nemuchtorstont.ru

Altyd goedemoerig

Ons moet almal met frustrasie en teleurstelling handel, maar dit hoef nie jou bui te verwoes nie. Met `n paar klein aanpassings aan jou gewoontes, kan jy `n positiewe draai gee aan jou lewensuitkyk. Deur te fokus op goeie of goeie dinge, sal jy beter voel. Jy het `n goeie bui in jou eie hande.

stappe

Metode 1
Streef na `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 1
1
Verbeter jou bui met fisiese beweging. Fisieke beweging stimuleer dan die produksie van endorfiene en norepinefrien. Endorfine temper die pyn en norepinefrien kan bydra tot die regulering van jou bui. Benewens die feit dat jy die gewenste chemikalieë met behulp van fisieke beweging kan skep, kry genoeg oefening jou `n goeie gevoel oor jouself.
  • Maak seker dat jy genoeg fisiese oefening kry, ten minste `n halfuur per dag, vyf dae per week om jou bui te verbeter met behulp van oefening.
  • Jy hoef nie noodwendig na die gimnasium te gaan of `n persoonlike afrigter te huur nie. `N Vinnige stap is gewoonlik alles wat jy nodig het om die verlangde chemikalieë te produseer.
  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 2
    2
    Eet gesonde, gebalanseerde kos. Gesonde dieet dra by tot algemene gevoelens van welsyn, maar sommige vitamiene en minerale kan jou bui `n ekstra hupstoot gee. Vitamien B kan help om jou bui te verbeter, dus eet baie groente, soos aspersies. Omega 3-vetsure, wat jy onder andere in vis en eiers vind, beskerm waarskynlik teen die uitwerking van stres.
  • Om die soet tand in jouself te bevredig, kan jy 55 gram donker sjokolade per dag eet. Sjokolade met ten minste 70% kakao het getoon dat kortisolvlakke (streshormoon) in jou liggaam verminder word.
  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 3
    3
    Neem `n goeie nagrus. `N Onvoldoende nag se slaap kan bydra tot prikkelbaarheid en `n slegte bui. `N Goeie nag se slaap gee jou meer energie en help jou om stres te hanteer. Die optimale hoeveelheid slaap verskil per persoon, maar vir die meeste volwassenes is die optimale hoeveelheid tussen sewe en nege uur.
  • Om langer as die ure hierbo te slaap, het normaalweg geen invloed op jou bui nie en jy kan selfs depressief of moeg voel.
  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 4
    4
    Leer om negatiewe gedagtes te verander. Wanneer jou woorde of gedagtes pessimisties, beledigend, afwykend of negatief van aard word, moet jy probeer om hulle in positiewe gedagtes te verander. Dit verbeter die ongewenste manier van dink en verhoog die kanse van geluk en sukses.
  • As die volgende gedagte byvoorbeeld jou kop spook: "Hierdie projek is te groot. Dit is onmoontlik om alles voor die sperdatum te voltooi ", kan jy probeer om die gedagte om te draai om die pad na sukses te maak. In plaas van die negatiewe, sê iets soos: "Hierdie projek is nogal `n uitdaging, maar as ek dit in kleiner dele en planne verdeel, sal ek alles betyds kan voltooi."
  • As `n vriend jou in `n woeste toon geneem het en jy dadelik dink, "Sy haat my," moet jy hierdie gedagte omdraai. Buig die gedagte om iets aan die hand van: "Ek weet sy gaan deur `n stresvolle tydperk en is waarskynlik nie bewus van haar houding en gedrag nie. Hierdie reaksie is nie persoonlik bedoel nie. "
  • Omskakeling van gedagtes vereis `n bewuste poging van jou kant, maar dit kan beslis jou help om die stemtoon te verander soos jy oor jouself en jou gedagtes praat. Deur jou gedagtes te verander, sal jy meer positief, ondersteunend en vriendelik wees.

    • Metode 2
    Maak pret `n gewoonte

    Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 5
    1
    Lag, al is daar geen rede om dit te doen nie. Gesigsuitdrukkings blyk `n redelike uitwerking op die bui te hê, hoewel wetenskaplikes nie verstaan ​​hoekom nie. Gelag kan gevoelens van vrolikheid veroorsaak, so lag gereeld.
    • Hoe meer jy lag, hoe meer ander sal vir jou glimlag. Dit sal jou bui verbeter en sosiale interaksies meer aangenaam maak.
  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 6
    2
    Luister na vrolike en inspirerende musiek. Vrolike musiek kan dadelik `n positiewe uitwerking op jou gemoed hê en jou bewustheid van die positiewe eienskappe van ander in jou omgewing verhoog. Probeer om elke dag te begin luister na gelukkige en opheffende musiek terwyl jy aan die kleed kom.
  • Maak seker jy het te alle tye jou koptelefoon of oorfone, sodat jy musiek enige tyd gedurende die dag kan opstel om jou bui `n hupstoot te gee.
  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 7
    3
    Soek `n stokperdjie wat by jou pas. Spandeer tyd elke dag op jou stokperdjie. Dit gee jou iets om uit te sien en bied jou die geleentheid om die spanning te ontsnap.
  • Voeg `n ekstra voordeel by die vind van `n stokperdjie wat buite plaasvind. Spandeer tyd in die vars lug sal bydra tot `n beter bui.


  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 8
    4
    Mediteer gereeld. Meditering help jou om stres te hanteer en jou bui te verbeter. Probeer om elke dag vir 20 minute te mediteer om die voordele van meditasie te oes en neem ekstra breek om te mediteer as jy meer stres ervaar.
  • mediteer vereis oefening, wees dus geduldig.
  • Soek `n stil plek om te mediteer.
  • Maak jou oë of fokus op `n sentrale voorwerp, soos `n kersvlam, om visuele afleiding te verminder.
  • Fokus jou aandag op jou asemhaling. As jy sukkel met afleiding, kan jy die duur van inaseming en uitaseming bepaal deur te tel.
  • Oorweeg dit om `n begeleide meditasie klas by te woon om jou eie tegniek te verbeter. Miskien is sulke klasse aangebied deur gimnasiums in jou omgewing.
  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 9
    5
    Hou `n tydskrif wat jou dank uitspreek. Neem die tyd om elke dag jou dank vir die dinge waarvoor jy dankbaar is, uit te druk. Dit help jou om jou positiewe houding en goeie bui te handhaaf.
  • Deel die oomblikke waarvoor jy dankbaar is, dus die aantekeninge in jou dagboek, met die mense wat verseker het dat die oomblik in jou dagboek ingesluit is.

    • Metode 3
    Wees betrokke

    Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 10
    1
    Probeer om jou sosiale netwerk uit te brei. Om jouself in kontak te bring, verhoog jou selfbeeld en skep `n gevoel van deelname wat bydra tot jou algemene welsyn. Onderhou en versterk verhoudings met vriende en familie deur gereelde kontak met hierdie mense te hê. Maak tyd elke week om hulle te bel of besoek.
    • Gaan saam met vriende om fisiese oefening in die buitelug met sosiale interaksies te kombineer.
  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 11
    2
    Beteken iets vir ander. Vrywillige werk help jou om jou selfbeeld te verhoog en perspektief te kry. Wanneer jy besef dat jy iets vir ander kan doen, sal jy meer konsentreer op jou sterk punte en wat jy moet aanbied, sal dit jou bui tot voordeel bring.
  • Kontak `n gemeenskapsentrum in u omgewing of sien vrywillige opsies op die internet.
  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 12
    3
    Sluit aan by `n klub of span. Kombineer `n nuwe stokperdjie of sport en tree in interaksie met ander deur by `n klub of vereniging aan te sluit. Dit kan jou bui verbeter deur die gevoel van deelname en die ekstra voordeel is natuurlik dat jy iets doen wat jy liefhet.
  • Gaan op die internet om klubs en klubs in jou omgewing te soek en te sien watter aktiwiteite hulle op die agenda het.
  • Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 13
    4
    Beteken iets aan ander deur willekeurige gebare van vriendelikheid te maak. Sulke willekeurige gebare is `n goeie manier om jou bui vinnig te verbeter, sonder om iewers vir `n langer tydperk vas te hou. Hierdie gebare hoef nie baie groot te wees nie. Maak `n klein gebaar, byvoorbeeld deur `n koffie vir die persoon agter jou in `n ry in `n koffiekos te bestel of `n hawelose persoon jou middagete te gee.
  • Probeer om elke dag of week `n spesifieke aantal van hierdie willekeurige gebare van vriendelikheid te maak.
  • Skryf elke gebaar wat jy gemaak het, neer en beskryf die gevoel dat jy gegee is om jou bui verder te verbeter.

    • wenke

    • `N Gesonde lewenstyl kan jou bui verbeter deur die effek van stres te verminder.
    • Stel die hulp van jou vriende en familie in staat om jou te herinner om positief te bly.

    waarskuwings

    • Moenie aan negatiewe besprekings deelneem nie. Sulke gesprekke kan jou bui negatief beïnvloed.
    • Vermy die gebruik van dwelms en alkohol, aangesien die gebruik van sulke middels kan bydra tot depressie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante