Kry bui veranderings onder beheer

Dit het met jou `n miljoen keer gebeur. Jy loop in die straat en voel goed, wanneer `n interaksie met `n vriend of `n onbekende, of selfs `n ewekansige gedagte, jou in `n poel van wanhoop plaas. Of miskien is jy uitmekaar met vriende en ontstel in woede na `n onskuldige opmerking. As jy gereeld te doen het met stemmingswisselings wat moeilik is om in tjek te hou, is dit tyd om op te tree.

conținut

Stappe
Deel 1pas jou perspektief aan
Deel 2hou jou gemoedskommelinge in tjek
Deel 3ontwikkel `n meer gebalanseerde lewenstyl
Deel 4identifiseer die oorsake
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Pas jou perspektief aan

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 1

Ontwikkel optimisme. Mood swings word gewoonlik geassosieer met die voortgesette verwagting dat slegte dinge oor die weg gaan, negatiewe gedagtes, met ander woorde. Byvoorbeeld, jy kan wag vir `n boodskap na `n werksaansoek en na `n dag veronderstel jy dat jy nie gewees het nie. Of dalk het jou ma jou vertel om iets te vertel, en jy neem outomaties aan dat sy ongeneeslik siek is. Hierdie negatiewe gedagtes is gewoonlik nie net verkeerd nie, maar kan ook `n dramatiese uitwerking hê op jou bui. Hulle kan jou baie kwaad of ontsteld maak, en gewoonlik sonder `n "regte" rede. Daar is twee verskillende truuks wat jy kan probeer om hierdie ongesonde outomatiese gedagtes te hanteer:

Neem `n stap terug en ontspan. In plaas daarvan om altyd uit die ergste te gaan, kan jy oor al die ander moontlike scenario`s dink. Dit sal u help om te sien dat die ergste scenario waarskynlik nie sal gebeur nie en dat dit nie sin maak om ontsteld te raak voordat u meer inligting het nie.
U kan ook die ergste moontlike scenario oorweeg en daarvoor voorberei, net in geval. Deur te verseker dat jy goed voorberei is vir die enigste denkbare scenario, kan jy jou fokus verskuif na iets anders - in plaas van om te bly van die onvoorspelbare gevolge wat dit dalk te lank kan hê.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 2

Voorkom oormatige negatiewe uitkomste. Oorgeneralisering is `n ander manier waarop jy jouself in `n slegte bui kan praat. Miskien het jy `n slegte interaksie met `n datum of kollega gehad. Wel en? Jy mag dalk dink dat jy nooit ware liefde sal vind nie, of dat jy afgedank sal word, maar dink nie dat hierdie een situasie `n bepalende faktor vir die res van jou lewe is nie. Hierdie oorgeneralisering sal jou sag en ontsteld maak, maar daar is `n manier waarop jy dit kan bestry.

Herinner jouself aan die feit dat wat gebeur het, `n geïsoleerde voorval is. In plaas daarvan om te aanvaar dat `n voorval (soos `n meningsverskil met `n datum of kollega) die hele verhouding met daardie persoon sal teken, moet jy dit sien soos dit is - `n voorval: iets wat nie so dikwels gebeur nie. Deur jouself te herinner aan al die sukses wat jy op hierdie gebied behaal het, of dit nou gaan om jou werklewe of jou liefdeslewe, sal jy vir `n oomblik kan ontspan. Jy sal kan besef dat jy glad nie so is nie. moet swaar lig.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 3

Maak ruimte vir die grys areas van die lewe. Slegs in uiterste "swart-en-wit" terme (soos perfek teen rampspoedige, of pragtige vs lelike, ens.) Word geassosieer met beide buiswisselings en skielike skommelinge in die area van invloed - dit is selfs bewys.

Dit is bewys dat die vermoë om met idees en emosies betrokke te raak wat u deur interaksie met die wêreld verkry, baie beperk word as u te veel fokus op net een uitkoms. As jy alles soos swart of wit sien (soos: iemand maak jou gelukkig of ongelukkig, suksesvol of onsuksesvol, mooi of lelik), sal jy `n verskeidenheid ervarings misloop.

Dit is belangrik om jouself te herinner dat die wêreld baie nuanser is as dit. Die wêreld is grys - nie swart en wit nie. Daar is baie verskillende uitkomste as net `n klinkende sukses of totale mislukking.

Miskien is jou laaste besigheidsooreenkoms gekanselleer. Sien jy jouself `n volledige mislukking in die sakewêreld? Absoluut nie. Jy het genoeg sukses behaal en het ook `n paar terugslae gehad. Hier word jy `n ware en gebalanseerde persoon.

Oorweeg dit `n waardevolle ervaring as iets nie vir jou uitwerk nie. As jy nie werk gekry het nie, beteken dit nie dat jy nie vaardighede het nie. Dit beteken dat die werk dalk nie so goed by jou pas nie. Die wêreld is groot, en daar is nog baie geleenthede vir jou! Moenie toelaat dat die een verwerping (of die baie verwerpings) jou vertel wie en wat jy is nie. Moet nie verwerping jou in `n donker emosionele hoek laat ry nie.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 4

Leer om vir jouself te lag. Wanneer dit kom by die beheer van jou gemoedskommelings, neem `n stap terug en lag vir jouself, is een van die beste dinge wat jy kan doen. Mense wat geneig is tot stemmingswisselings, neem hulself baie ernstig op, maak dit moeilik om hulself te plesier, selfmockery te gebruik of selfs te lag vir `n debakel waarin hulle hulself bevind. Maar as jy jou gemoedstoestande wil beheer, moet jy self kan lag. Moenie jouself laat agtervolg deur al die klein dinge wat die lewe aan jou gee nie.

Gestel jy pak jou datum op en jy sit `n voël op jou kop. Jy kan kies om in woede te bars, ontsteld of gefrustreerd. Jy kan ook kies om terug te stap en te dink, "Wow, hoe groot is die kans dat dit gebeur?" Of, "Wel, dan kan ek ten minste die kinders `n mooi storie vertel oor ons eerste datum! "Natuurlik is daar ook situasies waar jy absoluut nie kan lag nie. Maar vir al die ander situasies is dit nuttig om `n bietjie ligtelik te dink. Op hierdie manier kan jy sterk bly en jou gemoedskommelinge in toom hou as jy in dorre situasies is.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 5

Reflekteer objektief op jou situasies. Neem `n stap terug en dink versigtig. Miskien moet u `n pouse neem om u verwagtinge aan te pas sodat dit ooreenstem met die werklike stand van sake. Soms kan jy `n gevoel kry as jy vir vyftien minute `n parkeerplek by die supermark soek. Alhoewel jy op daardie oomblik kan dink dat dit die einde van die wêreld is, is dit beter om te dink oor wat jou eintlik pla. Is dit regtig mal dat dit net voor die aand by die supermark so besig is? Is jy regtig kwaad oor iets so nare as `n parkeerplek, of is jy eintlik ontsteld oor die onzin wat jou kollega vroeër vandag gemaak het? Vra jouself of dit regtig `n belangrike rol in die groter prentjie speel. Miskien ook, maar die kans is dat jy `n olifant uit `n muskiet maak.

Dikwels laat ons `n stemming die hand kry sonder om regtig aan die bron te dink. Alhoewel jy soms niks het om te weet dat daar geen logiese verklaring vir jou huidige bui is nie, kan dit jou help om te ontspan en af te koel. Op hierdie manier kan jy sien dat dinge minder sleg is as wat jou gevoel suggereer.

Dink aan jou situasie asof jy iemand anders was. Wat sal jy vir jouself sê? Sou jy dink dat die situasie waarin jy betrokke is regtig so `n groot probleem is?

Deel 2
Hou jou gemoedskommelinge in tjek

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 6

Weet wanneer om weg te loop. Hou in gedagte dat dit soms die beste is om situasies te verlaat wanneer die emosies te hoog raak. Verskoon jouself en loop weg as jy opwinding, woede, wrok of enige ander negatiewe emosie ervaar en jy kan instaan vir wat jy gaan doen of sê. U kan ook die situasie verlaat sonder om iets te sê. Alhoewel dit nie die oplossing is wat u graag wil sien nie, sal dit u help om te verhoed dat u iets doen of sê wat u later sal spyt.

Wanneer die emosies hoog word in `n gesprek, kan jy iets sê soos: `Ek is jammer, maar ek benodig `n paar minute om my gedagtes in `n ry te plaas.` Dan soek jy `n stil plek om na te dink wat gebeur het.
As jy weggaan en jou asemhaling en gedagtepatrone terugkeer na `n normale toestand, sal jy die situasie meer rasioneel kan benader. U kan dan oorweeg om weer in die situasie of konflik te meng.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 7

Neem `n breek van vyf minute. Soms moet jy net die pouse knoppie druk en `n paar minute neem om af te lê en alles in `n ry te plaas. As jy voel die emosies kom drink, of dit as gevolg van `n e-pos ruil of `n onaangename situasie in die supermark is, moet jy vyf minute breek. Konsentreer op jou asemhaling en probeer om dit terug te bring na die normale vlak. Wag totdat jy nie meer kwaad word voordat jy terugkeer na die situasie nie. Weet dat jy regtig nie skaam moet wees om `n breek te neem sodat jy met gemoedsrus kan terugkeer nie.

Probeer om tien te tel tydens jou breek en haal diep asem. Hierdie aksie is sedert die vroegste tye toegepas en is baie effektief. Dit is omdat dit jou afleiding gee en tyd tussen die voorval en die reaksie toelaat. Dit sal verseker dat jou emosies nie die oorhand kry nie.

Soms moet jy net die omgewing verander. Byvoorbeeld, jy kan die hele dag lank graag in jou kantoor opgesluit word. As dit so is, kan jy buite loop om `n reuk te skep. Miskien is jy van die hele dag af gedryf en moet jy net gaan sit. Wat dit ook al is, `n kort pouse van wat jy doen, kan jou bui positief beïnvloed.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 8

Praat daaroor met `n vriend. As jy regtig `n slegte bui het wat jy nie kan ontslae raak nie, is dit soms die beste om daaroor te praat met `n goeie vriend en vertroueling. Jy sal baie beter voel as jy jou woede, hartseer of frustrasie kan uitdruk. Jy sal ook baie minder alleen voel. Om te weet dat daar iemand is wat jou deur dik en dun ondersteun, sal jou help om die gemoedstoestande te beheer, want jy vind troos in die feit dat iemand jou met raad en hulp kan voorsien.

Hou egter in gedagte dat as jy altyd iemand roep as jy ontsteld raak en voortgaan om te praat oor die voorval, kan dit jou negatiewe gevoelens versterk. Leer jouself en besluit self of jy met iemand praat, die beste keuse vir jou.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 9

Gaan soek na `n kalmerende ritueel. Almal doen iets anders om sy "rustige plek" te vind. Probeer `n bietjie om uit te vind wat vir jou die beste werk. Party mense loop `n draai om hul koppe skoon te maak. Ander sit gemaklik in die leunstoel met `n koppie peperment of kamille-tee. Sommige hou daarvan om na klassieke musiek of jazz te luister, of verkies om vir `n paar minute met hul geliefde troeteldier te speel. Probeer om uit te vind wat jou stilste maak, en wat verseker dat jy jou emosies in beheer kan hou. Probeer `n manier vind om jou "fyn plek" te vind as jy deur een van jou storte geraak word.

Probeer om jou kalmerende ritueel te voltooi as jy `n nare bui voel. Of probeer ten minste so ver as moontlik. Ongelukkig het jy nie altyd die dinge wat jou kalm of gelukkig maak nie, maar jy moet jou bes probeer. As kruietee jou ding is, neem `n pakkie tee by die werk. As jou kat jou altyd kan kalmeer, slaan `n foto van jou kat op jou foon op, sodat jy altyd kan glimlag, oral en altyd.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 10

Dink voor jy iets sê. Dit is ook `n belangrike reël in terme van die hou van jou gemoedskommelings. Dit kan wees dat jy `n nare bui voel en iets sê wat almal laat erger voel - sê iets wat jy spyt maak. As jy voel jy word kwaad, neem `n oomblik om met jouself te konsulteer. Vra jouself af of jy wil hê wat jy wil sê om regtig nuttig en produktief vir jou te wees, of of daar ander maniere is om jouself uit te druk of jou doelwitte te bereik. Selfs `n paar sekondes pouse kan jou help om jouself te verpak, en maak seker jy het beter beheer oor jouself.

Om iets te sê wat jy nie regtig beteken nie, kan reaksies veroorsaak wat die situasie sal eskaleer - jy sal waarskynlik baie erger voel.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 11

Eet iets. Baie mense vind dat hulle skerp, kwaad of geïrriteerd raak wanneer hul bloedsuiker laag is en hulle moet iets eet. Onlangse navorsing het getoon dat basiese fisiologiese behoeftes (soos die behoefte aan kos) kan beïnvloed hoe ons sekere situasies waarneem. As ons hierdie basiese fisiologiese behoeftes ignoreer, kan ons dreigemente in ons sosiale omgewing waarneem, wat dalk nie eens daar is nie, of ten minste nie in ons daaglikse lewe as belangrik beskou word nie.

Vind uit wanneer jy `n ete geniet het. Miskien sal jy uitvind dat jy `n ete oorgeslaan het of dat jy niks vir `n paar uur geëet het sonder om dit te weet nie. As jy jouself gemoedlik vind, kan jy `n gesonde snack, soos `n appel, `n handvol amandels of jogurt, inneem. Dit mag wees dat jy `n bietjie afkoel.

Dit is die beste om hiervoor voorbereid te wees. Maak seker dat jy kan vermy situasies waarin jy honger raak as gevolg van honger. Neem altyd `n piesang, muesli-bar of `n klein sakkie neute saam, sodat jy nooit hoer hoef te gaan nie.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 12

Stap `n stap. Stap is bewys om mense te help om hul slegte bui te beveg. Om `n halfuur in die vars lug te stap, kan jou help om stres te verlig en die risiko van hart- en vaatziektes, beroerte, vetsug en selfs sekere soorte kanker te verminder.

Maak `n deel van jou daaglikse roetine, en gaan ook stap as jy jouself kry. Konsentreer op die ritme van jou liggaam en die klank van jou asemhaling - jy sal vind dat jy daarin geslaag het om een van jou buie te ontsnap.

Jy kan `n slegte bui hê, want jy is binne die hele dag, en jy is voortdurend bekommerd oor jou probleme. Deur te loop, sal jy sien dat ander mense net hul ding doen - dit kan jou help om dit buite jou te sien en jou probleme vir `n hele wêreld is oop vir jou.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 13

Hou `n dagboek. Om `n dagboek te hou, kan jou help om jou gemoedskommelinge te kaart. Dit kan jou help om te dink oor hoe jy in sekere situasies ontsteld of te emosioneel kan voorkom. Jy kan skryf oor wat met jou dag gebeur het en selfs melding maak van oomblikke wanneer jy gelukkig of hartseer, bang of gefrustreerd voel. Dit kan jou help om die patrone van jou buie te verstaan. Byvoorbeeld, dit kan wees dat jy saans meer buierig word of as jy saam met sekere mense gaan. Om tred te hou met wat jy dink en voel, kan jou help om meer bewus te wees van jou buie - sodat jy dit beter kan beheer.

Probeer om elke twee dae in jou dagboek te skryf. Dit sal u help om `n roetine te ontwikkel wat u toelaat om `n rukkie te sit en te dink - in plaas van om dinge te doen sonder om eers daaraan te dink.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 14

Soek `n manier om jou snellers aan te spreek. Almal het `n sekere sneller-iets wat veroorsaak dat hulle aansteek en hulle kry `n humeur. As jy weet wat jou snellers is, kan jy `n plan opstel om te leer. Ideaal gesproke is jy besig om dinge te vermy wat jy kan vermy, soos `n vriend wat jou altyd aftrek of deur sekere woonbuurte van jou tuisdorp ry. Ongelukkig gebeur dit dikwels dat jy nie triggers kan vermy nie, en dat jy regtig moet leer om die dinge wat jou pla, te hanteer en die bui te laat swaai. Dit is dus belangrik om sekere "hanteringsmeganismes" te ontwikkel sodat jy die snellers kan beheer. Op hierdie manier sal jy beter jou stemmings beheer wanneer jy weer jou snellers ontmoet.

As lêers byvoorbeeld `n sneller vir jou is, kan jy byvoorbeeld `n ontspannende klassieke of jazz-CD in die motor aanskakel. As `n sekere kollega jou mal maak, kan jy hom / haar probeer vermy waar moontlik, of beperk die interaksie met daardie persoon tot `n minimum. Net soos met die fisiese inspanning, gaan dit oor die soek na jou persoonlike grense en dat jy nie jouself te veel dwing nie.

As jy nie jou snellers kan vermy nie - as jou baas byvoorbeeld `n sneller is, moet jy dit stap vir stap kyk. Probeer elke individuele interaksie in konteks plaas sodat jy jouself kan herinner aan wat jy het en nie beheer het nie. As jou baas voortdurend onbeskof is of jou in ongemaklike situasies plaas, kan jy deur jou opsies gaan om die situasie te versag. Byvoorbeeld, jy kan `n ander werk soek, jy kan met die baas van jou baas praat, of jy kan hom / haar die terugvoer direk gee. Onthou net dat jy slegs jou handelinge in jou eie hande het en dat jy nie kan beheer wat ander mense doen of sê nie.

Deel 3
Ontwikkel `n meer gebalanseerde lewenstyl

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 15

Kry genoeg slaap. Slaap ontbering kan jou ook vatbaar maak vir onbeheerbare of moeilike buie. As jy nie genoeg roetine slaap nie, kan dit jou lusteloos of geïrriteerd laat voel. Dit kan jou die gevoel gee dat jy nie in beheer is van jou eie liggaam en verstand nie. Alhoewel slaapbehoeftes per persoon verskil, benodig die meeste mense tussen sewe en nege uur slaap per nag. As jy weet hoeveel slaap jy nodig het, kan jy probeer om daaraan te voldoen. Maak seker dat jy elke dag ongeveer dieselfde tyd gaan slaap en opstaan.

Dit kan wees dat jy nie eens doorhebt dat jy aan slaap het, omdat jy so veel kafeïen drink om dat tekort te vergoed. Jy sal baie beter en minder ongemaklik voel as jy minder kafeïen drink en meer slaap kry.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 16

Verminder jou stres. Alhoewel baie stappe in hierdie afdeling jou kan help om stres te verlig, word jy altyd bewus van jou stresvlakke. Dit is altyd die eerste stap, dan kan jy maatreëls tref om die stres te verminder. Ons emosies dui aan wanneer iets fisies of fisiologies verkeerd is. Dit is dus belangrik om goed te dink oor die dinge wat jou soveel spanning, vrees of selfs woede gee. Dan moet jy maniere vind om die dinge te hanteer. Daar is baie stappe wat jy kan neem om stresvlakke te verminder en jou bui te verbeter.

As u skedule te vol is, kan u seker maak of daar sosiale aangeleenthede of werkverpligtinge is wat u kan doen. Navorsing het getoon dat die stres styg en produktiwiteit verminder as ons minder tyd beskikbaar stel vir vriende en familie as wat ons eintlik wil hê. Dit is dus noodsaaklik om genoeg vrye tyd te beplan vir die hantering van vriende en familie.

As `n sekere verhouding in jou lewe veroorsaak dat jy stres, sal jy daaraan moet werk. Of dit nou `n gespanne situasie met jou ouers of met jou maat is, die leuse is altyd dieselfde: hoe vinniger jy daaroor praat, hoe beter.

Laat meer tyd vir ontspanning toe. Ontspanning kom in allerhande groottes, soos joga, `n warm bad, meditasie of met vriende saam. Byvoorbeeld, meditasie is ongelooflik maklik om te verrig, kan bloeddruk verlaag en simptome van angs en depressie verlig.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 17

Nuttige nie te veel kafeïen nie. As jy meer as die gemiddelde dosis kafeïen verteer (gewoonlik twee, drie koppies) per dag, kan dit aansienlik bydra tot die buiswisselings. Dit kan angs en / of bloeddruk verhoog. Daar word gesê dat sommige mense nie vier koppies koffie per dag ly nie, terwyl ander eers na een koppie anders voel. As jy vermoed dat kafeïen deels verantwoordelik is vir jou buierigheid-as jy byvoorbeeld dink dat die meerderheid van jou buierigheid tydens of kort na die drink van kafeïen teweeggebring word-dan dien jy jou bes te doen om geleidelik aan af te skop van die kafeïen. Jy sal verbaas wees oor hoeveel beter jy gaan voel, en hoe meer jy sal voel jy het alles onder beheer.

Probeer om van koffie na tee oor te skakel. Sommige mense sê dat die kafeïen in tee hulle anders beïnvloed as in koffie. Terloops kan die kafeïeninhoud van verskillende tee ook verskil. Byvoorbeeld, groen tee bevat gewoonlik (byna die helfte) minder kafeïen as swart tee. So eksperimenteer `n bietjie om uit te vind wat vir jou die beste werk.

Probeer om jou koffie of tee meer stil te drink. Jy is meer vatbaar vir stemmingswisselings wanneer jy `n hele koppie koffie in minder as tien minute drink.

Vermy energie drankies. Hierdie drankies sal jou weiering, en hulle kan selfs gemoedstoestande veroorsaak in mense wat gewoonlik nie daaraan ly nie.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 18

Moenie te veel alkohol drink nie. As jy meer as een glas wyn per dag drink, kan dit bydra tot verhoogde bui. Drink alkohol, veral net voor slaaptyd, kan veroorsaak dat jy rusteloos slaap en in die oggend moeg en knorrig wakker word. Jy is ook meer vatbaar vir buierswisselings wanneer jy alkohol drink, want alkohol is `n depressant. Beperk die alkoholinname tot `n minimum, of hou op om alkohol heeltemal te drink.

Net soos alkohol moet jy ook onwettige dwelms ignoreer. Hulle kan die buikwisselings vererger en baie ander fisiese en emosionele probleme veroorsaak.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 19

Skuif gereeld. Maak dit `n gewoonte om gereeld te oefen. Dit kan jou help om oortollige energie te verbrand, en help jou om `n geskikte uitlaat vir jou gevoelens te vind. Alhoewel `n minimum van 30 minute fisiese oefening per dag jou nie sal help om die gemoedstoestande heeltemal in beheer te hou nie, kan dit jou beslis beter beheer oor jou liggaam en verstand. Fisiese aktiwiteit kan ook verhoed dat jou gedagtes dwaal, en nooi jou uit om jou aandag te vestig op iets anders. Dit is ook belangrik om te weet dat fisiese oefening werklike emosionele en fisiese voordele insluit, insluitende die vermindering van stres en verlaging van bloeddruk.

Soek vir `n roetine of skedule wat jou pas. Dink aan joga, swem, dans, hardloop of iets anders wat jou toelaat om `n sweet op te doen. As fisieke inspanning vir jou nuut is, moet jy stadig begin. Gaan so ver as jy kan sonder om dit te oorkom - jy wil nie jouself seermaak nie. Bou die poging geleidelik op.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 20

Vind `n uitlaatklep. `N Uitlaat kan enigiets wees, en help jou om jou negatiewe en oorweldigende emosies in `n sekere aktiwiteit uit te gooi. Die beste uitlaatkleppe is dikwels dinge soos stokperdjies of passies, soos fotografie, poësie of pottebakkery. Probeer iets vind wat jou sal kalmeer, en dit kan jou help om die daaglikse sere te ontsnap. Dit beteken nie dat jy kan vlug vir jou gemoedskommelings nie, maar dat jy dit probeer verminder deur tyd te neem vir jouself om iets te doen waarvoor jy lief is.

Jou uitlaat hoef nie noodwendig op jou kreatiwiteit of talente te fokus nie. U uitlaat kan ook `n vorm van oefening of `doen` wees. Byvoorbeeld, jy kan vrywillig of klassieke films kyk. Dit gaan oor iets wat vir jou werk en wat jy geniet.

Jou uitlaat kan ook iets wees wat jy kan gryp wanneer jy `n tydperk van stres of gemoedstoestande ondervind. As jy `n humeur voel, kan jy byvoorbeeld poësie, tekening of iets anders begin skryf wat afleiding kan bied.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 21

Spandeer tyd saam met vriende en familie. Spandeer tyd om saam met geliefdes te sosialiseer, kan jou help om jou gemoedskommelings onder beheer te kry, en kan jou gelukkiger en meer vervul voel. Alhoewel sekere sosiale interaksies jou stemming skielik kan verander, spandeer tyd met mense wat jy liefhet, jou gelukkig - dit kan jou gemaklik en gelukkig laat voel. Dit kan ook wees dat jy aan depressie of verdriet ly, omdat jy geïsoleer voel - die interaksie met ander mense kan jou laat voel om meer aan hulle te verbind. Stel jouself die doel om jou vriende of familie ten minste `n paar keer per week te besoek. As jy dit doen, sal jy gelukkiger en meer stabiel voel.

Dit is ook belangrik om tyd vir jouself te maak. Mood swings kan ook veroorsaak word as jy voel dat jy nie genoeg tyd vir jouself het nie en jy voel oorweldig deur alles wat jy moet doen. Maak seker jy het genoeg tyd om na jouself te kom. Op daardie tydstip kan jy byvoorbeeld in `n dagboek skryf, stap, of net dink aan die week wat jy in stilte gehad het.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 22

Volg `n goed gebalanseerde dieet. Deur jou op `n gebalanseerde dieet te hou, hou jy ook liggaam en verstand in balans. Eet ten minste vyf porsies groente en vrugte per dag, vermy oortollige koolhidrate en verwerkte kosse, en probeer om kosse met baie suikers na links te verlaat waar moontlik. Deur elke dag gesonde koolhidrate, proteïene, groente en vrugte te eet, sal jy meer gebalanseerd voel. Die kans op hormonale gemoedskommelings sal dus afneem. Hier is `n paar kosse wat jou bui kan verbeter:

Omega 3-vetsure. Hierdie waardevolle voedingstowwe kan gevind word in salm en sojabone.

Foliensuur. Navorsing het getoon dat mense wat depressief is, minder foliesuur verbruik. Maak dus seker dat jy elke week genoeg foliensuur gebruik. Foliensuur is ingesluit in blaargroentes.

Proteïene. Eet eiers, vis, maer kalkoen, tofu en ander proteïene om te voorkom dat die liggaam gekraak word. Maak seker dat jy die proteïene met `n gesonde dosis koolhidrate neem om alles in balans te bring.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 23

Voeg kruie, vitamiene en aanvullings by jou daaglikse rantsoen. Daar is `n aantal kruie, vitamiene en aanvullings wat jou gemoed kan verbeter of verbeter. Dit is egter belangrik om daarop te let dat daar baie meningsverskil onder kenners is oor die moontlike voordelige uitwerking van hierdie kruie en ander aanvullings. Kortom, meer navorsing is nodig om die doeltreffendheid van sekere stemmingsaanvullings te bevestig. Raadpleeg altyd u dokter voordat u kruieaanvullings begin sluk. Hier is die mees algemene maniere om stemming deur kruie en aanvullings te verbeter.

Neem St John`s wort. St John`s wort is een van die gewildste kruie wat voorgeskryf word vir die verbetering van bui. Dit is `n plant met geel blomme wat baie chemiese verbindings bevat wat medisinale voordele kan hê. Weet net wel dat jy altyd eers die dokter moet raadpleeg vir jou hierdie plante gaan neem-dit kan naamlik `n negatiewe uitwerking hê op ander medikasie wat jy sluk, waaronder die pil, antidepressante, bloed verdunner en MIV-medikasie. St John`s wort is beskikbaar in alle vorms en groottes, van kapsules en tablette tot vloeibare uittreksel en tee. Die standaard dosis St John`s wort wissel van 900 tot 1200 milligram per dag. Jy moet die plante minstens een tot drie maande neem om die maksimum resultaat te bereik. Raadpleeg u dokter of homeopaat vir die aanbevole dosis.

Neem S-adenosyl-l-metionien (SAMe). Hierdie stof word verkry uit `n aminosuur en kan ook uit sekere proteïenbronne onttrek word. SAMe is `n stootversterkende stof wat wyd in Europa gebruik word en is deeglik ondersoek. In kliniese studies van depressie word `n daaglikse dosis van tussen 800 en 1600 milligram per dag vir tot ses weke gebruik. Hoewel same amper newe-effekte het, dien jy versigtig te werk te gaan as jy aan `n reeds aanwesige mediese of psigiatriese siekte ly, soos diabetes, lae bloedsuiker of `n angsversteuring.

Daar is ook ander vitamiene en kruie wat jou stemmingswisselings beter kan beheer. Die bewyse vir die effektiwiteit van hierdie produkte is egter minder ernstig as vir die twee hierbo beskryf. Byvoorbeeld, laventel word dikwels gebruik in aromaterapie en in essensiële olies en tee, om ontspanning te bevorder en angs te bekamp. Sommige mense sweer by die valeriaanse wortel, wat hulle help om te slaap en die angs in toom hou. Oorweeg ook om multivitamiene te gebruik om te verseker dat jy genoeg B-vitamiene kry - dit dra by tot die groei en stabiliteit van senuweeselle. Alhoewel daar min bewyse is om die doeltreffendheid van vitamien D op stemmingsverbetering te ondersteun, het ten minste een studie getoon dat vitamien D effektief kan wees in die stryd teen winterdepressie.

Deel 4
Identifiseer die oorsake

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 24

Weet dat die oorsake van gemoedskommelings kan wissel. Met niemand se bui is dit altyd heeltemal stabiel nie. `N Slegte dag by die werk of `n geveg met `n vriend kan jou bui beïnvloed en hoe jy voel. As jy egter dikwels aan stemmingswisselings ly, is die skommelinge taamlik erg (byvoorbeeld as jy baie vinnig na bo gaan) en daar is geen onmiddellike rede om dit te doen nie (byvoorbeeld as jy `n goeie dag gehad het sonder moeilike of nare wisselwerking). dan kan dit `n onderliggende fisiologiese of sielkundige toestand aandui.

As jy byvoorbeeld `n aanhoudende drang het om ander motors van die pad af te ry terwyl jy ry of as jy voortdurend kwaad is vir jou kollegas en jy nie jou professionele pligte kan nakom nie, kan dit aandui dat dit in sekere gebiede Jou lewe is probleme wat jou aandag vereis.
Dit is belangrik om daarop te let dat `n aantal potensiële ernstige sielkundige of fisiologiese toestande geassosieer word met erge stemmingswisselings. Dit is dus belangrik om jou dokter of ander mediese of psigiatriese professionele persoon te besoek sodat hy / sy kan bepaal of jy aan een van hierdie ernstige siektes ly. Die presiese oorsake van jou gemoedskommelings bepaal die beste plan van aksie vir jou in die hantering en beheer van jou gemoedskommelings.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 25

Weet watter fisiologiese afwykings kan bydra tot stemmingswisselings. Daar is sekere fisiologiese toestande wat bekend is om by te dra tot fluktuasies in bui en invloed. Dit is versteurings as gevolg van faktore soos lewenstyl, insluitend dieet of gebrek aan oefening, ouderdom- of hormoonverwante afwykings, of newe-effekte van medikasie. `N Mediese dokter, soos `n algemene praktisyn, sal jou in staat wees om advies te gee sodat jy meer oor hierdie siektes kan leer. Hy / sy kan assesseer of daardie siekte (s) kan bydra tot jou gemoedstoestande. Onder hierdie fisiologiese afwykings sluit in:

Hoofbesering of brein tumor - Skade aan die brein kan `n impak hê op die hormoonregulering van die liggaam. Dit kan `n nadelige effek hê op jou buie en emosies. As jy dink jy het `n kopbesering gehad, of as daar rede is om te vermoed dat jy `n brein tumor het, moet jy dadelik `n dokter raadpleeg.

demensie - Elke vorm van demensie korreleer met ernstige sielkundige en fisiologiese veranderinge wat `n drastiese effek op stemming en invloed kan hê. Raadpleeg jou dokter as jy ouer as 40 is en ander simptome ervaar, soos geheueverlies.

swangerskap - Swangerskap kan lei tot onmiddellike en langtermyn aanpassings van hormoonvlakke en breinchemie. Dit kan op sy beurt ernstige verskille in bui en emosies veroorsaak. Selfs as `n swangerskap nie ten volle vermeerder word nie, soos `n aborsie of miskraam, kan die stemmingswisselings voortduur. Dit is as gevolg van die hormonale, biologiese en fisiologiese veranderinge wat die swangerskap en die postpartumperiode tot gevolg het. Raadpleeg jou dokter as jy gemoedstoestande ervaar en jy het rede om te dink jy is (of het) swanger geword.

puberteit - Sodra u adolessensie bereik, kan die vinnige veranderinge in die biologiese en sosiale toestand van die bui veroorsaak, en verskuiwing in invloed en begeerte. Dit is belangrik om te verstaan dat hierdie veranderinge natuurlike tekens is van die groei en ondervinding van puberteit. In ernstige gevalle, byvoorbeeld as daar `n risiko is vir skade aan hulself of ander, moet u die dokter raadpleeg.

menopouse - Soos met ander verskuiwings in die lewe, kan menopouse ook geassosieer word met erge gemoedskommelings en skommelinge in begeerte en invloed. As hulle dreig om op enige manier onbehandelbaar te raak, moet u `n dokter raadpleeg.

Konstante stres - Die aanhoudende stres wat die daaglikse lewe veroorsaak, kan soms vir mense te veel raak. Dit kan uitgedruk word in hoogs vlambare stemmingswisselings. Dit is die beste om hierdie bronne van stres so gou as moontlik te bestry. Op hierdie manier voorkom jy die soort chemiese veranderinge in die brein wat deur voortdurende kontak met omgewingstressors veroorsaak kan word.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 26

Ken die sielkundige en sosiale afwykings wat kan bydra tot bui-bewegings. Wetenskaplikes het `n aantal sielkundige en / of sosiale afwykings ontdek wat kan bydra tot ernstige gemoedswisselings of verskuiwings in invloed. Sulke versteurings het gewoonlik `n biologiese komponent, soos in die bostaande geval, maar word meer effektief hanteer deur die sielkundige of sosiale behoeftes wat verband hou met jou daaglikse lewe, aan te spreek. Ten einde te skat hoe waarskynlik dit is dat sulke versteurings verband hou met jou gemoedskommelings, word dit aanbeveel om `n kliniese sielkundige of ander geestesgesondheidswerker, soos `n terapeut of sielkundige, te raadpleeg. Hierdie voorwaardes sluit in:

Middelmisbruik - Die misbruik van dwelms het die potensiaal om breinchemie en hormoonvlakke op onvoorspelbare maniere te verander. Moenie huiwer om `n geestesgesondheidsinrigting of ondersteuningsgroep te soek as jy in die verlede met sulke probleme gesukkel het of dit in die hede doen nie.

Aandagtekort hiperaktiewe versteuring (ADHD) en aandag tekortversteuring (ADD) - Sielkundige afwykings wat verband hou met die onvermoë om uit te kyk, word ook geassosieer met gemoedswisselings en verskuiwings van die invloed.

Bipolêre versteuring - Bipolêre versteuring word gekenmerk deur vinnig veranderende buie, veral deur wisselende van uiterste vreugde tot uiterste wanhoop en weer terug in situasies wat nie aanleiding gee nie. Byvoorbeeld, mense met bipolêre versteuring kan oormatig gelukkig word as hulle `n kompliment van `n vriend ontvang, en dan weer kwaad word na `n paar minute op dieselfde vriend. Slegs gekwalifiseerde geestesgesondheidswerkers moet toegelaat word om besluite te neem wat te make het met die diagnose van bipolêre versteuring of ander geestesversteurings.

depressie - Aanhoudende tydperke van depressie kan gepaard gaan met uiterste buiswisselings, beide positief en negatief. As jy aan depressie ly en skielik ongekend gelukkig of entoesiasties word, let op verdere verskuiwings in invloed en begeerte. Dit sal jou help om beter te verstaan hoe sulke gemoedstoestande verband hou met jou depressie en daaglikse lewe.

rou - Met die verlies van `n geliefde sien jy dikwels onvoorspelbare emosionele reaksies in situasies waarmee jy nooit voorheen omgegee het nie. Vir sommige mense is dit `n natuurlike deel van die rou proses. As jy egter nie hierdie stemmingswisselings kan hanteer nie, of as hulle situasies veroorsaak waar jy vir jouself of ander mense gevaarlik is, is dit raadsaam om met `n dokter of geestesgesondheidspersoon te praat. Hulle kan u adviseer oor die moontlike voordele van medisyne en ander hanteringsmeganismes wat u kan help om voort te gaan. Dit kan byvoorbeeld die geval wees in die vroegtydige beëindiging van swangerskappe. Die emosionele tol wat die verlies van `n ongebore kind verg, kan te veel wees en kan probleme veroorsaak, selfs al kan geen onmiddellike biologiese veranderinge waargeneem word nie.

Stres deur radikale lewensgebeure - Beduidende gebeurtenisse, soos `n nuwe werk, `n skuif of kinders, kan korreleer met onvoorspelbare bui. Dit is glad nie vreemd as jy onlangs so `n gebeurtenis ervaar het en sedertdien onverklaarbare buierswisselings beleef het nie. Soos met baie van die bogenoemde beskrywings, moet jy egter `n dokter of geestesgesondheidsverteenwoordiger raadpleeg as stemmingswisselings uit die hand sal kom.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 27

Soek vir professionele hulp gebaseer op jou diagnose. Raadpleeg `n professionele persoon as u dink dat een van die bogenoemde fisiologiese of sielkundige toestande op u van toepassing is. Besoek die dokter as jy vermoed dat daar `n fisiologiese of biologiese toestand is. Stap na `n geestesgesondheidspersoon as jy dink dat `n sielkundige probleem jou plaag (in sommige gevalle moet jy `n verwysing van die algemene praktisyn hê).

Dit is belangrik om professionele hulp te soek as jy voel dat ernstige gemoedswisselings in jou greep is en / of jy voel hulpeloos met betrekking tot hierdie skommelinge.

Dit beteken nie dat `n dokter of medikasie altyd die beste opsie is wanneer dit by stemmingswisselings kom nie. Maar as jou bui swaai gematig is tot erns, is dit raadsaam om al jou opsies deur te gaan voordat jy die skommelinge self probeer beheer. Sommige mense wat met `n gemoedsversteuring gediagnoseer word, pak hul probleme sonder die hulp van medikasie. Van daardie mense is daar verskeie wat `n mate van sukses behaal, terwyl medikasie nie sal help nie.

waarskuwings

Mood swings kan voorkom vir verskeie redes. Afhangende van hoe jou dag gaan, kan jou bui selfs `n dag skommel. Volgehoue en wispelturige gemoedskommelings kan egter `n meer ernstige fisiese, fisiologiese of sielkundige toestand aandui. Raadpleeg jou dokter as die stemmingswisselings meer en meer voorkom en hulle doen nie net omdat jy `n slegte dag by die skool of werk gehad het nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante