nemuchtorstont.ru

Moenie meer bang wees nie

Almal is soms bang. Die menslike brein is geprogrammeer om vrees te voel en bang te wees, maar dit beteken nie dat jy voortdurend in ernstige vrees moet lewe nie.

stappe

Deel 1
Die aanspreek van angs oomblikke

Prent getiteld Stop Being Scared Stap 1.jpeg
1
Kyk na die situasie. As jy byvoorbeeld bang is dat die geboortepunt op jou arm kwaadwillig is, of as `n dief in jou huis binnekom, assesseer die situasie en besluit of jy net bekommerd is, of as daar werklik iets is wat bekommerd is oor om te maak.
  • As iets verkeerd is, doen iets daaraan (maak `n afspraak met `n dokter om die geboortepunt te kontroleer of die polisie te bel indien iemand jou inbreek).
  • As jy nie kan bepaal of iets reg is of nie, want jy is te bang, praat met iemand daaroor: `n familielid, `n goeie vriend, `n buurman of selfs `n hulplyn.
  • Prent getiteld Stop Being Scared Step 2.jpeg
    2
    Inasem, uitasem. As jy angstig is en nie goed kan dink nie, is daar `n kans dat jy hiperventilateer, wat die vrees verhoog. Asem diep in en ontspan jou liggaam. Begin met jou skouers en beweeg stadig na jou voete terwyl jy al die spiere een vir een verslap en voortgaan om diep asem te haal.
  • Op hierdie manier kom nie net jou asemhaling op nie, sodat jy genoeg suurstof kry, maar deur jou aandag op jou asemhaling te fokus, gee jy nie meer aandag aan die oorsaak van jou vrees nie.
  • Wanneer ons bang is, beteken dit dat ons hipotalamus (wat bepaal of jy weghardloop of aanval) ons simpatieke senuweestelsel begin en ons word onder druk geplaas. Terselfdertyd pomp die adrenale korteks hormone in ons liggaam, sodat ons selfs bang kan wees om na `n partytjie te gaan en nuwe mense te ontmoet, wat ons hipotalamus as `n vlug- of aanval situasie beskou.
  • So neem `n asem en kalmeer die hipotalamus.
  • Prent getiteld Stop Being Scared Step 3.jpeg
    3
    Skryf neer waaroor jy bang is. Gryp pen en papier op `n angstig oomblik en skryf alles neer waarvoor jy bang is. Hierdie oefening help om jou vrees bewus te maak. So kan jy dit aanvaar en dit maak dit makliker om los te laat.
  • Dikwels word skrikwekkende dinge teruggekeer na `n primêre vrees, soos vrees vir die dood (die moontlik kwaadaardige geboortemaat), of die vrees dat niemand jou van hou nie (gaan na `n partytjie en ontmoet nuwe mense).
  • Jou vrese verdwyn nie outomaties wanneer jy dit erken nie, maar dit help jou om hulle beter te verstaan.
  • Prent getiteld Stop Being Scared Step 4.jpeg
    4
    Neem iemand in vertroue. Bel iemand soms vir `n gesprek wanneer jy angstig voel. Maak seker dit is `n betroubare vriend of familielid. U kan ook `n hulplyn skakel vir mense met angsaanvalle.
  • Dit help alreeds om met iemand alleen te praat, maar daardie vriend kan jou ook help om jou vrese te kalmeer.

    • Deel 2
    Vrees vir angs op die lang termyn

    Prent getiteld Stop Being Scared Stap 5.jpeg
    1


    Verstaan ​​vrees. Vrees is geleerde gedrag. Niemand word met vrees gebore nie. Ons word gekondisioneer deur ervaring en gelei deur die amygdala in die brein. Angs (wat gepaard gaan met reaksies op angs en veroorsaak reaksies) het `n stimulerende effek op die senuweestelsel, wat reaksies op angs veroorsaak.
    • Sommige verbindings in die brein word veroorsaak deur gebeurtenisse wat angs veroorsaak. Deur hierdie verbindings te volg, word ons vasgevang in sekere denkpatrone en `n sekere gedrag.
    • Dit beteken natuurlik ook dat jy angs kan ontlok. Jy moet jou brein leer om nie deur sekere dinge opgewek te word nie, of om anders te reageer op dinge wat jou skrik.
  • Prent getiteld Stop Being Scared Stap 6.jpeg
    2
    Verander jou denke. Dit is angstig om te doen met die verbindings wat jy volg en in jou brein te skep. Om nie meer bang te wees nie, moet jy die bedrading in jou brein weer installeer, soos dit was. Danksy die neuroplasticiteit is dit nie so moeilik soos dit lyk nie.
  • Neuroplasticiteit het te doen met die herwinning van herinneringe en die manier waarop ons leer. deur "desensibilisering" Om aansoek te doen, kan iemand die verbindings in sy brein verander wat angstig reaksies veroorsaak op wat iemand skrikwekkend vind. "Desensibilisering" Die bottom line is dat iemand homself op `n geleidelike en beheerde wyse blootstel aan wat hom skrik.
  • Bring jou emosionele reaksie op fisiese stimuli en jou omgewing, wat jou angs veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy bang is vir spinnekoppe, is die voorkoms van `n spinnekop die fisiese stimulus. Die emosionele reaksie hierop is vrees, wat kan lei tot `n paniekaanval, afhangende van jou reaksie. Deur hierdie reaksies te karakters, kan jy `n verre reaksie leer wanneer jy `n draai sien, in plaas van `n emosionele reaksie.
  • Prent getiteld Stop Being Scared Stap 7.jpeg
    3
    Leer om veraf te reageer op scary dinge. `N Verre reaksie beteken dat jy op `n waarnemende manier reageer op dinge wat jou skrik eerder as op `n emosionele manier. Jy moet dit oefen en dit help om jou denkpatrone te kaarteer om te verstaan ​​hoe dinge wat jou skrik maak `n emosionele reaksie op jou veroorsaak.
  • As jy gekonfronteer word met iets wat vir jou skrikwekkend is, kan jy óf emosioneel reageer (veroorsaak dat jy meer en meer angs uitlok), of reageer op afstand.
  • Trein jouself met mantras. Kies `n aantal mantras en skryf dit neer sodat jy dit altyd byderhand het. Herhaal hulle in jou kop wanneer jy `n emosionele reaksie voel, sodat jy die reaksie kan keer. Byvoorbeeld: "Dit is nie so erg soos ek dink nie," of "Ek kan nie die uitslag beïnvloed nie, so ek laat los en vertrou dat dit goed sal wees."
  • Doen iets wat jou fisiek laat voel. Drink byvoorbeeld `n koppie tee en fokus jou hele bestaan ​​op daardie koppie tee, die hitte wat dit uitstraal, die stoom wat styg, die reuk. Deur jou aandag te vestig op iets wat jou fisies gemaklik maak, skep jy `n vorm van mindfulness en dit beteken dat jy in die nou woon, waar vrees nie bestaan ​​nie.
  • Prent getiteld Stop Being Scared Step 8.jpeg
    4
    Vermy dinge waarvoor jy bang is. As jy dinge vermy wat jou skrik, verhoog die vrees daarvan en jou liggaam kan nie gewoond raak aan wat jy bang is nie, sodat die vrees kan afneem.
  • Begin met klein dinge wanneer jy werk om jou vrese aan te spreek. As jy byvoorbeeld bang is vir spinnekoppe, begin met die klein spinnekoppe wat in die huis is en beweeg stadig na groter spinnekoppe.
  • As jy bang is vir hoogtes, probeer eers om te loop in hoogtes wat teen val beskerm word, voordat jy dadelik valskermspring.
  • Onthou: hoe meer jy iets vermy, hoe skaarser word dit en hoe meer kan die vrees jou verlam. Ons kan nie vermy wees om bang te wees nie, want dit is deel van menslike biologie, maar ons kan werk op hoe ons reageer op dinge wat ons skrik. Niks is so scary soos ons dink nie.
  • Prent getiteld Stop Being Scared Step 9.jpeg
    5
    Soek professionele hulp. Soms kan jy nie self ontslae raak van vrees nie. Dit kan `n vorm van paniekversteuring, `n angsversteuring, of PTSD of OCD-gedrag wees. Op soek na professionele hulp is `n goeie manier om jou vrese aan te pak.
  • Medikasie kan ook help, maar maak seker dat die medisyne deel vorm van `n volledige behandelingsplan om u vrese te oorkom. Terapie is ook deel daarvan om jou brein weer op te lei.

    • wenke

    • Kom rus. Dink aan `n lekker plek en sê vir jouself: "Ek is nie bang nie."
    • Hou `n oog op wat jou gemaklik maak as jy gaan slaap.
    • Gewoonlik is iets nie so erg soos dit lyk nie. Jou brein kan jou mislei deur dinge slegter te maak as in die werklike lewe. Hou moed en vertrou `n goeie uitkoms.
    • Hou jou foon handig. Dit gee jou `n gevoel van sekerheid dat jy iemand kan roep wanneer jy te bang raak.
    • Sommige mense trek voordeel uit teken nadat hulle `n angsaanval gehad het. Dit kan gedoen word met `n pen, `n digitale tablet of selfs `n collage. Jy kan ook `n gedig of `n kortverhaal skryf (maar hou dit lugig, nie vreesaanjaend nie). Om iets kreatiefs te doen, kan help om ontslae te raak van angstige gevoelens.
    • As jy van smaak hou, maar dit nie in die aand kan hanteer nie, kyk hulle vroeg in die oggend en gaan voort met pret. Nadat jy koekies gebak het, `n liedjie geskryf het, na `n sokkerwedstryd gegaan en in die tuin gewerk het, dink jy nie eers meer daaraan nie "Wêreldoorlog Z".
    • Indien moontlik, soek na bewyse om jou vrese bloot te stel.

    waarskuwings

    • Moenie scary movies of thrillers kyk nie, veral voordat jy gaan slaap. Op hierdie manier vermy jy nagmerries.
    • Gaan betyds na bed, want as jy goed slaap, sal jy verhoed dat vrese groter en skaarser word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante