Vinnige gewigsverlies sonder om geld te spandeer

Gewig verloor is `n fisiese en geestelike uitdaging vir baie mense. Dit kan ook `n finansiële uitdaging wees, aangesien `n lidmaatskap in `n gimnasium van € 25 tot € 50 per maand kan kos, sportdrag kan baie duur wees, en dieetpille en aanvullings kos uiteindelik meer as wat jy verwag het. In plaas daarvan om baie geld te spandeer om gesonder te word en gewig te verloor, kan jy jou daaglikse roetine verander met betrekking tot jou oefening, dieet en lewenstyl om van jou maag ontslae te raak sonder om jou beursie te laat leeg .

stappe

2

Doen joga self tuis. Daar is baie gratis joga programme aanlyn beskikbaar wat jy kan volg. Dikwels word hierdie programme aangebied in kombinasie met ondersteunende video`s wat wys hoe `n bepaalde oefening uitgevoer moet word en watter asemhalingstegnieke betrokke is.

3

Gaan hardloop met `n groep vriende. Betrek jou vriende in jou planne om gewig te verloor sonder om geld te spandeer deur `n lopende groep op te rig. Praat met mekaar om dertig minute twee keer per week te hardloop, en verhoog spoed en verhoog die afstand met verloop van tyd. Dit laat jou toe om met ander tydens `n sosiale aktiwiteit gewig te verloor sonder dat jy `n pennie moet spandeer.

4

Word lid van `n sportklub. Soek vir `n sportklub of -klub in u omgewing wat u nie `n registrasiefooi hef nie. Sommige klubs of verenigings bied selfs aan hul lede gratis dienste vir die uitoefening van die sport. Jy kan aan tennisrackete, voet- of basketbal- en baseballhandskoene dink.

2

Eet meer groente, gesonde vette en maer proteïene. Probeer om jou etes te maak, bestaan ​​uit een bron van proteïene, een bron met `n lae vetinhoud en een tipe groente wat min kalorieë bevat.

3

Vermy koolhidrate, suikers en dierlike vette. Koolhidraatryke produkte en voedsel met `n hoë suikerinhoud verseker dat jou liggaam insulien afskei. Insulien is die belangrikste vetstoorhormoon in jou liggaam. As jou insulienvlakke daal, kan jou liggaam begin om vet te verbrand. Dit help jou niere ook om oormaat natrium en water te verwyder, wat jou help om gewig te verminder van water.

4

Eet natuurlike suikers in plaas van kunsmatige versoeters. In plaas daarvan om `n snoep as `n vinnige snack te eet, kan jy `n stukkie vrugte eet wat suiker bevat. Dink aan frambose, swartbessies, bloubessies of aarbeie. Vervang die suiker in jou daaglikse koppie koffie in die oggend met `n natuurlike suiker soos Stevia, `n lepel heuning of agave.

5

Berei `n maaltydplan vir sewe dae voor. Jou maaltydplan moet drie etes bevat (ontbyt, middagete, aandete) wat elke dag gelyktydig geëet moet word. Jy moet ook twee klein lekkernye in jou plan insluit (tussen ontbyt en middagete, en tussen middagete en aandete). Dit moet ook elke dag gelyktydig geëet word. Met hierdie plan verseker jy dat jy elke dag op dieselfde tyd eet en nie `n ete mis of slaan nie. Eet ongeveer 1400 kalorieë per dag in kombinasie met daaglikse oefening, kan lei tot gesonde gewigsverlies. Dit hang egter af van jou geslag, ouderdom, lengte, hoeveelheid oefening en huidige gewig.

6

Moenie maaltye slaan nie. Sodra jy elke dag `n maaltydplan voorberei het en elke dag op vaste tye eet, moet jy nie eet of eet as jy nie honger het nie. Om `n maaltyd oor te slaan of uit te stel totdat jy eintlik honger het, kan veroorsaak dat jy te veel of onbeheerbaar eet.

7

Vermy uit te eet. Dit is moeilik om uit te eet en terselfdertyd `n gesonde ete te eet. Eet of kos optel, is ook nie goed vir die begroting wat jy vir kos gemaak het nie en jy sal onnodig baie geld spandeer. Fokus in plaas daarvan om uit te eet wanneer jy jou eie etes by die huis voorberei. Dit kan beteken dat jy geld moet spandeer op gesonder kos, maar jy moet in elk geval eet! Probeer om etes voor te berei wat die verlies van oorgewig bevorder, eerder as etes wat verseker dat jy aankom.

8

Drink meer water. Spaar geld en verminder jou inname van suikers deur die gebruik van koeldrank en vrugtesap met minstens agt glase water per dag. As jy verkies om nie meer koke en ander koeldranke te drink nie, sal dit jou liggaamsgewig aansienlik verminder en jy ook meer energie gee om te beweeg. Die beste ding hieroor is dat water gratis by jou huis uit die kraan kom.

9

Verminder jou alkoholverbruik. Nog `n manier waarop jy geld kan spaar en `n slanker middel kan kry, is om jou alkoholverbruik te verminder. Alkoholiese drankies soos wyn, bier en cocktails bevat almal suikers wat moeilik is om tydens fisiese aktiwiteit te brand. Sulke drankies sal jou ook dehidreer, sodat vog behoue ​​bly en jy sal minder energie hê om te oefen.

2

Neem die trappe. As jy die keuse het tussen die hysbak of trappe in jou woonstel, die gebou waar jy werk of in `n winkelsentrum, neem jy die trappe beter. Stap op en af ​​in `n trap is `n goeie kardio-oefensessie en help jou om gewig te verloor sonder om vir `n gimnasium-lidmaatskap te betaal.

3

Bring jou eie middagete aan die werk. Berei jou eie middagete voor en neem dit aan die werk om te verhoed dat u tydens middagete breek. Berei jou middagete elke aand vir die volgende dag uit, sodat jy nie in die versoeking kom om aandete te gaan eet en geld op ongesonde kos spandeer nie.

4

Probeer om agt uur slaap per nag te kry. Stres en bekommernisse kan gevoelens van honger veroorsaak en lei tot ongesonde eetgewoontes. Probeer om soveel as moontlik `n goeie nag se slaap te kry sodat jy goed gerus en ontspanne is, en meer energie het vir jou daaglikse fisiese aktiwiteit. `N Goeie nag se slaap kan jou kortisolvlak verlaag. Cortisol is die hormoon wat in groter hoeveelhede geproduseer word as jy bekommerd is of aan stres ly. Vermy eet as gevolg van stres deur agt uur slaap per nag te kry.