Help jouself

Baie wetenskaplikes glo dat jy beheer het oor byna die helfte van die dinge wat jou gelukkig maak. `N gevoel van welsyn lei tot positiewe gevoelens, maar positiewe gevoelens bied ook `n gevoel van welsyn. Wanneer jy in jou geluk en welsyn belê, skep jy `n positiewe terugvoerproses wat homself begin en ondersteun. Deur positiewe, realistiese gedagtes te stimuleer, kan jy `n opwaartse spiraal van geluk skep. Help jouself, maar sonder jouself, en moenie skaam wees om ander vir hulp te vra nie. Daar is dinge wat ons net van ander kan kry en dinge wat ons net onsself kan gee.

conținut

Stappe
Metode 1skep `n opwaartse spiraal van geluk
Metode 2wees versigtig vir jouself

stappe

Metode 1
Skep `n opwaartse spiraal van geluk

Moedig positiewe gevoelens aan. Probeer om op te let wanneer jy goed voel en voel goed daaroor. Hoe meer jy betrokke raak in positiwiteit, hoe gelukkiger en veerkragtiger sal jy voel. In plaas daarvan om geluk te probeer dwing, moet jy `n gevoel van welsyn, krag en konneksie ontwikkel. Bevestig die positiewe gedagtes wat in u ontstaan. Vertel hulle hardop of sit dit op papier om hul resonansie te verhoog. "Die sonstrale voel lekker warm op my vel." Of "Ek is trots op myself omdat ek die skottelgoed gedoen het."

Probeer jou dag aan die einde van elke dag te evalueer om te bepaal wat jy geniet het. Noem drie dinge wat jou `n gevoel van vreugde gebring het.
Positiewe emosies help om met trauma`s te gaan of moeilike tye te verduur en jou veerkragtigheid te bied vir die moeilike tye wat jy kan verwag.

Probeer geluk vind. Mense is bekend dat hulle sukkel om die dinge te vind wat hulle gelukkig maak. Die strewe na mag, rykdom en roem lei selde tot persoonlike bevrediging. Stres kan veroorsaak dat ons dinge vervang wat ons tevrede stel met die hantering van meganismes. Oomblikke wat jy vermaak of geprys word, is nie noodwendig jou gelukkigste oomblikke nie. Voordat jy jou doelwitte formuleer, moet jy die tyd neem om te bepaal wat jou regtig gelukkig maak.

Probeer `n dagboek gedurende `n gewone week hou en maak notas `n paar keer per dag. Watter aktiwiteite maak my gelukkig? Wat doen die verskillende aktiwiteite wat my gelukkig maak, gemeen het?

Probeer identifiseer waar jy is wanneer jy gelukkig voel en wat jou liggaam op daardie oomblik doen. Is jy in die ope lug? Is jy aan die beweeg? Is jy alleen of in die teenwoordigheid van ander? Watter tyd van die dag is dit?

Formuleer doelwitte wat vir jou betekenisvol is. Sodra jy `n aantal dinge geïdentifiseer het wat jou gelukkig maak, moet jy self uitvind wat hierdie dinge gemeen het. In watter aktiwiteite gaan jy almal uit? Wanneer voel jy dat jy jou beste werk doen of op jou beste is? Formuleer doelwitte wat u help om groter betrokkenheid tydens u daaglikse aktiwiteite te bewerkstellig.

Byvoorbeeld, as jy die meeste gelukkig voel wanneer jy jou hond uitlaat, terwyl jy op die bus wag en die gras spuit, kan jou doel wees om meer tyd in die buitelug te spandeer.

As jy die gelukkigste gevoel het toe jy `n kollega by die werk of tydens `n gesamentlike kook met jou maat gehelp het, kan die nuwe doelwit wat jy beplan, aktiwiteite vind wat ander help.

Wys jouself die wêreld. Konsentreer op die verkryging van ervarings in plaas van om besittings te versamel. Spandeer die ekstra geld wat jy op reis het, en leer nuwe dinge. Met talle goeie herinneringe gee jy `n meer intense gevoel dat jy leef as om materiële voorwerpe te bekom. Die leer van nuwe dinge hou jou geestelik sterk in die latere lewe en kan nuwe vreugde in jou roetine inbring. Om `n stokperdjie op te tel, kan `n groot herinnering wees aan die feit dat jy tyd vir ander dinge moet maak sonder om jouself te sluit.

Word `n vrywilliger vir `n organisasie wat jy glo om jou gevoel van toebehore en nut te versterk.

Probeer ekstra geld opsy sit om geskenke vir ander te koop. Neem `n vriend se ete of koop `n lekker bottel wyn vir die een wat `n aandete organiseer.

Stel persoonlike leerdoelwitte vir jouself op. Neem taallesse en dan, na afloop van die kursus, reis na `n land waar hulle die taal wat jy geleer het, praat. Jy kan ook `n kookkursus neem en dan `n aandete organiseer sodat jy jou kookvaardighede kan wys.

Wys jou dankbaarheid. Wil jy hê wat jy reeds besit, maak jou gelukkiger as om nuwe dinge te soek. Verandering kan `n stimulerende effek hê, maar belê jou aandag in die mense en plekke waar jy lief is, dra meer by tot jou algemene gevoel van geluk. Navorsing wat jy reeds het en waardeer. Maak `n lys van dinge waarvoor jy dankbaar is en deel dit met die mense wat jy liefhet.

Waardeer die mense rondom jou. Om jouself te help beteken nie dat jy jouself buite die wêreld moet sluit nie. Neem die tyd om jou vriende en familie te vertel dat jy van hulle hou en ook vir hulle vertel wat hulle waardeer.

As jy voel dat jy jouself die beste uitdruk op papier, maak `n lys van die name van die mense waarvoor jy dankbaar is en skryf elke dag `n brief.

Metode 2
Wees versigtig vir jouself

Verseker voldoende nag se slaap. Onvoldoende slaap kan enige probleem wat jy hanteer, vererger. Volwassenes moet sewe tot agt uur slaap per nag hê met so min onderbrekings as moontlik. Oormatige slaap kan slaperigheid en depressie veroorsaak, terwyl `n gebrek aan slaap skadelik kan wees vir die weerstand van u immuunstelsel, u gewig en u sielkundige welsyn.

As jy sukkel om `n goeie nag se slaap te kry, kan jy probeer om `n rustige bedtydroetine te ontwikkel. Gee jouself `n uur voor slaaptyd om jou tande te borsel, sit `n gemaklike pajama sagte materiaal aan en doen `n strelende aktiwiteit. Dink aan die lees van `n boek, mediteer, kyk na `n televisieprogram of luister na musiek.
Verminder jou alkoholinname en jou inname van kafeïen, en probeer nie om dutte te neem nie.
Wanneer `n werkverwante of stresvolle gedagte in die nag jou gedagtes spook, moet jy rustig die volgende vir jouself sê: "Dit is nie die tyd om hieroor te dink nie. Dis tyd om te slaap. `

Doen genoeg fisiese oefening. As jy gereelde oefening kry, sal jy meer energie en selfvertroue hê en jou gesonder en meer ontspanne voel. Die meeste volwassenes benodig minstens 150 minute van matige oefening of 75 minute van intensiewe oefening per week. Verdeel die fisiese aktiwiteite in verskillende oomblikke oor die week. As jy nie daarvan hou om na die gimnasium te gaan nie, gaan stap vir stap, fietsry of deelneem aan dans- of joga-klasse.

Maak seker jy eet goed. Kook by die huis is goedkoper en gesonder as om uit te eet, leer dus om die etes wat jy liefhet te kook en maak seker jy het genoeg kos in voorraad. In plaas van om te bekommer oor vitamiene en aanvullings, eet jy net genoeg groente en vrugte en verseker `n gevarieerde dieet. Wanneer jy `n wye verskeidenheid kosse eet, kry jy die voedingstowwe wat jou liggaam benodig. Maak seker jy kry die proteïen en koolhidrate wat jy nodig het vir energie.

Eet ten minste drie etes per dag met `n lekker gesonde snack.

Vermy negatiwiteit tydens `n innerlike gesprek. Behandel jouself met die manier waarop elke persoon behandel wil word, dus met medelye, respek en liefde. In plaas daarvan om vir jouself te hard te wees, moet jy op `n stil manier met jouself praat. As jy te doen het met negatiewe gedagtes en gevoelens, kan jy hulle `n naam gee. Probeer om te bepaal watter situasies sulke gevoelens veroorsaak. Aanvaar die gevoelens soos dit is, maar probeer om die onderliggende oorsaak uit te vind.

As `n negatiewe gedagte dikwels terugkeer, kan jy dit noem en dit as niks anders as `n irriterende neweproduk van jou omgewing benoem nie. Sê vir jouself: "O, daar is weer `n skande-vir-die-eie-liggaam. Waarskynlik omdat ek in `n wagkamer met al die tydskrifte om my is, wat almal een liggaamsvorm toon. "

Pas bewustheid toe. Mindfulness beteken dat jy aandag gee aan jou gedagtes, sintuie en gevoelens wat jy op daardie oomblik het, sonder interpretasie of oordeel. Dit kan wegneem of verminder jou angs en help jou om te ontspan, sodat jy `n negatiewe spiraal kan verlaat. Mindfulness kan toegepas word deur aandag te skenk aan jou sintuie. Probeer om alles wat jy sien, ruik, hoor en voel op daardie oomblik te absorbeer.

Probeer om in woorde uit te druk wat u doen wanneer u gespanne of gespanne begin voel. Sê byvoorbeeld iets soos volg: "Ek loop uit die straat. Ek hou my jas gesluit. Ek asemhaal. "

Voel jou asemvloei in en uit jou liggaam. Probeer bepaal watter dele van die liggaam beweeg tydens inaseming en uitaseming. As jou gedagtes in gevaar loop, onthou dat jy moet fokus op jou asemhaling.

Om jou hele liggaam te verslap, kan jy elke spiergroep op sy beurt weer aantrek en dan hierdie spanning laat los.

Stel `n begroting. Maak seker jy kry duidelike insig in jou inkomste en uitgawes. Maak seker dat jy genoeg geld het om jou maandelikse uitgawes te betaal en probeer ook geld opsy sit. As jy meer spandeer as wat jy verdien, moet jy jou uitgawes verminder. Die opstel van `n begroting sal jou minder angstig maak en sal jou help om beter besluite te neem.

Bereken jou inkomste per maand, wat jy spandeer en waarvoor jy jou geld spandeer. Bereken dan wat jy elke maand kan bekostig.

As jy nog nie `n spaarrekening het nie, is dit die regte tyd om een oop te maak. Bereken die bedrag wat u per maand op u spaarrekening kan opbetaal.

Voorbeelde van maniere waarop jy geld kan spaar, is: kook jou kos by die huis, koop afsonderlike bestanddele in plaas van verwerkte kos of etes, reis met die openbare vervoer en koop nie drankies in kafees, kroeë of koffiewoonstelle nie.

Raadpleeg `n deskundige. `N Voorbeeld van `n realistiese manier waarop jy jouself kan help, is om die waarde van hulp van `n eksterne party te erken. Daar is situasies waar ons nie alleen kan kom nie. As jy sukkel met verslawing, geestesongesteldheid, finansiële probleme, regsprobleme of mishandeling, kan dit vir jou moeilik wees om ten volle te herstel sonder die kennis en vaardighede van `n professionele persoon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante