nemuchtorstont.ru

Behandel gemoedstoestande

Stemmingswisselings is baie algemeen en kan voorkom as gevolg van probleme in `n bepaalde situasie of as gevolg van stres, siekte, hormone en ander oorsake. Stemmingswisselings kan egter `n probleem wees as hulle langer duur, gereeld voorkom, inmeng met jou daaglikse funksionering (werk, skool, huis) of baie onrus veroorsaak. Jy kan stemmingswisselings behandel deur: om jouself deur `n deskundige te ondersoek, te leer om stemmingswisselings te hanteer, om te werk met die vermindering van gemoedstoestande en die verbetering van jou algemene gesondheid.

stappe

Metode 1
Het jy deur `n deskundige ondersoek

Prent getiteld Natuurlik Behandel ADHD Stap 4
1
Maak `n afspraak met jou dokter. Om gesondshuise suksesvol te behandel, moet u eers `n mediese ondersoek ondergaan. Dit is om moontlike mediese probleme uit te skakel wat gemoedstoestande kan veroorsaak.
  • As jy uitvind dat jy `n mediese toestand het, soos hipoglukemie ( `n laag bloedsuikergehalte), dan kan jy saam met jou huisarts daaraan werk om jou klagtes te verminder.
  • `N Aantal ander voorbeelde van mediese toestande wat gemoedstoestande kan veroorsaak, is: tiroïedprobleme, demensie, breintumore, meningitis en longkanker of kardiovaskulêre siekte.
  • Beeld getiteld Deal With HPPD Step 7
    2
    Praat met `n terapeut. As dit nie moontlik is dat jou gemoedskommelings deur `n mediese probleem veroorsaak word nie, kan jy psigoterapie oorweeg. U moet eers deur `n sielkundige, of `n terapeut, ondersoek word wat u geestelike toestand op die regte manier kan behandel. Daar is baie sielkundige probleme waarby daar buierigheid voor kan doen, soos: ADHD, depressie en angsversteurings, `n oppositioneel-opstandige gedragsstoornis, periodieke plofbare versteuring, borderline persoonlikheid en bipolêre versteuring I en II.
  • Kognitiewe gedragsterapie kan help om stemmingswisselings te verminder deur te fokus op die verandering van wanadaptiewe denke, en sodoende `n negatiewe bui te versterk.
  • Beeld getiteld Deal With HPPD Step 5
    3
    Praat met `n psigiater en oorweeg medikasie. Medikasie, soos stemmingsstabilisators, kan veral nuttig wees om gemoedstoestande te verminder.
  • Een manier om `n psigiater te kry, is om jou dokter of psigoterapeut vir advies of verwysing te vra.
  • Nog `n manier om `n psigiater te vind is deur u gesondheidsversekeraar, waar u kan navraag doen oor dokters wat vergoed word.

    • Metode 2
    Vermindering en voorkoming van gemoedswisselings

    Prent getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 13
    1
    Reguleer jou emosies. Deur vaardighede te gebruik om jou emosies te reguleer, kan gemoedstoestande verminder word. Om jou emosies te reguleer, het te make met hoe jy die situasie waarin jy ervaar of die emosie wat jy ervaar, verander.
    • Een manier om jou emosies te reguleer, is om `n positiewe innerlike dialoog te gebruik. Byvoorbeeld: as jy baie hartseer voel, kan jy vir jouself sê: "Dit sal alles goed wees. Ek is nou hartseer, maar ek kan hierdeur kom." U mag merk dat `n positiewe innerlike dialoog kan help om negatiewe emosies te verminder wat u ervaar.
    • Soms kan jy nie jou emosies stop nie, selfs as jy wil. As jy emosioneel is, maar in `n omgewing waar jy dit ongemaklik vind om jouself so uit te druk, gaan dan êrens anders. Miskien kan jy in jou motor, die badkamer of enige ander plek sit waar jy `n rukkie alleen kan wees. As jy jouself `n paar minute gee om jou emosies vry te laat loop (dit is `n huil), kan jy baie beter voel en met jou dag kan voortgaan. Dit is `n nuttige manier (om `n klein deel van jou emosies op `n keer uit te druk) wat jou toelaat om jou emosies in die regte rigting te bestuur.
  • Prent getiteld Word `n Animator Stap 2
    2
    Pas die emosie aan. `N manier om met negatiewe emosies om te gaan is die uitstel van die uitdrukking van jou emosies om so produktief te bly (of totdat jy op `n veilige plek is om hulle uit te druk). Dit is `n nuttige tegniek, want nie alle situasies is gepas om sekere emosies uit te druk nie. Byvoorbeeld: jy sal liewer nie in woede of trane in `n oorvol kantoorgebou bars waar al jou kollegas teenwoordig is nie. Dit kan jou loopbaan beïnvloed.
  • Om jouself te distansieer is `n goeie manier om uit te stel om `n sekere emosie uit te druk. `N Goeie afleidingstegniek konsentreer op jou verantwoordelikhede of werkprojekte.
  • Jy kan ook vir jouself sê: "Ek weet dat ek emosies het wat ek nie kan ignoreer nie, maar ek moet nou konsentreer."
  • Stel `n tyd wanneer jy kan stres of fokus op die negatiewe emosie. Byvoorbeeld: skryf letterlik in jou skedule, "emosionele tyd" van 6: 00-6: 30. Op hierdie manier maak jy `n plan om jou emosies op `n gesonde manier op `n later tyd uit te druk.
  • Moenie jouself heeltemal loskoppel van jou emosies nie. Dit kan gevaarlik wees en lei tot `n gebrek aan empatie en moontlik misdade of geweld teen ander. As jy gevoelloos of emosioneel voel, kontak `n terapeut vir sielkundige hulp.
  • Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 6
    3
    Bestuur jou woede. Die beheer van woede het te doen met die hantering van jou woede voordat dit opblaas en `n tantrum word. Die woede eskalasie model is `n nuttige konsep wat toon hoe jou woede stadig kan toeneem gedurende die dag. As jy dit nie opmerk en daar nie op `n goeie manier mee omgaan, dan kan die woede hom gaan opbou tot dit uiteindelik tot `n uitbarsting kom en jy gaan skree of jy op `n ander wyse aggressief optree.
  • Aanvaar dat woede `n normale emosie is en dat dit nie sleg is om dit af en toe te voel nie. Daar is baie dinge wat ons kwaad kan maak. Wat ons daarmee doen, maak `n groot verskil.
  • Goeie maniere om met woede om te gaan en die los te kan laat, is: praat met `n vriend, slaan in `n kussing (of `n ander sag en skadeloos voorwerp), skree in `n kussing, sport en boks (op `n veilige manier) .
  • Prent getiteld Ignoreer Irriterende Mense Stap 19
    4
    Verander die manier waarop jy jou eie emosies interpreteer. Die persoonlike betekenis wat jy aan jou emosies gee, kan jou gemoedskommelings verlaag of vermeerder. Dit is omdat jou gedagtes `n direkte invloed op jou gevoelens en gedrag het. Jou sienings oor emosies kan dus `n direkte invloed op jou gemoedskommelings hê.
  • Oorweeg jou gevoelens as inligting in plaas van verskriklike dinge wat jy moet vermy. dink: "Ek voel `n sterk emosie. Ek kan probeer om te verstaan ​​wat dit beteken en hoe ek dit kan hanteer."
  • Gebruik jou gedagtes deur jou gedagtes en emosies op `n logiese manier te ontleed en te bevraagteken. Vra jouself vrae soos:
  • Wat dink ek en voel?
  • Watter woorde gebruik ek in my gedagtes?
  • Is hierdie gedagtes beskrywings of evaluasies?
  • Akkuraat of nie akkuraat nie?
  • Nuttig of nutteloos?
  • Is hierdie gedagte `n feit of `n mening?
  • Waar is my belangstelling?
  • Wat kan ek doen om dit te hanteer?
  • Prent getiteld Gesond van verkragting en seksuele aanranding (verkragtingstrauma sindroom) Stap 9
    5
    Bevry beheer en aanvaar jou emosies. Ironies genoeg, hoe meer jy probeer om jou emosies te beheer of om hulle te herstel, hoe meer gemoedskommelings kan jy hê. Soms wil jy jou emosies hou omdat hulle te pynlik en te moeilik is om te verwerk.
  • Teenproduktiewe pogings om beheer te verkry, word geklassifiseer as stygende gedrag (toename van aktivering) of afnemende gedrag (dalende aktivering).

    • Metode 3
    Omgaan met gemoedskommelings



    Prent getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 12
    1
    Verdra die lyding. Soms is dit nie moontlik om jou emosies effektief te verminder nie en jy wil dit net vermy. Om `n kragtige emosie of `n gedagte te vermy, kan lei tot kragopwekking en met verloop van tyd net die lyding verhoog. As jy alreeds probeer om die erns van jou emosie te verminder, maar let op dat die emosie net te sterk is, kan jy toleransievaardighede toepas vir die verwerking van lyding. Dit beteken om te leer om pynlike en onaangename emosies te hanteer, soos: woede, hartseer, vrees en senuweeagtigheid.
    • Een manier om jou lydingstoleransie te verhoog, is om jou huidige gevoel en die situasie radikaal te aanvaar. Dit beteken nie dat jy probeer om `n oordeel te maak of te verander nie, maar aanvaar dit net soos dit is. Jy kan vir jouself sê: "Ek aanvaar hoe ek voel. Dit is nie lekker nie, maar dit is wat dit is. Ek sal deurkom."
    • Aangesien u probleme ondervind om die emosie self te verander, kan u probeer om die huidige situasie op `n sekere manier te verbeter. Jy kan dit doen deur met behulp van `n aantal hanteringsvaardighede (wat verderop nader toegelig word), soos aardingsoefeningen, ontspanningstegnieke, die skep van `n sfeerdagboek, en daar nie so mee omgaan dat die situasie op die lang termyn net sal vererger (bv .: deur middel van dwelms of alkohol).
    • Laat jouself toe om jou emosies op `n gesonde manier uit te druk. Baie goeie maniere om jou gevoelens uit te druk, is: kreatiewe skryfwerk, praat met `n vriend, uitdrukking van jouself deur kuns of dans en huil.
  • Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspan en verwend jouself by die huis Stap 18
    2
    Trein jouself. Afleiding (of aarding) verwys na iets wat tydelik gebeur of aan iets anders dink, om die emosie van krag te ontneem en om jouself daarvan te verwyder. Divergente denke (of `n grondoefening) is `n manier om jouself af te lei en jou positiewe bui te versterk. Byvoorbeeld: Een taak waarby die divergente denke word ontplooi sou wees dat jy soveel moontlike gebruike bedink vir `n huishoudelike item, soos `n koppie, binne 1 minuut.
  • Probeer pret maniere om jouself af te lei, soos: `n film kyk, `n spel speel, `n boek lees, `n instrument bespeel, verf, teken, `n storie skryf, kook of met `n vriend praat.
  • Probeer ander aardingstechnieken, soos: die benaming van alle voorwerpe in die kamer, jou hande onder koue en warm water hou, alle kleure opnoem wat jy kan dink, agteruit tel vanaf 100 na 0 in jou kop, of al die name van die hoofstede van die noem provinsies.
  • Maak seker dat die aktiwiteit wat jy kies, niks met jou huidige emosie te doen het nie. Byvoorbeeld: As jy hartseer is, kies nie `n hartseer film om jouself af te lei nie. Dit kan net die gevoel erger maak. Probeer alles wat logies en emosioneel is en dat jy nie meer oor die situasie dink nie.
  • Prent getiteld Stop Wet Dreams Stap 9
    3
    Gebruik ontspanningstegnieke. Ontspanningstegnieke kan jou help kalmeer as jy angstig, kwaad of baie hartseer is. `N ontspanningstegniek is diep asemhaling. Sit in `n gemaklike posisie en haal diep asem deur jou neus en uit jou mond. Konsentreer op jou asemhaling en hoe jy asemhaal en uitasem deur jou hele liggaam. Doen dit vir ten minste 5 minute.
  • Prent getiteld vergewe jouself Stap 9
    4
    Dink logies. Dit is deel van dialektiese gedragsterapie (DGT), `n tipe behandeling wat fokus op emosionele regulering en pynverdraagsaamheid. Dit fokus op die idee dat ons gedagtes bestaan ​​uit `n logiese en `n emosionele deel. Individue met gemoedswisselings kan meer in die emosionele verstand wees en moet meer gebruik maak van `n kombinasie van logika en emosies om gesonde verstand aan te spreek.
  • Dink logies oor die situasie. Wat het gebeur? Wie was betrokke?
  • Ontleed jou eie emosies op `n rasionele wyse. Vra vrae oor jou emosionele reaksie - is dit oordrewe of is dit nie eweredig aan die situasie nie? Is dit moontlik dat jy reageer op iets uit die verlede (pyn uit die verlede of verhoudingsprobleme)?
  • Vra jouself af of hierdie situasie nog vyf jaar vir jou belangrik is. In watter mate beïnvloed dit jou lewe eintlik?
  • Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 5
    5
    Monitor jou bui. Om `n stemmingsdagboek te hou, kan jou beter help om jou gemoedstoestande te verstaan ​​sodat jy kan leer om veranderinge in jou emosies te hanteer en te hanteer. Mood swings bestaan ​​op verskeie vlakke. `N matige stemmingswisseling kan bestaan ​​uit veel buierigheid gedurende die dag, kan omslaan van `n opgewekte stemming na woede en verdriet binne `n paar uur, en veranderinge in jou bui is gewoonlik nie in verhouding tot die omstandighede, en verhinder jou normale funksionering. Ernstige gemoedskommelings is vinnige buierswisselings wat voortdurend plaasvind, met die intensiteit van die bui wat grootliks buite verhouding met die omstandighede is. Uiterste buierigheid sy konstante, plofstof wisselende buie, en doen hom binne enkele minute voor, waarby dit moeilik is om `n duidelike onderskeid te maak tussen die buie, en die buierigheid is in uiterste mate disproportioneel tot die omtandigheden.
  • Skep `n stemdagboek deur op te spoor:
  • Dag en tyd van die stemverandering.
  • Emosies en die intensiteit van die bui (van 0% tot 100% in intensiteit).
  • Wat het op daardie oomblik gebeur (wie was daar en waar was jy)?
  • Watter gedagtes het jy op daardie oomblik gehad.
  • Wat jy gedoen het net voor die stemming verander.
  • Wat jy gedoen het na die stemmingverandering (hoe het jy dit hanteer of verduur).
  • Gebruik jou bui-dagboek om triggers te identifiseer en te hanteer, soos stres en seisoenale veranderinge.
  • Beeld getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 5
    6
    Vermy negatiewe hanteringstrategieë. Dit is belangrik om te leer hoe om met gemoedswisselings op `n gesonde manier te hanteer en om slegte hantering te voorkom wat kan lei tot erger stemmingswisselings en ander gevolge. Enkele voorbeelde van negatiewe hanteringstrategieë is: bekommernis, selfbesering, skade aan ander, vernietiging van eiendom en dwelms of alkoholgebruik. Byvoorbeeld, sommige mense soek toevlug in aggressie om te gaan met negatiewe emosionele toestande en om beter te voel. Dit kan egter sosiale en regsgevolge hê, soos om vriende te verloor en te arresteer.
  • Vermy die gebruik van dwelms en alkohol. Hierdie stowwe kan bemoedigingswisselings erger maak omdat hulle chemiese veranderinge in die brein veroorsaak en veroorsaak dat jy beheer oor jouself verloor. As jy die begeerte het om dwelms te drink of te gebruik, probeer `n positiewe manier om dit te hanteer, soos `n stap, praat met `n vriend of oefen. As jy `n dwelm- en / of alkoholprobleem het, gaan na professionele hulp.

    • Metode 4
    Verbeter jou fisiese gesondheid

    Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 6
    1
    Sport gereeld. Fisiese aktiwiteit kan help om jou bui te verbeter (deur endorfiene vry te stel) en om angs en depressiewe afwykings te voorkom. Sport ten minste elke ander dag, vir minstens 30 minute. Of gaan buite en beweeg, as jy agterkom dat daar `n verandering van bui is.
    • Tradisionele vorms van oefening, soos stap, hardloop en gewig opleiding, is nuttig om `n sportaktiwiteitskedule te skep.
    • U kan ook oefeninge tuis doen. Doen skoonmaak, stofsuier of ander huishoudelike aktiwiteite. Of gratis `n YouTube-opleidingsvideo!
    • Sport hoef nie vervelig te wees nie. Probeer genotvolle fisiese aktiwiteite, soos: loop, kano, visse, kajak, tuinmaak, springtou, dans, bowling, biljart, kickboksen, joga en verskeie bal sport.
  • Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 15
    2
    Verseker voldoende rus. Die duur van jou slaap en die kwaliteit daarvan beïnvloed jou bui en algemene gesondheid. As u minder slaap kry, kan u rusteloos of opgewonde raak, wat `n bui verander.
  • Slaap ten minste 8 uur per nag.
  • Stel `n slaaptyd en `n tyd om op te staan ​​en daaraan te hou, selfs in die naweke.
  • Hou op om televisie ten minste 30 minute voor slaaptyd te kyk en gebruik jou foon.
  • Prent getiteld Liefde Naakte Stap 9
    3
    Kyk na jou dieet. Waaraan jou liggaam gevoed is, bepaal hoe jy fisies voel. Gesonde voeding kan stabiliteit in beide liggaam en verstand veroorsaak. Maak seker daar is genoeg vitamiene en minerale in jou dieet.
  • Verlaat gemorskos aan die linkerkant. Dit help nie om te probeer om dit te hanteer deur te veel te eet of ongesonde kos te eet nie.
  • Maak seker dat jy nie altyd maaltye mis nie. Eet ten minste 3 vaste maaltye per dag. Beplan so dat jy nie eindig in `n situasie waar jy nie middagete eet nie.
  • Maak seker jy het lekkergoed by jou sodat jy nie honger word as gevolg van honger nie. As jy agterkom dat jou energie verminder of moodig word, eet `n byt. `N Aantal goeie opsies is: jogurt, vrugte, neute (solank jy nie allergies is nie), kaas, proteïenstawe, granola bars en groente.
  • Vermy koffie en koeldrank indien moontlik. Sagte drankies en koffie sal jou bloedsuikervlak vinnig verhoog, maar hierdie vlakke sal kort daarna baie vinnig daal en weer buigsaam wees. As jy 4 koppies koffie per dag en / of 4 koeldranke per dag drink, probeer om hierdie bedrag vir die week met die helfte te verminder. As alles goed gaan, verminder dit nog `n week met die helfte. Gaan voort met hierdie program totdat jy nie meer koffie of koeldrank drink nie.
  • As u addisionele hulp nodig het, raadpleeg `n voedingkundige of `n dokter wat oor voldoende kennis van voedsel, kos en aanvullings beskik.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante