u totale kalorie vereiste bereken met behulp van `n aantal aanlyn sakrekenaars.

Hierdie sakrekenaars is maklik om te gebruik en minder ingewikkeld as om jou daaglikse kalorie vereiste te bereken.
U kan hierdie sakrekenaars vind op verskeie webwerwe van byvoorbeeld verslankingsprogramme en mediese verenigings. Kies `n betroubare webwerf en gebruik nie sakrekenaars wat jy op blogs of ander persoonlike webwerwe vind nie.
Die meeste sakrekenaars werk op dieselfde manier. Jy moet jou lengte, gewig, geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak invul. Hou hierdie data handig as jy jou daaglikse kalorie vereiste wil bereken.
U kan die aanlyn sakrekenaars van die Mayo Clinic of van USDA se Supertracker gebruik.

Prent getiteld Bereken jou totale daaglikse kaloriebehoeftes Stap 2

Bepaal jou rustende metabolisme deur gebruik te maak van verskillende sakrekenaars. Jou rus metabolisme (Engelse afkorting: BMR) is die aantal kalorieë wat jou liggaam nodig het om te bly lewe en die innerlike prosesse uit te voer wat nodig is om te oorleef.

Jou liggaam benodig `n sekere aantal kalorieë om lewendig te bly en normaal te funksioneer. Hierdie kalorieë word byvoorbeeld gebruik om jou hart te laat klop, om asem te haal en om kos te verteer. Al hierdie prosesse verbruik meer energie saam as wat jou liggaam nodig het vir ekstra aktiwiteite soos oefening.

Vroue kan hul rustende metabolisme bereken met die volgende formule: 655 + (9.6 x gewig in kilogram) + (1,8 x lengte in cm) - (4.7 x ouderdom in jare).

Mans kan hul rustende metabolisme bereken met die volgende formule: 66 + (13,7 x gewig in kilogram) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x ouderdom in jare).

U kan die uitslag van bogenoemde berekening gebruik om die aantal kalorieë wat u daagliks benodig in kombinasie met u aktiwiteitsvlak te bereken met behulp van die Harris Benedict-formule.

Prent getiteld Bereken jou totale daaglikse kaloriebehoeftes Stap 3

Gebruik die Harris Benedict formule om jou totale daaglikse kalorie vereiste te bereken. Met die Harris Benedict-formule kan jy bereken hoeveel kalorieë jy elke dag verbrand op grond van jou rustende metabolisme en jou aktiwiteitsvlak.

Vermenigvuldig jou rustende metabolisme met jou aktiwiteitsvlak. Dit gee jou `n redelike goeie prentjie van die aantal kalorieë wat jy elke dag nodig het.

As jy onaktief is (min of geen beweging) kan jy jou rustende metabolisme vermenigvuldig met 1.2.

As jy effens aktief is (sport een of twee keer per week), kan jy jou rustende metabolisme vermeerder met 1.375.

As jy gemiddeld aktief is (het `n gemiddelde aktiewe werk of sport 3 tot 5 dae per week), kan jy jou rustende metabolisme vermeerder met 1.55.

As jy baie aktief is (sport 6 tot 7 dae per week), kan jy jou rustende metabolisme vermeerder met 1,725.

As jy uiters aktief is (fisiese werk doen of `n paar keer per dag oefen), kan jy jou rustende metabolisme vermeerder met 1.9.

Prent getiteld Bereken jou totale daaglikse kaloriebehoeftes Stap 4

Hou jou liggaamsvet persentasie in gedagte. Spierliggame of mense met min liggaamsvet en baie spiere sal meer kalorieë verbrand as mense met meer vet en klein spiermassa.

As jy `n atleet of `n lae liggaamsvet persentasie van aard is, het jy dalk meer kalorieë nodig as wat deur aanlyn sakrekenaars aangetoon word.

Spiere verbrand meer kalorieë as vet. Deur iets meer te eet, kan jy jou kalorie doel makliker hou.

Oorgewig mense sal waarskynlik hul daaglikse kalorie-vereiste, gebaseer op die Harris Benedict-formule, oorskat.

Deel 2
Gebruik jou totale kalorie-vereiste om so gesond as moontlik te lewe

Prent getiteld Bereken jou totale daaglikse kaloriebehoeftes Stap 5

Maak `n afspraak met `n dieetkundige. Hierdie voedingskundiges sal beter ingelig wees oor jou spesifieke kalorie vereiste. Hulle kan jou ook vertel hoe jy jou daaglikse kaloriebehoefte kan gebruik om so gesond as moontlik te lewe. Dit is veral belangrik om `n dieetkundige te neem as jy gesondheidsprobleme het wat jy graag wil oplos.

U kan self `n dieetkundige soek, maar vra ook u dokter of hy iemand aanbeveel. In geval van gesondheidsprobleme kan u deur u dokter na `n dieetkundige verwys word.
Sommige dieetkundiges spesialiseer in sekere probleemgebiede. Daar is dieetkundiges wat spesifiek help om mense te oorgewig, maar ook voedingskundiges wat hulp bied wanneer jy voedselallergieë of diabetes het. Vind `n dieetkundige wat spesifiek by jou probleme pas sodat jy so goed moontlik gehelp kan word.

Prent getiteld Bereken jou totale daaglikse kaloriebehoeftes Stap 6

Gebruik jou daaglikse kalorie-vereiste om gewig te verloor. Baie mense wil weet wat hul daaglikse kalorie behoeftes is om gewig te verloor. Pas jou kalorie-inname aan op jou daaglikse kalorie-vereiste om jou doel te bereik.

As jy gewig wil verloor, word dit gewoonlik aanbeveel om ongeveer 500 kalorieë per dag te eet, minder om 0,5 tot 1 kilogram per week op `n gesonde manier te verloor.

Moet nie te min kalorieë eet nie. As jy nie genoeg eet nie, kan dit jou gewigsverlies vertraag en jy sal waarskynlik te min voedingstowwe kry.

Prent getiteld Bereken jou totale daaglikse kaloriebehoeftes Stap 7

Voeg kalorieë by om te kom. As jy saam met jou dokter of dieetkundige besluit dat jy moet aankom, kan jy ook meer kalorieë neem as wat jy nodig het om te oorleef. Die kalorieë wat nie verbrand word nie, word dan in vet omskep, wat jou gewig verhoog.

Dokters adviseer mense wat wil kom om 250 tot 500 kalorieë daagliks te eet. As gevolg hiervan kom jy gemiddeld 0,5 tot 1 kilo per week.

Om op gewig te bly, is dit die beste om dieselfde hoeveelheid kalorieë te eet wat jou liggaam elke dag brand.

As jy jouself kom of val terwyl jy nie wil nie, kan jy jou kalorie-inname aanpas om jou gewig weer op die regte spoor te kry.

wenke

Volgens die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, as `n man, kan jy nie minder nie as 1800 kalorieë per dag eet. `N Minimum van 1200 kalorieë per dag is van toepassing op vroue.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante