Het `n slegte herinnering vergeet

Dink aan die geheue totdat dit sy krag verloor. Die eerste paar keer dink jy aan `n slegte herinnering, kan dit gebeur dat jy angstig word. Vanuit `n refleks sal jy ook so min as moontlik oor die gebeurtenis van die verlede wil dink. Om die geheue te onderdruk kan egter verseker dat dit meer krag oor jou gegee word. Probeer dus nie die herinnering te onderdruk nie, maar om soveel moontlik besonderhede te onthou. Dink aan die gebeurtenis totdat die vrees wat jy voel wegbeweeg. Deur die pyn te ervaar, sal dit die volgende keer minder intens wees. As jy oor onaangename herinneringe dink, kan dit ook `n lang stap of oefening help.

Probeer om jou geheue te verander. Elke keer as jy aan die verlede dink, verander die geheue `n bietjie. Jou brein vul gate in die geheue met verkeerde inligting. Jy kan hierdie neiging van die brein gebruik deur die slegte dele van `n geheue met iets anders te vervang. Dit maak die geheue minder irriterend en maak jou minder seer.

Fokus op goeie herinneringe. Soms word jou brein vasgevang in `n negatiewe spiraal wat moeilik omseil kan word. Jy sien dat jy baie dink oor jou slegte herinneringe, probeer dan om jou gedagtes te weerstaan ​​en aan positiewe dinge te dink. Moenie die tyd gee om jou sleg te laat voel nie, maar probeer om jou gedagtes te weerstaan ​​sodra die herinnering aan die dink kom. Hou dit aan totdat jou brein nie meer outomaties op die negatiewe fokus nie en jy het uit die spiraal geklim.

Probeer om in die nou te bly. Om meer aandag aan die hier en nou te gee, word ook gedagtevolle lewe genoem. Dit beteken dat jy konsentreer op die hier en nou in plaas van om vasgevang te word in herinneringe van die verlede of planne vir die toekoms. Bewuste lewe is `n uitstekende manier om stres te verminder en meer uit die lewe te kry. Energie wat jy vroeër in dinge gesit het wat jy glad nie beïnvloed het nie, nou sit jy in die lewe wat jy nou lei.

Maak goeie nuwe herinneringe. Soos die tyd verloop, sal die slegte herinnering toenemend in die agtergrond verdwyn. As jy hierdie proses wil bespoedig, kan jy verseker dat jou geheue gevul is met nuwe goeie herinneringe. Doen mooi dinge met die mense wat jy liefhet. Hoe meer positiewe herinneringe jy maak, hoe minder belangrik die negatiewe herinneringe sal lyk.

Lei `n besige lewe. Maak seker jy het genoeg om te doen en dat jou brein gestimuleer word. Op hierdie manier het jy minder tyd om negatiewe gedagtes te hanteer. Het jy `n neiging om baie tyd alleen te spandeer? Probeer dan om met vriende te kom of om jou familie meer gereeld te besoek. Leer jouself met `n goeie boek of `n nuwe stokperdjie. Hoe meer tyd jy verveeld raak, hoe meer waarskynlik is dit dat jy aan slegte herinneringe sal dink. Dinge wat jy kan doen om jouself besig te hou:

Vermy alkohol en dwelms. Die gebruik van verstandelike dwelms kan net die situasie erger maak, veral as jy depressief of angstig is. Alkohol vererger depressie en maak jou vinniger geïrriteerd en angstig. Om jou mentaliteit positief te hou, is dit die beste om te beperk of te onthou van die gebruik van alkohol en dwelms.

Maak jou gesondheid `n prioriteit. As jy net kan dink aan slegte herinneringe, is dit moeilik om jouself goed te versorg. Om jou liggaam gesond te hou, het egter `n groot invloed op jou denke. Eet genoeg vitamiene, maak seker jy slaap goed en oefen genoeg om negatiewe gedagtes op die spel te hou. Boonop, geniet jouself af en toe om jou bui te verbeter.

Praat met iemand oor jou geheue. Probeer praat met `n vriend of familielid. Hierdie mense kan jou dikwels advies gee, ondersteun of `n ander siening gee van die situasie. Kies iemand wat nie persoonlik by die geheue betrokke is nie. Op hierdie manier speel die gevoelens van die ander persoon nie te groot `n rol nie en kan jy sê wat jy wil sonder om jou geselsmaat te benadeel.

Oorweeg om in terapie te gaan. Voel jy dat jy meer nodig het as wat `n vriend of familielid jou kan bied, dan is dit beter om met `n professionele persoon te praat. Sielkundiges en terapeute het vertroulikheid, sodat jy kan sê wat jy wil sonder skaamte.

Probeer om uit te vind of u post-traumatiese stresversteuring (PTSD) het. Hierdie wanorde kan ontwikkel na `n skrikwekkende en skadelike ervaring. Dink byvoorbeeld aan seksuele misbruik, `n geweldadige motorongeluk, mishandeling of `n ernstige siekte. In mense met PTSD vervaag die herinneringe van die trauma nie. As gevolg daarvan, is daar konstante vrees dat die gebeurtenis weer sal plaasvind. As jy dink dat jy PTSO het, is dit belangrik dat jy dadelik hulp soek. Hierdie siekte is moeilik om te oorkom sonder hulp.