nemuchtorstont.ru

Maak seker dat emosies jou nie raak nie

Soms kan negatiewe emosies intense, ongewenste emosionele reaksies veroorsaak. Die gevolg is dat sommige mense tegnieke leer om van emosies ontslae te raak. Om heeltemal emosioneel te wees, is ongesond omdat emosies ons help om ons lewens deur die lewe te vind. Dit kan egter nuttig wees om jou emosies onder sekere omstandighede onder beheer te hou. Tegnieke soos bewustheid en afleiding is gereedskap om jou emosies te bestuur en kan angs op `n gesonde manier verminder.

stappe

Metode 1
Gebruik bewustheid

Prent getiteld, bly emosioneel onverbonde stap 1
1
Let op jouself in ongemaklike situasies. In plaas daarvan om te reageer op jou emosies tydens `n negatiewe situasie, neem `n oomblik om jou fisiese reaksie te waarneem. Soos jy dit doen, gee jy aandag aan die gevoel dat hierdie situasie jou gee. Wat is jou fisiese reaksie op hierdie situasie?
  • Byvoorbeeld, as iemand jou noem, kan jy sien dat jou hartklop styg en jou wange warm voel.
  • Prent getiteld, bly emosioneel onverbonde Stap 2
    2
    Herken jou emosies. Nadat jy die fisieke reaksie op die situasie opgemerk het, neem `n oomblik om jou emosionele reaksie te herken. Watter emosies voel jy as gevolg van die situasie?
  • Byvoorbeeld: as iemand jou beledig, kan jy agterkom dat jy kwaad word en skaam voel.
  • Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 3
    3
    Beweeg jou emosies eenkant vir `n oomblik. Nadat u opgemerk het watter emosies `n rol speel, laat u dit verby sonder om op daardie emosies te reageer. Dit is goed om jou gevoelens al sleg te hou om `n situasie te hanteer, sodat jy daarna daardie emosies kan verwerk.
  • Deur die emosie te slaag, gee jy die geleentheid om meer selfversekerd en minder emosioneel te reageer. Dit kan moeilik wees om jou eerste gevoel opsy te sit, maar met `n bietjie oefening sal dit makliker word.
  • Beeld getiteld, bly emosioneel onverbonde Stap 4
    4
    Reageer assertief of neem `n afstand. Sodra u uself van die situasie geskei het, neem `n oomblik om te besluit hoe u op `n selfbeeldende, nie-emosionele manier kan reageer. Of reageer glad nie!
  • As jy voel dat jy nie sonder emosies kan reageer nie, dui asseblief aan dat jy wil onttrek. Byvoorbeeld, jy kan sê: `n Klein oomblik. Ek moet na die toilet toe gaan. "Gaan dan vir `n paar minute na die toilet en gebruik daardie tyd om jouself te herpak.

    • Metode 2
    Gebruik afleiding

    Prent getiteld, bly emosioneel onverbonde stap 5
    1
    Hou `n ysblokkie. Die gevoel dat jy iets baie koud hou, kan jou aflei van enige negatiewe emosies wat jy het en jou help om op `n nie-emosionele manier te reageer. Sit `n ysblokkie in `n plastieksak en sit dit in jou sak voor jy `n ongemaklike gesprek begin.
    • As jy byvoorbeeld `n vriendin wil vertel dat jy kwaad op haar is oor iets wat hulle gesê het, dan kan jy jou hand in jou sak steek om die ysblokkie vas te hou, en jouself so af te lei, dat jy nie emosioneel word.
  • Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 6
    2
    Eet `n pepermunt. Smaak kan ons ook van ons emosies aflei. Elke keer as jy te doen het met `n situasie wat jou onstabiel maak, sit jy `n sterk peperment in jou mond.
  • Byvoorbeeld, jy kan `n paar pepermuntjies in jou mond sit voordat jy met jou baas praat. As jy jouself raak senuweeagtig, kan jy ontslae raak van die pepermuntjies om op hul smaak te fokus, sodat jy afgelei word van die situasie.


  • Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 7
    3
    Luister na musiek. Musiek is nog `n goeie manier om jouself af te lei van negatiewe emosies. Luister na sommige van jou gunsteling, optimistiese en energieke liedjies die volgende keer as jy voel en kyk hoe jou bui verander.
  • Byvoorbeeld: as jy hartseer in die gimnasium is en jy nie meer so wil voel nie, kan jy optimisties en vrolike musiek op jou mp3-speler speel.
  • Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 8
    4
    Ruik iets Geure het ook die krag om jou aandag van jou emosies af te lei. Let op die reuk van die lug, as jy in `n negatiewe situasie beland het en jy wil daarvan skei.
  • Byvoorbeeld, jy kan fokus op die reuk van vars gebroude koffie as jy `n geveg met jou ouers of jou lewensmaat het.

    • Metode 3
    Vind hulp

    Prent getiteld, bly Emosioneel onverbonde Stap 9
    1
    Kom meer te wete oor emosionele ontkoppeling. Emosionele ontkoppeling kan geassosieer word met baie verskillende toestande waar die emosionele ontkoppeling nie opsetlik is nie. `N aantal van hierdie toestande is `n breinskade, jeugdtrauma en `n hechtingsstoornis, psychopathie, PTSD en persoonlikheidsversteurings, soos narcisme (gebrek aan empatie).
    • Emosionele ontkoppeling kan `n aanpasbare beskermingsmeganisme wees in sekere traumaverwante afwykings, maar is nie dieselfde as doelbewuste emosionele ontkoppeling nie.
    • In sommige gevalle van depressie, lyk apathie emosionele ontkoppeling en is dit dikwels `n simptoom van depressie. Selfs vrees kan `n vorm van geestelike ontkoppeling oproep, naamlik de-realisering en depersonalisering.
  • Prent getiteld, bly emosioneel onverbonde stap 10
    2
    Kyk of emosionele binding `n hindernis in jou lewe is. Alhoewel loslating jouself soms kan help in moeilike situasies, is dit nie gesond om jou emosies te ignoreer nie. As jy voel dat jy emosioneel is of jy wil so voel, dan is daar dalk `n probleem.
  • Onthou dat emosionele ontkoppeling nie gesond is nie. Moenie emosies voel of jouself toelaat om dit te voel nie, sal inmeng met ander mense se verhoudings, en kan selfs probleme op skool of by die werk veroorsaak.
  • Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 11
    3
    Praat met jou familie en vriende oor hoe jy die afgelope tyd gevoel het. As jy probleme ondervind met emosies, of as jy voel dat jy nie emosies wil voel nie, praat met `n vriend of familielid wat jy vertrou. Om iemand te laat weet hoe jy voel kan jou help om sommige van die negatiewe emosies vry te laat wat jou laat emosioneel wees.
  • Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 12
    4
    Kom meer te wete oor die opsies wat beskikbaar is om hulp te kry. Of dit bewustelik of onwillekeurig gebeur, is emosionele ontkoppeling nie gesond nie. As jy dit moeilik vind om onder sekere omstandighede jou emosies te hanteer, is daar mense wat jou kan help. U kan hulp soek en begin met `n berader by die skool, met `n erkende sielkundige berader of selfs met u dokter.
  • As jy onlangs `n traumatiese gebeurtenis meegemaak het, soos `n skeiding of `n pynlike relatiebreuk, dan kan jy oorweeg om `n terapeut in die arm te neem wat spesialiseer in hierdie soort gevalle.

    • waarskuwings

    • Soek hulp met geestelike lyding. Neem die eerste stap deur met iemand te praat oor hoe jy voel. Praat met iemand wat na jou luister en jou situasie ernstig neem, soos `n onderwyser, `n vertroude vriend of `n terapeut.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante