nemuchtorstont.ru

Hou jou woede onder beheer

As jy sukkel om jou temperament onder beheer te hou, kan jy `n kort lont hê of effens geïrriteerd word soos dit genoem word. As jy vinnig of vinnig kwaad raak en jou woede op minder doeltreffende wyse uitdruk, kan dit jou persoonlike verhoudings en die verhoudings wat jy met die mense by die werk het, negatief beïnvloed. Deur maniere te soek om jou temperament te beheer en te verseker dat jy minder geneig is om te ly aan woedeuitbarstings, kan jy die kwaliteit van jou lewe en jou verhoudings met ander baie verbeter.

stappe

Deel 1
Voel `n tantrum kom

Prent getiteld Control Your Temper Stap 1
1
Probeer woede nie net as iets sielkundig sien nie, maar ook as iets fisiologies. As jy kwaad word, is daar `n chemiese proses in jou liggaam wat `n biologiese reaksie in jou liggaam aktiveer wat jou vertel om te veg of te vlug. In baie mense laat hulle ligte hulle reageer deur te veg as gevolg van `n chemiese en hormonale reaksie in hul brein.
  • Prent getiteld Control Your Temper Step 2
    2
    Let op die fisiese reaksies van jou liggaam. Baie mense gebruik hul liggame om seine van woede te stuur, selfs voordat hulle self besef dat hulle kwaad word. Die kans is dat jy `n uitbarsting van woede gaan kry as jy aan een of meer van die volgende simptome ly:
  • Gespanne spiere en gebalde kake
  • Hoofpyn of buikpyn
  • `N Vinniger hartklop
  • Skielik sweet of skud
  • duiseligheid
  • Prent getiteld Control Your Temper Step 3
    3
    Kyk vir emosionele seine. Benewens die fisieke reaksie op woede, sal jy waarskynlik ook sekere emosionele simptome begin ervaar voordat jy regtig kwaad word. `N Aantal emosies wat dikwels gepaard gaan met woede is:
  • irritasie
  • Hartseer of depressie
  • skuldgevoelens
  • Wrok of haat
  • kommer
  • Die neiging om in die verdediging te gaan
  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 4
    4
    Let op die redes wat jou kwaad maak. Versigtige monitering van jou woedeuitbarstings en dink oor wat jy gewoonlik kwaad word, kan jou help om die redes wat jou kwaad maak, te herken. `N rede is `n gebeurtenis in jou omgewing wat outomaties `n reaksie veroorsaak. Sulke redes hou gewoonlik verband met gevoelens of gebeurtenisse uit die verlede (alhoewel jy nie altyd daarvan bewus is nie). `N Paar algemene redes is:
  • Die gevoel dat jy geen beheer het oor jou eie lewe, of oor jou omgewing of `n bepaalde situasie nie
  • Die idee dat iemand jou probeer manipuleer
  • Word kwaad vir jouself omdat jy `n fout gemaak het
  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 5
    5
    Vermy bekende redes. As u bewus is van sekere omstandighede wat u waarskynlik kwaad sal maak, moet u bes doen om daardie omstandighede te vermy. Dit mag wees dat jy veral hierdie omstandighede moet vermy as daar ander faktore is wat `n tantrum kan veroorsaak, soos slaapontneming, `n ander gebeurtenis wat emosies vrystel of meer spanning as normaal in jou lewe of op jou werk.
  • As die feit dat jou baas teen jou is, byvoorbeeld `n rede om kwaad te word, kan jy die rede vermy deur self weg te loop van die situasie of deur `n oomblik vir jouself te vra. U kan ook vra of u baas van nou af meer met u baas kan praat.
  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 6
    6
    Plaas die redes in `n ander raam. As jy bewus is van `n gevoel of geheue wat verband hou met een van jou redes, probeer om daardie geheue op `n ander manier op te slaan sodat die effek van die oorsaak verminder.
  • Byvoorbeeld, jy mag dalk weet dat die feit dat jou baas op jou skree, `n rede vir jou is, want as jy klein was, is jy dikwels op jou geskreeu. Probeer dan om daardie twee soorte gille afsonderlik te sien. Deur jouself te oortuig dat skree wanneer jy klein was, was anders omdat dit net in `n woonkamer gebeur het, sal jy dit makliker kan sien van die skreeu by die werk.
  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 7
    7
    Maak seker dat jy kan voel wanneer jou reaksie uit die hand raak. As u voel dat u beheer oor u woede-simptome begin verloor, blyk dit dat `n effense irritasie in ware woede verander, neem letterlike afstand van die situasie indien moontlik. As jy jouself kan afstand doen van die situasie en seker maak dat jy alleen is, kan jy strategieë gebruik om jou gevoelens van woede af te dwing of om hulle in `n ander rigting te draai en sodoende `n drif aanval te voorkom.

    • Deel 2
    Voorkom `n uitbarsting van woede

    Prent getiteld Control Your Temper Step 8
    1
    Pas progressiewe ontspanning toe. Progressiewe ontspanning of progressiewe spierverslapping beteken dat jy voortdurend en al meer jou liggaam ontspan en weer ontspan. Deur u eie spiere op `n bewuste manier uit te oefen, sal u die woede wat u in `n ander rigting voel, kan rig. Om progressiewe spierverslapping te beoefen, neem diep asem en doen dan die volgende:
    • Begin met die spiere van jou gesig en jou kop. Hou die spanning vir 20 sekondes en ontspan dan.
    • Werk stadig deur die res van jou liggaam, laat jou skouers, arms, rug, maag, bene, voete en tone een vir een draai.
    • Hou diep asemhaling en voel hoe jou lyf kalm is van die punt van jou tone na die bokant van jou kop.


  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 9
    2
    Stel jou reaksie uit. As jy weet dat jy kwaad geword het en voel dat jy op die punt staan ​​om `n tantrum te kry, laat jouself tyd toe. Onthou jouself dat jy nie dadelik iets moet doen nie en nie direk op daardie gevoelens moet reageer nie. Los die situasie vir wat dit is, dink aan `n sinvolle reaksie en reageer later, wanneer jou woede afgeneem het.
  • As jy nie letterlik van die situasie kan wegkom nie, kan jy jou reaksie uitstel deur 10 tot 10 te tel voordat jy iets doen (of tot 20, 50 of 100).
  • Prent getiteld Control Your Temper Step 10
    3
    Verander die omgewing. As jy `n uitbarsting van woede wil kry, gaan êrens anders. As jy binne is, gaan buite om `n bietjie te loop as dit moontlik is. Deur die persoon of die situasie wat jou woede veroorsaak, te verlaat en terselfdertyd jou sintuie met `n heeltemal nuwe omgewing te laat begin, kan jy beheer oor die situasie herwin.
  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 11
    4
    Probeer om die humor van die situasie te sien. Omdat woede gedeeltelik `n chemiese reaksie is, as jy die chemikalieë in jou liggaam kan verander, kan jy `n tantrum mislei, soos dit was. Deur die humor van `n situasie te sien of om jouself te laat lag, kan jy verseker dat die situasie oorweldig word deur die veranderde chemiese reaksie in jou liggaam wat jy jouself veroorsaak het.
  • As u byvoorbeeld sien dat u kinders die inhoud van `n pakkie meel deur die hele kombuis leeggemaak het, kan u eerste reaksie een van die toorn wees. Maar as jy die tyd neem om die situasie op `n objektiewe manier te ondersoek (byvoorbeeld deur voor te gee dat dit in iemand anders se kombuis is!), Kan jy daaroor lag. Deur eers daaraan te lag en dan almal bymekaar te roep om die gemors op te ruim, kan jy `n irriterende situasie in `n lekker herinnering verander.
  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 12
    5
    Neem `n meditasie breek. Meditering kan jou help om jou gevoelens te reël. So as jy voel dat jy op die punt staan ​​om `n tantrum te kry, laat jouself `n kort verstandelike vakansie toe deur mediteer. Neem fisiese afstand van die situasie wat die oorsaak van jou woede is: jy kan uitloop, in die trappe gaan of selfs `n rukkie op die toilet sit.
  • Neem `n lang en diep asem `n paar keer in `n ry. Deur so `n rukkie asem te haal, is die kans dat u verhoogde hartklop tot stilstand kom. Jy moet so diep asemhaal dat jou maag vol word as jy asemhaal.
  • Verbeel jou in jou kop dat jou liggaam gevul is met `n groot, goue-wit lig terwyl jy inasem, sodat jou gedagtes tot rus kom. Stel jou voor tydens uitaseming dat allerhande modderige of donker kleure uit jou liggaam vloei.
  • As jy by die meditasie gekom het, dink aan jou gevoelens en hoe jy die situasie kan hanteer wat jou so kwaad gemaak het.

    • Deel 3
    Omgaan met onderliggende probleme

    Prent getiteld Control Your Temper Stap 13
    1
    Voorsien genoeg fisiese aktiwiteit en slaap. Jy mag kwaad word (en `n korter siklus het) as jy te min slaap of nie genoeg oefen nie. Voldoende slaap kan jou help om jou gevoelens onder beheer te hou op `n effektiewe manier. Deur fisiese oefening te doen wanneer jy kwaad is, kan jy makliker `n alternatiewe uitlaat vir jou woede vind. Gereelde oefening kan jou help om jou bui te reguleer en jou gevoelens onder beheer te hou.
  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 14
    2
    Probeer om kognitiewe herstrukturering toe te pas. Kognitiewe herstrukturering help u om outomatiese negatiewe gedagtes te vervang met meer funksionele of meer voldoende maniere om te dink. Woede kan jou gedagtes verdraai, maar deur te leer om rasioneel te dink, kan jy verseker dat jou gedagtes weer duidelik word sodat jy nie deur `n uitbarsting van woede sal gepla word nie.
  • Byvoorbeeld, jy kan dalk `n plat band op pad na werk kry. Omdat jou woede outomaties negatiewe gedagtes aan jou bring, kan jy dalk dink: "My hele dag is verwoes! Wel, ek kry probleme by die werk! Waarom gebeur hierdie soort ding altyd met my? "
  • As jy jou gedagtes weer structureert en op `n rasionele manier na jou kommentaar kyk kan dit wees dat jy uitvind dat één teleurstelling nie outomaties jou hele dag ruïneer, dat hulle op jou werk best verstaan ​​dat sulke dinge nou eenmaal gebeur en dat dit nie erg waarskynlik is dat dit nie "altyd" oorkom (tensy dit so is dat jy elke dag `n pap band het, maar dan sal jy dalk jou ry styl eens onder die loep moet neem).
  • Wat ook kan help is jy daarvan bewus word dat dit heeltemal niks help om kwaad te word oor die situatie- jy maak dit daar in werklikheid juis erger mee deurdat jy die jouself moeiliker maak om `n oplossing te vind (soos die wiel omruil nie).
  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 15
    3
    Teken in vir `n woedebestuurskursus. Die meeste woedebestuurskursusse het bewys dat dit besonder suksesvol is. Effektiewe kursusse help jy woede te verstaan, kortetermijnstrategieën te ontwikkel om met jou woede om te gaan en te werk aan die vaardighede wat jy nodig het om jou gevoelens onder beheer te hou. Daar is `n groot aantal moontlikhede om `n geskikte kursus vir jou te vind.
  • Daar is verskeie programme vir adolessente, polisiebeamptes, uitvoerende beamptes en ander groepe in die samelewing wat vir verskillende redes aan woede uitbarstings ly.
  • Om `n program te vind dat jou op `n geskikte manier leer om te gaan met jou woede kan jy op die internet soek na "woedebeheersingscursus" onder vermelding van die naam van die stad, provinsie of gemeente waar jy woon. Jy kan ook soekterme byvoeg soos "vir jong mense" of "vir `n PTSS" om `n groep te vind wat spesiaal is toegepas op jou spesifieke situasie.
  • Nog `n manier om `n geskikte program te vind, is om jou dokter of terapeut daaroor te vra of deur te kyk watter selfhelpprogramme in jou area gegee word.
  • Prent getiteld Control Your Temper Stap 16
    4
    Gaan in terapie. Uiteindelik is die beste manier om jou temperament te beheer, om die wortel van jou woedeprobleme te bepaal en te behandel. Dit word die beste gedoen deur `n afspraak met `n terapeut te maak. `N Terapeut kan jou kalmerende tegnieke voorskryf wat jy kan gebruik in situasies wat jou kwaad maak. Hy of sy kan jou help om die vaardighede te ontwikkel wat jy nodig het om jou gevoelens te hanteer en kan kommunikasie-opleiding verskaf. Daarbenewens kan `n psigoanalis wat spesialiseer om mense te help om probleme op te los (soos verwaarlosing of mishandeling tydens `n persoon se kinderjare) kan help met woede wat verband hou met vorige gebeure.
  • Wie kan in die Verenigde State woon hier op soek na `n terapeut wat spesialiseer in die hantering van woede en wat in die Verenigde Koninkryk kan woon hier terecht.

    • wenke

    • As jy kwaad is, klop jou hart vinniger, jy voel nie gemaklik nie en jy wil dit op een of ander manier uitdruk. Wees kalm en neem `n paar diep asem, maak jou oë vir `n oomblik en jy sal sien dat jy weer die situasie onder beheer kry. Op hierdie manier sal jy ook jou woede stadig beheer.
    • Gee jouself tyd om te verander. As jy chroniese probleme ondervind met jou temperament, kan dit `n rukkie neem voordat jy regtig jou emosies onder beheer kan hou.
    • Asem deur jou neus en asem uit deur jou mond. Dit sal jou in elke situasie stiler maak.
    • As jy `n situasie aan voel kom waarin die kans groot is dat jy kwaad gaan word of gefrustreerd sal raak, byvoorbeeld op jou werk, probeer die toneel dan van vooraf in gedagte alvast vir jouself te repeteer. Maak seker dat jy altyd `n "ingestudeerd" antwoord gereed het vir moontlike aanleidingen vir `n woede-uitbarsting.
    • Stomp en / of skree wanneer niemand jou in `n kussing sien nie. Stel jouself `n tydsbeperking daarvoor. Dit sal jou help om stoom af te blaas sodat jy nie jou woede op iemand anders laat woede nie.
    • Probeer om die dinge neer te skryf wat jou kwaad maak. Om hierdie dinge te merk, kan jou help om jou woede beter te beheer en kan help om `n aggressiewe reaksie te voorkom.
    • Gaan na die gimnasium. Deur sport te doen (op `n veilige manier), word die adrenalien wat met `n tantrum kom, vrygestel.
    • As jy kwaad word in die klas, vra die onderwyser of jy die kamer kan verlaat.
    • Praat oor jou probleme met iemand wat omgee vir jou en wie nie persoonlik by jou situasie betrokke is nie. Dit kan een van jou ouers, `n vriend, `n terapeut of `n vriend op die internet wees met wie jy kan klets. Dit moet iemand wees wat jy vertrou en met wie jy met gemoedsrus sal praat.
    • Wees geduldig. As jy te hard probeer om jou temperament onder beheer te hou, kan jy net kwaad word. Glo in jouself.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante