nemuchtorstont.ru

Om jou emosies onder beheer te kry

Om jou emosies te beheer, beteken nie dat jy hulle ignoreer nie. Dit beteken dat jy hulle herken en reageer indien nodig, nie lukraak en onbeheerbaar wanneer jy wil nie. Kry jou lewe onder beheer deur jou emosies onder beheer te kry.

stappe

Deel 1
Beheer emosies, word nie deur jou emosies beheer nie

Prent getiteld Gain Control of Your Emotions Stap 1
1
Ken jou emosies. Daar is `n miljoen gevoelens wat jy kan ervaar, maar wetenskaplikes het menslike emosies verdeel in `n aantal basisgevoelens wat enigiemand kan herken: geluk, aanvaarding, angs, verbasing, verdriet, afgryse, woede en verwagting.
  • Jaloesie, byvoorbeeld, is `n verskyning van vrees - vrees dat jy nie is nie "net so goed" is soos iets anders, vrees om verlaat te word, want jy is nie "perfect" is of "die beste."
  • Weet wat vir situasies welke emosies veroorsaak, en sien die verskil tussen woede en angst- soms kom verskillende emosies gelyktydig op, en die persoon wat die emosies ervaar is dalk nie in staat is om die twee te onderskei.
  • 2
    Herken dat emosies nie net uit nêrens voorkom nie. Dikwels is ons op `n onbewuste vlak tot die genade van ons emosies. Deur jou emosies op `n bewuste vlak te herken, sal jy dit beter kan beheer.
  • Dit is ook goed om `n emosie te herken wanneer dit kom, in plaas daarvan dat dit gebou en versterk word. Die laaste ding wat jy wil is jou gevoelens ignoreer of onderdruk, want as jy dit lees, weet jy waarskynlik dat as jy dit doen, hulle net erger word en later uitbars.
  • Vra jouself gedurende die dag: "Hoe voel ek op hierdie oomblik?" Indien moontlik, hou `n dagboek. Skryf situasies neer wat `n interessante emosie tot gevolg gehad het. Op hierdie manier kan jy die oomblik bepaal waar die emosie verskyn, in plaas daarvan om die oorsaak te laat weglip.
  • Word die eienaar van jou emosies. Moet nie skaam wees van ander mense nie. Herken wanneer jy ander probeer blameer vir jou emosies, en moenie jou gedagtes wegkom met daardie verskoning nie. Om volle verantwoordelikheid vir jou emosies te neem, sal jou help om hulle beter te beheer.
  • 3
    Let op wat deur jou gegaan het toe die emosie verskyn het. Stop en ontleed waaroor jy gedink het totdat jy agterkom wat die gedagte veroorsaak het.
  • Miskien het jou baas byvoorbeeld nie na jou gekyk tydens middagete en sonder om daarvan bewus te wees nie, kan `n klein stem in jou kop sê: "Hy sal my gou brand!"
  • Prent getiteld Gain Control of Your Emotions Stap 4
    4
    Skryf die bewyse neer dat die gedagte wat die emosie veroorsaak het, ondersteun of in stryd is. Begin om te verstaan ​​waarom jy gereageer het soos jy gedoen het.
  • As jy daaraan dink, kan jy dit besef omdat niemand Wel, met hierdie baas, kan hy dit nie bekostig nie wie dan ook om te ontslaan, omdat daar te min personeel in die departement is.
  • Byvoorbeeld, jy het dalk iets gesê wat jy nie gesê het wat hom kwaad gemaak het nie, maar dit is te laat om dit terug te neem. Sy reaksie by middagete is dalk nie wat jy gedink het nie.
  • 5
    Vra jouself af: "Wat is `n ander manier om te kyk na die situasie wat meer rasioneel en gebalanseerd is as hoe ek dit eers gekyk het?" Ondersoek alle verskillende moontlikhede. Dink aan ander moontlike interpretasies sal jou ten minste bewus maak van baie verskillende scenario`s, en die probleme van voortydige gevolgtrekkings.
  • Met hierdie nuwe bewyse kan jy tot die gevolgtrekking kom dat jou werk veilig is, ongeag jou baas se ergernisse, en jy is bevry van die emosie waaronder jy belas is. As dit egter nie werk nie, gaan voort met die volgende stap.
  • Prent getiteld Verkryging van jou emosies Stap 6
    6
    Oorweeg jou opsies. Noudat jy weet watter emosie jy te doen het, dink jy aan ten minste twee verskillende maniere om te reageer. Jou emosies beheer jou wanneer jy aanvaar dat daar net is één manier is om te reageer, maar jy het altyd `n keuse. Byvoorbeeld, as iemand jou beledig, en jy ervaar woede, kan jou onmiddellike reaksie wees om hulle te beledig. Maar ongeag die emosie, is daar altyd twee alternatiewe, en jy kan waarskynlik aan meer dink:
  • Moenie reageer nie. Doen niks. Hierdie benadering is veral goed as jy weet dat iemand jou probeer skaad of jou uit die tent lok. Moenie inskryf as jy nie `n emosionele reaksie toon nie, die kwaadwilliger sal gefrustreerd raak en uiteindelik opgee.
  • Ontspan jou. Makliker gesê as gedaan, maar daar is maniere om te ontspan wat nie veel opleiding, ervaring of wilskrag verg nie. Wanneer ons kwaad of ontsteld is, klamp ons ons kake en ons is gespanne. Diep asemhaling is `n eenvoudige en effektiewe manier om die emosionele spanning te temper. Dit sal nie die woede wegneem nie, maar verminder dit, net genoeg om te verhoed dat ons iets sê of iets doen wat ons later sal spyt.
  • Doen die teenoorgestelde van wat jy normaalweg sou doen. Stel jou voor dat jy geïrriteerd is as jou maat nie gereeld was nie. In plaas van om te veg wanneer jy die vuil skottelgoed sien, kan jy ook jouself gewas word en jou maat op `n kalm en beheerde manier vertel dat jy hulp sal waardeer met alles wat jy in die huishouding doen.
  • Verwyder jouself uit die situasie. Stel jou voor dat jy by `n komitee sit by jou werk met mense wat nie gefokus, kwaad en onproduktief is nie. Jy word altyd tydens die vergaderings vererg. `N Strategie om hierdie ergernis, frustrasie en woede te hanteer, is om te vra vir `n oordrag na `n ander komitee. Dit kom neer op die vermy van situasies wat jy weet sterk, negatiewe en onnodige gevoelens veroorsaak.
  • 7
    Maak `n keuse. As jy besluit wat om te doen, is dit belangrik om seker te wees dat dit `n bewuste keuse is, nie `n reaksie op `n ander mededingende emosie nie. Byvoorbeeld, as iemand jou beledig en jy niks doen nie, is dit jou besluit, of is dit `n reaksie op jou vrees om `n konfrontasie te betree? Hier is `n paar goeie redes om te reageer:

  • Beginsels - Wie wil jy wees? Wat is jou morele beginsels? Hoe wil jy hê dat hierdie situasie moet eindig? Wat is die besluit waarop jy uiteindelik trots sal wees? Hier speel godsdienstige leierskap `n rol vir baie mense.
  • Logika - Watter verloop van aksie lei waarskynlik tot die gewenste uitkoms? As jy byvoorbeeld gekonfronteer word met `n straatgevecht, en jy die pasifistiese weg wil neem, kan jy weghardloop - maar daar is `n kans dat die potige dronkenlap beledig voel as jy jou draai. Miskien is dit beter om om verskoning te vra en voort te gaan praat totdat hy kalmeer.

    • Deel 2
    Herken idees wat negatiewe emosies veroorsaak



    Prent getiteld Gain Control of Your Emotions Stap 8
    1
    Verander jou perspektief. Bogenoemde stappe wys hoe jy nie jou emosies van die oomblik moet laat beïnvloed nie. As jy minder negatiewe emosies wil ondervind, verander die manier waarop jy na die wêreld kyk. As jy leer om optimisties en ontspanne te wees, sal jy vind dat jy minder geneig is om negatiewe emosies te ervaar.
    • Om optimisties te wees, is belangrik. Probeer, in plaas van emosies die oorhand te laat neem omdat jy dit as pessimis verwag, te glo in die idee dat die wêreld in wese goed is, en dat mense kry wat hulle verdien, en dat jy `n goeie persoon is. Jy sal vind dat hierdie manier van dink jou emosies verander.
    • Herken dat daar sekere dinge is wat jy nie kan verander nie. Dit maak nie sin om oor daardie dinge bekommerd te wees nie. Byvoorbeeld, jy kan nie die bestuurstyl van ander motoriste verander nie. Dit is nie die moeite werd om opgewonde te raak nie. Wat jy kan verander, is jou reaksie op mense wat roekeloos en selfsugtig ry.
  • 2
    Elimineer baie van die selfsugtige kerngedagtes wat ontstellende gedagtes en negatiewe emosies veroorsaak. Daar is baie irrasionele idees wat ons herhaaldelik bekommer. Hulle is almal verkeerd, maar baie van ons is geneig om te glo in sommige van hulle ten minste een keer in `n rukkie. Hier is `n paar vooroordele oor jouself wat verkeerd is omdat mense te veel van hulleself dink:
  • "Ek moet perfek wees om waardevol te wees." Niemand kan perfek daarin wees nie alles wat ons in die lewe moet doen. Maar as jy glo dat jy `n mislukking is, tensy jy perfek in alles is, dink jou in `n lewe vol teleurstellings.
  • "Ek moet lief wees en goedgekeur word deur almal wat my lief is." Soms kan jy nie ontken dat jy vyande maak nie, en daar is mense in die wêreld wat amper almal negatief behandel. Maar jy kan nie jou eie lewe miserabel maak deur hulle te probeer behaag nie.
  • "Wanneer mense my onregverdig behandel, is dit omdat hulle sleg is." Die meeste mense wat jou onregverdig behandel, het vriende en familie wat hulle liefhet. Mense het goeie en slegte kante. Miskien is daar iets oor jou wat nie op hulle appelleer nie.
  • "Dit is vreeslik as ek baie gefrustreerd, onbehandeld of verwerp word." Sommige mense het so `n kort lont dat hulle voortdurend hul werk verloor of vriendskappe op die lyn sit omdat hulle nie die geringste frustrasie kan verwerk nie. Die wêreld gaan nie net oor jou nie. Dink ook aan ander mense.
  • "As iets gevaarlik of eng is, moet ek my daaroor bekommer." Baie mense glo dat bekommernisse die probleme sal help verdwyn. Hulle maak hulself mal deur te kom met dinge om oor te bekommer. "Oké, ons het dit gehad. Wat is die volgende op die lys om bekommerd te wees?"
  • "Dit is verskriklik wanneer dinge nie presies werk soos ek wil nie." Kan jy voorspel hoe jou lewe gaan? Waarskynlik nie. Net so kan jy nie voorspel dat dinge presies sal gaan soos jy wil nie, selfs op kort termyn.
  • 3
    Elimineer baie negatiewe kernbeskouings oor jouself. Daar is mense wat hulself te laag beoordeel: Hul selfvertroue is hoofsaaklik in die geut, en hul emosies is die gevolg daarvan dat hulle hulself nie voldoende kan waardeer nie.
  • "Ellende kom van buite, en ek kan nie veel daarvan verander nie." Baie gevangenes beskryf hul lewens asof dit `n kurk is wat op golwe van omstandighede dryf. Jy kan kies of jy jouself as gevolg van omstandighede of `n oorsaak sien. Neem verantwoordelikheid vir u optrede.
  • "Dit is makliker om die probleme en verantwoordelikhede in die lewe te vermy as om dit te konfronteer." Selfs pynlike ervarings, wanneer ons deurkom, kan leersaam wees en vorm die basis vir toekomstige groei. Dit is kinderagtig om deur die lewe te gaan met die gedagte dat ons nooit probleme moet hanteer nie.
  • "Omdat dinge my lewe in die verlede beheer het, moet hulle dit nou en in die toekoms doen." As dit waar was, sou dit beteken dat ons gevangenes van ons verlede is, en verandering is onmoontlik. Maar mense verander voortdurend - en soms verander hulle enorm! Jy het die vermoë om te wees wat jy wil wees - jy moet net in jouself glo.
  • "Ek kan so gelukkig wees as om niks te doen en pret te hê nie, en ek neem die lewe soos dit kom." As dit waar was, sou byna elke ryk of afgetrede persoon amper niks doen nie. Maar in plaas daarvan is hulle op soek na nuwe uitdagings as `n pad na verdere groei. Julle dwaas jouself as jy glo dat jy regtig gelukkig is deur niks te doen nie. Mense het nuwe dinge nodig om gelukkig te bly.

    • Deel 3
    Herken idees wat negatiewe emosies erger maak

    1
    Leer om die kognitiewe vervormings te vermy wat dinge erger laat lyk as wat hulle is. Jy ken waarskynlik die uitdrukking "kyk deur `n pienk paar glase." Maar as jy kognitiewe vervormings gebruik, kyk jy na die wêreld deur een modder-bril! Hier is `n paar idees wat jy van jou gedagtes moet verban wanneer hulle na jou toe kom.
  • 2
    Vermy negatiewe idees wat voortspruit uit `n gevoel van mislukking. Dit is as gevolg van `n gevoel van minderwaardigheid, die idee dat jy nie goed genoeg is om iets te doen of iemand te verdien nie. Verbied hierdie gevoel uit jou emosies so veel as moontlik, en jy sal vind dat dit jou is weerhou om sekere dinge te doen.
  • Alles-of-niks-denke. Alles is goed of sleg, met niks tussenin nie. As jy nie perfek is nie, is jy `n mislukking. Jy plaas dinge omdat hulle nie perfek is totdat jy geen ander keuse het as om dit te doen nie.
  • Diskwalifiseer die positiewe. As iemand iets goeds oor jou sê, tel dit nie. Maar as iemand iets slegs oor jou sê, "het jy dit al die tyd geweet?"
  • Persona. Jy glo dat jy die oorsaak was van iets sleg wat gebeur het, toe jy eintlik nie soveel daarmee te doen gehad het nie. En vra `n vriend om jou te help om jou emosies of bekommernisse te verwesenlik sodat jy iemand kan opbou.
  • Lees gedagtes. Jy dink iemand respekteer jou nie sonder dat jy dit pla nie. Jy veronderstel net dat dit so is. Jy doen dit omdat jy voel dat jy nie respek verdien nie, en so is jy te sensitief vir mense wat jy dink hulle respekteer jou nie.
  • 3
    Vermy negatiewe idees wat uit vrees kom. Mense kan bang wees vir baie dinge - ons laat vrees oor ons rasionele brein oorneem omdat ons oortuig is dat daar iets sleg gaan gebeur, al het ons geen bewyse daarvoor nie.
  • Oordrewe veralgemening. `N Enkele negatiewe gebeurtenis verander in `n oneindige patroon van nederlae. "Ek het nie `n oproep gekry nie. Ek sal nooit weer van iemand hoor nie," of "Sy maak dit uit waarom sou iemand met my wil uitgaan?" Jy veralgemeen nie as gevolg van `n patroon nie, maar omdat jy bang is vir die patroon.
  • Etikettering en verkeerde etikettering. Dit is `n uiterste vorm van oormatige veralgemening. As jy `n fout maak, gee jy jouself `n etiket soos "Ek is `n verloorder." As jy geïrriteerd is deur iemand se gedrag, plaas jy `n negatiewe etiket op hom: "Hy is `n sak." Verkeerde etikettering beteken dat u `n gebeurtenis met baie gekleurde en emosionele gelaaide woorde beskryf.
  • Die toevaller se fout. Jy dink dinge gaan verkeerd, en jy oortuig jouself dat dit alreeds seker is. U het geen bewyse vir die profesie nie, maar u is oortuig.
  • Rushing gevolgtrekkings. U interpreteer iets negatief, selfs al is daar geen definitiewe feite wat u gevolgtrekking oortuigend oortuig nie. Jy dink dat die voorbereiding vir die ergste beter is as om te hoop vir die beste, want jy is bang en nie hoopvol nie.
  • 4
    Vermy negatiewe idees wat voortspruit uit ander komplekse emosies. Moenie aan hierdie defeatistiese emosionele reaksies deelneem nie. Wees vertroue in jou vermoë om daardeur te kom. Glo in jou selfwaarde. As jy jouself op een van hierdie gedagtes vang, fokus eerder op `n positiewe manier om jou waarde te interpreteer.
  • Uitbreiding (strafdink) of minimalisering. Stel jou voor om na jouself of iemand anders deur `n verkyker te kyk. U mag dink dat `n fout wat u maak of `n ander persoon se prestasie belangriker is as wat dit werklik is. Stel jou nou voor dat jy die verkyker omdraai en andersom kyk. Iets wat jy gedoen het, lyk dalk minder belangrik as wat dit is, en iemand anders se foute mag dalk minder belangrik lyk as wat hulle is.
  • Emosionele redenasie. Jy neem aan dat negatiewe emosies die werklikheid moet weerspieël: "Ek voel dit, so dit moet waar wees." Jy wil hê die wêreld moet wees soos dit voel, want dit sal jou help om minder magteloos te voel.
  • `N gevoel van moet. Jy sit jouself onder druk om jouself te motiveer vir iets. jy "moet" Doen dit, jy "moet" Doen dit, jy sal dit doen "moet" doen, en so aan. Dit maak nie dat jy dit wil doen nie, dit maak jou net skuldig. Wanneer jy hierdie gevoel op ander projekteer, voel jy vrees, frustrasie en wrok.

    • wenke

    • Leer jou "snellers" herken en verwag.
    • Sommige ervarings soos om `n fliek te kyk, `n geluid te hoor of iets te probeer (sensoriese inligting) kan goeie emosies veroorsaak. Hoe meer jy goeie emosies herken, aandag gee aan hulle en bewus is van hulle, hoe makliker is dit om jouself in daardie herkenbare bui te plaas. Dit is baie makliker om in `n kwaad of hartseer gemoedstoestand te kom wanneer jy weet hoe `n gelukkige of gelukkige gemoedstoestand voel.
    • Wat jy ookal doen, is dit belangrik om voort te gaan om die emosie te herken. Dat jy nie op `n emosie reageer nie, beteken nie dat daardie emosie nie bestaan ​​nie.
    • Soms kan dit help om `n gids met skryfpapier voorhande te hê. Aan die einde van die dag kan jy jou gedagtes en emosies in die bed neerskryf.
    • Probeer om `n lys te maak met `n aantal gevoelens wat jy bewus wil ervaar of vermy. Kruis hulle elke dag of kontroleer dit as jy dit doen of nie daarin slaag om jou doel te bereik nie.
    • Moenie toelaat dat die vrees van die verlede jou toekoms benadeel nie.

    waarskuwings

    • Dit is belangrik om jou emosies te beheer, maar om te onderdruk of te ontken dat hulle bestaan, is iets anders. Onderdrukking van jou emosies kan fisiese probleme en addisionele emosionele simptome veroorsaak.
    • Baie emosionele probleme is so kompleks dat hulle ekstra professionele hulp van `n erkende sielkundige, terapeut of maatskaplike werker benodig.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante