nemuchtorstont.ru

Omgaan met `n PTSD (Post Traumatiese Stres Sindroom)

Dit lyk onmoontlik om te ly aan post-traumatiese stresversteuring en lei egter tot `n normale lewe. PTSD kan jou laat om ander te vermy en jouself van vriende en familie te isoleer. Jy kan bang wees om uit te gaan na bekende plekke en selfs angsaanvalle te kry. As jy PTSS het, is daar maniere om die simptome van hierdie siekte te beheer en lei uiteindelik `n gesonde en gelukkige lewe.

stappe

Deel 1
Vind professionele hulp

Prent getiteld Deal with Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 1
1
Kry `n korrekte diagnose. Die eerste stap wat jy kan neem om jou PTSD te bestry, is om te verifieer dat jy eintlik hierdie geestesongesteldheid het. PTSD is `n angsversteuring en die simptome kan dikwels oorvleuel met ander soortgelyke toestande.
  • Gaan na `n professionele persoon in die GGZ vir `n deeglike en kenmerkende diagnose sodat jy die nodige behandeling kan kry vir wat jou pla. Om `n diagnose van PTSV te kry, moet u blootgestel wees aan `n traumatiese gebeurtenis wat aan die spesifieke toestande voldoen.
  • Jy moet byvoorbeeld simptome van elk van vier symptomenclusters gedurende `n spesifieke tyd. 1) herleef - nagmerries, herbeleving en herhalende herinneringen- 2) Vermyding - vermy van gedagtes, mense, plekke en dinge wat jou herinner aan wat gebeur is- 3) Negatiewe veranderinge in waarneming en stemming - hulle vervreemd voel van ander, hardnekkige negatiewe gedagtes oor die wêreld, onvermoë om aspekte van die gebeurtenis op te roep enz.- 4) Veranderinge in prikkelbaarheid en reaktiwiteit - geïrriteerdheid, hiper prikkelbaar, slaapverstoringen ens.
  • Enigeen wat `n traumatiese gebeurtenis ervaar het, kan met PTSD beland. Kinders wat mishandel is, mense wat seksueel mishandel is, oorlogsveterane en oorlewendes van motorongelukke of natuurrampe loop al die risiko om hierdie wanorde te ontwikkel.
  • Akute Stresversteuring is `n verwante angsversteuring wat dikwels PTSD kan word. ASD kom binne een maand na die traumatiese gebeurtenis voor. Dit kan tussen drie dae en vier weke duur. Akute stres simptome wat langer as `n maand duur, is `n teken dat die siekte ontwikkel het tot PTSD.
  • Prent getiteld Deal with Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 2
    2
    Praat met `n terapeut wat ervaring het met trauma slagoffers. Natuurlik kan praat met jou ouers of goeie vriende jou help om jou gevoelens na `n traumatiese gebeurtenis te verwerk, maar `n terapeut is spesiaal opgelei om individue soos jou te help. Vertel jou terapeut alles! Selfs die vermyding van besonderhede wat klein lyk, kan dit moeiliker maak om die probleem op te los. As jy moet huil, huil.
  • Terapeute kan kognitiewe behandelings gebruik wat daarop fokus om jou te help om jou gedagtes oor die verskriklike gebeurtenis te herken en te verander. Oorlewendes blameer hulself dikwels vir wat gebeur het. Om die geleentheid met `n professionele persoon te bespreek, kan u help om te aanvaar hoe min beheer u het oor wat gebeur het.
  • Sommige vorme van behandeling behels geleidelike of all-time blootstelling aan plekke of situasies wat verband hou met die trauma. Een van die diagnose kriteria - vermyding - is die rede waarom mense nie wil praat of dink oor die gebeurtenis. Maar om te verwerk wat gebeur het en daaroor met jou terapeut te praat, kan jou help om die ervaring te genees.
  • U terapeut moet oop wees om u behandelingsplan na die beste geleentheid vir u aan te pas. Verskillende mense genees op verskillende maniere, en dit is belangrik om die behandelingsopsie te kies wat jou die beste pas.
  • Prent getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 3
    3
    Gaan na `n psigiater vir medikasiebestuur. As sekere simptome van jou PTSS sigbaar jou vermoë om te funksioneer beïnvloed, soos nie kan slaap of soveel angs het dat jy bang is om na werk of skool te gaan, kan jy terapeut jy dalk verwys na `n psigiater vir farmakologiese behandeling. Selektiewe serotonineheropnameremmers (SSRI`s) is die mees voorgeskrewe medikasie vir PTSV, maar ander antidepressante, stemming stabiliserende medisyne en ander medikasie kan nuttig wees. Let daarop dat elke medisyne sy eie groep newe-effekte het, wat u met u dokter moet bespreek.
  • Sertraline (Zoloft) help met die amygdala serotonientekort deur die serotonienproduksie van jou brein te verhoog.
  • Paroxetine (Paxil) verhoog die hoeveelheid beskikbare serotonien vir jou brein.
  • Sertralien en paroksetine is tans die enigste goedgekeurde medikasie vir die behandeling van PTSD in die Verenigde State. Ander medisyne kan gebruik word, maar is nog nie deur die FDA goedgekeur vir die behandeling van PTSD nie.
  • Fluoxetine (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) word soms gebruik om PTSS te behandelen.Fluoxetine is `n SSRI, maar Venlafaxine is `n SNRI (selektiewe serotonien en noradrenalien heropnameremmer), wat beteken dat dit beide serotonien en noradrenalien verhoog.
  • Mirtazapien, wat beide serotonien en norepinefrien affekteer, kan nuttig wees in die behandeling van PTSD.
  • Prazosin, wat help om nagmerries in PTSD te verminder, word soms as een gebruik aanvullende behandeling, wat beteken dat dit voorgeskryf word bykomend tot ander behandelings soos `n SSRI en terapie.
  • Selfmoordgedagtes kan `n newe-effek wees wanneer SSRI en SNRI gebruik word. Raadpleeg u dokter om hierdie risiko`s te verstaan ​​en hoe om dit te hanteer.
  • Beeld getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 4
    4
    Neem deel aan ondersteuningsgroepe. As jy sukkel met die angs en bekommernisse wat verband hou met PTSD, kan dit jou help om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Alhoewel hierdie groepe nie regstreeks gefokus is op die behandeling van die siekte nie, help hulle met simptome om minder alleen te voel en aan te moedig ander wat aan dieselfde ellende ly.
  • Om `n nuwe diagnose, soos PTSD, te kry, kan moeilik wees om te aanvaar. Deelname aan `n groep help jou om te sien dat daar miljoene mense is wat met hierdie siekte leef. Deelname aan `n groep kan jou help om weer sosiale kontak te maak.
  • As jou maat of geliefdes probleme ondervind om jou diagnose te aanvaar, kan hulle nuttige wenke en ondersteuning kry deur by `n groep vennote of familielede van mense met PTSD aan te sluit.
  • Daar is `n tuisblad vir PTSD inligting waar u `n ondersteuningsgroep in u area kan vind.
  • As jy `n veteraan is, kontak asseblief Verdediging.

    • Deel 2
    Leef met PTSD

    Beeld getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 5
    1
    Sorg vir jou liggaam en verstand. Baie mense het geleer dat goeie oefening, `n dieet met gesonde kosse en genoeg rus `n duidelike invloed op PTSD kan hê. Daarbenewens het al hierdie strategieë bewys effektief te wees in die stryd teen spanning en angs, wat natuurlik sterk is in mense wat aan PTSD ly.
    • Die verandering van sekere elemente in jou leefstyl kan help simptome te verminder of jou help jy PTSS-simptome beter aan te kan. Wanneer jy gereeld fisiese aktiwiteite onderneem en `n gesonde dieet van volgraan produkte eet, dan kan jy jou beter toegerus voel om negatiewe gedachtenpatronen te bestry of vinniger te herstel van `n angstaanval.
    • Vermy alkohol en dwelms. Vind gesonder maniere om stres en ongewenste gevoelens te hanteer, soos om in die natuur te stap, `n pragtige roman te lees of `n vriend te roep om dinge te bespreek.
    • Erken dat PTSD nie jou swak maak nie. Verstaan ​​dat PTSS met enigiemand kan gebeur. Sterker nog, juis sterk mense kan diegene wees wat in situasies beland wat dit veroorsaak, óf omdat hulle opgestaan ​​vir waar hulle in geglo, ander probeer te help of persoonlike struikelblokke oorleef het. As jy PTSS het ontwikkel na `n militêre sending, dan was jy dapper dat jy aangemeld en nog steeds dapper. Konfronteer PTSD en soek na `n behandeling is op sigself dapper.
  • Beeld getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 6
    2
    Hou `n persoonlike dagboek. Skryf alles neer wat jou gedurende `n dag pla, want hierdie situasies of dinge kan `n sneller wees vir nagmerries of herhalings. Skryf ook neer hoe jy voel en of jou simptome die dag baie sleg of redelik is.
  • Dit help jou om tred te hou met jou vordering, maar kan ook nuttig wees vir jou terapeut om te ontdek hoe jou simptome elke dag verander.
  • Beeld getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 7
    3
    Ondersteun familie en vriende. Probeer om te vermy om in die vermydingsval te val. Alhoewel dit blyk dat dit wegbly van ander, voel jy beter, sal dit jou simptome eintlik vererger. Maatskaplike ondersteuning kan help om angs en depressie wat verband hou met post-traumatiese stresversteuring, te verlig.
  • Gee aandag wanneer jou simptome intens word en probeer om tyd te spandeer om met geliefdes te spandeer wat jou laat lag en jou gerus stel.
  • U kan ook ondersteuning vind in besprekingsgroepe en deur kontak te maak met ander wat PTSD ervaar of ervaar. soek hier `n ondersteuningsgroep.


  • Prent getiteld Deal met PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 8
    4
    Word `n stem vir ander. As jy leer om met `n ernstige toestand soos PTSV te leef, kan dit jou help om nog meer te genees deur iemand anders te help om deur dieselfde te gaan. Geestesgesondheidsbeleid en toegang tot diensvoorspraak kan jou krag gee op jou reis na herstel van PTSD.
  • Om mense bewus te maak van `n geestesongesteldheid wat jy meebring, help jou en ander gelyktydig. Voorspraak laat jou toe om `n verskriklike gebeurtenis in jou lewe te omskep in `n positiewe boodskap vir gesondheidswerkers, beleidmakers en diegene wat geraak word deur geestesongesteldheid.

    • Deel 3
    Hou paniek onder beheer

    Beeld getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 9
    1
    Herken die tekens van `n dreigende paniekaanval. Volhardende vrees is `n onderliggende aspek van PTSD. Oormatige angs of spanning kan paniekaanvalle veroorsaak, en paniekaanvalle word dikwels met PTSD geassosieer. Hulle kan tussen vyf minute en `n uur of langer duur. Soms merk jy dat jy uiters paniekerig raak sonder duidelike tekens. Elke keer as jy positief op jou vrees of paniek reageer, werk jy om dit minder te laat lyk. Oefening sal dit makliker maak om te hanteer. Algemene tekens van paniek aanvalle is:
    • Pyn op jou bors
    • Moeilik om asem te haal of kort asem te voel
    • sweet
    • Suffocerende gevoel
    • Vibreer of bewe
    • naarheid
    • Duiseligheid, lig in jou kop of beswyking
    • Kouekoors of warm
    • Lompheid of tinteling
    • Detachment (`n gevoel asof jy nie werklik is nie) of `n gevoel asof jy buite jouself is
    • Vrees om beheer te verloor of gaan mal
    • Vrees vir dood
    • `N Algehele gevoel van ramp
  • Prent getiteld Deal with Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 10
    2
    Neem `n diep asem. Hierdie tegniek kan nuttig wees om angs, bekommernis en selfs problematiese pyn en kwale te verminder. Gees, liggaam en asemhaling is almal met mekaar verbind, dus `n paar minute spandeer aan doelbewus asemhaling kan `n groot verskeidenheid van voordele het soos die verlaging van die bloeddruk, ontspan die spiere en verhoog van die energie.
  • Tipiese diep asemhaling bestaan ​​uit inaseming vir 5 tot 8 sekondes, hou die asem kort en dan uitasem vir 5 tot 8 sekondes. Dit is vir die skakelaar van joune veg of vlug reageer en verander jou in `n stiller toestand.
  • Prent getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 11
    3
    Probeer progressiewe spierverslapping. Nog `n tegniek wat bewys het effektief in die vermindering van angs behels `n geleidelike en sistematiese spanning en ontspanning van elke spiergroep. Hierdie metode kan stres verminder en help met toestande bo en behalwe angs, soos slapeloosheid en chroniese pyn. Progressiewe spierverslapping gebruik ook diep asemhaling vir selfs groter effek.
  • Begin met jou tone en beweeg stadig jou liggaam op. Span die spiere van die voete terwyl jy 5 tot 10 sekondes inasem, en hou vir `n oomblik. As jy uitasem, skiet jy skielik die spanning van daardie spiere, met aandag aan hoe hulle voel nadat jy die spanning vrygestel het.
  • Prent getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 12
    4
    Mediteer. Hierdie ontspanningstegniek kan moeilik wees om te doen wanneer jy in die middel van `n volledige paniekaanval is. Maar meditasie kan baie nuttig wees om hierdie aanvalle te voorkom.
  • As jy `n beginner is, begin klein met ongeveer 5 minute per dag en geleidelik langer. Kies `n stil, gemaklike omgewing met minimale afleidings. Sit op die vloer op `n kussing, met jou bene gekruis of op `n gemaklike stoel met `n reguit rug. Maak jou oë toe en begin stadig en diep asemhaal, deur jou neus en dan deur jou mond. Fokus slegs op asemhaling, waar jy jou aandag daaraan herinner wanneer jou gedagtes begin hardloop. Hou hierdie oefening so lank as wat jy wil.
  • `N Studie van 16 deelnemers in `n mindfulness-gebaseerde stres vermindering program het die deelnemers toegelaat om te mediteer vir `n gemiddeld van 27 minute per dag. Aan die einde van die ondersoek het MRI`s veranderinge sien in die hersenstructuur van die deelnemers, dat `n vermeerdering van deernis, selfbewustheid en selfbeskouing onthul en `n vermindering van angs en stres.
  • Prent getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 13
    5
    Probeer om bekommernis te verminder. Voortdurend bekommerd oor wanneer `n paniekaanval sal plaasvind, kan dit werklik gebeur. Hou jouself besig en afgelei, sodat jy nie per ongeluk buitensporige vrees skep deur nie-stop te bekommer.
  • Ontwikkel `n paar positiewe selfhelpstrategieë as jy jouself voortdurend bekommerd vind. Dit kan byvoorbeeld wees Ek sal dit regkry of Dit is ook verby. Onthou jouself dat jy dit al voorheen beleef het en oorleef het, kan angsaanvalle minder vreesaanjaend maak en moontlik selfs voorkom.
  • As jy jouself bekommerd maak oor die toekoms, probeer om jou aandag terug te bring tot die hede. Skryf dinge neer waarvoor jy dankbaar is, of `n paar positiewe eienskappe van jouself Ek is sterk. Dit kan jou help om vrees vas te vat en jou te herinner dat jou lewe nie net sleg is nie, wat paniek kan veroorsaak.

    • wenke

    • As jy na `n terapeut gaan en jy voel dat jy nie beter word nie, gee dit tyd. Sekere vorme van terapie vereis tyd voordat jy resultate begin sien. Wees aanhoudend.
    • Jy kan ongemaklik voel wanneer jy oor die traumatiese gebeurtenis met ander praat. Probeer jou bes te doen jou oop te maak na iemand, naamlik jou terapeut, omdat dit jou kan help gevoelens van skaamte of skuld, verwant aan PTSV, op te los.

    waarskuwings

    • Mense met PTSV kan vreesaanjaende gedagtes hê, depressief voel of selfmoord of moord oorweeg. Bel `n hulplyn of kontak jou dokter as jy gedagtes het wat jou laat maak om jou lewe of iemand anders te beëindig.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante