nemuchtorstont.ru

Los jou emosies vry

Soms is die gesonde om afstand te neem van emosionele pyn as wat te intens of oorweldigend is op daardie oomblik, as die gevaarlike situasies op kan lewer (soos self-skade of gevaarlike dwelms gebruik), as die tydsberekening nie handig is (as jy op jou werk is of op skool, of op `n onveilige plek), of as jy dit nie prettig vind om emosies te toon in die huidige situasie (bv. as jy in die buurt is van mense wat jy nie genoeg vertrou om jou gevoelens te wys). Om jou op `n gesonde manier los te maak van sterk emosies kan dit nuttig wees om te leer omgaan met moeilike emosies, aandag aan jouself te spandeer en aan jou eie behoeftes, en tegnieke te gebruik vir die op suksesvolle wyse afstand neem van jou emosies.

stappe

Metode 1
Omgaan met gevoelens

Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 1
1
Verken die redes waarom jy die sterk emosionele reaksie toon. Om jouself beter te kan los, moet jy bewus wees van hoekom jy so sterk reageer. Drie redes waarom jy emosioneel voel, is:
  • jy is baie sensitief
  • die situasie veroorsaak `n pynlike herinnering
  • jy voel dat jy beheer oor `n situasie verloor, wat baie woede en frustrasie kan veroorsaak.
  • Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 2
    2
    Weet die verskil tussen gesonde en ongesonde vrylating. Dit is natuurlik en normaal om soms van jou emosies afstand te doen, veral as die emosie te pynlik of oorweldigend is om op daardie oomblik goed te kan werk. Ekstreme emosionele ontkoppeling van ander is geassosieer met psigopatie, waar individue misdade pleeg teen ander sonder enige berou. Uiterste emosionele dissosiasie kan ook die gevolg wees van `n trauma.
  • As jy van tyd tot tyd intense emosies wil laat los, is dit heeltemal gesond. Jy is nie altyd op die regte plek om sterk emosies te hanteer nie. As jy egter sien dat jy van ander geskei word of `n emosionele gevoelloos gevoel het (voel geen emosies nie), kan jy dalk aan `n meer ernstige sielkundige probleem ly.
  • `N paar leidrade dat jy dalk terapie nodig het of `n behandeling is: sosiale afsondering, die vermyding van sosiale aktiwiteite, intense vrees vir verwerping, `n herhalende gedeprimeerde of angstige stemming, moeite met die afronding van werk (vir skool of jou werk), en gereelde sosiale konflikte of gevegte.
  • Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 3
    3
    Aanvaar jou emosionele toestand. Paradoksaal, as ons ons emosies beskou as geldig en normaal, kan ons hulle beter los wanneer ons `n breek nodig het. Ons wil dikwels ons emosies wegstoot omdat hulle nie goed voel nie. Hierdie emosies gee egter waardevolle inligting oor ons situasie en ons persepsie. Soos met fisiese pyn, is negatiewe gevoelens (vrees, woede, hartseer, rusteloosheid, stres) `n manier om jou brein te waarsku dat daar `n probleem is.
  • Die volgende keer as jy pynlike emosies ervaar (soos woede), dink aan jouself: "Ek is kwaad omdat _____. Hierdie woede gee my baie inligting oor hoe ek hierdie situasie hanteer en help my om te besluit hoe ek dit moet hanteer. Dit is nie sleg om kwaad te wees nie. "Die woede self is nie die probleem nie, maar wat jy daarmee doen. Jy kan kies om dit te ignoreer en te stop, maar dit kan tot gevolg hê dat dit die volgende keer terugkom.
  • As jy die emosie aanvaar en `n gesonde manier vind om dit te hanteer, sal dit minder krag oor jou hê en jy kan dit op `n gesonde manier vrylê wanneer nodig.
  • Probeer om jou fokus nou verskuif en gebruik diep asemhaling om die kalmerende effek op die liggaam te aktiveer. Die eerste is `n kognitiewe proses wat jou minder angstig maak en die tweede is `n fisiese aksie wat jy kan neem om die kalmerende reaksie van die liggaam in te lei.
  • Jy kan dit ook hanteer deur `n middagslapie te neem, na kuns te gaan, te gaan stap, `n massage te neem, met jou troeteldier te speel, tee te drink, musiek te luister en selfs jou geliefde te soen.
  • Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 4
    4
    Druk jou gevoelens op `n veilige plek uit. Om jouself die ruimte te gee om jou emosies veilig te voel, is noodsaaklik om emosies vry te stel wanneer jy wil. Stel elke dag `n tyd om in kontak te kom met jou gevoelens.
  • Huil as jy alleen is. Om te huil waar die persoon wat jou pla, sal daardie persoon net meer van daardie persoon uitlok, of maak seker dat die persoon jou vervolg. Asem diep en dink aan iets anders as die situasie, kan jy verhoed om die situasie ten volle te verwerk en uiteindelik te verhoed dat jy huil. Dit is egter nie gesond om jou hartseer in te hou nie. Doen jou bes om te wag totdat die situasie verby is en jou teenstander verdwyn uit die kamer voordat jy huil.
  • Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 5
    5
    Skryf jou gevoelens en jou gedagtes neer. Net soos dit ongesond is om jouself nie te huil nie, is dit ook ongesond om woede, verwarring en ander negatiewe emosies op te tel. Deur die gedagtes op papier neer te skryf (of tik dit in die rekenaar), kan jy moeilike emosies beter verwerk en hanteer, sodat jy hulle kan los wanneer jy die behoefte voel.
  • Skryf in `n geheime dagboek hoe jy voel.
  • Om te verhoed dat jy jou negatiewe gedagtes herken, kan jy aan alternatiewe maniere dink of na die situasie kyk. Gestel jou negatiewe gedagte is: "Hierdie man is `n ruk!" Miskien kan jy iets skryf soos: "Maar hierdie persoon het dalk `n moeilike lewe gehad en dus gedra om sy woede en hartseer te hanteer." Met `n bietjie empatie kom jy `n lang pad in die hantering van moeilike mense en situasies.
  • Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 6
    6
    Trein jouself. Dink aan iets anders, of doen iets anders. Moenie net die gevoel of die situasie ignoreer nie. As jy probeer om nie oor iets te dink nie, dan is die kanse dat jy net daaraan sal dink. Dit word die witbeerverskynsel genoem, waarin toetsvakke gevra word om nie aan `n witbeer te dink nie - en natuurlik was dit die enigste ding wat hulle later kon dink. In plaas daarvan om te konsentreer om nie te dink oor wat jou ontsteld maak nie, dink jy beter aan iets anders.
  • Probeer afleidende aktiwiteite soos tuinmaak, speel `n speletjie, `n fliek kyk, `n tydskrif lees, `n instrument speel, verf, teken, kook of met `n vriend praat.
  • Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 7
    7
    Onderneem fisiese aktiwiteite. Gaan stap, fietsry of doen `n ander kardiovaskulêre aktiwiteit. Aërobiese aktiwiteit het bewys dat endorfiene verhoog word en dit sal jou terug ondersteun in die monitering en verandering van jou reaksie op emosionele roofdiere. Sport kan ook `n goeie afleiding of aardingstegniek wees.
  • Oorweeg die volgende fisiese aktiwiteite: `n trektocht maak, roei, kajak, tuinmaak, skoon maak, touwtjespringen, dans, kickboksen, joga, pilates, zumba, push-ups, sit-ups, bal sport, loop en loop.

    • Metode 2
    Fokus op jouself

    Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 8


    1
    Zelfreflectie. `N manier om emosies op `n gesonde manier vry te stel, is om jouself as `n buitestaander te beskou, van `n objektiewe posisie. Dit word soms die "derde oog" genoem, waar jy van `n afstand na jouself kyk.
    • Wanneer jy alleen is, let op hoe jy voel en wat jy dink. Vra jouself af: "Hoe gaan dit met jou vandag? Waaraan dink ek? `
    • U kan u ook in sosiale situasies waarneem. Gee aandag aan wat jy sê, doen, hoe jy optree en watter emosies jy uitdruk.
  • Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 9
    2
    Bevestig jouself. Self-bevestiging is `n belangrike komponent om te leer hoe om `n emosionele afstand te neem. Bevestiging beteken dat u bevestig dat u gedagtes of gevoelens redelik is.
  • U kan `n positiewe innerlike dialoog gebruik. Sê vir jouself, "Dit is goed en natuurlik om so te voel. Selfs as ek dit nie wil wys nie, het ek die reg om so te voel. "
  • Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 10
    3
    Stel emosionele limiete. Om emosionele limiete te vestig, is om jou eie behoeftes te prioritiseer deur aan te dui wat jy van ander wil duld. As jy kan, hou weg van mense wat jou irriteer of ontstel, soos sekere kollegas of bure.
  • Probeer om duidelik te maak wat jou grense is deur persoonlik aan hierdie mense te vertel wat jy van iets dink en wat jy wil hê hulle moet doen. Byvoorbeeld: as jou broer jou plaag, kan jy iets sê soos: "Ek vind dit irriterend as jy my plaag. Ek wil graag hê jy moet dit stop. "Dit kan ook help om duidelik te maak wat die gevolge is om hierdie limiet te oorskry, soos:" As jy nie ophou nie, wil ek jou nie meer hanteer nie. " jy kan jou woede kalm maak sonder uitbarsting.

    • Metode 3
    Gebruik tegnieke om los te laat

    Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 11
    1
    Gebruik jou gesonde verstand. Volgens die dialektiese gedragsterapie (DGT- `n veel gebruikte terapeutiese vloei wat mense leer omgaan met leedtolerantie, het ons `n emosionele gees en `n rasionele gees. Ons gesonde verstand is `n mengsel van emosioneel en rasionele denke. Die sleutel tot die loslaat of afstand kan neem van emosionele pyn vir `n sekere tydperk gebruik jou gesonde verstand - die perfekte balans tussen die logiese en die emosionele brein.
    • Verstaan ​​jou gevoelens deur te sê: "Emosies is natuurlik. Selfs sterk emosies slaag weer. Ek kan uitvind hoekom ek so emosioneel gereageer het, nadat ek weer kalmeer het."
    • Vra jouself af: "Is dit steeds van toepassing in 1, 5 of 10 jaar? In watter mate beïnvloed dit my lewe nou?"
    • Vra jouself of jou gedagte feit of fiksie is. Wat is die groot prentjie?
  • Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 12
    2
    Hou emosionele afstand deur gedagtes. Om emosionele afstand te skep is nuttig as jy empaties wil wees, maar wil nie oorweldig word of te veel beïnvloed word deur die emosies van die ander persoon nie. Mindfulness kan `n nuttige tegniek wees vir die bereiking van `n sekere empatiese vlak wat die kans verminder om deur die emosies van die ander persoon oorweldig te word.
  • Eet iets klein met aandag (rosyntjie, lekkergoed, appel, ens.). Fokus eers op hoe dit lyk, sy kleur en vorm. Merk dan hoe dit in jou hand, sy tekstuur en die temperatuur voel. Eet `n stukkie van die kos stadig en let op hoe dit smaak en voel wanneer jy dit eet. Betaal al jou aandag aan hierdie ervaring.
  • Neem `n wandeling met aandag. Gaan stap vir 20 minute. Fokus op loop en wat gebeur rondom jou. Hoe voel die lug? Is dit warm, koud, winderig, kalm? Watter klanke hoor jy? Is daar voëls wat fluit, mense praat of êrens gaan `n motor alarm? Hoe voel dit om jou liggaam te beweeg? Wat sien jy? Is daar bome wat in die wind beweeg of sien jy diere skuur rond?
  • Bring jou fokus terug na die hier en nou, in plaas daarvan om vasgevang te wees in jou gedagtes en gevoelens of die reaksies van ander. Mindfulness vereis dat dit gefokus word op die hier en nou, bewus wees van jou eie reaksies, aanvaar en los van pynlike gedagtes en emosies, en beskou gedagtes as idees in plaas van waarhede.
  • Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 13
    3
    Neem `n diep asem. Wanneer jy gestres word, sal jou liggaam natuurlik styf wees en jou gedagtes sal met jou begin loop. Neem `n diep en stadige asem, om te verhoed dat jy `n suurstofontneming kry, wat die probleem erger sal maak.
  • Plaas jouself in `n gemaklike posisie en haal diep asem deur jou neus en asem uit deur jou mond. Fokus sterk op jou asemhaling en hoe dit deur jou liggaam asemhaal. Maak seker dat jy asem uit jou diafragma - dit beteken dat jy jou maag ten volle en ten volle kan uitbrei terwyl jy asemhaal. Dit moet voel asof jy `n ballon opblaas en elke keer as jy asemhaal, leeggemaak word. Watter ten minste 5 minute.
  • Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 14
    4
    Gebruik aardingstegnieke. Aarding is perfek om emosioneel los te laat, want dit behels tegnieke wat spesifiek bedoel is om emosionele pyn weg te neem.
  • Probeer die volgende aardingstegnieke: tel tot 100 in jou kop, tel denkbeeldige skape, tel die aantal dinge in jou kamer, probeer om al die state van Amerika te noem, of noem al die kleure wat jy kan dink. Probeer alles wat logies en nie emosioneel is waarmee jy jouself van die situasie kan aflei nie.
  • Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 15
    5
    Hou by met hierdie gewoonte. Uiteindelik sal u verstand leer om dinge weg te steek en u sal natuurlik logiese en nie-emosionele aangeleenthede aanskou. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy in pynlike emosies gaan.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante