nemuchtorstont.ru

Om die vrees om `n geliefde te verloor, te oorkom

Om `n geliefde te verloor is moeilik, ongeag die omstandighede. Die herstel van die vrees om `n geliefde te verloor is `n baie persoonlike ervaring. Gelukkig is daar tegnieke gebaseer op navorsing wat kan help met die realistiese denke oor die dood, die hantering van die vrees om iemand te verloor en sosiale ondersteuning te ontvang.

stappe

Metode 1
Realistiese denke oor die dood

Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde een stap 1
1
U besef dat vrees vir die dood baie normaal is. Die meeste mense is op `n sekere punt bang in hul lewens dat iemand wat hulle liefhet sal sterf. Daarbenewens sal die meeste mense een keer in hul lewens die verlies van `n geliefde ervaar. Volgens die teorie van angs kan denke lei tot die dood van `n kosbare verlammende vrees. Om te dink aan die dood van iemand beklemtoon ook ons ​​eie sterftes.
  • Weet dat jy nie alleen is nie. Ander mense kan simpatiseer met jou situasie omdat hulle waarskynlik self met `n soortgelyke situasie moet gaan. As jy nie omgee nie, dan kan jy jou gevoelens met ander te deel wat te make gehad met die verlies van iemand, iets wat jy kan help om die gevoel te hê dat jou gesteun word en dat jou gevoelens ernstig geneem word.
  • Neem jou eie vrese en gevoelens ernstig. Sê vir jouself dat dit goed is om angstig of hartseer te voel. Dit is normale reaksies op die situasie. "
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde een stap 2
    2
    Fokus op wat jy kan stuur. As jy sorg vir `n geliefde wat siek is, kan dit lei tot ekstra angs, lyding, las en verlies van onafhanklikheid. Alhoewel jy beslis jou bes doen om jou geliefde te help, het jy dalk nie beheer oor die tyd wat jou geliefde oorbly nie. Fokus meer op wat jy vandag kan doen, soos om tyd saam met hom of haar te spandeer of om jou vrees en hartseer op `n gesonde manier te behandel.
  • Dink aan alles wat jy met betrekking tot die situasie kan beheer. Jy het byvoorbeeld beheer oor jou eie gedrag - wat jy kies om aan die situasie te doen. U kan fokus op die maak van u geliefde gelukkig en omgee vir hom of haar. Jy kan ook fokus op jouself gerusstel en jou eie emosies met betrekking tot geliefdes uitdruk, om jou hartseer te hanteer.
  • Laat los wat jy nie beheer het nie. Visualisering en beelde kan ons help om `n indruk te kry oor wat ons het en nie beheer nie. Verbeel jou jou vrese op blare wat op `n rivier dryf. Kyk na hulle terwyl hulle wegdryf.
  • Stel jou beperkings. As jy omgee vir `n geliefde wat siek is, kan dit `n verskeidenheid addisionele uitdagings insluit, insluitende perke wat oorskry word, vrees en depressie. Doen net wat jy kan doen, en ontspan tyd om jouself te versorg. Dit kan nodig wees om grense vir ander mense te stel en tyd te spaar om jouself te versorg. Die grense is bedoel om hierdie tyd vir jouself te verseker.
  • Gebruik aandag om aandag te skenk aan die hier en nou. Ons vrees omdat ons aan die toekoms dink en wat kan gebeur, in plaas van om op die hier en nou te fokus en wat u nou kan doen. Neem wat nou in jou eie hande gebeur (wat jy doen deur dit te lees)!
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde een stap 3
    3
    Aanvaar jou verlies. Studies het getoon dat wanneer mense alles wat oor die algemeen met doodgaan te maak het meer aanvaar, dat hulle dit dan makliker vind om met verlies om te gaan en oor die geheel geneem veerkragtig wees.
  • U kan met hierdie aanvaarding begin deur `n lys te maak van al die moeilike emosies en gedagtes wat hand in hand gaan met die vrees om `n geliefde te verloor. Skryf jou mees intieme gedagtes en vrese neer en aanvaar hulle almal. Jy kan vir jouself sê, "Ek aanvaar my vrese en pyn. Ek aanvaar dat ek eendag hierdie persoon kan verloor. Dit sal moeilik wees, maar ek aanvaar dat verlies deel van die lewe is."
  • Onthou jouself dat die dood deel van die lewe is. Ongelukkig is verlies iets wat byna almal in sy of haar lewe moet hanteer.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde een stap 4
    4
    Dink aan die wêreld op `n positiewe manier. Wanneer mense glo dat die wêreld regverdig en reg is, is hulle veerkragtig en vind dit minder moeilik om die verlies van `n geliefde te hanteer.
  • Een manier om positief oor die wêreld te dink, is deur die lewensiklus te erken en dat beide lewe en dood natuurlik is. Om die lewe moontlik te maak, moet daar ook die dood wees. Probeer om die skoonheid van lewe en dood te sien. Die lewensiklus is `n wonderlike ding wat ons kan leer waardeer en leer dankbaar wees. Wanneer een persoon sterf, kan `n ander lewe.
  • Oefen jou dankbaarheid. Sê iets vir jouself as: "Dit mag wees dat ek op een of ander tyd iemand verloor wat ek liefhet, maar ek het nou ten minste tyd om saam met hom te spandeer. Ek fokus daarop en is dankbaar vir die tyd wat ek het. Ek is baie dankbaar vir die tyd wat ek saam met hom kan spandeer." Ons kan ook kies om dankbaar te wees dat ons almal, insluitend ons geliefdes, die geleentheid het om die lewe te ervaar.
  • As jy liewe pyn lei, kan jy fokus op die idee dat die lyding na die lyding verby is. U kan fokus op die feit dat hy, ongeag sy (of u) oortuiging, in vrede sal rus.

    • Metode 2
    Omgaan met die vrees vir verlies

    Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde stap 5
    1
    Maak gebruik van u beskikbare gereedskap om dit te hanteer. Onvoldoende hulpbronne, voor verlies, word geassosieer met meer probleme en chroniese hartseer na die dood van `n geliefde. Dit is dus belangrik om hanteringsmeganismes te gebruik wanneer jy bang is om iemand te verloor.
    • Mense het gewoonlik sekere maniere om sekere emosies te hanteer, soos vrees, verlies, hartseer en depressie. `N Paar voorbeelde van positiewe maniere om vrees om iemand te verloor, is fisiese oefening, skryfkuns, kuns, natuur, geestelike / godsdienstige gedrag (soos bid) en musiek.
    • Hanteer jou gevoelens op `n gepaste manier - gee jouself die ruimte om hulle te voel en laat hulle uit wanneer nodig. Wat meer depressief is (voor die dood van `n geliefde) kan `n aanduiding wees dat daar `n beter aanpassing van die verlies is, sodra dit plaasgevind het. Skreeu kan gesond wees en is `n normale ontslag van verdrietige verdriet en vrees.
    • Hou `n dagboek oor waarvoor jy bang is. Skryf jou gedagtes en gevoelens neer om jou geliefde te verloor.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde stap 6
    2
    Neem `n diep asem. Merk jy dat jy in paniek raak of last het van uiterste angs deur die gedagte aan die verlies van `n geliefde, dan kan diep asemhalingsoefeninge help in die vermindering van jou fisiologiese reaksies (swaar asemhaling, versnelde hartklop, ens) en jy `n kalm gevoel gee.
  • Sit of lê in `n gemaklike posisie in `n gemaklike plek. Asem diep en stadig deur jou neus en asem uit deur jou mond. Konsentreer slegs op jou asemhalingspatroon. Gee aandag aan jou maag / diafragma terwyl dit onttrek en uitbrei tydens asemhaling.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde stap 7
    3
    Maak jou selfbeeld en onafhanklikheid sterker. Om baie selfrespek te hê, is `n beskermende faktor teen probleme wat met die dood te make het. Relatieproblemen, soos konflikte en `n oormatige afhanklikheid van ander, kan dit lei dat persone kwesbaar word vir chroniese verdriet na die verskillend van `n geliefde.
  • Wees meer onafhanklik en maak planne vir `n onafhanklike lewe.
  • Vertrou dat dit makliker sal wees en dat jy dit sal kan hanteer.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde een stap 8


    4
    Skep betekenis en `n doelwit. Om te glo dat die wêreld betekenis het (betekenis) help mense om die realiteit van die dood te hanteer, en kan jou help om jou vrees om `n dierbare persoon te verloor, te verminder. `N doel in die lewe hou in dat jy om `n bepaalde rede leef (soos vir jou familie, `n beroep, om die wêreld te help, om iets terug te gee aan die samelewing, ens) in plaas van net te bestaan ​​of om te oorleef. As jy `n doel of meer doelwitte in jou lewe het, kan jy konsentreer op wat jy wil bereik, en jy kan daarmee voortgaan as jou geliefde doodgaan. Dit gee jou die sekerheid dat jy iets het om te lewe as jou geliefde nie meer daar is nie.
  • Moenie vergeet dat jy `n waardevolle lid van die samelewing is nie. Fokus op wat jy bydra tot die wêreld. Help jy ander? Is jy vriendelik teenoor vreemdelinge? Skenk jy `n goeie rede, of is jy `n vrywilliger? Herkenning van hierdie eienskappe kan jou help om te besef dat jy `n doel het, en dat jy verder kan gaan met daardie doel ten spyte van die verlies van jou geliefde. In die toekoms kan jy selfs sekere aktiwiteite of projekte aan jou geliefde toewy.
  • Probeer om betekenis in die dood te vind. `N Voorbeeld van die betekenis van `n dood is dat die dood nodig is vir die lewe, of dat die dood net `n poort is vir `n ander dimensie of werklikheid (soos die geloof in `n nagevolge). Wat beteken die dood vir jou? Dink jy jou minnaar woon in die hiernamaals? Sal jou geliefde lewe in die herinneringe van sy geliefdes? Of is dit sy bydrae tot die samelewing waarin hy woon?
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde een stap 9
    5
    Vind kontak met `n hoër krag. `N Hoër krag kan enigiets wees wat groter en kragtiger is as jouself. Om `n verband of denke oor jou godsdienstige, geestelike oortuigings of wêreldbeskouing te hê, help mense om temas met betrekking tot die dood te hanteer.
  • As jy nie godsdienstig is of nie in `n goddelike skepper glo nie, kan jy fokus op `n hoër krag soos die natuur (die maan en die see is veral kragtig). `N Hoër krag kan ook `n groep mense wees (omdat groepe kragtiger as `n persoon kan wees).
  • Skryf `n brief aan jou hoër krag waarin jy jou vrese uitdruk oor die verlies van jou geliefde.
  • Bid vir jou hoër mag oor jou gevoelens en gedagtes. Vra vir die uitkoms wat jy verlang (soos wat jou geliefde herstel of nie hoef te lei nie, ens.).

    • Metode 3
    Versterk sosiale ondersteuning

    Beeld getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde een stap 10
    1
    Koester die tyd wat jy met jou geliefde het. As jou geliefde nog leef, maak seker dat jy tyd saam met hom / haar spandeer in die tyd wat jy nog saam het.
    • Praat met jou geliefde oor gedeelde herinneringe, asook wat jy waardeer oor hom of haar.
    • Maak seker jy beklemtoon wat jy vir die ander persoon voel. Sê vir die ander persoon dat jy hom liefhet.
    • Hierdie laaste gesprekke in iemand se lewe kan baie swaar wees, maar dit is belangrik om seker te maak dat jy die ander kan oordra wat jy wil, sodat jy nie met spyt agterbly nie. Jy kan probeer om neer te skryf wat jy jou geliefde wil vertel voordat jy dit persoonlik vertel.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde een stap 11
    2
    Praat met `n familielid. Gesinne wat voortdurend mekaar ondersteun tydens die dood van iemand, is beter om blywende moeilike emosies te hê wat met die dood te make het.
  • As jy die behoefte het om met `n familielid of vriend te praat, vra. Die kans is dat jy nie die enigste persoon is wat troos kan gebruik nie.
  • Omring jouself met familielede en skep eenheid deur te praat oor gedeelde herinneringe, of om iets saam te doen.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde stap 12
    3
    Neem ander mense waarop jy kan vertrou. Die kontak met familiehulp verminder nie net die vrees om `n geliefde te verloor nie, maar verhoudings buite die familie is ook nuttig om die persoon se vermoë te verbeter om positief te hanteer met die verwagting dat iemand sal sterf. Dit help om jou gevoelens en gedagtes met ander te bespreek, om vrees en vrees te verminder.
  • As jy godsdienstig of geestelik is, praat met die pastore van jou godsdiens om troos te vind en jou te help om geskikte gebede te vind.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde stap 13
    4
    Bied jou ondersteuning aan ander. Nie net het ons sosiale ondersteuning nodig as ons bekommerd is oor iemand se dood nie, maar om ander te ondersteun, is ook `n goeie manier om beter te voel.
  • Praat met jou kinders oor die dood. As jy kinders het, maak seker dat jy spesiale tyd het om oor die onderwerp van die dood te praat. Die meeste openbare biblioteke het kinderboeke om u en u kinders vriendelik te help met die vak.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees of verloor `n geliefde een stap 14
    5
    Hou die verhouding lewendig. Een van die grootste vrese wat mense het wanneer hulle dink aan die dood van `n geliefde, is dat daardie verhouding ophou. `N Verhouding met `n oorledene bly egter in u herinneringe, u gebede, u gevoelens en gedagtes oor daardie persoon.
  • Fokus op die feit dat jou verhouding en verband met hierdie persoon nooit kan sterf nie.

    • wenke

    • Net so, as jy iets van jou afwyk van die onlangse gebeure, deur na iets soos `n komedie te kyk, kontak met vriende wat niks met die verlies te doen het nie, kan jy dit soms aflewer, .
    • Voel jy dat jy wil huil, doen dit. Dit is `n menslike, biologiese reaksie en iets wat jy moet gebruik as jy dit nodig het.

    waarskuwings

    • Alhoewel dit `n baie persoonlike tyd in jou lewe is, en dit geld ook vir die mense rondom jou, kan ander dalk nie jou behoefte deel om te huil of lag nie. As dit so is, vind `n plek waar jy vir `n oomblik alleen kan wees of wat van ander rouklaers verwyder word om jou persoonlike ervaring te ervaar.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante