Ontwikkel emosionele intelligensie

Emosionele intelligensie is die vermoë om in kontak te kom met jou emosies en dit te gebruik om jou lewe te verbeter. Deur meer in kontak te wees met jou emosies, kan jy stres beter hanteer, en jy kan beter met ander mense kommunikeer, twee vaardighede wat jou persoonlike en professionele lewe aansienlik kan verbeter. In teenstelling met jou IK, wat veronderstel word om dieselfde te bly in jou lewe, kan jy die EQ verder ontwikkel en verfyn. Sien stap 1 om te leer hoe om emosionele intelligensie te ontwikkel met tegnieke wat u dadelik kan aanwend.

conținut

Stappe
Deel 1kom in kontak met jou emosies
Deel 2skakel met ander mense
Deel 3die gebruik van die eq in die praktyk
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Kom in kontak met jou emosies

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 1

Hou `n idee van jou reaksies op gebeure deur die dag. Dit is maklik om die gevoelens te laat oor wat jy ondervind tydens die dag, brand teen lae hitte. Maar die tyd om te aanvaar hoe jy voel oor wat aangaan, is noodsaaklik om jou EQ te verhoog. As u hierdie gevoelens ignoreer, ignoreer u ook belangrike inligting wat `n groot impak op u instelling en u gedrag het. Begin meer aandag aan jou gevoelens en verwant hierdie gevoelens aan jou ervarings.

Gestel jy is byvoorbeeld in `n vergadering en jy word afgesny. Watter emosies styg dan vir jou? Aan die ander kant - hoe voel jy wanneer jy `n kompliment by die werk kry? Deur jou emosies te noem, soos hartseer, skaamte, vreugde, bevrediging of ander gevoelens, word jou EQ onmiddellik baie hoër.
Maak dit `n gewoonte om op verskillende tye van die dag jou emosies te hanteer. Watter emosies voel jy as jy eers wakker word? Wat is jou laaste emosies voordat jy aan die slaap raak?

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 2

Gee aandag aan jou liggaam. In plaas daarvan om die fisiese manifestasies van jou emosies te ignoreer, is dit beter om na hulle te luister. Liggaam en gees word nie van mekaar geskei nie - hulle oefen `n groot invloed op mekaar. Jy kan jou EQ verhoog deur te leer hoe jou fisiese sensasies iets sê oor wat jy op daardie oomblik voel. Byvoorbeeld:

Stres kan voel soos `n knoop in jou maag, borsdruk of kortasem.

Hartseer kan voel soos om wakker te word met swaar, stadig ledemate.

Pret of vreugde kan voel soos skoenlappers in jou maag, `n klopende hart of meer energie.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 3

Let op hoe jou emosies en gedrag verweef word. As jy sterk emosies voel, hoe reageer jy? Kom in kontak met jou reaksies op alledaagse situasies, neem tyd om te dink oor jou reaksies. Hoe beter jy verstaan wat jou impulse stuur, hoe hoër jou EQ sal wees, en jy sal in staat wees om te gebruik wat jy geleer het om jou gedrag in die toekoms aan te pas. Hier is `n paar voorbeelde van gedrag en wat dit onderliggend is:

`N verleë of onseker gevoel kan veroorsaak dat u onttrek van `n gesprek en nie meer kontak maak nie.

`N Angse gevoel kan veroorsaak dat jy jou stem verhoog of uit die kamer stap.

`N Oorweldigende gevoel kan veroorsaak dat jy paniekerig raak en die draad van wat jy doen, verloor of dat jy gaan huil.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 4

Moenie jou eie emosies veroordeel nie. Al die emosies wat jy het, word toegelaat, insluitend die negatiewe. As jy die emosies wat jy het, veroordeel, word dit moeiliker om daardie emosies op `n positiewe manier te gebruik. Dink so: elke emosie wat jy het, is `n nuwe stuk nuttige inligting wat in kontak is met iets wat in die wêreld om jou gebeur. Sonder daardie inligting, is jy in die donker oor hoe om voldoende te reageer. Dit is hoekom jy jou emosies goed kan voel, is `n vorm van intelligensie.

In die begin kan dit moeilik wees om negatiewe emosies aan die oppervlak te gee en te koppel aan wat rondom jou gebeur. Byvoorbeeld, as jy vreeslik jaloers is, hoe gaan dit met emosie en wat vertel dit jou van die situasie?

Gaan ook almal uit in positiewe emosies. Verbind jou plesier of die bevredigende gevoel wat jy ervaar met wat rondom jou gebeur, sodat jy kan leer hoe om so meer te voel.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 5

Ontdek die patrone in jou emosionele geskiedenis. Dit is `n ander manier om soveel te leer as wat jy kan uit jou eie gevoelens en wat hulle met jou ervarings te doen het. As jy sterk emosies ondervind, vra jouself af wanneer jy laas so gevoel het. Wat het voorheen gebeur tydens die gebeurtenis en daarna?

As daar patrone is wat jy sien, kan jy meer beheer oor jou gedrag uitoefen. Let op hoe jy voorheen `n sekere situasie hanteer het en hoe jy dit in die toekoms wil benader.

Hou `n dagboek oor jou emosionele reaksies of hoe jy van dag tot dag voel, en gee jou `n beter prentjie van jou reaksie.

Beeld getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 6

Oefen hoe jy wil reageer. Jy kan nie help dat jy sekere emosies het nie, maar jy kan besluit hoe jy daarop sal reageer. As jy probleme het met die beheer van jou woede of as jy naby is omdat jy emosionele pyn ervaar, dink aan hoe jy verkies om te reageer. In plaas daarvan om jouself te laat regeer deur jou emosies, is dit beter dat jy besluit hoe jy die volgende keer wil optree wanneer daardie gevoelens weer so sterk word.

As daar iets negatief in jou lewe is, neem `n oomblik om jou emosies te voel. Sommige mense beskryf dit as `n golf van verdriet of woede wat oor hulle spoel. Sodra die eerste golf geslaag het, maak `n besluit oor hoe jy dit wil hanteer. Besluit om jou gevoelens uit te druk in plaas daarvan om hulle te onderdruk, of staan op en probeer weer in plaas daarvan om die handdoek in die ring te gooi.

Moenie toevlug tot slegte gewoontes nie. Dit is nie maklik om onaangename gevoelens te laat kom nie, en baie mense humeur dit deur te veel te drink, baie TV te kyk of deur ander gewoontes te gebruik om die pyn te verdoof. Doen dit dikwels genoeg en jou EQ sal ly.

Deel 2
Skakel met ander mense

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 7

Wees opreg en vriendelik. Opregtheid en vriendelikheid gaan hand in hand wanneer ons praat oor emosionele intelligensie. Om scary is gewoonlik `n aanduiding van `n lae EQ. As jou gedagtes oop is deur begrip en innerlike refleksie, word dit makliker om konflik op `n kalm en selfversekerde manier te hanteer. Sy sien dat jou sosiale bewussyn groter geword het en dat nuwe moontlikhede vir jou ontvou. Doen die volgende om hierdie element van jou EQ te versterk:

Luister na die debatte oor radio en TV. Oorweeg albei kante van die bespreking en kyk vir besonderhede wat verdere ondersoek vereis.
As iemand nie emosioneel reageer op dieselfde manier as wat jy doen nie, vra jouself hoekom dit is en probeer om dit vanuit die ander persoon se perspektief te sien.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 8

Verbeter jou empatievaardighede. Empatie beteken dat jy kan herken hoe ander mense voel, en dat jy jou emosies met hulle deel. Deur `n meer aktiewe luisteraar te wees en regtig aandag te skenk aan wat ander mense sê, kan dit help om beter te voel wat die ander persoon voel. As jy daardie inligting in jou besluite kan gebruik en jou verhoudings kan verbeter, dan is dit `n teken van emosionele intelligensie.

Beweeg jouself in die ander persoon om jou empatie te verhoog. Dink aan hoe jy sou voel as jy in hul skoene was. Probeer eintlik verbeel hoe dit moet wees vir hulle om daardie ervaring te ervaar en hoe jy hul leiding kan verlig.

As jy iemand vind wat baie emosioneel is oor iets, vra jouself af: "Hoe sal ek in dieselfde situasie reageer?"

Wees werklik geïnteresseerd in wat ander mense moet sê sodat jy op `n deurdagte manier kan reageer. In plaas daarvan om jou gedagtes te laat dwaal, is dit beter om vrae te vra en op te som wat jy net gehoor het, sodat dit duidelik word vir die ander persoon wat jy luister.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 9

Herken liggaamstaal van mense. Leer om tussen die lyne te lees en ander mense se ware gevoelens op te tel deur goeie gesigsuitdrukkings en ander lyftaal te sien. Mense sê dikwels een ding, maar hul gesigsuitdrukking verraai dat daar `n ander, dieper gedagte is. Oefen leer om beter te waarneem en om te ontdek op watter maniere, wat dikwels minder onmiddellik duidelik is, mense wys hul emosies.

As jy nie seker is dat jy gesigsuitdrukkings kan interpreteer nie, probeer `n toets om te ontdek waar daar ruimte vir verbetering kan wees.

Die stemtoon van iemand se stem kan ook `n aanduiding wees. `N Hoërstem sal aandui dat daardie persoon ietwat gespanne is.

Beeld getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 10

Verstaan die effek wat jy op ander mense het. Om te verstaan watter emosies ander mense ervaar, is net die helfte van die storie wanneer dit by EQ kom. Jy sal ook moet leer om te sien watter effek jy op ander mense het. Het jy `n neiging om ander senuweeagtig, opgewonde of kwaad te maak? Wat gebeur met `n gesprek wanneer jy in die kamer loop?

Dink na oor watter patrone jy dalk moet verander. As jy `n neiging het om te argumenteer, veral met die mense wat jy omgee, as jou vriendin tydens gesprekke begin huil of as mense gesluit word wanneer jy naby is, is dit dalk nodig om jou gedrag te verander. verander sodat die effek wat jy op ander het, meer positief is.

Vra `n vriend wat jy vertrou of mense wat jy liefhet, hoe hulle dink oor die emosionele impak wat jy op jou omgewing het. Dit kan moeilik wees om `n goeie prentjie daarvan te kry, en hulle kan jou help.

Beeld getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 11

Oefen dit om eerlik te wees oor jou emosies. As jy sê dit is "goed" en jy het `n dreigende blik in jou oë, dan is jy nie eerlik nie. Wys jou emosies duidelik sodat ander hulle beter van jou gesig kan lees. Vertel mense wanneer jy ontsteld is, maar deel ook jou geluk en geluk saam met hulle.

deur "jouself" Om jou te help om ander mense jou te leer ken, en dit word makliker vir hulle om jou te vertrou omdat hulle weet watter hout jy sny.

Maar verstaan goed dat daar `n beperking is. Hou jou emosies onder beheer as hulle ander mense kan benadeel.

Deel 3
Die gebruik van die EQ in die praktyk

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 12

Kyk goed na waar daar ruimte is vir verbetering. `N Goeie IK is belangrik in die lewe, maar dit geld ewe veel vir jou EQ. Dit verseker beter verhoudings en geleenthede op die arbeidsmark. Daar is vier sentrale eienskappe van emosionele intelligensie wat kan help om jou lewe te balanseer. Lees dit deur en kyk watter verdere verbetering moontlik is. Volg nou die nodige stappe om jou vaardighede op die gebied te beoefen:

Selfbewustheid: Die vermoë om jou eie emosies te herken en te verstaan waar hulle vandaan kom. Jy ken jou sterkpunte en beperkings.
Selfbeheersing: die vermoë om belonings uit te stel, balanseer jou eie behoeftes met dié van ander, neem die inisiatief en beheer jou impulse. U kan met veranderinge hanteer en voortgaan.
Sosiale bewustheid: Die vermoë om bewus te wees van die emosies en bekommernisse van ander mense, benewens om te kan herken en aan te pas by sosiale tekens. U kan die onderlinge verhoudings binne `n groep of organisasie verstaan.
Verhoudings: Die vermoë om met ander te hanteer, konflikbestuur, mense te inspireer en te beïnvloed en duidelik te kommunikeer.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 13

Verlaag jou stresvlak deur jou EQ te verhoog. Stres is `n kollektiewe term vir die gevoel waar jy oorweldig word deur `n verskeidenheid verskillende emosies. Die lewe is vol moeilike situasies, van gebroke verhoudings om jou werk te verloor. Daarbenewens is daar talle stresstakers wat kan verseker dat `n alledaagse probleem ernstiger lyk as waarskynlik. As jy dikwels baie gespanne is, is dit moeilik om te gedra soos jy wil. `N Goeie plan om jou stres te verminder, verbeter alle aspekte van jou EQ.

Probeer om uit te vind wat jou gespanne maak, en wat help om dit te verlig. Maak `n lys van effektiewe vorms van ontspanning, soos om saam met vriende of `n wandeling in die bos te hang, en maak daarvan gebruik.

Soek professionele hulp as jy dink dit is nodig. As die stres te groot is om op `n normale manier reg te stel, gaan na `n terapeut of sielkundige, wat jou die regte gereedskap kan gee om dit te hanteer (en intussen kan jy help om jou EQ te verhoog).

Beeld getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 14

Gee `n ligter bui, by die huis en by die werk. As jy optimisties is, is dit makliker om die skoonheid van die lewe te sien en hierdie gevoel aan ander oor te dra. Optimisme lei tot goeie emosionele gesondheid en bied beter geleenthede - mense wat naby aan optimiste wil wees wat hulle aan jou lok, met al die geleenthede wat al hierdie nuwe kontakte bring.

Negatiwiteit moedig net mense aan om te fokus op wat verkeerd kan gaan, in plaas van om veerkragtigheid te bou.

Mense met `n hoë EQ ken dikwels baie goed hoe om pret en humor te gebruik om hulself en ander `n veiliger en gelukkiger gevoel te gee. Gebruik die krag van die lag om jouself deur moeilike tye te sleep.

wenke

Sommige dinge sal in meer detail bestudeer moet word as ander.
Emosionele intelligensie is meer as om beheer oor jou gevoelens te kry. Dit gaan ook oor beheer oor jouself.
Wanhoop nie - onthou altyd dat jy emosionele intelligensie kan ontwikkel, maak nie saak hoe laag of hoe hoog, deur middel van gekonsentreerde moeite en gewilligheid om oop te wees vir verandering nie.
As jy `n hoë EQ het, oorweeg werk wat jy baie met ander mense kan hanteer, soos in die gasvryheidsbedryf en gesondheidsorg.

waarskuwings

`N Ope verstand beteken nie dat jy gelyke gewig aan idees soos onderdrukking, vervolging of volksmoord oor meer positiewe idees gee nie. Dit beteken dat jy verstaan waarom iemand so bang is vir `n sekere groep mense dat hulle niks meer wil hê as om te verseker dat daardie mense nie meer daar is nie.
`N Hoë IK beteken nie outomaties dat jy ook `n hoë EQ het nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante