In die aand voel jy minder bang

Wanneer jy moeg is, is dit moeiliker om onlogiese vrese te herken en dit te verwerp. Die vrese wat jy gewoonlik beheer kan sluip in jou kop, soms in nuwe vorms. Jy mag bang wees vir dinge wat jy weet nie regtig is nie, of iets wat jy weet is baie onwaarskynlik, soos `n inbreker. Dit kan ook wees dat jy die duisternis vind of alleen voel om vreesaanjaend te wees. Deur jou vrese te noem, jou gerus te stel en `n goeie nag se slaap, sal jy snags minder bang wees.

stappe

2

Noem jou vrese. As jy snags bang is, gee daardie gevoel `n naam. Sê dit hardop, as jy nie te ongemaklik voel nie. sê, "Ek is bang," of, "Ek is angstig," of, "Ek het `n skrikwekkende gedagte." Dui dan aan dat dit geaktiveer is. Sê, byvoorbeeld,"Die skaduwee wat die boom in die nag op my muur laat val, skrik my," of sê, "Ek voel kwesbaar in die nag omdat ek alleen voel en bekommerd is omdat daar niemand is wat my kan beskerm nie."

3

Noem jouself by naam. Om met jouself te praat, kan jou help om kalm te raak en beheer oor jou emosies te herwin. Deur jou voornaam te gebruik in plaas van "ek" of "me" kan die effek dramaties verbeter. Gee jouself eenvoudig, liefdevolle opdragte, met jou voornaam.

4

Hou `n dagboek. Om jou vrese neer te skryf kan jou help om dit te oorkom. U kan u vrese in een skryf "sorg dagboek," of hou `n gewone dagboek waarin jy oor allerhande dinge skryf, insluitende jou vrese. U kan in u dagboek skryf voordat u gaan slaap, en sluit die dinge in waaroor u bekommerd is.

5

Bespreek dit met `n vriend of familielid. Dit is nie nodig om alleen te ly nie. `N Geliefde kan jou deur middel van `n gesprek help om jou verstand skoon te maak. Om dinge hardop te sê, kan veral terapeuties wees. Dit kan selfs wees dat jy nuttige raad van mense kry.

6

Praat met `n terapeut. Nagvrees is vrees, en vrees word moeiliker om te behandel as daar min aandag daaraan gegee word. Praat met jou dokter oor jou vrese en vra om na `n terapeut te verwys. Praat met jou dokter of terapeut oor jou nagvrees en vra vir hulp met stresbestuur.

2

Neem `n diep asem. Dit kan jou help om te ontspan. Asemhaal, fokus op die gevoel van die asem wat jou longe in en uit vloei. Voel watter dele van jou lyf opkom en val. Gee aandag aan jou asemhaling en herinner jouself om dit te doen wanneer jy begin om bekommerd te wees oor ander dinge.

3

Behandel jou bed as `n veilige plek. In plaas daarvan om snags vreesaanjaend te maak en jou bed te vlug, kan jy ook jou bed as oase behandel. Sit jou bed af om te ontspan en slaap. As jy iets anders in jou bed doen, slaap dan, maak seker dat dit uiters rustig is. Kyk na jou films in die bed, maak seker dat hulle net gerusstellend is. Stoor dramas en aksieflieks op die rusbank.

4

Laat `n naglig aan, maar maak seker dit is nie te helder nie. As jy in die donker bang is, moet jy dalk met een of ander lig aan die slaap raak. Lig versteur jou slaap, kies dus `n naglig wat outomaties kan afskakel. As jy bang is om in die duisternis wakker te word, kies `n besonder dowwe naglig of hou die lig in die gang in plaas van in jou kamer.

5

Maak dit gemaklik. Om alleen in die aand te voel, kan een van jou sterkste snellers wees. `N Oogmiddel teen hierdie is om maniere te soek om jou kamer oop te stel vir ander. As jy saam met ander mense woon, hou jou kamerdeur oop in die aand. As jy alleen woon, hang foto`s van jou geliefdes op en bel iemand in die aand. As jy iemand het waarop jy regtig kan reken, soos `n ouer, `n broer of suster of `n beste vriend, vra die persoon om jou elke aand om dieselfde tyd te bel.

2

Beskerm jouself teen nagmerries. Jy mag bang wees vir die donker omdat jy aan nagmerries ly, dus alles wat met duisternis en slaap te doen het, kan skrikwekkend wees. Om jouself te beskerm teen nagmerries moet jy lank en diep slaap. Volwassene hoor elke aand sowat 7-8 uur slaap. Kinders en tieners benodig voorheen 9-11 ure slaap.

3

Neem `n warm bad, een of twee uur voor jy gaan slaap. Dit sal jou liggaam warm maak en jou `n gerusstellende gevoel gee. Jy sal geleidelik afkoel as jy uit die bad stap. Vermindering van jou liggaamstemperatuur sal jou help om te gaan slaap. Bly koel. Moenie meer komberse op u bed stapel as nodig nie. Dit kan wees dat jy sukkel om te slaap omdat jy te warm is.

4

Bly aktief. Fisiese aktiwiteit help jou om aan die slaap te raak, en verminder ook jou stres. Beide help jou om in die nag angstig te word. Gaan stap of fiets gedurende die dag. Moenie oefen net voor jy gaan slaap nie, want dit maak jou meer energiek en daarom moeiliker vir jou om aan die slaap te raak.

2

Vra om in die bed te bring. Niemand is te oud om weggesteek te word nie. Om alleen te gaan, kan jou `n eensame gevoel gee, en om alleen te wees, kan jou angstig maak. Vra jou pa, ma of voog om met jou te gaan sit en wens jou `n goeie aand. Vra hulle om vir jou te lees, met jou te sing of net om te praat.

3

Doen dieselfde dinge elke aand. Om `n roetine by slaaptyd te hê, help jou liggaam om te ontspan. Probeer om elke aand in dieselfde volgorde gereed te maak om te gaan slaap en iets te doen wat jy geniet. Borsel jou tande, bat en lees `n hoofstuk uit `n boek voordat jy aan die slaap raak.

4

Moenie na scary films kyk nie. Scary films, gewelddadige speletjies en creepy stories kan jou snags skrik. Dit is waarvoor hulle is! As jy snags bang is, laat daardie scary stuff uit. Moet nooit saans `n skrikwekkende fliek of `n gewelddadige spel wees nie.

5

Stel jou voor `n ontspannende toneel. As jy gaan slaap, sluit jy jou oë en stel jou `n pragtige plek voor. Dit kan jou gunsteling plek wees, soos `n boomhuis of die strand. Dit kan `n denkbeeldige plek wees, soos `n kasteel of `n magiese bos. Stel jou soveel moontlik besonderhede voor as jy kan.

6

Onthou jouself dat nagmerries nie werklik is nie. As jy agterkom dat jy bang begin raak, herinner jou jouself dat hulle vrese is. Sê vir jouself: "Dit is nie `n gees nie, dit is my vrees." sê: "Ek is bang, maar niks kan met my gebeur nie." Sê vir jouself dat jy in plaas daarvan van jou pragtige plek dink.

7

Maak seker dat jou bed gesellig is. Jou bed moet gesellig wees, met sagte, skoon lakens en warm komberse. Hou jou gunsteling sagte of kombers saam met jou in die bed om jou gerus te stel. Jy kan `n naglig in die saal of in jou slaapkamer sit, as jy wil. Vra vir `n spesiale naglig wat na `n rukkie afloop, sodat dit nie jou slaap versteur nie.

8

Praat daaroor. Jy hoef nie skaam te wees nie, want jy is bang vir die donker. Almal is bang. Selfs volwassenes moet gerus wees om aan die slaap te raak. Jy kan jou familie en vriende vertel as jy bang is. As jy ontwaak word deur `n nagmerrie, kan jy vra om `n drukkie te kry voordat jy weer gaan slaap.