nemuchtorstont.ru

Om ontslae te raak van ongewenste gevoelens

Almal het ongewenste gevoelens. Miskien sal jy nie daarin slaag om jou obsessie met `n sekere gedagte te stop nie, jy kan altyd net die negatiewe kant van iets sien, of jy kan te kwaad of depressief raak. Jy is nie magteloos teen jou emosies nie en jy het beheer oor hoe jy hierdie emosies ervaar en hoe dit jou gedrag beïnvloed.

stappe

Metode 1
Oë om jou gevoelens te konfronteer

Prent getiteld Tydskrif vir Terapie Stap 13
1
Leer om jou gevoelens te herken. Die eerste stap om jou ongewenste gevoelens te hanteer, is om presies te verstaan ​​wat jy voel. Vra jouself af, wat voel ek? Is jy kwaad, hartseer, jaloers, seer, gefrustreerd of teleurgesteld? Skryf jou gevoelens neer in `n dagboek.
  • Hou in gedagte dat woede gewoonlik `n sekondêre emosie is om iets anders weg te steek. As jy kwaad is, is dit moontlik dat die onderliggende emosie pyn, skaamte of vrees is.
  • Deur aandag te skenk aan hoe jou liggaam reageer (bv. Hartkloppings, `n droë mond, kronkelende kake, gespanne skouers, ens.), Kan jy ook jou gevoelens beter verbeter. Byvoorbeeld, hartkloppings en vinnige asemhaling kan aandui dat jy kwaad is.
  • Prent getiteld Tydskrif vir Terapie Stap 9
    2
    Bepaal wat jy snellers doen. Sodra jy weet wat jy voel, ondersoek hoe jy by daardie emosie aangekom het. Wat het jy gedoen? Wie was met jou? Waar gaan jy so voel?
  • Byvoorbeeld, as jy jaloers is, kan jy jouself `n paar spesifieke vrae oor jou jaloesie vra. Was jy met iemand wat jou `n onvoldoende gevoel gegee het? Het jou maat `n opmerking gemaak oor hoe aantreklik `n ander persoon was? Het jy al iets op TV gesien?
  • Jou emosies kan ook veroorsaak word deur sekere gedagtes of herinneringe wat jy het. As jy `n gevoel kry sonder `n eksterne sneller, kan jou gedagtes jou emosies beïnvloed.
  • Prent getiteld Skei self Stap 6
    3
    Aanvaar jou gevoelens. Selfs as u gevoelens ongewens is, hoef u nie deur hulle te beheer of omskryf nie. Besef dat jou gevoelens natuurlik en werklik is, maar dat jy kan kies hoe jy dit hanteer. Sê vir jouself, "Ek aanvaar dat ek op hierdie oomblik ____ voel."
  • Onthou jouself dat jy baie in staat is om jou emosies te hanteer. Sê vir jouself, "Ek is sterk, bekwaam en kan hierdie gevoel hanteer."
  • Dink aan `n vroeër oomblik dat jy hierdie gevoel ervaar het en hoe jy dit hanteer het.
  • Dit is belangrik om bewus te wees van jou gevoelens en om dit te aanvaar. Die onderdrukking van jou gevoelens sal uiteindelik verseker dat jy dit net meer dikwels sal hê.

    • Metode 2
    Leer om jou emosies te beheer

    Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 1
    1
    Vermy snellers. Indien moontlik, vermy situasies en mense wat hierdie ongewenste gevoelens veroorsaak. In sommige gevalle kan u hierdie sneller nie vermy nie. Byvoorbeeld, as die sneller jou werk, skool of `n onmiddellike familielid is, kan dit dalk nie moontlik wees om hierdie situasie heeltemal te vermy nie. In hierdie gevalle sal u ander tegnieke moet gebruik.
    • As jy byvoorbeeld `n toets is en jou vriend vra of jy dit bestudeer het, vertel jou vriend dat jy nie daaroor wil praat nie en dan die onderwerp verander.
    • As jy jaloers is op jou maat se ex, kyk nie na daardie ex op sosiale media nie. As jy moet, kan jy ook die ex blokkeer sodat jy nie toegang tot sy profiel het nie.
  • Prent getiteld Afleiden jouself Stap 3
    2
    Probeer om jou aandag elders te fokus. Alle situasies het verskeie aspekte. Daar is altyd verskillende aspekte om op te fokus en dus die private sneller te vermy. Dit kan wees dat jy beland het in `n situasie wat iets uitlok en nie daaruit kan onttrek nie. As jy agterkom dat dit die geval is, kan jy jou aandag aflei van die aspek van die situasie wat die ongewenste gevoelens veroorsaak.
  • Byvoorbeeld, as jy `n gesprek met iemand het wat jy onrustig geword het, kan jy die plafonteëls tel om jouself af te lei.
  • As jy in `n kamer is en jouself minderwaardig teenoor die ander, veral aantreklike mense om jou, vind, kan jy kyk vir mense wat meer gemiddeld in daardie ruimte lyk of fokus op die dinge wat jy aantreklik vind. vir jouself (bv. jou glimlag, oë, klere, ens.)
  • Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 17
    3
    Verander jou gedagtes oor die situasie. Dit kan onmoontlik wees om die situasie te verander, maar jy kan iets doen oor die betekenis wat jy aan die situasie gee. Die betekenis wat jy aan `n situasie gee, dikteer jou gevoelens en jou manier om die situasie te hanteer. Deur `n ander betekenis te gee, kan jy beïnvloed watter soort gevoel jy het.
  • Byvoorbeeld, in plaas van om senuweeagtig of angstig te reageer wanneer iemand jou vra oor jou komende toets, sê vir jouself, "Dit is slegs `n toets. My waarde as `n persoon of my sukses is nie afhanklik van hierdie een toets nie."
  • Jou doel is om hierdie ongewenste gevoelens te vervang met gevoelens wat jou gelukkiger of gelukkig maak.
  • Prent getiteld Mediteer diep stap 7


    4
    Verander jou manier van reageer. Om snellers te vermy, jou aandag te verskuif en jou gedagtes te verander, is alle maniere om ontslae te raak van jou ongewenste gevoelens. As al hierdie strategieë misluk, kan u hierdie gevoelens ervaar. As dit gebeur, is jou beste opsie om die manier waarop jy reageer te beheer.
  • Om jou antwoord aan te pas, kan beteken dat jy iets moet doen oor jou fisiese sensasies en jou gedrag wat die gevolg is van jou gevoelens.
  • As jy byvoorbeeld kwaad word en jou hart gaan soos `n waansin en jy neem swaar asem, dan kan jy asemhalingsoefeninge doen om die manier waarop jou liggaam reageer op jou woede te verander.
  • As jy geneig is om te huil wanneer jy sterk gesprek voer met iemand, kan jy jouself verskoon en gaan na die toilet wanneer jy die trane voel, om te verhoed dat jy tydens `n gesprek in trane uitbars.
  • Prent getiteld Skryf persoonlike doelstellings Stap 3
    5
    Gooi jou gevoelens in die vullisblik. Skryf die ongewenste gevoelens op `n stuk papier. Deur jou gevoelens neer te skryf, verander jy dit in eksterne voorwerpe. As jy wil skryf, maak `n stuk papier en gooi dit weg.
  • Wanneer jy jou gevoelens gooi, vertel jy jouself dat die gedagte ongeldig en nie belangrik is nie.
  • Om jou gevoelens weg te gooi, sal die impak wat hierdie gevoelens op jou gedrag en houding het, verminder.
  • U kan ook u rekenaar gebruik en u gevoelens in `n dokument invoer. As jy klaar is, skuif die dokument na die asblik.
  • Prent getiteld Val in slaap as jy dinge in gedagte het. Stap 7
    6
    Maak seker jy slaap goed genoeg. As jy nie genoeg slaap kry nie, is dit moeiliker vir die brein om jou emosies te reguleer. Jou brein word moeg en kan nie meer die verskil sien tussen belangrike dinge en dinge wat onbelangrik is nie. Jou negatiewe situasies lyk dalk meer belangrik of moeiliker as as jy goed gerus was.
  • As jy `n volwassene is, probeer elke nag 7 tot 9 uur.
  • As jy `n tiener is, benodig jy 8 tot 10 uur slaap per nag.

    • Metode 3
    Aflei jou gedagtes

    Prent getiteld Skryf instruksies Stap 4
    1
    Maak `n lys van intervensies. Hou `n lys van intervensies wat jy kan neem om jou beter te laat voel as jy negatiewe gevoelens ervaar. Dink aan intervensies wat jy self kan doen, saam met ander mense, asook fisiese aktiwiteite. Om u intervensies in drie kategorieë te verdeel, verseker dat u altyd `n ingryping het, ongeag die situasie waarin u betrokke is. Maak seker dat die intervensies dinge is wat jy reeds gedoen het en haalbaar is.
    • Intervensies wat jy self kan doen, soos `n dagboek, lees, musiek luister of meditasie.
    • Intervensies wat jy kan doen saam met ander mense, soos om met `n vriend te praat wat jou kan ondersteun, of `n gesprek met `n berader.
    • Fisiese aktiwiteite wat goeie intervensies is, sluit in stap, gaan na die gimnasium, oefen of oefen tuis met `n opleidingsvideo.
    • Byvoorbeeld, as jy ontsteld raak oor iets, kan jy na `n spesifieke musiekbaan luister, met jou beste vriend praat of gaan stap. Om te weet wat jou reaksie op `n bepaalde situasie is, kan jou verhinder om ongewenste gevoelens te ervaar.
  • Prent getiteld Afleiden jouself Stap 10
    2
    Doen daagliks positiewe aktiwiteite. Gereelde positiewe aktiwiteite sal die aantal positiewe emosies wat jy ervaar, verhoog. Probeer om hierdie aktiwiteite deel van jou daaglikse lewe te maak. Soek vir aktiwiteite wat jy geniet (byvoorbeeld, spandeer tyd saam met jou vriende, lees `n boek, kyk na jou gunsteling TV-program).
  • Ander positiewe aktiwiteite skryf neer wat jy dankbaar is aan die einde van elke dag, of die aantal kere wat jy elke dag vir iemand vriendelik was, tel.
  • Aktiwiteite wat jou volle aandag en fokus benodig, is die beste vir die bevordering van positiewe emosies.
  • Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 4
    3
    Oefen aandag. Wanneer u ongewenste gevoelens ervaar, is hulle geneig om u huidige geestestoestand te bepaal. Jy kan afgelei word of heeltemal geabsorbeer word deur daardie gevoelens. Mindfulness leer jou om gefokus te wees op die hede en hoe jy jou emosies kan reguleer en minder sterk reageer op die emosies wat jy ervaar.
  • Die mees algemene manier om gedagtes te leer, is om gefokusde asemhaling te oefen. Sit reguit op en haal diep asem. Fokus op die verskuiwing van die lug, in en uit jou liggaam, en alle sensoriese persepsies wat jy het.
  • Hoe meer jy oefen, hoe beter is jou vermoë om op die hede te fokus en jou emosies te beheer.
  • Prent getiteld Behandel Mild Depression Stap 7
    4
    Stel professionele hulp in. As jy nie in staat is om self met jou ongewenste gevoelens om te gaan, dan is dit dalk nodig om saam te gaan werk met `n professionele berader of terapeut. Dit kan u help om die bron van u ongewenste gevoelens te identifiseer en u die gereedskap te gee om die situasie te hanteer. Vind `n terapeut wat erken en ervare is met jou spesifieke probleem.
  • Byvoorbeeld, as u ongewenste gevoelens die gevolg is van `n trauma wat u ervaar het, soek `n terapeut wat spesialiseer in traumabehandeling.
  • Indien nodig, skakel 0900-1450 vir advies of besoek die webwerf allepsychologen.nl om `n erkende sielkundige in u streek te vind.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante