Hou op dat jy slegte herinneringe herhaal

Sommige slegte ervarings lyk onmoontlik om te vergeet. Nare herinneringe kan oorweldigend raak en `n negatiewe impak op jou daaglikse lewe, verhoudings en selfs jou hoop vir die toekoms hê. Deur middel van bewustheid of blootstellingsterapie kan u die vrees wat onaangename herinneringe veroorsaak, verminder. Uiteindelik kan `n psigoterapeut die gesondste manier wees om te verseker dat slegte herinneringe jou lewe nie steur nie.

conținut

Stappe
Metode 1kyk watter rol nare herinneringe in jou daaglikse lewe speel
Metode 2probeer blootstellingsterapie
Metode 3vra vir hulp
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kyk watter rol nare herinneringe in jou daaglikse lewe speel

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 1

Vind uit watter effek herinneringe het op jou daaglikse funksionering. Soms kan onaangename herinneringe jou gedagtes oorstroom en dit moeilik maak om te fokus op wat nou gebeur. Hoeveel tyd spandeer jy aan die slegte herinneringe? Kom die herinneringe net na jou toe terwyl jy op ander dinge probeer fokus?

Om gefokus te wees op onaangename herinneringe, of herkouers, kan probleemoplossingsvaardighede verminder. Byvoorbeeld, werkverwante hekkies kan te veel vir jou word, in plaas van om die probleem dadelik aan te pak.
Ruminerende kan ook lei tot ongesonde gedrag, soos oormatige drink of ander vorme van coping, wat bedoel is om die negatiewe gedagtes te stop.
Bekommerd oor onaangename herinneringe lei tot negatiewe denkpatrone wat tot depressie en angs kan lei.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 2

Maak seker dat die stilte met herinneringe jou verhoudings met mense belemmer. As jy herinneringe van `n sekere persoon het, kan jy dit moeilik vind om tyd saam met hulle te spandeer sonder om te dink aan wat in die verlede gebeur het. Slegte herinneringe kan ook jou ander verhoudings negatief beïnvloed. Ruminerende oor die verlede kan jou `n geïsoleerde gevoel gee.

Dink aan slegte herinneringe kan ook jou vermoë om nuwe mense te leer ken, verhinder. Byvoorbeeld, as jy oorweldig word deur slegte herinneringe aan `n egskeiding, is jy dalk nie gereed vir `n nuwe verhouding nie.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 3

Bepaal of jou gedagtes oor die verlede `n negatiewe uitwerking het op jou vermoë om na die toekoms te kyk. Almal dink in sekere mate aan die verlede, maar bly te lank daar om jou gevoel of hoop vir die toekoms te belemmer. As jy tyd spandeer om ervarings wat reeds plaasgevind het, te herleef, het jy minder energie om te dink oor wat nou gebeur, en wat sal volgende gebeur.

Herhalende onaangename herinneringe, veral traumatiese, kan `n gevoel van hopeloosheid skep en dit moeilik maak om optimisties te wees. Miskien voel jy so, want iets het sleg gebeur, dit sal weer gebeur.

Dit kan jou vermoë beïnvloed om goed van jouself te sorg, om jouself lief te hê en planne vir jou toekoms te maak.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 4

Wees bewus om angs te verlig wat veroorsaak word deur slegte herinneringe. Mindfulness is gebruik om jou eie fokus na die hier en nou te skuif, en navorsing toon dat dit kan help om angs te verminder. Met opnuutheid herken jy die onaangename herinneringe terwyl hulle verbygaan, en fokus dan op die hede met aandag. Op hierdie manier kan jy die negatiewe gedagtepatroon deurbreek.

Om bewus te wees, probeer om te konsentreer op die fisiese sensasies wat jy nou voel. Let op die temperatuur van die lug of die druk van jou voete teen die grond. Fokus op daardie fisiese gevoelens totdat jy kan ophou om te dink aan die slegte herinneringe.

Jy kan ook gedagtes doen deur `n positiewe stelling teen jouself te herhaal. Sê vir jouself, byvoorbeeld: "Ek hoef nou nie daaraan te dink nie."

Metode 2
Probeer blootstellingsterapie

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 5

Oorweeg blootstellingsterapie. As jy traumatiese, pynlike en / of skrikwekkende gebeurtenisse ervaar, kan jy daardie pad stoot in `n poging om dit nie te voel nie. Maar om jouself te laat voel, kan jou help om hulle agter te laat. Hierdie oefening word blootstellingsterapie genoem, waarin jy leer om die klagtes oor en vrees vir `n vreeslike gebeurtenis te bemeester, deur daaraan te dink. Studies toon dat blootstellingsterapie angs en vrees kan veroorsaak wat verband hou met onaangename herinneringe, maar hierdie vorm van behandeling kan die beste gedoen word onder toesig van `n terapeut of sielkundige. `N Terapeut kan jou bereidwilligheid om aan die terapie deel te neem, ervaar om uit te vind hoe lank die sessies moet wees. `N Terapeut sal ook weet hoe om jou terug te kry uit die herinneringe wanneer jy klaar is met die sessie

As jy bloot blootstellingsterapie wil probeer, hou in gedagte dat dit dinge erger kan maak. Indien moontlik, raadpleeg `n terapeut om meer te leer oor die proses voordat u blootstellingsterapie aan jouself toedien.
As u blootstellingsterapie probeer en sien dat u onaangename herinneringe steeds konsekwent teenwoordig is, soek dan hulp van buite.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 6

Noem die nare geheue in detail. Stel `n datum en tyd in om blootstellingsterapie toe te pas. Wanneer jy klaar is, gaan sit en dink oor die gebeurtenis of die situasie. Probeer om elke detail van begin tot einde te onthou. Dink aan jou klere, klanke, reuke, ensovoorts. Hou in gedagte so lank as wat jy kan.

Selfgerigte blootstelling is waarskynlik die mees effektiewe wanneer dit in verskeie sessies verdeel word. Jy kan net vyf minute in die begin onthou en sien dat jy steeds veilig is, ten spyte van die opheffing van hierdie pynlike gedagtes. Jy kan die tyd wat jy daaraan spandeer elke dag verhoog totdat jy agterkom dat jy nie so sterk soos voorheen reageer nie. Met verloop van tyd sal die herinneringe jou minder en minder beïnvloed.

As jy dit moeilik vind om hierdie oefening te onthou, pak pen en papier op en teken die gebeurtenis data van begin tot einde af. Skryf `n ontwerp kan goed genoeg wees vir `n eerste sessie. Die volgende keer kan jy dit hardop lees. As jy moet stop as gevolg van huil, gaan dan altyd waar jy gestop het. As dinge goed vorder, sal jy sterker voel en minder breek benodig elke keer as jy lees oor die besonderhede van die gebeurtenis.

Moenie die emosies wat met hierdie herinneringe geassosieer word, opdoen nie. Gil, klap op die vloer of huil as dit nodig is. Gee net die gevoel in u bewussyn. Suig dit op en absorbeer jou hartseer of lyding.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 7

Probeer los. Nadat u hierdie herinneringe ondergaan het, versamel u al u krag en sê hardop: "Dit is die gevoel wat ek gevrees het. Ek het dit gevoel en myself daarmee gekonfronteer. Nou moet ek los en ek hoef dit nie meer te veg nie." Asem uit. Neem `n paar diep asemte en laat die vrees los en vrees dat jy opgehou het ten opsigte van hierdie gebeurtenis sodat jy kan genees.

Nog `n opsie om los te gaan is `n ritueelplegtigheid. As jy herhalende herinneringe betrekking het op `n geliefde wat jy verloor het, dan kan die uitvoering van `n soort ritueel soos kerse aansteek vir die persoon of die loslaat van ballonne, `n simboliese manier is om die pyn los te laat. As die pynlike herinneringe betrekking het op `n traumatiese gebeurtenis, dan kan jy daarmee saamstem om die pyn te compartimentaliseren nadat jy jouself daarmee het die gesig gestaar, en elke jaar, op `n dag van jou keuse, kan jy al die emosies met betrekking tot die gebeurtenis die vry loop laat. Met verloop van tyd sal jy sien dat jy minder rou is.

Om te laat gaan is `n proses en jy sal nie net kan ontslae raak van hierdie pynlike herinneringe nie. As die herinneringe aanhou, dan is die beste opsie om professionele hulp te vra.

Metode 3
Vra vir hulp

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 8

Gaan na `n professionele geestesgesondheidsverskaffer. Slegte herinneringe wat terugkeer, kan `n aanduiding wees van `n post-traumatiese stresversteuring. Dit is `n chroniese toestand wat opgebou is uit opdringende gedagtes of herinneringe aan `n traumatiese gebeurtenis- die vermyding van dinge wat jy aan die gebeurtenis doen denken- irrasionele en aanhoudende negatiewe oortuigings oor die gebeurtenis- en ander simptome, soos `n schrikreflex of onderbreek slaap. As enige van hierdie simptome `n beskrywing van u gevoelens is, kontak `n terapeut of sielkundige wat ervaring het met traumapasiënte.

Moontlike behandelings vir post-traumatiese stresversteuring is kognitiewe gedragsterapie, blootstellingsterapie, stresinokulasie-opleiding en medikasie. As u PTSS het, sal u sielkundige berader die moontlike behandelingsopsies met u bespreek.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 9

Neem deel aan `n ondersteuningsgroep. U het dalk van vriende of familie gevra oor hierdie pynlike herinneringe en miskien kon hulle help. Tog kan dit nuttig wees om deel te neem aan `n ondersteuningsgroep vir trauma`s, verdriet of vrees en maak jou sterker.

So `n groep verseker dat jy ander leer ken wat moeilike situasies ervaar en oorkom het. Jy kan praktiese hanteringsmeganismes leer om angs of stres te hanteer. Daarbenewens kan dit wees dat jy vriende maak vir die lewe.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 10

Omring jouself met positiewe mense. As jy regtig met jou lewe wil gaan en die vrees en vrees van wat met jou gebeur het, oorkom, maak dit baie verskil wat vir sosiale kringe jy het. Navorsing toon dat geluk `n kettingreaksie kan wees. As ander rondom jou gelukkig en optimisties is, is daar `n kans dat jy sal oorneem.

Die lewe is kort! Spandeer jou tyd met mense wie se onderneming jy wil hê en wat jou `n goeie gevoel oor jouself en jou lewe gee.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 11

Kom in kontak met jou geestelike kant. Hoe jy met `n hoër krag of die heelal as geheel verbind, is aan jou. Daarbenewens kan geestelike aktiwiteite, insluitend meditasie, gebed en aanbidding, baie effektief wees om simptome van angs en depressie te verlig wat pynlike herinneringe kan vergesel.

Om geloof in die toekoms te hê en om jou doel in die lewe te verstaan, kan jou lewe tydens moeilike tye verander. Oorweeg spiritualiteit as `n nuttige bron vir die hantering van ontstellende herinneringe en gedagtes in die toekoms.

wenke

Leun op goeie vriende en familie tydens stresvolle tye in jou lewe. Hierdie mense sal dikwels as aangename afleiding van pynlike herinneringe dien en kan selfs jou help om veerkragtigheid te stres om te stres.