Oorkom vrees vir voëls

Dink aan hoekom jy bang is vir voëls. Die meeste fobies is een "gekondisioneerde" reaksie, wat beteken dat jy dit van `n eksterne bron geleer het. Jy is nie bang vir voëls wat gebore is nie. Spandeer die tyd om die wortels van jou ornitofobie te verken.

Ondersoek jou snellers. Dit kan egter ongemaklik wees, jy sal nie jou stres beheer nie en dit agter jou verlaat totdat jy die anatomie van jou vrees ten volle verstaan. Wat is die spesiale eienskappe van voëls wat jou die meeste skrik? Enkele algemene snellers van ornitofobie sluit in:

Skep `n hiërargie van jou fobie. Deur `n hiërargie te maak, kry jy `n stap-vir-stap plan om jou vrees vir voëls uit te skakel. Dit is net `n lys van stappe wat verband hou met die voëls waar jy begin met opsies wat jy die minste vreesaanjaend vind en eindig met stappe wat jy die skrikwekkendste vind. Jou persoonlike hiërargie sal vir jou uniek wees, gegrond op die spesifieke voëls waarvoor jy bang is of jou eie unieke snellers. Onthou, jy is die kundige in jou ervaring met vrees, so skep `n hiërargie wat vir jou nuttig is. Die hiërargie kan ook dien as `n manier om jou vordering te monitor aangesien jy van een vlak na die volgende binne blootstellingsterapie beweeg. Hier is `n voorbeeld van `n vreeshiërargie vir voëls:

Kom meer te wete oor die skaal van ongemak. Nog `n nuttige instrument om jou vordering te meet is die omvang van ongemak. `N Ongeriefskaal word gebruik om jou vlak van ongemak te meet tydens elke blootstelling. Dit gee jou basiese kennis oor die effek van jou angshiërargie op elke stap wat jy neem, sowel as wanneer jy gereed is om na die volgende vlak van die hiërargie te beweeg, want jy word minder en minder bang vir die vorige stappe. Oorweeg `n ongeriefskaal soos:

Besluit op watter spoed jy deur die hiërargie wil gaan. Benewens die verskillende tipes blootstellingsterapie, kan jy ook besluit oor die pasiënt se tempo. Twee algemene tempo vir die bestuur van die blootstelling is:

Kom meer te wete oor ontspanningstegnieke. Sedert u angs gaan, sal hiërargie ongetwyfeld stresreaksies insluit. Dit kan u ook help om ontspanningstegnieke te leer om u vordering te kalmeer. Die vermoë om jou gedagtes te kalmeer, fokus op jou asemhaling en fokus op ontspanning van jou spiere, kan die verskil beteken tussen `n paniekaanval en `n blootstelling wat tot sewe verminder op die skaal van jou ongemak.

Gaan voort met die denkbeeldige blootstellingskomponente van u angshiërargie. Indien verskillende voëls voorstel, gee nie meer as nul tot drie op die skaal van ongemak nie, gaan deur die dele van jou hiërargie wat denkbeeldig is. Daarbenewens probeer om die gebeure wat jy in die huidige tyd visualiseer, hardop te beskryf om die ervaring te help maak. Jy kan die volgende voorstel:

Stel jouself bloot aan die virtuele items op jou fobie-hiërargie. Vir die meeste mense sal die virtuele blootstelling aan voëls op die hiërargie hoër geplaas word as die denkbeeldige. Sodra jy voëls en jouself naby voëls met min of geen effek kan aanbied, kan jy begin met die blootstelling aan die volgende stel vrese op jou hiërargie. Virtuele blootstelling aan voëls wat `n angsreaksie veroorsaak, kan die volgende insluit:

Probeer jou eerste in vivo (regte) blootstelling. Die boonste items op jou hiërargie is waarskynlik die regte ervarings met regte voëls. Sodra jy die denkbeeldige en virtuele blootstelling aan voëls bemeester het, kan jy die in vivo blootstelling probeer wat jy dink jy die minste bang is. Dit kan so eenvoudig wees as `n lewende voël deur die venster met `n verkyker (vanuit die veilige gevoel binne) kyk.

Kyk na `n voël deur `n oop deur. Nadat die oop venster nie meer `n sterk effek het nie, probeer die volgende stap - in hierdie geval `n letterlike, want jy gaan uit die deur. Loop uit terwyl jy na die voël wat naby is, kyk. Let op die afstand van die deur wat `n reaksie hoër as drie op die skaal van jou ongemak opwek en wag daar `n oomblik. Kyk na die voël vanaf daardie punt totdat jy voel die vrees verminder en neem nog `n paar stappe. Bly nader aan die voël terwyl jy aandag gee aan jou vlak van ongemak.

Werk deur tot die hoër in vivo blootstelling van jou angshiërargie. Die boonste items op jou hiërargie sal uiteindelik afhang van jou spesifieke fobie, asook die mate waarin jy dit wil oorkom. Jou finale kan wees dat jy uiteindelik langs `n aantal duiwe kan loop sonder om paniekerig te raak, terwyl iemand anders die voël van `n vriend (in) wil kan sorg sonder vrees te voel. Gaan voort met die res van die punte langs jou hiërargie deur jouself bloot te stel aan elke volgende punt totdat jou reaksie op ongemak drie of laer is.