Om ontslae te raak van paniekaanvalle

`N Paniekaanval kan skielik en sonder waarskuwing voorkom. Jou hart en kop loop wild en word bang vir vrees. Dit kan `n eenmalige gebeurtenis of `n herhalende verskynsel wees. Met sekere mense kan dit deel wees van `n chroniese sielkundige probleem, `n paniekversteuring. Angsaanvalle kom uit fundamentele, primêre reaksies in die menslike liggaam. Stryd-of-vlug meganismes reageer op `n veronderstelde bedreiging. Die situasie wat die paniek veroorsaak, gee gewoonlik iemand die gevoel dat hy in gevaar verkeer en nie kan ontsnap nie, soos in `n geslote kamer of wanneer hy in die openbaar praat. Paniekaanvalle is egter hanteerbaar. Met `n paar hanteringstrategieë behoort u dit te kan oorkom.

stappe

2

Moenie reaktief wees nie. Sommige terapeute is daarvoor bevoordeel "aanvaar" van `n paniek aanval. Die meganisme vir stryd of vlug is kragtig, maar nie altyd reg nie, en dit is byna seker dat jy nie regtig in gevaar is tydens `n aanval nie. Probeer om kalm te bly en verseker jouself as jy vind dat daar `n aanval is. Moenie aan jou vrees gee nie. Trouens, "fobiese" of negatiewe gedagtes, soos "Ek gaan doodgaan" of "Ek gaan mal," kan jou nie net oorweldig nie, maar ook `n aanval vererger. Dwing jouself om te erken dat daar geen gevaar is nie. Hou dit in gedagte en herhaal dit vir `n paar minute.

3

Oefen ontspanningstegnieke. Leer om jou asemhaling te beheer. Lig stadig en gereeld uit deur jou neus en asem uit deur middel van stywe lippe, asem vir vyf sekondes, hou dan asem vir 5 sekondes en adem weer vir vyf sekondes. Hierdie tipe asemhaling kan help om paniek simptome te verminder, veral hiperventilering, wat duizeligheid en ligkoppigheid kan veroorsaak.

4

Verminder stres. Vermy dinge wat jou stres, angs en spanning verhoog. Vermy kafeïen en ander stimulante soos koffie, gekafeïeneerde tee, koeldrank en sigarette. Dit kan paniekaanvalle veroorsaak in sensitiewe individue. Probeer ook elke dag iets lekker doen en snags slaap genoeg. Dit is belangrik om jou lewenstyl te verander.

5

Word fisies aktief. Volgens `n onlangse studie kan `n regime van minstens drie oefensessies per week paniekaanvalle en verwante simptome stuit. Alhoewel die presiese meganisme nie duidelik is nie, verhoog fisiese aktiwiteit hartklopveranderlikheid en het dit `n positiewe uitwerking op die brein en bui. Doen `n vorm van soliede kardio, soos draf, fietsry, swem of bal sport. Neem `n lang lewenswandel. Doen iets aktief.

2

Praat met jou dokter. Daar is veilige vorme van medikasie wat u kan gebruik om die simptome van `n paniekversteuring tydelik te beheer of te verminder. Dit sal die probleem nie "genees" of dit oplos nie, maar dit kan nuttig wees. Praat met jou dokter oor hierdie opsie. Geneesmiddels werk gewoonlik die beste wanneer hulle die wortel van die probleem aanspreek wanneer hulle geassosieer word met ander vorme van behandeling, soos terapie en lewenstylveranderinge.

3

Vra jou dokter oor antidepressante. `N moontlike opsie is om `n antidepressant (serotonien heropname inhibeerder), soos fluoxetine (Prozac), paroksetien (Paxil, Pexeva) of sertralien (Zoloft) te neem. Dit is effektief deur die vlak van die hormoon serotonien in jou brein te verander, jou bui te verbeter, te verminder van ligte tot ernstige depressie en die vermindering van die frekwensie van paniekaanvalle.

4

Vra jou dokter oor bensodiasepiene. Bensodiasepiene is kalmeermiddels en werk op die sentrale senuweestelsel. Hulle is nuttig in die behandeling van angs, slapeloosheid, aanvalle en ander probleme. Oor die algemeen werk hulle vinnig, gewoonlik binne 30 minute na `n uur, en verlig vinnig die simptome wat verband hou met angs en paniek.

2

Wees bewus. Mindfulness is `n aanvaardingstrategie en vorm van CGT, waarin aspekte van jou emosionele ervaring aangespreek word wat nie direk verander kan word nie. As iemand wat aan paniekaanvalle ly, het jy waarskynlik gevoelens van vrees, vrees, twyfel en `n neiging om te wil ontsnap. Met gedagtes leer jy dat daar geen is nie "uit"skakel vir hierdie gevoelens en dat die poging om hulle te veg, net jou behoefte sal verhoog. Mindfulness leer jou strategieë om met hierdie sensasies te leef, om hulle te versag en te aanvaar terwyl jy hul kursus laat loop.

3

Probeer blootstellingsterapie. Blootstelling terapie omkeer die normale reaksie op angs. Ons natuurlike reaksie is om vreesaanjaende situasies te vermy. Alhoewel dit onmiddellik verligting bied, is dit in die praktyk teenproduktief en kan dit uiteindelik angs vererger of lei tot geestelike verlamming. Blootstellingsterapie konfronteer jou sistematies met jou vrese of wat ookal die paniek kan veroorsaak.