nemuchtorstont.ru

Weet of jy simptome van `n paniekaanval het

`N Paniekaanval, of `n angsaanval, is `n fisiologiese en sielkundige reaksie wat soms ook `n gedragskomponent kan hê. Soms kry iemand net een keer `n paniekaanval in sy / haar lewe, in reaksie op ernstige stres of verandering. Soms word `n paniek aanval in verband gebring met `n bepaalde situasie, terwyl ander kere die paniekaanvalle deel is van `n groter versteuring, soos `n angst- of paniekversteuring. Wat ookal die rede is dat jy `n paniekaanval het, die gevoel en ervaring is dieselfde, en jy kan leer om te herken wanneer dit voorkom.

stappe

Deel 1
Herken fisiese simptome

Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 1
1
Konsentreer op jou asemhaling. Baie mense wat `n paniekaanval het, het die gevoel dat hulle versmoor. Dit is een van die skrikwekkende simptome van die paniekaanval. Jy voel dat jy nie asemhaal nie, wat jou selfs meer paniek maak.
  • In sulke situasies is dit baie belangrik om jou bes doen om stadig en diep asem te haal. Aangesien jou liggaam en gees mekaar deurgaans beïnvloed, stuur jy `n sein deur diep asemhaling na jou brein waarmee jy jouself mislei omdat jy voorgee om ontspan te wees. As jy byna asemhaal, dink jou brein dat jy in gevaar is, en dit sal net paniek verhoog.
  • Prent getiteld Sê of jy angsaanval simptome het. Stap 2
    2
    Lei jou brein weg van gevoelens van naarheid. Die gevoel dat jy moet oorgee, is ook `n bekende sensasie as jy in `n skokkende of stresvolle situasie is. Wat jy soms moet doen om jou brein se kalmerende seine te stuur, gaan sit en asem diep. Naarheid as gevolg van paniek het niks met jou maag te doen nie, en kan vinnig weer oor gaan.
  • Moenie jou oë toemaak nie, want daarom fokus jy meer op jou naarheid. Jy fokus eerder op iemand anders, of op `n detail uit jou omgewing. As jy dit doen, sal jy jou brein aflewer en die naarheid gaan slaag.
  • Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 3
    3
    Voel hoe jou hart klop. `N Klopende hart en steekpyn in die bors, nek of kop is algemeen in paniekaanvalle. Hierdie simptome is soortgelyk aan `n hartaanval, so dit kan baie scary wees. In hierdie scenario gaan jy lê en asem diep inasem. Die pyn gaan outomaties weg as jy jou liggaam ontspan.
  • As u nie `n ernstige hartfout het nie, kan u verseker dat dit `n paniekaanval is. Tog is dit die beste om te gaan lê.
  • Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 4
    4
    Kyk kouekoors of warm flitse. Skielike warm flitse of kouekoors is nog `n fisiese simptoom van `n paniekaanval. U mag swaai of bewing, want soveel adrenalien word vrygestel. Hierdie simptome verval gewoonlik na `n paar minute.
  • Sommige mense kry dit baie warm, ander is koud - dit hang af van die persoon. Gelukkig het dit selde meer ernstige gevolge soos beswyking, want dit is oor na `n paar minute.
  • Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 5
    5
    Masseer liggaamsdele wat gevoelloos is. Dit kan voel "speldenprikjes". Soos die ander simptome, is dit `n irriterende gevoel, maar dit verloop gewoonlik vinnig. Wat jy moet doen, is om te sit, asem diep en masseer die liggaamsdeel wat gevoelloos is. Dit verbeter die bloedvloei en stuur jou brein seine dat hulle op daardie deel van die liggaam moet konsentreer sodat die simptome verlig word.
  • Dit is belangrik om te onthou dat hierdie simptome nie beteken dat jy ernstig siek is, maar dat jy te veel stres het, en dat hierdie simptome `n aanduiding van jou liggaam dat jy daaraan moet werk om die stres te verminder.
  • Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 6
    6
    Let op wanneer die simptome ontstaan. `N Paniekaanval kan net opkom sonder om iets met iets te doen. Dit kan ook uit angs kom of bekommerd wees oor wat sou gebeur as jy `n paniekaanval gehad het. As jy nog nooit `n paniekaanval gehad het nie, kan jy dink dat jy `n hartaanval het, of dat daar iets baie verkeerd met jou is. Baie mense roep 112 of gaan na noodhulp as hulle vir die eerste keer `n paniekaanval het, want die simptome kan baie scary wees.
  • Ongeveer 25% van die mense wat eerste met borspyn kom, het eintlik `n paniekaanval.
  • Prent getiteld Sê of jy angsaanval simptome het. Stap 7
    7
    Laat jouself behandel word. As u na `n paniekaanval na die noodkamer gaan, kan die dokter `n hartfilm maak om `n hartaanval of ander harttoestand uit te sluit. Hy / sy kan ook medikasie gee om te kalmeer.
  • `N paniek aanval bereik sy hoogtepunt met die mees intense simptome gewoonlik binne 10 minute. Dikwels is `n paniekaanval na 20-30 minute oor.

    • Deel 2
    Herken die verstandelike simptome

    Prent getiteld Sê of jy angsaanval simptome het. Stap 8
    1
    Let op `n gevoel van depersonalisering. Dit is die gevoel dat jy nie in jou eie liggaam is nie. U mag voel dat u die situasie van ver af kyk, of dat u nie weet wat werklik is en wat nie. Hierdie simptoom is `n aanduiding van baie sterk angs en frustrasie, en dit kan `n onwerklike en onverklaarbare gevoel wees.
    • Met ander woorde, die werklikheid voel heeltemal anders. Dit maak dit twee keer so moeilik om terug te kom in die huidige oomblik. As jy hierdie gevoel van depersonalisering het, probeer om jouself terug te bring deur te fokus op jou asemhaling of die gevoel van iets wat jy in jou hande het. Is dit warm of koud? Hard of sag? Deur terug te kom in die huidige oomblik, kan u hierdie simptome makliker hanteer.
  • Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 9
    2
    Gee aandag aan gevoelens van "derealisatie". Dit is die gevoel asof jy droom. Die situasie, met al jou emosies, gedagtes en fisiese ervarings, mag nie eintlik lyk nie, maar eerder `n herinnering of nagmerrie. Hierdie gevoel vind plaas tydens die mees intense fase, maar dit is gewoonlik oor na `n paar minute.
  • Die benaderingsmetode is dieselfde as vir depersonalisering. Fokus op `n voorwerp naby jou, of op mense in jou omgewing. Fokus op jou sintuie soos aanraking, visie en klank. Dit is konstantes wat nie verander nie.
  • Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 10


    3
    Weet dat jy nie mal gaan nie. `N paniek aanval kan veroorsaak dat talle simptome wat ongewoon in vergelyking met jou daaglikse ervarings. Hierdie gevoelens, veral die emosionele en geestelike simptome, laat jou dink jy is nie normaal nie, dat jy hallusineer of mal gaan. Dit is `n baie vreeslike sensasie wat jou ongelooflik hulpeloos kan laat voel. Dit is normaal. Jy is nie jy het net `n paniekaanval.
  • As jy dit ervaar, onthou dat dit gaan en fokus op jou omgewing. Dit lei jou brein af sodat jy met albei voete terug op die grond kom.

    • Deel 3
    Verstaan ​​algemene oorsake

    Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 11
    1
    Oorweeg oorerflikheid. Alhoewel die presiese rede waarom sommige mense `n paniekaanval eerder as ander het, is nie bekend nie, glo navorsers dat daar `n paar faktore is wat daardeur kan bydra. Oorerflikheid is een van die moontlike oorsake. Dit is die oordrag van sekere eienskappe van ouers aan hul kinders. Navorsing het getoon dat kinders van ouers wat aan `n sekere angsversteuring ly, hulself groter risiko het om later `n angsversteuring te ontwikkel. Daarbenewens het navorsing getoon dat indien een helfte van die tweelinge `n angsversteuring het, die waarskynlikheid dat die ander helfte dit ook tussen 31 en 88% is.
  • Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 12
    2
    Dink aan moontlike omstandighede uit u kinderjare. Voorwaardes uit die kinderjare kan ook bydra tot angs. Hoewel daar nog meer navorsing nodig is, is daar enkele studies wat uitwys dat mense eerder `n angsversteuring kry as hulle as kind grootgeword in `n gesin wat `n oormatige versigtige kyk op die wêreld gehad het, as die ouers baie hoë standaarde het of as hulle oordrewe was krities, of as die ouers die gevoelens van selfgeldigheid in hul kinders onderdruk het.
  • Prent getiteld Sê of jy angsaanval simptome het. Stap 13
    3
    Verminder stres. Die laaste algemene oorsaak van paniekaanvalle is opgehoopte spanning, of stres wat vir `n lang tyd voortduur. Chroniese stres en uitputting kan die gevolg wees van opgehoopte spanning, en as gevolg hiervan kan paniekaanvalle voorkom. Ernstige gebeurtenisse in die lewe soos egskeiding, bankrotskap of kinders wat die huis verlaat, kan almal tot vrese bydra. Dit ontstaan ​​ook wanneer daar geen kans is om veranderinge of spanning te ontsnap nie.
  • Ander ernstige gebeure wat `n paniekaanval kan uitlok, is traumatiese gebeurtenisse soos `n motorongeluk. Hierdie soort situasie is uiters stresvol vir die liggaam en verstand en kan `n fisiologiese reaksie in die vorm van `n paniekaanval uitlok.
  • Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 14
    4
    Vind ander oorsake. Dit is moontlik dat `n ander toestand, soos mitralklep prolaps of hipoglukemie, `n paniekaanval veroorsaak. Die gebruik van dwelms of medisyne en `n vitamientekort kan ook tot `n paniekaanval lei, en kan die risiko van `n paniekversteuring verhoog.

    • Deel 4
    Behandeling

    Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 15
    1
    Erken `n onderliggende toestand. Daar is verskillende tipes angsversteurings waarvan paniek `n rol speel, maar as jy een keer `n paniekaanval gehad het, hoef jy nie `n afwyking te hê nie.
    • As jy egter agterkom dat jy paniekaanvalle hewiger word, langer of meer dikwels voorkom, kan dit `n teken wees dat daar iets meer aan die hand is dan normale stres of `n angstige reaksie op stresfaktore in jou lewe.
  • Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 16
    2
    Raadpleeg `n terapeut. Paniek aanvalle kan `n simptoom van `n angsversteuring wees. As jy deur die vrees vir paniekaanvalle jou normale daaglikse aktiwiteite nie meer kan voer, soos wanneer jy die deur nie meer uit durf of nie meer na die sokkerwedstryde van jou seuntjie durf te gaan, is dat tekens dat jy deur die vrees of paniek nie meer kan normaal funksioneer. In daardie geval moet u `n terapeut raadpleeg.
  • Die behandeling van angs of paniek hang af van watter soort angsversteuring jy het. Daar is egter `n paar algemene tegnieke wat `n terapeut jou kan leer. Hy / sy kan ontspanningsoefeninge saam met jou doen en jou leer hoe om positiewe veranderinge aan jou lewenstyl te maak, soos om meer te beweeg. Hy / sy kan jou ook leer om nuttelose gedagtes en gedrag te beveg wat vrees handhaaf.
  • Sommige terapeute kan jou help met die ongevoeliger word vir die fisiese simptome van paniek, sodat jy nie meer so angstig is, en sodat jy in die vervolg geen paniek aanval kry as jy bang is.
  • Prent getiteld Sê of jy angsaanval simptome het. Stap 17
    3
    Neem medikasie. In sommige gevalle kan dit ook help om die paniek onder beheer te hou met medikasie. Gewoonlik is dit nie die enigste behandeling nie, en dit moet gekombineer word met terapie. Medisyne wat paniekaanvalle kan verminder, sluit in antidepressante, wat jy elke dag moet neem en daagliks moet werk. Jy kan goed benzodiasepiene neem, dit is vinnige werkende middels wat jy net neem as jy `n paniekaanval voel of as jy reeds `n aanval het.
  • Voorbeelde van antidepressante wat in paniek voorgeskryf kan word, sluit Prozac, Zoloft en Lexapro in.
  • Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 18
    4
    Behandel paniekaanvalle by kinders en adolessente. Die tekens en simptome van `n paniekaanval is dieselfde by volwassenes soos by kinders en adolessente. Wanneer die diagnose van angsversteuring gemaak word, is psigoterapie gewoonlik die behandeling wat die eerste keer beproef word, en medisyne word slegs by kinders voorgeskryf indien die wanorde en paniek baie ernstig is.
  • Psigoterapie is dieselfde vir kinders as vir volwassenes, maar dit word gegee sodat die kinders die inligting en intervensies kan verstaan.
  • Kognitiewe gedragsterapie word gebruik om irrasionele denkpatrone te bestry wat paniek in kinders en adolessente veroorsaak. Daarbenewens leer kinders en adolessente ontspanningstegnieke om angs en paniek buite die behandelkamer te hanteer.
  • As ouer kan dit moeilik wees om te weet wat om te doen as jou kind `n paniekaanval het, en dit kan goed wees om jou kind duidelik te maak dat niks verkeerd is nie. Dit kan egter selfs beter wees om die angstige reaksie en fisiologiese reaksie van jou kind te erken en te sê dat jy verstaan ​​dat dit vir hom / haar `n onaangename ervaring is.

    • wenke

    • `N angsversteuring hou meer in as `n paniek aanval alleen, en die betref siektes soos algemene angsversteuring, sosiale angsversteuring, obsessief-kompulsiewe versteuring en post-traumatiese stresversteuring, om daar enkele te noem.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante