nemuchtorstont.ru

Om die verlede te vergeet, leef in die hede en dink nie aan die toekoms nie

Om stil te bly in die verlede of om op die toekoms te konsentreer, kan jou beheer oor jou huidige lewe verloor. Dit laat jou lewe vinnig verby sonder dat jy die geskenk geniet. As jy vind dat jou fokus te veel is op (traumatiese) gebeurtenisse in die verlede of besorgdheid oor die toekoms, dan is daar `n paar metodes wat jou kan help om in die hede te lewe.

stappe

Metode 1
Die verlede en bekommernisse oor die toekoms is vergete

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 1
1
Druk jou gevoelens oor die verlede uit. By enige vorige gebeure wat jy gerig word, moet jy die gevoelens wat jy gekoppel het aan daardie gebeurtenis, goed of sleg is, uitdruk voordat jy kan voortgaan. Miskien is daar pynlike ervarings in jou verlede, maar hulle kan ook goeie herinneringe wees. Deur jou opgekropte emosies te ventilasie, goed of sleg, kan jy die verlede verlaat en meer gefokus wees op die hede.
  • Praat met jou vriend, familielid of vertroueling oor jou gevoelens.
  • Skryf jou gevoelens oor jou verlede neer. Jy kan `n dagboek hou of `n brief skryf aan iemand wat jou seergemaak het (maar stuur dit nie!).
  • Selfs as jy by goeie herinneringe hou, kan dit steeds tot gevolg hê dat jy die verbinding met die hede verloor. U mag die verlede romantiseer of verlang na dinge soos hulle was, in plaas van om te konsentreer op die verbetering van u huidige lewe.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 2
    2
    Vergewe en vergeet. Om jouself weer besig te hou met diegene wat jou pyn van die verlede skuldig maak, kan die geskenk bederf. In plaas daarvan om stil te bly by die oorsaak van jou pyn, kan jy hulle beter vergewe. Fokus op die nou en los al die skuld of pyn wat jy voel. As daar iemand in jou verlede is wat jou seergemaak het, kies dan om te vergewe en vergeet. Ets emosionele pyn is slegs skadelik vir jouself en nie vir die persoon wat jou seergemaak het nie, en sal jou laat vashou in die verlede.
  • As jy dit wil hê, skryf `n brief aan die persoon of praat met die persoon oor sy optrede uit die verlede. Jy hoef nie die brief te stuur nie, maar dit sal jou help om die ander persoon vir die verlede te blameer, en maak dit makliker vir jou om meer bekommerd te wees oor die hede en jou eie geluk.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 3
    3
    Fokus op fyn dinge. As jy jou gevoelens uitdruk oor die verlede, het dit nie gehelp nie, fokus op fyn dinge. Jy kan nie die verlede verander nie, en maak jou nie bekommerd oor die toekoms nie, moenie daaraan dink nie. Dink aan die pret wat nou gebeur.
  • As jy dit moeilik vind, skep jy `n raaksteen vir jouself. Maak byvoorbeeld `n gelukkige plek om te onthou wat verband hou met jou huidige lewe, soos jou gunsteling leesplek in die agterplaas. As jy jouself te veel oor die verlede bekommer of te veel oor die toekoms bekommer, dink aan die gelukkige tyd wat jy daar spandeer het, of sien jouself in daardie gerusstellende plek.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 4
    4
    Blokkeer jou herinneringe. As alle pogings nie gewerk het nie, probeer om jou herinneringe te blokkeer of hulle opsy te druk. Dit kan help om ontslae te raak van slegte herinneringe oor tyd. Daarbenewens stoot die nare herinneringe terug wat ver genoeg is om jou rug te help, om die las te verminder. Visualiseer hoe jy die bekommernisse agter `n deur druk en dit sluit. `N Verstandelike beeld sal jou help, veral as die herinneringe of bekommernisse kragtig is.
  • Studies toon dat wegstoot `n moontlike en leerbare vaardigheid is wat kan help om die herinneringe van jou weg te hou of met jou verlede te breek. Hoe meer jy dit doen, hoe beter sal jy word. Elke keer as die slegte herinneringe styg, beweeg jy hulle doelbewus agter in jou kop. Leer jouself om die gebeurtenis (s) te vergeet en maak `n bewuste poging om jou gedagtes daarmee saam te lei.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 5
    5
    Werk aan jou bekommernisse oor die toekoms. As jy bekommerd is oor die toekoms, herinner jouself dat jy net die hede kan verander en daarop kan fokus. Stel `n lys op van die dinge waarop jy kan konsentreer en wat in die hede gewortel is. Dink aan die boek waar jy in die middel van is, hoe dit in Hawaii sal wees in hierdie tyd van die jaar, of enige ander scenario om jou verstand van die toekoms af te haal. Fokus op wat nou moontlik is, in plaas van op dinge wat jy nie kan verander nie.
  • As jy deur `n moeilike tyd gaan, skep fisiese herinneringe vir jouself van dinge in die hede waarvan jy hou en kan fokus. Hou die boek wat jy saam met jou lees. Maak `n druk van die foto van die plek waar jy verkies om jou tyd te spandeer en na dit te kyk wanneer jy jouself moet grond.
  • Dit kan `n bietjie oefening wees om idees en situasies op te spoor wat nie jou bekommernisse oor toekomstige gebeure brand nie. Hou aan om te probeer en uiteindelik sal jy dit regkry.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 6
    6
    Vra vir hulp. As hierdie metodes nie werk nie, skakel hulp om jou verlede te laat gaan, om minder oor die toekoms te bekommer en om op die hede te fokus. Vind `n professionele sielkundige in jou omgewing. U kan `n verwysing van u dokter versoek of u familie en vriende vir advies vra. U kan kies uit `n verskeidenheid geestesgesondheidswerkers, soos beraders, terapeute, sielkundiges en psigiaters. Hulle is opgelei in die hantering van hanteringsvaardighede, om mense meer produktief of konstruktief te maak in die alledaagse lewe deur op die hede te fokus.
  • Moenie skaam wees om iemand vir hulp te vra nie. U geestesgesondheid is baie belangrik en u voel nie belas om hulp te vra nie. Dit is baie algemeen, en hierdie spesialiste is daar om te help.

    • Metode 2
    Omgaan met traumas uit die verlede

    Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 7
    1
    Weet dat trauma verskil van pynlike herinneringe. Trauma veroorsaak sielkundige en fisiologiese effekte soortgelyk aan vrees en intense vrees in die hede - asof die trauma nog nooit geëindig het nie. Slegte herinneringe bring met hulle pynlike emosies, soos hartseer en skuld, maar hulle verander nie jou waarnemings nie as gevolg van akute trauma`s.
    • Trauma sal op sy eie manier hanteer word en benodig gewoonlik professionele hulp.
    • Dit kan soms jare neem voordat die simptome van trauma op die oppervlak kom. U mag nagmerries, ontstellende gedagtes, depressie, fobies, angs of terugflitse weens `n traumatiese gebeurtenis hê.
    • Die herstel van trauma uit die verlede kan `n stadige proses wees, en dit kan vir die eerste keer moeilik wees om te onthou. Vertrou net dat as jy voortgaan, dit beter sal word.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 8
    2
    Aktiveer die hulp van `n ondersteuningsgroep of professionele psigoterapeut. Soek `n berader of terapie wat spesialiseer in traumabehandeling. U is verantwoordelik vir u herstel, en hoe en wanneer dit sal plaasvind. Met watter behandeling jy ook al wil, sal die terapie die volgende noodsaaklike dinge bied:
  • Bemagtiging: jou herstel is `n geleentheid vir jou om beheer oor jouself te herwin. Voorligting kan belangrik wees, maar jy is verantwoordelik vir jou genesing. As jou terapeut iets voorstel wat verkeerd voel of jy is nie reg nie, hoef jy dit nie te doen nie.
  • Validasie: u ervarings kan oor die jare verminder of verlaag word. Jou groep of terapeut kan valideer wat met jou gebeur het en hoe die trauma jou lewe gevorm het.
  • Verbinding: Ervaring van `n trauma kan `n besondere isolerende effek hê. Dit kan help om weer `n verbonde gevoel te hê, deur met ander te praat en jou storie te deel met mense wat dit verstaan.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 9


    3
    Vertrou op iemand wat jy vertrou. Om met iemand te praat oor wat met jou gebeur het, is `n belangrike deel van die genesingsproses. Kies `n pasiënt en vriendelike persoon wat weet dat wat met jou gebeur het, ernstig is. Iemand wat reageer met kommentaar soos "Dink net daaroor nie meer nie", "Vergewe en vergeet" of "Dit is nie so erg nie", is nie `n geskikte persoon om mee te praat.
  • Jy moet dalk oor jou trauma oor en oor praat - maak seker dat die persoon wat jy praat verstaan ​​dat dit belangrik is. Om jou hart te lug is een keer goed, maar jy sal dit moet doen en daaroor praat.
  • As daar niemand in jou lewe is dat jy `n noue verhouding met of vertroue het nie, vind iemand in jou lewe wat jy regtig wil. Vra hulle om iets lekker te doen en as dit goed voel, nooi hulle om in die toekoms iets anders te doen. Spandeer tyd saam met hierdie persoon kan `n begin wees om `n nouer verhouding te vorm.
  • Hou in gedagte dat die praat van `n trauma aan iemand kan veroorsaak dat hulle `n plaasvervangende trauma het wat traumatiese klagtes kan veroorsaak deur na jou storie te luister. Moenie aanstoot neem as jou vriend elke dag na jou storie kan luister nie. Familie en vriende is `n geskikte plek om te begin, maar as jy meer ondersteuning nodig het, is `n traumaberader opgelei om adjunkstrauma te voorkom.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 10
    4
    Maak `n lys van maniere om jouself te versorg. Dit kan moeilik wees om te dink aan maniere om jouself te troos wanneer jy `n moeilike tyd ervaar. Maak `n lys van dinge wat jou beter laat voel en op `n prominente plek hou sodat jy die lys maklik kan raadpleeg. Enkele voorbeelde is:
  • Doen iets kreatiefs, soos skildery, tekenwerk, houtwerk, borduurwerk of enige ander handwerk.
  • Maak seker jy kry fisiese oefening. Dit hoef nie intensief te wees nie - jy kan net `n wandeling in die omgewing maak. Of gaan hardloop, swem, oefen, dans, loop of enigiets anders wat jou liggaam beweeg.
  • Speel met die kinders in jou gesin of `n troeteldier. Dit kan `n baie strelende effek hê, wat jou `n beter gevoel gee.
  • Sing sag of van volle bors. Vul jou longe met vars lug en sing jou gunsteling liedjies van volle bors.
  • Dra iets wat jou laat voel. Sit jou gunsteling hemp op of dra juweliersware wat jy graag dra.

    • Metode 3
    Wees bewus van die hede

    Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 11
    1
    Wees bewus van jou omgewing. Hou op met haastig deur die lewe en vas met jou gedagtes in die verlede. In plaas daarvan absorbeer jy alles rondom jou, of dit die heldhaftigheid van die natuur of mensgemaakte skeppings is. Maak `n bewuste poging om aandag te skenk aan elke aspek van jou huidige lewe.
    • Byvoorbeeld, stap `n stap en sien alles rondom jou. As jy buite is, kyk na die bome, die grond en die landskap rondom jou. Voel die lug op jou vel. As jy binne is, let op die kleur van die mure, watter geluide van ander mense wat jy rondom jou hoor, of hoe die grond onder jou voete voel. Dit help om gefokus te bly op die hede en bewusmaking van u huidige omgewing.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 12
    2
    Doen dit stadiger. Mense hardloop dikwels deur die lewe terwyl hulle van een oomblik na die ander beweeg. Sit die rem op jouself en geniet alles wat jy doen, selfs al is dit vervelig. Byvoorbeeld, let op jou aksies wanneer jy `n hapje eet. Gryp `n handvol druiwe en kyk bewustelik daarna. Let op hul vorm en grootte. Eet een en let op die verskillende geure. Geniet die uitbarsting van die soetheid op jou tong en die voeding wat die vrug gee.
  • Dit is goed om nie gelukkig te wees met alles wat jy elke dag ervaar nie. As jy aan `n projek by die werk werk wat jy nie van hou of verplig het wat jy nie geniet nie, dan is dit goed. Dink aan wat jy elke dag doen en ervaar, eerder as om dit haastig te maak.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 13
    3
    Verander jou roetine. Een manier waarop jy in die verlede vas kan raak sonder om te weet, is om in `n roetine vas te raak. Miskien doen jy dieselfde ding op dieselfde manier elke dag, of op dieselfde tyd van die week. Alhoewel roetine gerus kan wees, kan jy roes in en maak seker dat jy die geskenk heeltemal vergeet. In plaas daarvan, verander jou roetine van tyd tot tyd. Loop op `n ander manier na die bushalte of ry op `n ander manier na die werk.
  • Selfs subtiele veranderinge kan jou help om die spoel te breek. Verander wat jy elke dag eet. Brei jou woordeskat elke dag uit met nuwe woorde. Enigiets wat kan veroorsaak dat jy sien wat jy elke dag doen, sal jou help om in die hede te leef in plaas van in die verlede of die toekoms.
  • As jy nie jou roetine kan of wil verander nie, wees meer bewus van jou aksies tydens jou roetine. Let op hoe die havermout jy elke oggend smaak, of hoe die bome lyk as jy uit die venster op pad na werk kyk.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 14
    4
    Hou jou oë oop vir die stil oomblikke. Byna elke dag het oomblikke wanneer jy moet wag vir iets. Dit kan wees terwyl jy op die kaartjiekantoor staan ​​of in `n rooi verkeerslig in jou motor wag. Gedurende hierdie tye moet jy die drang om na jou selfoon te kyk, weerstaan ​​en jou aandag vestig op die dinge rondom jou. Wees bewus van jou omgewing, in plaas daarvan om tyd te mors met die gemompel oor daardie ry is so lank of dat die verkeerslig uiteindelik groen moet word.
  • Dit is goeie oomblikke om die eenvoudige, klein dinge in jou huidige lewe te absorbeer. Vermy die gebruik van jou foon om tyd te vermoor. Kyk eerder na ander mense in die lyn of by die motors om jou. Smileer na iemand of begin met `n gesprek met die persoon agter jou in lyn.
  • Hou aan om dinge te probeer totdat jy die beste manier vind om in die huidige oomblik teenwoordig te wees.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 15
    5
    Los `n herinnering vir jouself. Om in die hier en nou teenwoordig te wees, veral as jy net hier begin, het jy dalk `n herinnering nodig. Bind `n tou om jou pols, verf een spyker in `n helder pienk kleur, of dra jou horlosie onderstebo. Laat die voorwerp as herinnering dien.
  • Elke keer as jy die herinnering voorwerp sien, neem `n paar sekondes om te fokus op die geluide, reuke en toerisme-aantreklikhede rondom jou. Let op hoe jy voel en wat jy doen. Dit sal jou help om gefokus te bly op jou huidige situasie en nie op die verlede of die toekoms te stop nie.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 16
    6
    Fokus op die taak wat voor jou lê. In plaas daarvan om iets ondenkbaar te doen, neem jy die tyd om iets reg te doen. Laat jouself weggevoer word in `n skoolwerkopdrag, `n projek by die werk of huiswerk. Laat jouself toe om geabsorbeer te word tot die punt waar die gedagtes van die verlede en die toekoms wegval.
  • Dit is makliker as jy nie multitask. Multitasking kan jou laat uitvind wat jy doen, en begin dink aan ander dinge, soos die voltooiing van take of die voortsetting van `n ander taak.
  • Doen dinge stadiger. Dit help jou om jou aandag te vestig op wat jy nou doen.
  • Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 17
    7
    Mediteer. Een van die beste maniere om hier en nou te fokus, is om te mediteer. Die doel van meditasie is om alles opsy te druk, insluitend vrese oor die verlede en die toekoms, en fokus op die presiese oomblik van meditasie.
  • Begin asemhaal in en uit met `n diep asem, gefokus op die asemhalingaksie. Druk alles uit jou kop en fokus op die klank van jou asemhaling. Uiteindelik sal alles verdwyn.
  • Volle meditasie neem tyd en oefening. Moenie opgee as jy nie daardie `zen` oomblik onmiddellik of selfs na `n paar maande ervaar nie. Gaan voort met oefening en u sal uiteindelik voordeel trek uit die (groot) voordele van meditasie.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante