Stel die verlede vry

Die verlede is `n herinnering wat alreeds gebeur het. Alhoewel dit soms moeilik kan wees om voort te gaan, soos na `n pynlike gebeurtenis, mors jy jou lewe as jy te veel tyd in die verlede spandeer.

conținut

Stappe
Metode 1kyk wat die oorsaak is
Metode 2verander jou denke
Metode 3soek deskundige hulp
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kyk wat die oorsaak is

Dink terug. Dink aan wat jou in jou lewe stop. Is jy bang vir `n nuwe verhouding omdat jy in die verlede `n slegte ervaring gehad het? Sit jy vas in die gedagte van iets wat jy voorheen gedoen het, en weet nie hoe om voort te gaan nie? Mis jy jou kinderjare waarin jy minder verantwoordelikhede gehad het? Mis jy die wonderlike tyd wat jy met vriende uit die verlede gehad het?

Bepaal wat veroorsaak dat wat jou keer, is `n belangrike eerste stap om voort te gaan.

Kyk na jou gevoelens. Terwyl jy terug dink aan wat jy dalk terug hou, let op die manier waarop jou herinneringe jou gevoelens beïnvloed. As daar iets is wat jou baie sterk laat voel (goed of sleg), dan kan dit die skuldige wees.

Byvoorbeeld, as jy jouself besonder gelukkig en nostalgies vind wanneer jy terug na jou tienerjare dink, vra jouself `n aantal vrae wat kan aandui of jou gedagtes van die verlede gesond is, of dalk skadelik is en jou in die lewe stop.

Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra of jy dikwels oor jou tienerjare praat, eerder as ander dele van jou lewe of die toekoms.

Jy kan altyd wonder of jou herinneringe van jou tienerjare jou op een of ander manier beperk. Vra jouself byvoorbeeld of jou nostalgiese gevoelens jou verhinder om nuwe dinge te probeer.

Skryf neer wat die oorsaak is. Sodra u uitvind wat u staak, skryf u dit neer. Dit dien as `n geheue hulpmiddel terwyl jy daarop werk om dit agter jou te laat.

Skryf dit byvoorbeeld as die oorsaak van wat jou stop, lê in die feit dat jy `n baie traumatiese gebeurtenis, soos `n mishandeling, ervaar het en dat jy bang is dat daar iets soortgelyks met jou sal gebeur.

Byvoorbeeld, jy kan skryf dat jy bang is dat daar iets aan jou gebeur of dat jy bang is om nie in `n bepaalde situasie beheer te hê nie.

Daarbenewens kan dit op papier sit wat jou verhoed om voort te gaan met jou lewe. Dit maak dit makliker om jouself te konfronteer met jou gevoelens wanneer jy gereed is.

Wees geduldig. Alhoewel spandeer tyd oor die oorsaak dink, is dit per definisie `n sprong in die verlede, maar jy moet onthou dat jy dit uiteindelik doen om met jou lewe voort te gaan.

Herinner jouself wat jou uiteindelike doel is terwyl jy aan die verlede dink.

Neem `n bietjie afstand van die situasie met `n paar ontspanne afleidings, as jy jouself te veel kry.

Metode 2
Verander jou denke

Stryd teen die gedagtes wat jou stop. Jy kan probeer om met jou lewe voort te gaan deur anders te dink oor wat jou terug hou. Byvoorbeeld, as jy `n misbruik gesien het en jy is bang dat dit met jou sal gebeur, vra jouself `n paar vrae om te verhoed dat dit `n vernietigende uitwerking op jou lewe het.

Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra hoe skaars aanvalle in jou stad of land is, waar jy die antwoord via die internet kan kry. Dit sal jou help om te besef dat die waarskynlikheid om jouself aangeval te word, baie klein is.
U kan ook probeer om uit te vind hoeveel keer u uitgegaan het sonder om `n mishandeling te ervaar. Dit sal help om die idee van hoe skaars hierdie gebeurtenis te versterk, wat jou sal help om met jou lewe voort te gaan deur jou negatiewe beoordeling van die situasie te verander.

Prent getiteld Skuif op in Lewens Stap 6

Moenie die rol van die slagoffer onnodig opneem nie. Jy weet, al is dit goed om die onderliggende realiteit van die situasie te erken, dat jy beheer oor jou eie gedagtes en gedrag het, as iemand anders jou `n trauma veroorsaak. Daarom is dit verstandig om nie te veel te fokus op wat aan jou gedoen is nie, maar om eerder te fokus op wat jy daaraan kan doen en hoe jy nou kan voortgaan.

Moenie te ver in die ander rigting draai nie deur te dink dat wat aan jou gebeur het. In plaas daarvan, dink aan wat jy kan doen om jou beter te laat voel, maak nie saak wie skuldig is aan die voorval nie en laat dit agter jou.

Wees bedag. Daar sal net een dag wees soos die dag wat jy tans ervaar. Elke dag is kosbaar en die tyd vlieg. Jy weet nooit hoeveel tyd jy het nie, dus leef elke dag tot volle krag. Alhoewel dit dalk soos `n cliché kan klink, is daar baie waarheid daarin (die rede waarom hulle so bekend is)! Daar is `n aantal maniere waarop jy meer bewus kan wees. U kan die volgende voorbeelde probeer:

Geniet ervarings deur jou bes doen om te fokus op die eenvoudige sensasies wat hulle bied. Gee ekstra aandag aan smaak, reuke en hoe alles lyk en voel.

Asem diep in en uit, en let goed op hoe jou asem voel en klink.

Kyk na die wêreld vanuit `n nuwe perspektief, deur te verbeel dat jy nie vertroud is met wat jy doen nie. Stel jou voor om jou omgewing vir die eerste keer sonder enige voorafkennis te sien.

Moenie moedeloos word nie. Dit kan soms baie moeilik wees om dinge agter te laat. Soms sal jy vind dat jy minder beheer oor jou gedagtes het, terwyl hulle na die verlede of die toekoms dwaal terwyl jy met die hier en nou besig wil wees.

Probeer om jouself te ontmoedig deur jouself `n bietjie ruimte te gee wanneer jy agterkom dat jy bekommerd is of stil bly.

Hou in gedagte dat die agterlaat van iets agter jou is `n deurlopende proses, so dit is nie dat jy misluk nie, solank as wat die algemene neiging is dat jy vorentoe beweeg. Moenie bekommerd wees oor `n enkele fout nie. Kyk eerder na die groot prentjie van jou vordering.

Beskou jou vrese. As jy iets traumaties ervaar het en dit moeilik vind om dit te vergeet, kyk gerus na jou vrese baie direk om jou te help om dit te oorkom.

As jy byvoorbeeld `n ernstige motorongeluk gehad het, en jy kan dit nie vergeet nie, en jy wil nie meer bestuur nie, probeer om later weer met motors en motorvoertuie vertroud te raak.

Jy kan byvoorbeeld twee minute in `n geparkeerde motor sit. Dan kan jy in die aand aand of op `n ander tyd in die buurt ry dat daar waarskynlik min of geen verkeer is.

Metode 3
Soek deskundige hulp

Soek vir `n sielkundige. Dit kan help om behandeling van `n sielkundige te kry wat jou kan help om jou probleem te hanteer en nie met jou lewe kan voortgaan nie.

As jy `n sielkundige wil kry, gaan na die volgende webwerf: https://locator.apa.org/

Vra jou dokter. Jy kan ly aan depressie, iets wat `n simptoom van kommerwekkend is. As dit die geval is, kan jy jou dokter vra oor die moontlikheid om `n antidepressant te probeer.

Aanwysings dat jy dalk aan depressie kan ly, is gevoelens van hopeloosheid, lusteloosheid, nie meer belangstelling in aktiwiteite of in die toekoms nie, stadiger denke, rusteloosheid, angs of gebrek aan energie.

Dit is ook moontlik dat u aan post-traumatiese stresversteuring ly, `n vorm van angs wat mag voorkom nadat u `n ontstellende gebeurtenis ervaar het of getuig.

Maak `n lys van jou simptome. As u besluit om die hulp van `n dokter of `n psigiese deskundige in te skakel, moet u die beste uit die konsultasie kry deur al die klagtes wat u ondervind het, onder te skryf en onder watter omstandighede.

Moenie bang wees om besonderhede te noem nie. Dit is beter om te veel inligting te gee as te min.

Prent getiteld Skuif op in die lewe Stap 13

Maak `n lys van vrae. Maak seker dat jy goed voorbereid is vir die afspraak, deur `n aantal vrae neer te skryf waaroor jy vertroue moet hê tydens die gesprek met die dokter of terapeut. Byvoorbeeld, jy kan die volgende vra:

Medikasie wat jy kan neem.

Die voor- en nadele van die verskillende medisyne.

Alternatiewe vir medikasie soos `n lewenstylverandering (oefening, gesonder eet).

Wat die newe-effekte van die aanbevole middels is.

Die moontlike onderliggende oorsaak van u depressie of van `n post-traumatiese siekte.