nemuchtorstont.ru

Oorkom vrees

Selfs die dapperste mense het vrese dat hulle moet oorkom. Is jy bang vir iets tasbare, soos spinnekoppe of hoogtes? Miskien is jy bang vir mislukking, bang vir verandering of iets anders wat moeiliker is om jou vinger aan te sit. Wat jy ookal bang is, leer hoe jy dit kan herken, hoe jy jouself daarmee kan konfronteer en dit in jou hand hou sodat dit jou nie keer om dinge in die lewe te doen nie.

stappe

Metode 1
Ontleed jou vrees

Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 1
1
Begin deur dit te erken. Dit is maklik om jou vrese, selfs vir jouself, te ignoreer of te ontken in `n samelewing wat beklemtoon dat dit belangrik is om sterk en dapper te wees. Maar jy kan net dapper wees as jy vrees het dat jy onder beheer moet bly. Deur jou gevoelens te erken, maak jy die eerste stap om die situasie te beheer.
  • Identifiseer jou vrees. Soms maak die vrees homself bekend, duidelik, en ander kere is dit moeiliker om die oorsaak van daardie angstige gevoelens in jou gedagtes te identifiseer. Laat die vrees na die oppervlak kom en gee dit `n naam.
  • Skryf dit neer. Deur jou vrees te skryf, erken jy amptelik dat jy `n probleem het wat aangespreek moet word. `N Goeie manier om tred te hou met jou vordering om jou vrees te oorkom, is om `n dagboek te begin. Dit kan jou help as jy nog `n probleem het wat die volgende moet oplos.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 2
    2
    Definieer die vorm. Deur jou vrees as iets met `n begin en einde te nader, kan dit jou help om te sien dat jy die krag het om dit te begryp. Jy kan die vorm van jou vrees duidelik sien, jy kan herken wanneer dit jou raak, en jy kan dit meer effektief hanteer. Beantwoord die volgende vrae om jou vrees beter te verstaan:
  • Wat is die geskiedenis van jou vrees? Het dit begin met `n negatiewe ervaring? Is dit verwant aan faktore wat jou jeug beïnvloed het? Hoe lank is jy deur hierdie vrees gepla?
  • Wat aktiveer jou vrees? Is dit iets duidelik, soos om `n slang of spin te sien? Miskien gaan jou gedagtes in `n afwaartse spiraal wanneer jy by jou mentor se kantoor op skool loop? Dink aan hoe jou vrees geaktiveer is sodat jy kan bepaal hoe ver dit bereik.
  • Hoe beïnvloed jou vrees jou? Bly jy in die bed in plaas van na `n les wat jy bang is om te misluk? Vermy jy vakansie omdat jy nie in `n vliegtuig wil wees nie? Vind uit presies hoeveel krag die vrees oor jou gedagtes en gedrag het.
  • Is die bron van die vrees regtig gevaarlik? Vrees kan `n gesonde emosie wees wat ons beskerm teen skade wat veroorsaak word deur gevaarlike dinge. Oorweeg of jy `n goeie rede het om bang te wees, of dat jou vrees verkeerd en ongegrond is. Byvoorbeeld, as jy bang is om op `n baie scary achtbaan te gaan, en al jou vriende gaan in, kan die vrees in jou pad staan. As jy gesond is en jy oud genoeg is, kan jy maklik in die roller coaster gaan sonder om seergekry te word.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 3
    3
    Stel jou die gewenste uitkoms voor. Noudat jy jou vrees ten volle verstaan, onthou wat jy wil verander. Jy het die groot doel in gedagte - jy wil jou vrees oorkom, maar dit is belangrik om kleiner, konkrete doelwitte te stel om die groot doel te bereik. Byvoorbeeld:
  • As jy vrees vir toewyding het, is jou eerste konkrete doel om meer as `n maand met iemand te betrek.
  • As jy bang is vir hoogtes, wil jy dalk `n stap in die berge doen.
  • As jy bang is vir spinnekoppe, kan jy hulle vang en hulle die volgende keer in die badkamer sit.

    • Metode 2
    Hou jou vrees onder beheer

    Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 4
    1
    Probeer om minder sensitief te word. Ons is dikwels bang vir iets omdat ons dit nie so dikwels ervaar het nie. "Vrees vir die onbekende" is `n dikwels gebruikte uitdrukking om die outomatiese afkeer van mense te beskryf vir dinge wat anders is. As jy bang is vir iets omdat jy dit nie weet nie, probeer om dit in klein stukkies op `n keer te kontak sodat jy dit kan verstaan ​​en jy kan jou vrees oorkom.
    • As jy bang is vir spinnekoppe, kyk eers na `n swaar getekende spin, met snaakse kleure. As jy na so `n prent kan kyk en jou reaksie onder beheer het, gaan voort om na `n foto van `n spinnekop te kyk. Probeer dan om `n dooie spinnekop op te ruim. Soos jy selfvertroue bou, deur al die fases van beheer oor jou vrees te gaan, sal die vrees minder en minder word totdat jy net `n fraksie daarvan in die mees ekstreme situasies voel.
    • As jy bang is vir iets minder konkreet, soos verandering, begin deur jou daaglikse roetine `n bietjie te verander. Gaan elke oggend aan, of ry die bus in plaas van die motor. Jy sal begin om te sien dat jy verandering kan hanteer, en jy bou selfvertroue sodat jy ook groter veranderinge kan hanteer.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 5
    2
    Oorweeg direkte konfrontasie. Soms is die beste manier om `n vrees te oorkom, om dadelik in konfrontasie betrokke te raak. Dit is veral handig as daar `n sekere persoon of `n spesifieke situasie is waarop jy bang is. Deur bloot die bron van jou vrees te benader, kan jy sien dat jy dit baie erger in jou kop gemaak het as wat dit is, en dat daar in werklikheid niks is om bang te wees nie.
  • Stel jou voor die ergste van wat kan gebeur. Wat is die ergste wat kan gebeur as jy van die hoë duikplank in die swembad spring of as jy `n afspraak maak met `n rekenmeester oor jou finansiële situasie? As jy weet dat jy daaruit lewe, en kan trots wees op wat jy bereik het, gaan dan daarvoor.
  • Wees bereid om te misluk. Om vrees te vrees, is moeilik, en dit lei nie altyd tot `n triomfantlike einde of `n onmiddellike oplossing van vrees nie. Jy moet `n paar keer die vrees ervaar voordat jy kan sê dat jy dit oorkom het.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 6
    3


    Hou die momentum. Dit vereis `n sekere spoed om vrees te hanteer. As jy teenspoed ervaar het, kan dit aanloklik wees om te besluit om op te gee. Bly vasbeslote om voort te gaan, selfs al lyk dit onmoontlik om oor jou vrees te kom deur die volgende punte in gedagte te hou:
  • Moenie vrees met die lot verwar nie. As jy bang is om te misluk, kan jy vir jouself sê dat dit nie jou lot is om daardie spysenier maatskappy te begin of na die ander kant van die land te beweeg of om nuwe kontakte te maak nie. Die waarheid is dat jy jou toekoms in jou eie hande het. Jy het die mag om te besluit watter pad jy wil loop. Weerstaan ​​die drang om te hoop dat alles goed sal wees en dit sal verlaat.
  • Moenie toelaat dat ander mense jou stop nie. Herken wanneer iemand probeer om jou vrees te voed deur te sê dat jy nie voldoende of in staat sal wees om te verander nie. Omring jouself met mense wat wil hê dat jy jou vrese moet oorkom sodat jy ten volle kan ontwikkel.

    • Metode 3
    Verander die manier waarop jy aan vrees dink

    Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 7
    1
    Maak jou vrees `n bron van fassinasie. Dieselfde dinge wat ons skrik, kan ook gevoelens van opwinding of passie veroorsaak. Daarom doen mense uiterste sport, kyk horrorfilms of gaan saam met haaie op vakansie. Probeer om jou vrees in `n meer positiewe lig te sien en erken die skop wat dit kan gee. As jy leer om vrees as `n bron van energie te sien, mag jy nog steeds die rol wat dit in jou lewe speel, nog lief hê.
    • Leer soveel as moontlik oor die bron van jou vrees. Hoekom is dit so kragtig? Wat kan jy daaruit leer?
    • Probeer om jou vrees met hierdie nuwe perspektief in gedagte te konfronteer. Voel dit anders?
    • Sommige mense floreer reg as hulle op die rand van vrees en opwinding leef. Susan Cain, skrywer van "Stil: Die krag van introverte in `n wêreld wat nie ophou praat nie", was bang om met `n gehoor te praat, maar verdien nou `n lewe deur die vrees te konfronteer en lesings aan duisende mense regoor die wêreld te gee.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 8
    2
    Gaan sien jou vrees as `n moontlikheid. Vrees kan gebruik word as `n manier om probleme te identifiseer en effektief op te los. Dit is `n bordjie, `n rooi vlag wat ons waarsku as iets aandag benodig. As die ongemak van die eerste golf afgeneem het, kan jy dit beter bestudeer om te sien wat jy kan leer.
  • As jy vrees vir iets onbekend voel, sien dit as `n teken dat jy daardie persoon of situasie beter moet leer ken.
  • As jy angs oor `n sperdatum of `n opkomende gebeurtenis voel, gebruik die geleentheid om `n plan van aksie te maak sodat jy goed voorbereid is, of dit beteken dat jy op papier begin oefen of `n toneelstuk oefen of gaan weer deur jou toespraak.
  • As jy bang is vir water, dink aan die moontlikhede wat jy sal hê as jy jou vrees oorkom. Laat die gedagte om te swem of saam met vriende te vaar, jou gemotiveer om hierdie geleentheid aan te gryp om jou lewe te verryk.

    • Metode 4
    Gee vrees `n plek in jou lewe

    Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 9
    1
    Laat jouself nou en dan bang wees. Daar is geen manier om vrees uit jou lewe heeltemal uit te skakel nie. Dit is net so geldig as emosie as vreugde of hartseer. Vrees bou karakter en leer ons hoe ons dapper kan wees.
    • Moenie te streng wees vir jouself as jy baie vrese het nie. Vrees is `n natuurlike reaksie op situasies buite ons beheer, en wanneer jy voel, beteken dit dat jy menslik is.
    • Moenie te veel van jouself vra nie. As jy baie bang is vir iets, en jy kan dit maklik vermy, soos voëlspinnekoppe, hoef jy nie jouself te dwing om daardie vrees te oorkom nie. Dit is belangrik om te werk aan vrese wat jou lewe beperk, maar moenie dinge te moeilik maak met dinge wat nie regtig jou lewe raak nie.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees Stap 10
    2
    Vier jou oorwinnings. Moenie wag totdat die vrees heeltemal oorkom word deur jouself `n pat op die rug te gee vir die moeite. Vier elke mylpaal, of jy `n storie aan `n groep mense by `n partytjie vertel het, `n spinnekop gesien het en nie weggehardloop het nie, of self na `n ander stad gegaan het nie. As jy sien hoe goed dit voel om deel van jou vrees te oorkom, is jy gereed vir die volgende stap.

    • wenke

    • Oorweeg hulp soek as jou vrees jou lewe oorneem. `N spesialis kan jou help om die bron van angs te vind en maniere vind om dit te hanteer.

    waarskuwings

    • Moet nooit te gevaarlik wees nie, soos om `n giftige slang aan te raak sonder `n deskundige. Maak seker jy hou dit veilig as jy jouself konfronteer met jou vrese.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante